Abdominis Transversus ແລະກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງອື່ນໆ

ຫຼາຍປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະມີຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະກະທັດຮັດ. ໃນເວລາດຽວກັນແມ່ຍິງໄດ້ຖືກປະຈຸບັນ chiseled waistline ແລະຜູ້ຊາຍ - ຫນັງສືພິມການບັນເທົາທຸກ. ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ, ການຝຶກອົບຮົມພຽງເລັກນ້ອຍໃນຫ້ອງການ, ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງຮູ້ວ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອປະຕິບັດ, ແລະທີ່ສາມາດຫຼີກລ້ຽງທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ: ວິພາກແລະໂຄງປະກອບການ

ກ້າມເນື້ອຂອງ ທ້ອງໄດ້ ນໍາສະເຫນີໂດຍກົງ, ພາຍນອກແລະພາຍໃນສະຫຼຽງ, ຂວາງ ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ທັງຫມົດຂອງເຂົາເຈົ້າ (ຍົກເວັ້ນສໍາລັບເສັ້ນ) ເປັນກ້າມຊີ້ນຂອງກໍາແພງຫີນຢູ່ແລະຖືກຈັດຢູ່ໃນສາມຂັ້ນຕອນ. ຊັ້ນທໍາອິດ - ສະຫຼຽງພາຍນອກ, layer ທີ່ສອງ - ພາຍໃນຊັ້ນທີ່ສາມສະຫຼຽງ - ກ້າມເນື້ອທ້ອງຂວາງ.

ທັງສາມຂັ້ນຕອນຂອງກ້າມຊີ້ນພຽງແລະກວ້າງຂວາງໃນຮູບຮ່າງ. ປ່ຽນເປັນສີກ່ຽວກັບການກໍາແພງທ້ອງຫນ້າ, ປະກອບ tendon stretching (aponeurosis). ທັງຫມົດເສັ້ນໄຍ tendon ແມ່ນ intertwined ແລະປະກອບເປັນຫນ້າເສັ້ນສີຂາວທ້ອງ. ມັນຈະເກີດຈາກ ຂະບວນການ xiphoid ແລະສິ້ນສຸດລົງຢູ່ seam lonnom.

obliques ພາຍນອກ

ມັນເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ 8 ribs ຕ່ໍາ 8 ແຂ້ວ. ເສັ້ນໃຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດ້ານເທິງຫລືດ້ານຫລັງແລະຫົວຫນ້າຫຼຸດລົງແລະຫວັງ. ທາງນີ້ເກີດຂຶ້ນພ້ອມກັບກ້າມເນື້ອ intercostal.

ຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງ beams ຫລັງແມ່ນຕິດກັບ ilium ໄດ້. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອສືບຕໍ່ aponeurosis, ເຊິ່ງ passes ໂດຍຜ່ານເສັ້ນປານກາງໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພາກສ່ວນຟຣີຂອງ fascia ກ້າມເນື້ອນອກແມ່ນ folded ເຂົ້າໄປໃນ trough ເປັນ. ສ່ວນນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າການ ligament inguinal.

ການ medial ກໍາກັບ ligament inguinal ແມ່ນຫໍ່ກັບສັນຕາມລວງຍາວ ຂອງກະດູກຊາມ (lacunary ປະກອບມັດ).

The obliques ພາຍໃນ

ພາຍໃຕ້ການຕົວະໃນພາຍນອກສະຫຼຽງ. ກ້າມເນື້ອຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີພາກສ່ວນພາຍນອກຂອງ ligament inguinal ແລະ ກະດູກ iliac ໄດ້. beams ຕ່ໍາໄດ້ຖືກຈັດລຽງເກືອບຢຽດຕາມທາງຂວາງແລະກ້າວອອກໄປແລະລົງ. beams ບາງແຍກອອກຈາກຕ່ໍາ, ລົງລົງສາຍ spermatic ແລະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກ້າມເນື້ອ erector ຂອງອັນທະການ. beams ຫລັງກໍາລັງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທີ່ຕິດຄັດມາສາຍກັບພື້ນຜິວຂອງຕ່ໍາ ribs 3-4. ສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອ beams ຜ່ານເຂົ້າໄປໃນ aponeurosis.

