ແມ່ນຫຍັງດຶງຕາຍ, ແລະສິ່ງທີ່ກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອມັນພັດທະນາ?

ລະດູຫາດຊາຍນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີການ, ບໍ່ຕໍ່າກ່ວາໃບຫນ້າໃນຝຸ່ນໄດ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງປະທັບໃຈ. ກ່ອນທີ່ຈະ onset ຂອງໄລຍະເວລາຂອງແມ່ຍິງການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ ຄົນພວກນັ້ນ pumped ເຖິງ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ສາມາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກແລະເປັນໄປຕາມຮູບຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນດຶງຕາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກ້າມຊີ້ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ພາກສ່ວນເທິງແລະກາງຂອງ ຂາແລະກົ້ນ.

ແນວໃດຄວນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້? ຫຼັກການບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ຊັບຊ້ອນຫລາຍ:

1. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຈະໄປສະນີ. ຈັບຕ້ອງສະເຫມີໄປ, ເປັນພຽງເລັກນ້ອຍວາງກ່ວາ width ບ່າ. ຝາມືຄວນໄດ້ຮັບການສົ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຢູ່ນອກ, ມີສອງດ້ານຂອງຂາໄດ້. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຂາຊື່. ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການ positioned ຢູ່ width ບ່າ. ຢືນຢູ່ໃນຖານະທີ່ຈະເລັກນ້ອຍງໍຢູ່ແອວ, ໃຊ້ເວລາໄຫລ່ແລະງໍຫນ້າເອິກຂອງຕົນ. ຄາງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
2. ໃນຂະນະທີ່ຖືຕໍາແຫນ່ງຂ້າງເທິງນີ້ຄວນຄ່ອຍໆໃຊ້ເວລາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ pelvis ອຽງຮ່າງກາຍຕໍ່.
3. ໃນລະຫວ່າງການດໍາເນີນການ tilt ແລະເຊີດຊູ, ພາທະນາຍຄວາມຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນໃນວັນໃກ້ຫນ້າດິນຂອງຂາໃນການຂັບເຄື່ອນກ່ຽວກັບພວກເຂົາ, ສໍາຜັດກັບ shins, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະ hips.
4. ເປີ້ນພູໃນປະສິດທິພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນດັ່ງກ່າວ, ເຫມືອນກັບແຮງດຶງຕາຍ, ຄວນເຮັດໃຫ້ເຖິງສໍາລັບການເປັນຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາເປັນຕໍາແຫນ່ງຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຄວາມເສົ້າໂສກໃນລັດນີ້ຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບທີ່ນ້ອຍກາງ shin-a.
5. ເມື່ອຕໍາແຫນ່ງນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຢ່າງວ່ອງໄວມີການປ່ຽນແປງທິດທາງ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາ deflection ໄດ້. ໃນເວລາທີ່ຍົກ torso ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຍ້າຍອອກມົນກົ້ນຂອງທ່ານຕໍ່. ຍົກຄວນໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການຈົນກ່ວາທີ່ໃຊ້ເວລາເຊັ່ນ: ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນເວລາທີ່ຈະເອົາຊະນະໄດ້ຍາກທີ່ສຸດ, ຄວນຫາຍໃຈອອກ.

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເປັນການດຶງຕາຍ, ຄວນຍຶດຫມັ້ນຢູ່ກັບ bending ຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຕົນ. ງໍຂາລາວ, ຕ່ໍາສຸດຫົວຫນ້າຂອງເຂົາບໍ່ສາມາດຈະຢູ່ໃນກໍລະນີໃດ. ທ່ານກໍ່ຄວນຈະພະຍາຍາມຮັກສາ foothold ພາຍໃຕ້ຫຍ່.

ໃນກໍລະນີທີ່ຍາກທີ່ຈະຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດຈະໂກງເລັກນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຝຶກຫັດຖານະຂອງພາກສ່ວນປາຍແມ່ນຕ່ໍາ, ບໍ່ແມ່ນການມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງ. ໃຫ້ທັງຫມົດຂອງຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງນີ້, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຄາດວ່າເສຍຊີວິດ ໂກງສຸດຂາຊື່ ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ມີຄູ່ຜົວເມຍຂອງຄໍາແນະນໍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮັບຟັງໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ. ປະການທໍາອິດ, ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໄດ້ຕະຫຼອດໄປຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຂະບວນການທັງຫມົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນເພື່ອສືບຕໍ່, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ອັນທີສອງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດກັບແຮງດຶງຕາຍ, ບໍ່ຄວນຫັນຈາກຄໍລົງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະເປັນຂ້ອນຂ້າງອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຈະໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມແມ່ນບໍ່ຄືກັນ.

ທີສາມ, ຂາຕ້ອງໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ຊື່. ນີ້ຈະເພີ່ມທະວີການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອໄດ້.

ສີ່, ບໍ່ດຶງປາຫມວດປາທີ່ມີມືຫລື loin ຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການໂດຍຜ່ານຄວາມພະຍາຍາມຂອງຫລັງຂອງກ້າມຊີ້ນກົກຂາແລະກົ້ນໄດ້. ປວດຂໍ້ກະດູກອື່ນໆທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂແລ້ວ.

ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີສາຍແອວນ້ໍາຫນັກຫນັກຕ້ອງໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້, ເຊິ່ງຈະປົກປັກຮັກສາຕໍ່ຕ້ານການບາດເຈັບ.