ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ ectomorph? ການຝຶກອົບຮົມແລະໂຄງການໂພຊະນາການສໍາລັບການທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ

ປະຊາຊົນທັງຫມົດ - ບຸກຄົນ. ຫນຶ່ງຫຼາຍໄວແລະງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ສໍາລັບຄົນອື່ນມັນຈະກາຍເປັນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງ. ແລະມັກຈະຫຼາຍກ່ວາບໍ່ "rushing" ການກູ້ຄືນມັນ ectomorphs. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າ ectomorphs ດີອາດຈະໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ແຕ່ສໍາລັບນີ້ມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຕາມໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ຂອງເບິ່ງ ວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ ectomorph. ຂໍ້ສະເຫນີແນະສິ່ງທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມ?

ຄຸນນະສົມບັດຂອງໂຄງສ້າງຂອງ ectomorph ຮ່າງກາຍ

ປະເພດໃດແດ່ຂອງປະຊາຊົນຂຶ້ນກັບປະເພດນີ້? Ectomorph - ເປັນຜູ້ຊາຍບາງທີ່ມີກະດູກແຄບມີຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງໄຂມັນ. ຄຸນນະສົມບັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນອື່ນໆຂອງປະເພດນີ້ປະກອບມີ: ຕີນແຄບ, ມື, shoulders ແລະແຂນຂາຍາວ. ກ້າມຊີ້ນ Ectomorphy ມີເສັ້ນໄຍບາງຍາວ

ຮ່າງກາຍຂອງປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວແມ່ນ metabolism ໄວຫຼາຍ. ມັນເປັນ metabolism ໄວປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການສ້າງຕັ້ງຂອງໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິ, ຈໍານວນເກີນຂອງພະລັງງານເອົາໃຈໃສ່ມັນມະເລເທເມົາເປັນຄວາມຮ້ອນ. ແລະນີ້ແມ່ນຈຸດສໍາຄັນສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນນ້ໍາ.

ມັນເປັນ "ບຸກຄົນບາງ" ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະສົມມວນນ້ອຍໄດ້. ໃນເວລາທີ່ໄຂມັນນີ້ບໍ່ໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນ ectomorph ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບກິໂລພິເສດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເຂົາປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາດຽວກັນມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະບັນຈຸແລະສັບຕັ້ງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.

ວິທະຍາສາດໄດ້ສຶກສາຄຸນສົມບັດຂອງປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງ ectomorph ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍ "hudyshek" ຄວາມເຂັ້ມແຂງປົກກະຕິເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດປະມວນຜົນໂປຣຕີນ (ທາດໂປຼຕີນ). ຄືປ່ຽນແປງຄັ້ງນີ້ແມ່ນບົນພື້ນຖານຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຈຸລັງກ້າມເນື້ອ.

ການຝຶກອົບຮົມຄຸນສົມບັດ

ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ ectomorph? ຢູ່ glance ທໍາອິດ, ນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກງານທີ່ເພງນຶ່ງໃນດວງ. ແຕ່ທັງຫມົດບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. Ectomorph ດີອາດຈະໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ແຕ່ສໍາລັບນີ້ມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຕາມຢ່າງເຄັ່ງຄັດກັບການອອກແບບມາສະເພາະສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ມີ physique ບໍ່.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ ectomorph, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງອອກຂໍ້ສະເຫນີແນະເຫຼົ່ານີ້ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ:

1. ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ກອງປະຊຸມຄວນຈະປະມານ 1-1.5 ຊົ່ວໂມງ. ectomorph ຈຸລັງກ້າມເນື້ອບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຄວາມອົດທົນ. ການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຍາວຈະຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ໍາ.
2. ຈໍານວນບົດຮຽນຕໍ່ອາທິດ. ມັນແມ່ນຂຶ້ນທັງຫມົດລັກສະນະຂອງທຸລະກິດຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີປະສົບການອອກແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງການ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າຫາກວ່າມີການເຮັດວຽກຍາກທີ່ພຽງພໍ 3 ຫ້ອງຮຽນ.
3. ກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອມີໃຜສາມາດເຮັດວຽກອອກ 1 ທີ່ໃຊ້ເວລາຕໍ່ອາທິດທີ່ຜ່ານມາ. ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການຢ່າງຫຼາຍຂອງການໃຊ້ເວລາເພື່ອປະຕິສັງຂອນແພຈຸລັງ ectomorph ໄດ້.
4. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ຫຼາຍກ່ວາ 3-4 ວິທີ. ປະຊາຊົນບໍ່ທີ່ປະຕິບັດຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິທີການ, ປະເຊີນຫນ້າກັບການລົ່ມສະຫລາຍຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນໄດ້.
5. ມັນແນະນໍາ 8-10 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສໍາລັບຂະຫນາດໃຫຍ່ເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍ - 6-8. ນີ້ແມ່ນອີກກົດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ ectomorph. ການຍົກເວັ້ນແມ່ນ ກ້າມຊີ້ນຂອງ trapezoid ໄດ້ ແລະຂາຕ່ໍາເປັນທີ່ຕ້ອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຫຼາຍ.
6. ຕ້ອງ 1-2.5 ນາທີພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງຊຸດ, ບາງຄັ້ງມັນສາມາດຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ໃຫ້ hurry. ໃນຮ່າງກາຍຂອງຕ້ອງມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວລະຫວ່າງຊຸດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການທົດແທນທີ່ກ້າມເນື້ອ ectomorph ຄວນໄດ້ຮັບການໂດຍອີງໃສ່ສັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍ malopovtornyh. ແລະໃນລະຫວ່າງວິທີການທີ່ກໍານົດໄວ້ເປັນພັກຜ່ອນທີ່ດີ.

ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມການ

ກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍປະສິດທິພາບຂອງພະລັງງານ - ນີ້ແມ່ນຈຸດຕົ້ນຕໍໃນການຝຶກອົບຮົມ ectomorph ໄດ້. A ອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການໂຫຼດຫຼາຍຄວນອາຍຸບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 45-60 ນາທີ.

ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອທີ່ປະກອບດ້ວຍທັງຫມົດ 3 ມີຜູ້ເຂົ້າຊົມຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ລະມື້ມີສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງສະຫນອງອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ:

• ກົດ bench;
• squats;
• deadlift.

ມັນເປັນອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ hypertrophy ຜູ້ຊາຍບາງ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຜະລິດເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ, ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການດຶງດູດກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ.

ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຕົວຢ່າງ

ໃນມື້ທໍາອິດ. ເພື່ອເຮັດວຽກອອກ biceps ແລະຫນ້າເອິກແມ່ນໄດ້ພົບກັບ:

• ກົດ bench - 4 ຊຸດ 8 ຄ້າງຫ້ອງ;
• ການອັນຮີບດ່ວນເປັນມຸມ (ໃບຢັ້ງຢືນ, ເທິງ) - 4 10;
• ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລູກຫນູໄດ້ - ແຕ່ 4 ເຖິງ 12.

ໃນມື້ທີສອງ. ຝຶກອົບຮົມຂາຂອງທ່ານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອອກກໍາລັງກາຍ:

• squats - 5 8;
• ສູງເຖີງໃສ່ - 3 ກັບ 20;
• traction ໂຣມານີ - ແຕ່ 4 ເຖິງ 12.

ໃນມື້ທີສາມ. triceps ສຶກສາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນໃນການນໍາໃຊ້:

• deadlifting - 4 ເຖິງ 12;
• benching ແຄບແນ່ນອນດ້ານ - 4 ເຖິງ 12;
• ກວ້າງແນ່ນອນດ້ານມີ Ups ດຶງ - 4 ຊຸດແລະເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍໃນການສູງສຸດໄດ້.

