ໂພຊະນາການສໍາລັບການ bulking - ຄວາມຮູ້ພື້ນຖານ

Bodybuilding ທີ່ນິຍົມຫລາຍໃນປັດຈຸບັນ, ແຕ່ມີຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວິທີການຍາກທີ່ມັນເປັນກິລາ. ນີ້ແມ່ນອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນແມ່ນຍອມຮັບບໍ່ໄດ້ອາໃສພຽງແຕ່ດຶງ "ຮາດແວ", ເນື່ອງຈາກວ່າມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍແລະອື່ນໆລາຍການ: ອາຫານ, ປະຕິບັດຕາມລະບອບ, ປັດໄຈທາງຈິດໃຈ, ແລະຄື. ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາອະທິບາຍໃນລາຍລະອຽດວິທີການອາຫານສໍາລັບຫຼາຍ, ແລະສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງນ້ໍາຫນັກ - ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອກໍານົດຕັ້ງມະຫາຊົນ ຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ ຂອງນັກກິລາທີ່ມີອັດຕາສ່ວນການແລກປ່ຽນຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະໄຂມັນ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ໃນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ເຖິງ 10 ກລຈະເປັນຄວາມສາມາດທີ່ເຫມາະສົມຂອງ 6-7 ກິໂລຂອງກ້າມເນື້ອແລະພຽງແຕ່ 3-4 ກິໂລຂອງໄຂມັນ. ຫລັງຈາກຫມຸນທີ່ຕ້ອງການຍ້າຍ sportsman ມະຫາຊົນໃນການຂັ້ນຕອນຂອງການຄັ້ງທີສອງ - ເວລາໃບແຫ້ງເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍໃນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທີ່ຈະ 3-6%. ເວລາໃບແຫ້ງ - ຂະບວນການສະລັບສັບຊ້ອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າເພາະກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ ຄາໂບໄຮເດດໄວ (ຫວານ), ອາຫານໄຂມັນແລະເຄື່ອງດື່ມ favorite ຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ສຸດ justifies ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງມັນໄດ້. ແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນສະບຽງອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ພະລັງງານໃນການກໍານົດມະຫາຊົນວິທະຍາໄລເປັນທໍາ, ເຫມາະສົມສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງນັກກິລາ (ອາດຈະລັກສະນະບາງຢ່າງໃນ ecto- ແລະ endomorphs). ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຂະບວນການນີ້.

1. ຫນຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງມະຫາຊົນເປັນອາຫານແຍກ - ປະມານ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດດາວນ໌ໂຫລດບໍ່ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານແລະໃນເວລາດຽວກັນຈະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼຂອງທາດອາຫານເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ບາງສ່ວນຄວນຈະເປັນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະຄາໂບໄຮເດດ.
2. ຄາໂບໄຮເດດ - ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນອາຫານຂອງສະບຽງອາຫານຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານ. ປະມານ 70% ຂອງຈໍານວນທັງຫມົດກິນຄວນຈະອາຫານພະລັງງານສູງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເປັນຄວາມຮູ້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄາໂບໄຮເດດຊ້າຫຼາຍ (ຫານປະເພດເມັດຕ່າງໆ) ແລະບໍ່ໄວ (ຫວານ) ທີ່ເຮັດຢ່າງໄວວາໂດຍທີ່ຮ່າງກາຍເປັນໄຂມັນ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ແຕ່ສ່ວນແບ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນຈະຕໍ່າກ່ວາ 30%.
3. ນອກເຫນືອໄປຈາກການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງ carbs ໄວ, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານໄຂມັນຫນ້ອຍ. ໂດຍສະເພາະ "ອັນຕະລາຍ" ແມ່ນ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ຊີ້ນໄຂມັນ, mayonnaise, sausages ແລະຄື). ແຕ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດລົບກວນການ E -book ໄດ້. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນການນໍາໃຊ້ຂອງປາ (ໄຂມັນແມ້ກະທັ້ງ) ແລະນ້ໍາປາ. ຄາໂບໄຮເດດດ່ວນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ການທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເປັນໃນຕອນທ້າຍຂອງ workout ໄດ້, ໃນເວລາທີ່ທ່ານເປີດ ປ່ອງຢ້ຽມທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແປ້ງ.
4. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການດື່ມລະບອບ. ໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອຕັ້ງ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍເປັນຢ່າງຫຼາຍຂອງຕິກິລິຍາການ E -book, ນ້ໍາແມ່ນພາກສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສໍາເລັດຂອງການຕິກິລິຍາທັງຫມົດ. ກິນສໍາລັບຍາວ 2.5-3 ລິດຕໍ່ວັນຂອງນ້ໍາສະອາດ (ຊາ, ເຄື່ອງດື່ມແລະນໍ້າອັດລົມບໍ່ນັບ).
5. ປະມານອັດຕາສ່ວນອາດຈະເບິ່ງຄືແນວນີ້:

• ເນື້ອໃນທາດແປ້ງ - 50-60%;
• ເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນ - 30-35%;
• ເນື້ອໃນໄຂມັນ - 10-20%.

ມັນຄວນຈະເບິ່ງຄືກັບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການທີ່ກໍານົດໄວ້ນ້ໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈະຮູ້ວ່າບໍ່ມີຄວາມສໍາພັນທີ່ສົມບູນແບບ, ແຕ່ລະຄົນ - ເປັນເອກະລັກ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອເຮັດ bodybuilding, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປືກສາຫາລືກັບຄູຝຶກມືອາຊີບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບ fad ນີ້. ຊ່ວຍເຫຼືອໃນມວນກ້າມເນື້ອອາດຈະກໍານົດໂພຊະນາການກິລາ, ລວມທັງທາດໂປຼຕີນ, Creatine, creatine ແລະອາຊິດ amino. ຄວາມຈິງມ່ວນທີ່ 20-30 ປີທີ່ຜ່ານມາ, ໃນເວລາທີ່ອຸດສາຫະກໍາຂອງໂພຊະນາການກິລາທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ທັນໄດ້ຖືກພັດທະນາ, bodybuilders ໃຊ້ນົມສໍາລັບການທົດແທນທີ່ມະຫາຊົນໄດ້. ເປັນຫຍັງ? ມັນເປັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ໂດຍອີງໃສ່ຈຸດຫມາຍປາຍທາງໄດ້, ມັນແມ່ນຄຸນນະພາບພຽງພໍແລະມີທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນທາດໂປຼຕີນຈາກ 30-35% ແລະ% ທາດແປ້ງ 65-70, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ Gainer ດີ. ທີ່ພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດມາເຖິງໃນການແສວົງຫາຂອງຮ່າງກາຍງາມໄດ້? ດີ, ຄວາມຮູ້ພື້ນຖານຂອງວິທີການອາຫານຄວນຈະຊອກຫາທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງມະຫາຊົນໄດ້, ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍ. ແລະມີຮັບຮອງເອົາເປັນເວລາຫົກເດືອນຢ່າງພາກພຽນ, ທ່ານຈະເລືອກເອົາເຖິງອາຫານ "ສໍາລັບຕົນເອງ." ໂຊກດີ!