ແຂນອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມທະວີມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຮູບຮ່າງ

ແຕ່ລະພວກເຮົາ dreams ຂອງຮູບທີ່ສວຍງາມແລະ taut, ແຕ່ຫ້ອງຮຽນເປັນປົກກະຕິໃນ gym ໄດ້, ເກມຈໍານວນຫຼາຍພຽງແຕ່ບໍ່ມີບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແຕ່ບໍ່ມີເວລາຫຼື, ບາງຄັ້ງ, ຄວາມປາຖະຫນາ. ແຕ່ບໍ່ມີໃຜລົບກວນເພື່ອຈັດອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ເຮືອນແລະປະກອບດ້ວຍຕົນເອງໃນເວລາທີ່ສະດວກ. ໃນບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະອຸປະກອນກິລາທີ່ທ່ານຈະຢູ່ໃນການຊ່ວຍເຫຼືອເຊື່ອຖືໄດ້.

ຫນຶ່ງໃນທີ່ສຸດອຸປະກອນກິລາສໍາລັບການທໍາອິດເປັນເວລາຫລາຍທົດສະວັດທີ່ມີ dumbbells. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຮູບຮ່າງ, ແຕ່ຍັງຈະກາຍເປັນຂໍຂອບໃຈທີ່ສວຍງາມເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບສະລັບສັບຊ້ອນງ່າຍດາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ໃຫ້ຂອງກິນເບິ່ງໃກ້ຊິດຢູ່ໃນ ອອກກໍາລັງກາຍແຂນ ກັບ dumbbells ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຮູບຮ່າງ.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ? ບໍ່ໄດ້ເປັນເຈົ້າຂອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້ທຸກ ອຸປະກອນກິລາ ຮູ້ ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງມືຂອງທ່ານ dumbbells ໃນທີ່ໃຊ້ເວລາ shortest ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເລັກນ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການ, ທີ່ໃຊ້ເວລາຟຣີແລະ ໂທລະສັບມືຖື. ຖ້າຫາກທ່ານມີທັງຫມົດຂອງຂ້າງເທິງນີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນນານ.

ການທົດສອບຕົ້ນຕໍເພື່ອຈື່ແມ່ນວ່າ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ມືມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້, ຄຽງຄູ່ກັບການໂຫຼດຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນໆ. ແຕ່ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບການໂຫຼດໄດ້, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອແຂນຕ່າງໆ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 1. ກິດຈະກໍາໃດຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ສໍາລັບທີ່ເຫມາະສົມນີ້ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມ. ທ່ານຕ້ອງກາຍເປັນຊື່, ແລະຕີນຂອງເຂົາບ່າ, width ນອກ. dumbbells ກັບນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາ (ສອງຫຼືສາມກິໂລກຣາມ) ແຕ່ລະຄົນໃຊ້ເວລາໃນມືແລະເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອ synchronously ຍົກສູງຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງກັບບ່າ, ສອກກະຈາຍອອກໄປທັງຫມົດ. ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດສອງສາມຊຸດຂອງສິບຊາວຄ້າງຫ້ອງ. ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນ ກ້າມຊີ້ນຂອງມື ກ່ອນທີ່ອາຊີບ, ແຕ່ບໍ່ດີ "pump" triceps ໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍ 2: ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍສຸດກັບການໂຫຼດສູງ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບອາວຸດທີ່ມີ dumbbells ພັດທະນາກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼາຍ, ແຕ່ຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດຄວນຈະຈ່າຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນລູກຫນູ. ກາຍເປັນຄືກັນກັບໃນບົດຝຶກຫັດຂ້າງເທິງນີ້, ໃຊ້ເວລາ dumbbell ເກັບກໍານໍ້າຫນັກຫ້າສິບກິໂລກຣາມແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງເຂົາທີ່ຈະບ່າຂອງຕົນ, bending ເຂົາເຈົ້າຢູ່ສອກໄດ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເລື້ມຄືນການຍົກຂອງແຕ່ລະຄົນມືສໍາລັບການຫຼາຍກ່ວາສິບຫ້າເວລາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດໄດ້, ເພີ່ມທະວີນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbell ໄດ້. ປະຕິບັດເປັນກົດ bench ຈະຕ້ອງສອງຫຼືສາມຊຸດຕໍ່ກອງປະຊຸມ. ພຣະອົງຈະຊ່ວຍພັດທະນາທັງສອງ biceps ແລະ triceps ຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 3 ຈາກຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ (ຢືນ, width ຕີນບ່ານອກ) ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍົກນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbell ໄດ້, ສອງຫຼືສາມກິໂລກຣາມໄປຍັງຕໍາແຫນ່ງອອກຕາມລວງນອນ. A ມືຟຣີໃນການແກ້ໄຂນີ້ກ່ຽວກັບສາຍແອວໄດ້. ຊ້ໍາສໍາລັບມືຂອງສິບຫຼືສິບສອງຄັ້ງສອງສາມຊຸດຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 4. ເອົາ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ການຊັ່ງນໍ້າຫນັກສາມຫາຫ້າກິໂລກຣາມແລະກາຍເປັນຊື່, ຕີນບ່າ, width ນອກ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ leans ຕໍ່ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຄໍານາມພາມຸມຂອງສີ່ສິບຫ້າອົງສາ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາດຽວກັນຍົກສູງບົດບາດແຂນທັງສອງ, ດຶງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບບ່າໄດ້. ເຫຼົ່ານີ້ອອກກໍາລັງກາຍແຂນກັບ dumbbells ຊ່ວຍພັດທະນາກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 5. ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ (ຂາ width ບ່ານອກນອກ), ແກ້ໄຂສອກຢູ່ຂ້າງໃນຂອງຂາແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດແລະການຫຼຸດລົງ dumbbell ການຊັ່ງນໍ້າຫນັກບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາສາມກິໂລກຣາມ. ສໍາລັບທຸກມືທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດສາມຊຸດ, ລວມທັງສິບຫາສິບຫ້າການຄ້າງຫ້ອງທີ່.

ອອກກໍາລັງກາຍແຂນຂ້າງເທິງນີ້, ອະທິບາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ແຕ່ຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນໄດ້. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ (ໃນກອງປະຊຸມຈະອອກຈາກບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ) ແລະຢ່າລືມທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການໂຫຼດຖ້າມີຄວາມຈໍາເປັນ.