ປະເພດຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ

ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ ໄດ້ຖືກສະໂດຍຄວາມລຽບງ່າຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ປະສິດທິພາບສູງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດແນວໃດໂດຍບໍ່ມີການລາຍການແລະອົງການຊ່ອຍເຫລືອໃດ ກິລາອຸປະກອນ. ທຸກປະເພດຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມອໍາເພີໃຈແລະໃນສະຖານທີ່ໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຈໍາເປັນໃນ gym ໄດ້. ທຸກໆຄົນໄວຫນຸ່ມຕ້ອງສາມາດໄດ້ຮັບການເຮັດຫລາຍເກີນໄປ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດການບັນທຶກ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງໄດ້, ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງ girdle ບ່າແລະຫນ້າອົກກ້າມເນື້ອເທິງ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ຈະສະເຫມີໃນຮູບຮ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະມີຮູບງາມຂອງຜູ້ຊາຍໄດ້.

ປະເພດຂອງການຊຸກຍູ້ Ups ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ປະກອບສ່ວນອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ, ທັງຫມົດຫຼາຍວ່າອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຢູ່ທົ່ວໄປແລະເຫມາະສົມກັບປະເພດອາຍຸສູງສຸດໃດໆ. ມັນສາມາດປະຕິບັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີການຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຜ່ານມາ. ການປັບລະດັບສ່ວນໃດສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນຂຶ້ນກັບຕໍາແຫນ່ງຂອງມືໄດ້, ແລະປະເພດຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໂຫລດເກືອບທັງຫມົດກຸ່ມກ້າມເນື້ອ. ສໍາລັບບົດຝຶກຫັດນີ້ທ່ານຄວນຮັກສາກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຊັນຊື່ຫຍໍ້ປະຈໍາໄດ້ຮັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບນີ້ແລະອຸປະກອນ pushups ຕື່ມອີກ. ໃນຖານະທີ່ພື້ນຖານຄືການໃຊ້ເວລາທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການເວົ້າຕົວະ.

ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມືຄວນຈະແມ່ນການຊື່ແລະຈາກກັນແລະກັນໃນໄລຍະຫ່າງຂອງ width ຂອງ shoulders ແລະຫນ້າເອິກໄດ້. ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ຕີນຄວນຈະຮ່ວມກັນ, ຂໍ້ສອກຄວນໄດ້ມຸ້ງຢູ່ທີ່ມຸມທີ່ສອດຄ້ອງກັນກັບສີ່ສິບຫ້າອົງສາຈາກຮ່າງກາຍ. rack ເຫມາະສົມສົ່ງເສີມເຖິງແມ່ນວ່າການກະຈາຍຂອງການໂຫຼດ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຕ້ອງໄດ້ແຕະພື້ນເຮືອນ, ນີ້ແມ່ນປະກອບດ້ວຍກ້າມເນື້ອ stretch ທີ່ສູງທີ່ສຸດ. ນອກນີ້ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈເປັນ, ໃນຕອນທ້າຍ - ຫາຍໃຈອອກ. Random ລົມຫາຍໃຈຖື , ຫຼື versa ຮອງເລັ່ງລາວກົງກັນຂ້າມສາມາດຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະໃນການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດ.

ຖ້າຫາກວ່າແຂນແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບອື່ນໆແຕ່ລະຄົນ, ການໂຫຼດໄດ້ຈະຕໍ່າກ່ສຸດ triceps ແລະ pectoralis ເປັນການຄ້າຫນ້ອຍ.

ໃນກໍລະນີຂອງສະຖານທີ່ໃນມືບ່າ, width ນອກໄດ້, ມັນຈະກະຈາຍໂຫລດໄດ້ສ່ອງແສງລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະ delts ແລະ triceps ໄດ້.

ກ່ຽວກັບການຮ່ວມມືແບບມື widest ເປັນໄປໄດ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແຕ່ລະຄົນອື່ນໆແມ່ນການແຜ່ກະຈາຍພາລະໃນ deltoid ແລະ pectoralis ກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ.

ປະເພດຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສາມາດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການຊຸກຍູ້ພະລັງງານກ່ຽວກັບຝາຈາກພື້ນເຮືອນໄດ້. ການດໍາເນີນການ rack ສິດທິໃນການຈາກຕໍາແຫນ່ງ "ຢຸດຢູ່" ການຈັດວາງມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບ width ບ່ານອກແລະ, ຕາມຄວາມເຫມາະ, ຢູ່ລວງກວ້າງຫນ້າເອິກ, ມີກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຕີນກັນ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄປລົງກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການສໍາຜັດຫນ້າເອິກຂອງຕົນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລືອກເອົາເຖິງຮ່າງກາຍ. ມີປະເພດຂອງພາລະນີ້ໄດ້ຖືກແຈກຢາຍສ່ອງແສງໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະແຂນ.

ທັດສະນະຕໍ່ໄປ - wringing fists ຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ອຸທິດເວລາຫຼາຍເພື່ອການສິລະ martial, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ knuckles ແລະເພີ່ມທະວີຄວາມເຂັ້ມແຂງຜົນກະທົບຂອງອາວຸດ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມເຮັດແນວໃດຊຸກຍູ້ພະລັງງານການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ທາງຫນ້າສອງ knuckles, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອກັບພື້ນເຮືອນຈະຕ້ອງບໍ່ສໍາຜັດ.

ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານການນໍາໃຊ້ ຄືນຂອງມືຂອງເຂົາ ດີຫຼາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ ມືໄດ້. ມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຈັບປວດແລະບໍ່ສະດວກ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຈະຫາຍໄປໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ. Load ຕ້ອງການການກ້າມຊີ້ນ deltoid ແລະກ້າມຊີ້ນແຂນ.

ປະເພດຂອງການຊຸກຍູ້ -Ups, ນອກເຫນືອໄປຈາກແນວພັນຂອງຕົນ, hit ຊຸມສະໄຫມວິຂອງຕົນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້: ໂປ້ມດິນ, ແລະຢູ່ໃນຂອບຂອງປາມໄດ້. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຫມາມ combat ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນພື້ນຖານ. ມືໄດ້ກົດດັນໃຫ້ທີ່ຢູ່ອາໄສແລະໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕ່ໍາກວ່າລະດັບຫນ້າເອິກຂອງ width ບ່າ, ຝາມືແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນ ribs ໃນ. ພາລະຕົ້ນຕໍຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນແລະມື.

ການຊຸກຍູ້ Ups ສຸດຕີນຂອງທ່ານຈາກພື້ນເຮືອນ - ປະເພດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຂາແມ່ນກ່ຽວກັບການຫ້ານິ້ວມືຂອງທ່າຢຸດໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ນິ້ວມືການຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຫຼາຍເທື່ອລະກ້າວອອກ, ແລະໃນທີ່ສຸດ squeezing ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍມືຫນຶ່ງແລະນິ້ວມືຫນຶ່ງ. ແຕ່ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງປີ.

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະອັນຕະລາຍແມ່ນເປັນການຊຸກຍູ້ໃນ handstand, ຫົວໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນຢູ່ທາງລຸ່ມ. ມັນຕ້ອງປະຕິບັດຢູ່ໃນ tower ໄດ້, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ກໍາແພງຫີນ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນໄດ້ຮັບຮອງເອົາຕໍາແຫນ່ງຂອງຕົ້ນສະບັບດັ່ງກ່າວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງຖິ້ມຕີນຂອງຕົນຢູ່ກໍາແພງຫີນແລະ heels ຂອງທ່ານສໍາຜັດສະຫນັບສະຫນຸນໄດ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລົງເຖິງລະດັບທີ່ສູງສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຊ້າຍົກ. ຄວາມພະຍາຍາມຢູ່ຍົກເວລາ incredible, ແຕ່ປະຊາຊົນສາມາດທີ່ຈະປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນ: ໂປ້ມດິນ, ຈະເປັນຮູບແບບຂອງຄວາມອົດທົນແລະພະລັງງານ immense ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແລະອາການເຈັບຫົວອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນ contraindicated.