ມື້ທີ່ສີ່. A ອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງກ່ຽວກັບການຂາແລະບ່າຜະລິດໂດຍວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ:

• ກອງທັບຊຸດຮັບແຂກ - 4 ເຖິງ 12;
• ຕີນ benching - 4 15;
• ການ thrust rod ກັບ chin ໄດ້ - 3 ເຖິງ 12.

ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງ, ມັນແມ່ນໂຄງການທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ ຂອງການທົດແທນກ້າມຊີ້ນ ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ຈື່ໄດ້ວ່າທຸກໆມື້ຄວນປະກອບດ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ 3 boot ຈໍາເປັນເຖິງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຂອງອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການຈ້າງງານ.

ປົກກະຕິປະຈໍາວັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ

ປະຊາຊົນບໍ່ສັນຍາວ່າຈະເພີ່ມທະວີການມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາດູແລຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອພຽງພໍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະພັກຜ່ອນເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 8-10 ຊົ່ວໂມງ.

ກ້າມເນື້ອເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຈິງຈັງການຂະຫຍາຍຕົວບໍ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະໃນໄລຍະການຟື້ນຟູ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນທີ່ເຂົາເຈົ້າສະຫນອງການໄລຍະເວລາສູງສຸດບໍ່ເກີນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຈື່ຈໍາທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກພາລະທີ່ຜ່ານມາ, ມັນເປັນເພງນຶ່ງໃນດວງ.

ພື້ນຖານອາຫານ

ແນ່ນອນວ່າ, ການປ່ຽນແປງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ແຕະແລະອາຫານຂອງທ່ານ.

ອາຫານສໍາລັບ ectomorph ທີ່ກໍານົດໄວ້ນ້ໍາ ແມ່ນອີງໃສ່ກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນພະລັງງານສູງ. ນັກໂພຊະນາເວົ້າວ່າມື້ຄວນບໍລິໂພກຫຼາຍກ່ວາ 2,500 ພະລັງງານ.
2. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກິນອາຫານບາງສ່ວນ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຕັ້ງແຕ່ 6 ເຖິງ 12 ຄັ້ງໃນລະຫວ່າງມື້.
3. Ectomorph ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນແລະໂປຣຕີນສັດ. ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສ້າງອາຫານຂອງທ່ານ. ນັກໂພຊະນາແນະນໍາໃຫ້ການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດເຫຼົ່ານີ້: pasta, ຫານປະເພດເມັດ. ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນພິຈາລະນາຊີ້ນຫມູ, ໄຂ່, ໄກ່, ເນີຍແຂງ cottage, ນົມ, ນົມສົ້ມ.
4. ທັນທີຫຼັງຈາກອາຊີບແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມີປະສົມປະສານຂອງທາດໂປຣຕີນໄວແລະທາດແປ້ງງ່າຍດາຍໄດ້. Ectomorph, ອອກກໍາລັງກາຍຫມົດ, ສົມບູນ replenish ພະລັງງານໂດຍການນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແລະຫມາກກ້ວຍ.
5. A ອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການວາງແຜນພາຍຫຼັງທີ່ 1-1,5 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ອາຫານແມ່ນການຂະຫຍາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ທາດໂປຼຕີນຈາກແນະນໍາສັດ, ຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ຜັກ.

ເມນູຕົວຢ່າງ

Ectomorph ຮ່າງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຫມໍ້ນ້ໍາຂະຫນາດຍັກຊຶ່ງໂດຍຄຸນງາມຄວາມດີຂອງຈໍານວນຂອງພະລັງງານໄດ້ຖືກໄຟໄຫມ້ຈົນນັບບໍ່ຖ້ວນ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນມັນຕ້ອງຖິ້ມ "ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ" - ຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນແລະ, ແນ່ນອນ, ກະຮອກ.

ອາຫານການກິນອາດຈະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ (ໃນເວລາທີ່ມັນຢູ່ກັບ 630):

• flakes oat - 100 g;
• ້ໍານົມສົດ - 250 ml;
• ນ້ໍາເວີ - 1 tsp..
• raisins ບາງ - '60

ອາຫານທ່ຽງ (ມັນໄດ້ຖືກກໍານົດເວລາ 9:30 am)

• ເຕົ້ານົມໄກ່ - 150 g;
• buckwheat - 100 g;
• ນ້ໍາ olive - 1 tbsp. l.

ອາຫານທ່ຽງ (ອົງການຈັດຕັ້ງຕ້ອງຕອບສະຫນອງຄວາມກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ, ປະມານ 13-14 ຊົ່ວໂມງ):

• Pasta - 100 g;
• ສິ້ນຂອງຊີ້ນຫມູ, veal ຫຼືເຕົ້ານົມໄກ່ - 150 g

ອາຫານວ່າງ (ມັນເກີດຂຶ້ນສໍາລັບ 1-1.5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫ້ອງການ):

• ເຂົ້າຈີ່ - ຄູ່ນ່ຶຂອງຕ່ອນເປັນ;
• ້ໍາເຜີ້ງ - 2 tbsp. l.
• ເນີຍແຂງ cottage - 150 g

ອາຫານວ່າງສອງ (ມັນມີການວາງແຜນຫຼັງຈາກ workout ເປັນ):

• ເຕົ້ານົມໄກ່ - 100 g;
• ຫານປະເພດເມັດໃດ (ຕົວຢ່າງ:, ເຂົ້າ) - 70 g

ຄ່ໍາ (ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຢູ່ 2100):

• ້ໍານົມ - 500 g;
• muesli - 100 g

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນແທ້ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ ectomorph, ຈື່ໄດ້ກົດລະບຽບຫຼັກໃນອາຫານ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສ້າງກ້າມເນື້ອບໍ່ຄວນໄປ hungry. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີບໍ່ຄວນຈະຕ້ອງມີການທໍລະມານດັ່ງກ່າວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາບໍ່ສົນໃຈຄໍາແນະນໍາດັ່ງກ່າວນີ້, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຈະເລີ່ມຕົ້ນຈຸລັງກ້າມເນື້ອ, ໄດ້ມາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະຮັກສາພາທະນາຍຄວາມຂອງໂກເລດ, apricots, ຫມາກໂປມຫຼືເມັດຫມາກໄມ້ເປັນ, ຈະສະເຫມີສາມາດເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ.

ຄຸນນະສົມບັດຂອງວັຍລຸ້ນການຝຶກອົບຮົມ

ເດັກນ້ອຍຈໍານວນຫຼາຍໃນໄລຍະ puberty ກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບການກິລາ. ເຂົາເຈົ້າຕໍ່ສູ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງທ່ານເປັນການບັນເທົາທຸກ, ການ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈະຮູ້ວ່າພາລະທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຈະບໍ່ນໍາເອົາຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຢ່າງຈິງຈັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ, ສະຫນອງບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະວິໄສທັດບາງຄັ້ງ.

ເພາະສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປືກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ, ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ ectomorph ໄວຫນຸ່ມ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:

1. ມີ 14 ປີທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ: ມີ Ups ດຶງ, rocking ກົດ, ຍູ້ -Ups. ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງການກ້າມຊີ້ນ vyrisovyvanie.
2. Prerequisite ຖືກຕ້ອງ, ອາຫານສົມດຸນລະມັດລະວັງ. ທີ່ສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນຂອງທັງສອງຜັກແລະຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ.

ສະຫຼຸບ

ໂດຍປະຕິບັດຂໍ້ສະເຫນີແນະທີ່ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ, ບຸກຄົນບາງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດເພີ່ມທະວີການມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການ "ການຂະຫຍາຍຕົວ" ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ ectomorph ນ້ໍາຫນັກໄດ້. ມີ ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອເພີ່ມ ຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນໃນຕົວຂອງມັນເອງໄດ້, ອາລົມຈະສູງເຖີງ. ແລະເປັນຜົນໄດ້ຮັບ, ປັບປຸງສິ່ງທີ່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຊີວິດຂອງສ່ວນບຸກຄົນຂອງເຂົາເຈົ້າ.