ກ້າມເນື້ອທ້ອງຂວາງ

ມັນແມ່ນຕັ້ງຢູ່ເລິກພາຍໃຕ້ສະຫຼຽງມຸມກ້າມເນື້ອຫນ້າແລະຂ້າງຂອງກໍາແພງຫີນທ້ອງ. ການ deepest ແລະກ້າມເນື້ອບາງ. ເລີ່ມຈາກພາຍໃນຂອງ ribs ລຸ່ມ 6, fascia thoracolumbar, crest iliac ແລະຂ້າງ 2/3 ligament inguinal. ທິດທາງຂອງ beams ແມ່ນຢຽດຕາມທາງຂວາງຕໍ່, ການເຄື່ອນຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນ fascia ໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ໄດ້ເທົ່າທີ່ກ້າມເນື້ອ rectus abdominis ໄດ້.

rectus abdominis

ມັນເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 5-7 ribs ແລະກ່ຽວກັບຂະບວນການ xiphoid, ທີ່ຂຶ້ນກັບກະດູກຊາມ. A ຫ້ອງໄອນ້ໍາ, ແລະກ້າມເນື້ອແປຍາວ. ຂ້າມມັນມີ 3-4 jumpers tendon.

ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງ

ສະຫຼຽງພາຍນອກ, ການຕັດກັບມືຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການຂ້າງຄຽງອື່ນໆ. ໃນຖານະທີ່ມີຊາຍແດນຕິດໃນ pelvis ແລະຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອໃນທັງສອງດ້ານຂອງ bending ກະດູກສັນຫລັງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະວິທີຫຼຸດຜ່ອນລົງຫນ້າເອິກ.

obliques ພາຍໃນໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ turns ໄປໃນທິດທາງດຽວກັນ.

abdominis Transversus ບໍ່ກໍາແພງຫີນທ້ອງແບນແລະໃກ້ທາງລຸ່ມຂອງຫນ້າເອິກໄດ້.

Rectus tilts ຮ່າງກາຍຕໍ່, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການລ້ຽງ pelvis ໄດ້ເຖິງຢູ່ໃນຫນ້າເອິກຄົງທີ່.

ຄວາມກົດດັນໃນຊ່ອງທ້ອງຖືກເຜີຍແຜ່ໂດຍໂຕນຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງແລະກະບັງລົມທີ່ຜ່ານການອະໄວຍະວະພາຍໃນແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕ້ອງການໄດ້.

ສຽງບໍ່ພຽງພໍນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເປັນຜົນສະທ້ອນ, ການເມີນເສີຍຂອງອົງການຈັດຕັ້ງພາຍໃຕ້ການນ້ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ. ດັ່ງກ່າວເປັນການປ່ຽນແປງໃນອະນາຄົດອາດຈະນໍາໄປສູ່ການລະເມີດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ໂດຍສະເພາະຫນັງສືພິມການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ

ສໍາລັບຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. Photo ຢ່າງຊັດເຈນສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ສິ່ງທີ່ພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ເພີ່ມເຕີມ. ວິທີການສ້າງ workout ທີ່ປາກົດວ່າ "ກ້ອນ", ແລະວິທີການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໃນແອວໄດ້.

ແອວຮຽວປະກອບເປັນ obliques ພາຍນອກແລະພາຍໃນ. ການວິພາກຂອງໂຄງສ້າງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເຊັ່ນວ່າອັນເນື່ອງມາຈາກກ້າມຊີ້ນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປັບຮູບຮ່າງໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີການ resorting ກັບການບໍລິການເຈັບໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນປະລິມານຂອງແອວໄດ້, ບໍ່ໄດ້ສວຍໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ obliques. ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບເຂົາເຈົ້າ, ແອວ thicker.

ກ້າມເນື້ອທ້ອງຂວາງບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ twisting ແລະ inclinations. ນາງເຮັດວຽກຢູ່ໂຫຼດ static. ອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີເລີດສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນນີ້ - ສາຍ.

Rectus abdominis ປະຕິບັດທາງເລືອກໃນການທີ່ແຕກຕ່າງກັນບິດໂດຍກົງ. ມັນເປັນຍ້ອນການຝຶກອົບຮົມນີ້ກ້າມຊີ້ນສາມາດໄດ້ຮັບການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປະກອບເປັນຕັນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ.

ຮູ້ລາຍລະອຽດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບແຜນການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຈື່ຈໍາວ່າ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ, ໄຂມັນຈາກທ້ອງຈະໄດ້ໄປທັນທີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ. ລະອຽດຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດໃນການຝຶກອົບຮົມການອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ.

ມາດຕະການທັງຫມົດໃນສະລັບສັບຊ້ອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນແອວຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືເປັນຄູຫນັງສືພິມ, ການຟື້ນຕົວຈາກການເກີດລູກຫຼືສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບໃນ.