ທີ່ທາດໂປຼຕີນແມ່ນດີທີ່ສຸດຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອເພີ່ມທະວີການມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ?

ໂປຣຕີນທີ່ໄດ້ຮັບເປັນຄູຊັດເຈນທີ່ມີການເຂົ້າມາສູ້ຂອງໂພຊະນາການກິລາ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນອາຫານຂອງນັກກິລາໄດ້. ນີ້ເປັນຜະລິດຕະພັນພິເສດທີ່ມີເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນສູງ (70-95%) ແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເປັນອົງປະກອບຕົ້ນຕໍໃນການກໍ່ສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ເມື່ອຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ທາດໂປຼຕີນຈາກໄດ້ຖືກແບ່ງປັນກັບກົດອະມິໂນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນການສ້າງຕັ້ງແລະກ້າມເນື້ອຈຸລັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ ແມ່ນຂຶ້ນກັບຈໍານວນເງິນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກການບໍລິໂພກ. ແຕ່, ມີຈໍານວນຫຼາຍສະນັ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ປະເພດຂອງທາດໂປຼຕີນ. ດັ່ງນັ້ນການທີ່ ທາດໂປຼຕີນແມ່ນດີທີ່ສຸດ?

ການຍ່ອຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ( "ໄວ") ທາດໂປຼຕີນ - ເປັນໂປຣຕີນຈາກ Whey. ທາດໂປຼຕີນຈາກນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໄດ້ທຸກເວລາ - ກ່ອນແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນບ່າຍໄດ້. "isolate" ທາດໂປຼຕີນແລະ supplemented ມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດແປ້ງ - - ມີທາດໂປຼຕີນຈາກບໍລິສຸດເປັນ ". Gainer ້ໍາຫນັກ"

ຊ້າຫຼື whey ທາດໂປຼຕີນ - ມັນ Casein ທາດໂປຼຕີນ. ທາດໂປຼຕີນຈາກນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນຕອນກາງຄືນຫຼືໃນລະຫວ່າງອາຫານໃນໄລຍະເວລາຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ເພາະວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ໄດ້, ໄດ້ຮັບເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານໄດ້ "ຫັນ" ໄປສູ່ "gel." ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າສໍາລັບຄວາມແຕກແຍກແລະການຍ່ອຍອາຫານຕື່ມອີກຂອງຕົນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທີ່ໃຊ້ເວລາພິຈາລະນາຫຼາຍກ່ວາທາດໂປຼຕີນຈາກ "ໄວ".

Gainer ມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າ?

ຄໍາວ່າ "Gainer" ແມ່ນມາຈາກເຄົ້າພາສາອັງກິດທີ່ຈະໄດ້ຮັບ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈະໄດ້ຮັບຫຼືເພີ່ມຂຶ້ນ. Gainer - ແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກ legkousvaevaemy (້ໍານົມຫຼືໄຂ່), ເຊິ່ງເພີ່ມ ທາດແປ້ງໄວ, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາຕານຫລື fructose. ໃນບາງກໍລະນີ, ມີການເພີ່ມແລະ creatine. ພາລະບົດບາດຂອງ creatine ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມທະວີການກ້າມຊີ້ນສາຍຕາ.

ປະຕິບັດຫນ້າຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ໃນຄ່ຽນພະລັງງານກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະໃນການເລັ່ງຂອງການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນໃນຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລານັກກິລານ້ໍາ Gainer ທີ່ໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການບັນເທົາທຸກ, ຫຼືສູນເສຍນ້ໍາ. Gainer ເພີ່ມບໍ່ຈຸລັງກ້າມເນື້ອເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໄຂມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນທາດບໍາລຸງຫຼາຍ.

ເກນປະກະຕິໂປຕີນໄດ້ຮັບ

ສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ, ອັດຕາການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນແມ່ນເທົ່າທຽມກັນກັບ 1.5 g ຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້, ແລະສໍາລັບນັກກິລາ, ກົດລະບຽບນີ້ຫຼາຍ -. 2-2.5 g ຕໍ່ 1 ກິໂລ ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າເປັນບຸກຄົນທີ່ພະຍາຍາມເພື່ອເພີ່ມທະວີການກ້າມເນື້ອແລະນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນແມ່ນປະມານ 75 ກິໂລ, ຕ້ອງຫຼັງຈາກນັ້ນ 150-200 g ຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມື້.

100 ກຼາມຂອງຊີ້ນມີປະມານ 20-25 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະປະມານ 80g ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກບຸກຄົນທີ່ສິ້ນເປືອງໃນມື້ທີ່ມີສະບຽງອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຍັງຂາດ 70-120 g, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ປະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກກົດລະບຽບການເປີດປະຕູ

ໂປຣຕີນທີ່ໃຊ້ເວລາ cocktail ທີ່ສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍກະກຽມຕົວທ່ານເອງໄດ້. ໂດຍປົກກະຕິ, ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ້ໍານົມຫຼືນ້ໍາແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງ blender ໄດ້ອົງປະກອບທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ whipped ຈົນກ່ວາກ້ຽງ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເວົ້າວ່າທາດໂປຼຕີນແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດມີເປົ້າຫມາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການບັນເທົາທຸກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາການທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດຫຼັງຈາກ workout ເປັນ. ຖ້າ Gainer ຕັ້ງມະຫາຊົນ, ນ້ໍາຫນັກ. ທາດໂປຼຕີນຈາກອັນບໍລິສຸດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແລະຕະຫຼອດມື້. Casein ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຊ້າຫຼືໃຊ້ເວລາຈໍາເປັນສໍາລັບໃນຕອນກາງຄືນໄດ້. ນັບຕັ້ງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນເວລານັ້ນແມ່ນສາມາດທີ່ຈະລະງັບ 40 ກຣາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແບ່ງທາດໂປຼຕີນ reception - 1 ຫຼື 2 scoops ປະຕິບັດໃນໄລຍະຕໍ່ມື້ແລະໃນໄລຍະກິນອາຫານໄດ້ມີ 1 ບ່ວງ.

ເງື່ອນໄຂສໍາລັບການຄັດເລືອກຂອງທາດໂປຼຕີນ

ໂຄງປະກອບການທາດໂປຼຕີນ - ຜູ້ຊ່ວຍຈົງຮັກພັກດີທີ່ສຸດໃນການເລືອກແລະວິທີການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ດີກວ່າ. ສົມທາດໂປຼຕີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກບໍລິສຸດ 40 ເຖິງ 85%, ແລະມັກຈະເປັນບຸກຄົນທີ່ຊື້ເປັນນ້ໍາຕານທໍາມະດາ. ລາຄາຕ່ໍາບໍ່ຄວນຈະເປັນ criterion ຕົ້ນຕໍໃນການຄັດເລືອກ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສຶກສາອົງປະກອບແລະວິທີການຂອງການນໍາໃຊ້ລະບຸໄວ້ໃນປ້າຍທີ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນດີກວ່າ. ຫນຶ່ງຄຸນນະພາບທີ່ດີບາງສ່ວນທາດໂປຼຕີນຂອງ 30 g ມີ 24 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ໂປຣຕີນທີ່ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຈາກເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນສູງເປັນພື້ນຖານຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ຂອງທາດໂປຼຕີນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສໍາຄັນໃນການຝຶກອົບຮົມ. ທາດໂປຼຕີນຈາກຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການທີ່ຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນເຊິ່ງທາດໂປຼຕີນແມ່ນດີທີ່ສຸດແລະເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ປືກສາຫາລືທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.