ໂຄງການສໍາລັບການ oscillation ຂອງກ້າມເນື້ອ, ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວແລະຄວາມສໍາຄັນ

ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນຂອງ swing ໄດ້ດໍາເນີນວຽກງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນັກກິລາມີມະຫາຊົນທີ່ຫມັ້ນຄົງກ້າມເນື້ອຕາມປົກກະຕິມີຄວາມສົນໃຈໃນຕໍາຮ່າງກາຍ, ເປັນການແຍກຕ່າງຫາກທີ່ຈະແຈ້ງຂອງກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອຈາກຄົນອື່ນ, ອື່ນໆ, ຢູ່ກົງກັນຂ້າມ, ການຂາດຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບ. ອີງຕາມການເຫຼົ່ານີ້ແລະອື່ນໆຈຸດ, ໂຄງການສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະນັກກິລາຂອງ swing ຄວນຈະເປັນບຸກຄົນ, ສະຖານທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແລະຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນມີຄວາມແຕກຕ່າງ.

ພາກຮຽນ spring ສໍາລັບນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍທີ່ໃຊ້ເວລາຜິດປົກກະຕິ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານຢ່າງຮຸນແຮງມີພະລັງງານບໍ່ຈໍາກັດຖືກທົດແທນໂດຍການຝຶກອົບຮົມ monotonous ກັບການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຫຼາຍ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ນັກກິລາບາງແມ່ນໃນອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານໄຫມ້ໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍເກີນແລະຮັບການປົດປ່ອຍ. ຮ່າງກາຍການບັນເທົາທຸກສະເຫມີໄປເບິ່ງສິ່ງມະຫັດ, ນອກຈາກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຜະລິດຜົນກະທົບຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ, ວ່າແມ່ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຕົວຈິງຫນ້ອຍກ່ວາມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຈາກພາຍນອກ.

ໂຄງການສໍາລັບການສູບກ້າມເນື້ອຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກພິເສດສະເພາະຂອງທຸລະກິດຂອງນາງ, ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະສອດກັບຄໍາແນະນໍາຂອງນັກກິລາມີປະສົບການ. ວາລະສານທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາຫຼາຍຂອງບັນດາໂຄງການສໍາລັບການ ທົດແທນຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ ແລະເວລາໃບແຫ້ງສໍາລັບການບັນເທົາທຸກ, ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວ, ມັນເປັນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດສໍາລັບນັກກິລາມີປະສົບການທີ່ຝຶກອົບຮົມເກືອບທຸກໆມື້, ມີບໍ່ຫຼາຍປານໃດຍົກເວັ້ນໄດ້. ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າບອກວ່າເຖິງແມ່ນວ່າເປັນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຈົວສາມວັນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເອົາຊະນະໂດຍບໍ່ມີການການກະກຽມພິເສດ. ໂຄງການສໍາລັບເຮືອນຂອງກ້າມຊີ້ນໂງ່ນຫີນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມໄດ້ຄວນໄດ້ຮັບການງ່າຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການເລີ່ມຕົ້ນແລະກາຍເປັນຄວາມສັບສົນຫຼາຍມີການປັບປຸງໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຄົາລົບນັບຖືໄລຍະຫ່າງທີ່ໃຊ້ເວລາລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນແລະບໍ່ໃຫ້ພາດເປັນຫນຶ່ງດຽວ.

ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ໄລຍະເວລາດູໃບໄມ້ລົ່ນແລະລະດູຫນາວສໍາລັບນັກກິລາມືອາຊີບທຸກແມ່ນປະກອບດ້ວຍໂຄງການ oscillation ຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີພະລັງງານໃນການທີ່ກໍານົດໄວ້ລັກສະນະມະຫາຊົນ. ສໍາລັບວິທີການດັ່ງກ່າວເປັນສະໂດຍການຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແຕ່ລະຄົນທີ່ກໍານົດໄວ້. ລະບົບອົງປະກອບຈາງ, ລະບົບຫາຍໃຈຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງວ່ອງໄວປັບກັບເປັນປົກກະຕິການຝຶກອົບຮົມ. ແຕ່ມີການເຂົ້າມາສູ້ຂອງພາກຮຽນ spring ໄດ້ມີການຕໍ່ສູ້ເພື່ອການບັນເທົາທຸກ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນ້າເບື່ອກັບການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຫຼາຍມັກຈະບໍ່ແນ່ນອນ, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີ ຂອງ beriberi ພາກຮຽນ spring ແລະການປັບໂຄງສ້າງລະບົບ cardiovascular, ພາລະໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຢູ່ທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ໂຄງການສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນ swing ນັກກິລາປົກກະຕິແລ້ວເປັນຕົວແທນຂອງວົງຈອນຈາກທັງຫມົດ 6 ອາທິດ, ເຊິ່ງໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ 3 ເຂດອະນຸພາກວົງຈອນ, ແຕ່ລະຊຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນສໍາລັບ 2 ອາທິດ. ແຕ່ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກການຍ່ອຍຮອບວຽນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ຜ່ານມາໃນຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງການແລະວິທີການອອກກໍາລັງກາຍໃນທັງຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີການຂະຫຍາຍຕົວຫນາແຫນ້ນການຝຶກອົບຮົມແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ. ດັ່ງກ່າວເປັນການເພີ່ມຂຶ້ນຄວນໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ຄ່ອຍໆລະບົບ cardiovascular ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າເອງເວລາທີ່ຈະໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມກົດດັນໃຫມ່.

ໂດຍສະເພາະໃນບັນດານັກກິລາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນຂອງ swing ຂອງ, ຊຶ່ງບໍ່ໃຫ້ສໍາລັບປະເພດສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະ simulators ພິເສດສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດໍາເນີນການເປັນນັກກິລາສະລັບສັບຊ້ອນກິລາໃນໂດຍສະເລ່ຍ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວຕ້ອງມີບົດຝຶກຫັດແລ້ວທີ່ມີຢູ່ໃນປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາທີ່ຈະໄດ້ໃນລະດັບສະເລ່ຍຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າໂຄງການນີ້ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ແລະສໍາລັບການມີປະສົບການໃນການສຶກສາຂອງມະນຸດ.

ການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິໃນໂຄງການບັນເທົາທຸກໄດ້ປະກອບມີສອງອາທິດທໍາອິດຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ biceps ແລະຫນ້າເອິກໃນວັນຈັນ, ໃນກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຂາໃນມື້ວັນພຸດ, ແລະຍັງຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກ້າມຊີ້ນແຂນ triceps ໃນວັນສຸກ. ໃນທ້າຍອາທິດໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ເຖິງ 5 ເລັ່ງລະຫວ່າງການ jogging, ແລະ jogging ປະເພດ zaminochnogo ສໍາລັບ 10 ນາທີ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍສະເພາະການຈ້າງງານຂອງນັກກິລາທີ່ມັນມີຂະຫນາດໃຫ້ການໂຫຼດໄດ້ເພາະ overtraining ສາມາດ confuse ແຜນການຂອງທ່ານແລະຮາກສັ່ນຜົນໄດ້ຮັບ. ນັກກິລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ຢາເສບຕິດເປັນພິເສດຕາມປົກກະຕິເຮັດສາມ workouts ພາຍໃນວົງຈອນອາທິດ, ຊຶ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວກ່ອນແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍ.