ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ

ແອວກິ່ວແລະ shoulders ຢ່າງກວ້າງຂວາງ - ມັນເປັນທີ່ເຫມາະສົມຫມູ່ຂອງຄວາມງາມຊາຍ. ມາດບັນລຸໄດ້, ຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮັບການຝຶກສໍາລັບປີ. ໃນໄລຍະຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ shoulders ແລະມັກ - ຫາບຄວາມຫນັກຫນ່ວງ. ບາງເກີດການຊ່ວຍເຫຼືອຂໍ້ມູນເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໄວ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກ.

ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດກ່ຽວກັບການບ່າ, ມັນເປັນມູນຄ່າ remembering ບາງສ່ວນຂອງກົດລະບຽບ. ໃນວິທີການຫນຶ່ງ, ບໍ່ມີຄວນຈະບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາສິບຫ້າການຄ້າງຫ້ອງທີ່. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດ - ເປັນຫົກຫາແປດອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາແຕ່ລະສາມາດໄດ້ຮັບການຄິດໄລ່ຢູ່ໃນສີ່ຊຸດ 8-12 reps. ການເຮັດວຽກໃນຕໍ່ຫນ້າແມ່ນຈະມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ມີໄຍເປັນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຂະຫນາດກາງແມ່ນເຫມາະສົມດີກັບສຶກສາການບັນເທົາທຸກ, ແຕ່ປະລິມານຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກສູນເສຍໄປ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍການລະອຽດບາງສ່ວນຂອງຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານກ່ຽວກັບການບ່າ - ມັນບີບບັງຄັບແລະ swings. ປະເພດທໍາອິດເສີມຂະຫຍາຍມະຫາຊົນ. ແລະທີສອງແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບການບ່າຂອງຕົນ.

ໃຫ້ຂອງເລີ່ມຈາກຫນັງສືພິມປາຫມວດປາ bench ໃນຖານະທີ່ນັ່ງເນື່ອງຈາກວ່າຫົວ. ການຝຶກອົບຮົມ ກ້າມເນື້ອ trapezius, triceps, ຫນ້າ serratus ແລະພາກກາງຂອງກ້າມເນື້ອ deltoid ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຕໍາແຫນ່ງຂອງທັງສອງນັ່ງແລະຕໍາແຫນ່ງໄດ້. ການຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ squeeze ທະນາຍຄວາມ, ການຍົກມາຂ້າງເທິງມັນຫົວຂອງຕົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກແລະກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ.

ຜູ້ພິພາກສາທີ່ມີຫນ້າເອິກເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍກ່ຽວກັບກາງແລະທາງຫນ້າຂອງ deltoid ໄດ້. ມັນສາມາດປະຕິບັດທັງສອງຢືນແລະນອນ. ໃຊ້ເວລາແນ່ນອນດ້ານປາຫມວດປາເທິງ. ກົດວ່າມັນກັບຫນ້າເອິກຂອງຕົນ, leaned ຂໍ່ສອກຂອງຕົນຕໍ່ແລະເຜີຍແຜ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານອກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້. ລົມຫາຍໃຈ, squeeze ນທະນາຍຄວາມ, ການຍົກມັນຂຶ້ນ. ມືຢູ່ຈຸດນີ້ຄວນຈະເປັນຊື່, ເປືອກຈະຕ້ອງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງຂອງຫົວໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນວ່າ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນກົດພາທະນາຍຄວາມ, ຫາຍໃຈອອກ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຫຍໍ້ມາຈາກການແນ່ນອນດ້ານເປັນແຄບຫຼືກ້ວາງ. ໃນທັງສອງກໍລະນີຈະ prokachany ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ບໍ່ shoulders pumps ດີ dumbbell ກົດ bench ຈາກທ່ານັ່ງ. ຢືນຢູ່ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການ fulfilled ພຽງແຕ່ໂດຍປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັ່ງລົງເທິງມ້ານັ່ງ, ແລະການຈັບ dumbbell ເທິງ, ເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກ, ຝາມືກໍາລັງປະເຊີນຫນ້າຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນ. ເຮັດແຕ່ສິ່ງທີ່ບີບ dumbbells ຫຼັງຈາກກົງຢ່າງເຕັມສ່ວນແຂນຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈອອກ. ຍົກໄຍບໍ່ສາມາດພ້ອມໆກັນແຕ່ສະລັບກັນ.

ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄາງ ຂອງທະນາຍຄວາມ. shell fingerboard ໃຊ້ເວລາແນ່ນອນດ້ານເທິງ, ມັນຄວນຈະສູງກ່ວາ width ບ່າເລັກນ້ອຍ. ເລັກນ້ອຍໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ແອວ, shoulders straighten. ຂໍ້ສອກເຮັດໃຫ້ລະລາຍໃນມືແລະດຶງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຖິງ. ທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ອນທີ່ຈະນີ້ stretch ກ້າມຊີ້ນ shoulder. ຫມາຍເຫດ: ການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກດໍາເນີນດ້ວຍໂກງແລະການຢ່າຮ້າງສອກຂອງນາງ, ຈັງຫວະການຊ້າ, ບໍ່ slouch. ສູດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງ ແລະຍົກ shell, ການເຄື່ອນຍ້າຍໃນທິດທາງທີ່ຕັ້ງຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ໃນເວລາທີ່ທະນາຍຄວາມໄປຮອດຄາງ, ຫາຍໃຈອອກແລະກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ shoulders ຄໍາ. ແຂນຕ່ໍາມົນໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ຊ້ໍາວົງຈອນເວລາຫຼາຍ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບການບ່າຂອງຕົນ, ເຊັ່ນ: mahi. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວແລ້ວ, ພວກເຂົາເຈົ້າ pumped ກຸ່ມກ້າມເນື້ອສ່ວນບຸກຄົນໃດໆ. ຫນຶ່ງໃນ dumbbell dilution ພື້ນຖານແມ່ນຢູ່ໃນມື. ການຝຶກອົບຮົມບ່າ, trapeze ແລະ supraspinatus. ຕີນ - ບ່າ, width ນອກ, vypryamte ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມືກັບໄຍເລັກນ້ອຍ ຢູ່ສອກໄດ້ ງໍ. ລົມຫາຍໃຈ. ຍົກ dumbbells ໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານຂ້າງເທິງຫົວຂອງຕົນ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຂົາ. ຫາຍໃຈອອກ. ນີ້ຄວນຈະເຮັດໃນ arc, ແລະຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນຍົນລໍາຕົວຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ dumbbells ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບບ່າແລ້ວ, ຂະຫຍາຍອາວຸດໃນ ຮ່ວມ shoulder ໄດ້. ຕ່ໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງຊ້າໆ, ມີ exhale, ໂດຍບໍ່ມີການດັດແຂນຂອງທ່ານ.

ສະລັບກັນຍົກ dumbbells ຂະນະທີ່ຢືນ. ພັດທະນາເປັນຫົວຫນ້າ ກ້າມເນື້ອ deltoid. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄວາມສໍາຄັນມັດທະຍົມກັບຜູ້ທີ່ເປັນປົກກະຕິຈັບທະນາຍຄວາມ. ເອົາ dumbbells, ຢືນຂຶ້ນ, ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານແນບຂ້າງ. ໃນດ້ວຍໄຟຟ້າກ້ວາງຍົກຫນຶ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ຂ້າງເທິງເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງເຂົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາແຂນຂອງມົນ. ໃນເວລາດຽວກັນຍົກສູງບົດບາດທີ່ສອງ. ຍ້າຍແຂນເພື່ອວ່າ dumbbell ໄດ້ແບ່ງປັນທ່ານຢູ່ໃນໃບຫນ້າ, ແຕ່ບໍ່ຂ້າງ.

ອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງກ່ຽວກັບ shoulders ຂອງການພັດທະນາດີຫົວ deltoid ຂອງທ່ານຫລັງໄດ້. ແນວໃດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ມືການປັບປຸງພັນໃນມືຈາກຕໍາແຫນ່ງປະຈໍາຢູ່ໃນເປີ້ນພູຂອງ. ເອົາ dumbbells, ແຂນຂ້ອນຂ້າງຍາວອອກໄປຂ້າງໃນລັກສະນະທີ່ນິ້ວມືພຽງເລັກນ້ອຍແມ່ນຢູ່ຂ້າງເທິງນິ້ວຫົວແມ່ມືແລະງໍຕໍ່ກ່ຽວກັບສີ່ສິບຫ້າອົງສາຫຼືພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍ. ຊ້າໄຍຕ່ໍາລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແຂນທີ່ມີ dumbbells ຢູ່ດ້ວຍໄຟຟ້າດຽວກັນ. ມືຮັກສາຊື່.