ກົດທີ່ເຫມາະສົມ - ນີ້ແມ່ນຈິງຈິງ

Elastic tucked ຂຶ້ນ tummy - ມັນງາມ, feminine ແລະ sexy. ແຕ່ແຕ່ລະບຸກຄົນສະເຫນີຂ່າວທີ່ເຫມາະສົມໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະຮາບກະເພາະແລະຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນດີໃນຄວາມໄວຟ້າຜ່າບໍ່ເຮັດວຽກ: ນີ້ຄວນຈະເຮັດວຽກຢ່າງຫນ້ອຍໃນຫຼາຍເດືອນ. ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ປັບຕົວເອງ.

ການເຮັດວຽກອອກເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຫນັງສືພິມຍິງທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນຫ້ອງການພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກສອນຫຼືຢູ່ເຮືອນດ້ວຍຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານມີກໍາລັງໃຈ, ທ່ານກໍາລັງກ້າວໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເປັນທີ່ຍອມຮັບກັບການຮຽນຢູ່ເຮືອນ. ແລະອຸປະກອນພິເສດສໍາລັບການນີ້ຈະບໍ່ຈໍາເປັນ.

ສະນັ້ນ, ຫນັງສືພິມໃນໂຄງປະກອບການຂອງມັນແມ່ນຕ່ໍາແລະເທິງ, ແລະຍັງກ້າມເນື້ອ oblique. ສໍາລັບການສຶກສາຂອງແຕ່ລະສະຖານທີ່ມີສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການກໍານົດຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງຂອງບວມ

ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ແອວຂອງພວກເຮົາຫນາແຫນ້ນແລະແຫນ້ນກວ່າ. ມີສອງອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ກໍານົດໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນພື້ນທີ່ນີ້.

ຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນ ເປີ້ນພູຂອງສອງດ້ານ. ເພື່ອປະຕິບັດບົດຝຶກຫັດນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນຂ້າມ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການດຸ່ນດ່ຽງມື. ພວກເຮົາຄຶດຫນຶ່ງທາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ. ໃນເວລາດຽວກັນຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ.

ທີສອງແມ່ນບິດບິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກປະຕິບັດໄວ. ເມື່ອກໍາແພງຮ່າງກາຍອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສອກໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.

ການເຮັດວຽກອອກຈາກກົດທີ່ຕ່ໍາລົງ

ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ຫນັງສືພິມທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ອາການທາງເພດ, ມັນຍັງມີຄຸນສົມບັດທາງກາຍຍະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມັນຈະຮັກສາ ອະໄວຍະວະ ພາຍໃນ ຂອງກະດູກນ້ອຍ, ປົກປ້ອງພວກເຂົາຈາກຄວາມເສຍຫາຍກົນຈັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການຮ່ວມເພດທີ່ຍຸຕິທໍາ, ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການກົດດັນຕ່ໍາແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍ.

ມີການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຄົ້ນຫາພື້ນທີ່ນີ້.

"ລົດຖີບ". ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບ tummies ຍິງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ວາງລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ໃສ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຈີກບ່າຂອງທ່ານອອກຈາກຫນ້າດິນ. ພວກເຮົາເຕະ pedals ໃນອາກາດ.

"Scissors". ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກໍ່ແມ່ນການປະຕິບັດຢູ່ເທິງພື້ນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບມືຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານຫຼືຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງທ່ານ. Shoulders ຖືກກົດດັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຕໍ່ຫນ້າດິນ. ຕີນເບື້ອງຂວາເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຮູບຮ່າງຢູ່ຫ່າງຈາກພື້ນເຮືອນຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ຊຕມ, ຂາສາມາດເກັບໄວ້ໃນລະດັບດຽວກັນໄດ້, ແລະທ່ານສາມາດຍົກສູງຂຶ້ນໃນຂັ້ນຕອນ.

ການຫມຸນດ້ວຍຕີນ. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາທີ່ນັ່ງກົງກັນຂ້າມຊັ້ນທີ່ບາງບ່ອນປະມານ 20 ຊມ, ດີກວ່າທີ່ຈະໃສ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ແອວຂອງທ່ານ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງກົມດ້ວຍຂາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນພາຍຫຼັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກໄປ.

ການຖິ້ມຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານແມ່ນເຮັດໂດຍການນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ມື, ຖິ້ມຫລັງຂອງຫົວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫນັກແລະຫມັ້ນຄົງ, ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ couch ໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໄດ້ຮັບຊື່, ສ່ວນຕ່ໍາໂດຍຫົວ.

ດຶງຂາ. ນັ່ງຢູ່ແຄມແຂນຂອງຕຽງ (ຕຽງນອນ, ໂຊຟາ), ເອົາກັບຄືນຫລັງຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນມືຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນຍົກຂາຂອງທ່ານແລະຊ້າດຶງພວກເຂົາໄປທ້ອງຂອງທ່ານ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ.

ການເຮັດວຽກອອກຈາກກົດເທິງ

ຫນັງສືພິມທີ່ເຫມາະສົມກໍ່ຫມາຍເຖິງໂຄງສ້າງທາງເທິງ. ພື້ນທີ່ນີ້ຖືແລະປົກປ້ອງກະເພາະອາຫານແລະປອດ. ສໍາລັບການສ້າງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ມີ:

Torso lifting ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ນອນຢູ່ກັບຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ຕົວເລືອກທໍາອິດ - ຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ maximize torso. ຕົວເລືອກທີສອງ - ຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຍົກພຽງແຕ່ບ່າ, ຈາງເບິ່ງ.

ບິດກັບຂາຂອງລາວທີ່ຖືກຍົກຂຶ້ນມາແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງຫລັງຂອງລາວ. ພັບຂາຂອງທ່ານກັບ fitball (ນອນ, sofa), ມືກັບຫົວ. ຄ່ອຍໆຂື້ນໄປເຖິງບ່ອນຢຸດແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດທຸກໆມື້ຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີຕໍ່ມື້, ໃນຫນຶ່ງເດືອນທ່ານຈະສະແດງໃຫ້ຫມູ່ຂອງທ່ານຮູ້ສຶກດີເລີດ. ຮູບພາບແລະວິດີໂອຂອງລັກສະນະການຝຶກອົບຮົມສາມາດກາຍເປັນຜູ້ຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດ: ມັນຈະງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ. ດີ, ແນ່ນອນ, ຈະມີຄວາມອົດທົນ, ເນື່ອງຈາກວ່າກົດຫມາຍຍິງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບການໃຫ້ກັບໃຜງ່າຍດາຍແລະໄວ.