ການກັບຄືນມາດ້ວຍສຸຂະພາບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຊີວິດທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະມີສຸຂະພາບດີ

ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມສະພາບຂອງມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າການໂຫຼດຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນໃຫຍ່. ການຂັບລົດລົດ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີແລະໃນຫ້ອງການ, ການຍົກນ້ໍາຫນັກແລະການພັກຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ເກືອບທຸກຄົນຕ້ອງປະເຊີນຫນ້າ. ໂລກຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະ ການລະເມີດ posture ໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍ. ໂຄງການການສອດຄ່ອງກັບຈຸດປະສົງໃນການແກ້ໄຂ posture ແລະເສີມສ້າງ ກ້າມຊີ້ນຫລັງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຫລີກລ້ຽງ. ມັນງ່າຍຕໍ່ການປ້ອງກັນພະຍາດຫຼາຍກວ່າການປິ່ນປົວ.

Gymnastics ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ

System "Healthy back" - ຫນຶ່ງໃນແນວພັນທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນອອກແບບເພື່ອກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນດ່າງຢ່າງປອດໄພ: ພວກເຂົາຈະປັບປຸງແລະຟື້ນຟູການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະຜ່ອນຄາຍອາການທີ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຂອງທາງຫຼັງ.

"ກັບຄືນດີ" ແມ່ນໂຄງການການສອດຄ່ອງກັບການອອກແບບເພື່ອຟື້ນຟູແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຊຸດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກເປັນພິເສດສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທາງຫລັງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ. ຫ້ອງຮຽນຖືກອອກແບບມາສໍາລັບລະດັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຈະເຫມາະສົມກັບທຸກໆຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸແລະການພັດທະນາດ້ານຮ່າງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮັກສາສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງແລະປັບປຸງທ່າທາງ.

ຈຸດປະສົງຂອງໂຄງການ "ກັບຄືນດີ"

ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ:

• ການປະຕິບັດຫນ້າ ທີ່ຖືກຕ້ອງ ;
• ການເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນຊ້າຫລັງ;
• ເພື່ອເອົາອອກຈາກພາກສ່ວນ intervertebral ຄວາມກົດດັນເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ;
• stretch ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງ;
• ເສີມສ້າງ corset ກ້າມຂອງຮ່າງກາຍ;
• ການເຮັດວຽກ ກ້າມຊີ້ນ gluteal, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແມ່ນການສະຫນັບສະຫນູນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຫຼັກຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ

ການກັບຄືນມາສູ່ສຸຂະພາບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຊີວິດທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດແລະສຸຂະພາບ. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງພະຍາດແລະພະຍາດແມ່ນເກີດຈາກບັນຫາກັບມັນ. ເລື້ອຍໆ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ບໍ່ຄ່ອຍສົງໄສວ່າສຸຂະພາບບໍ່ດີ, dizziness, fatigue ແມ່ນອາການຂອງພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ສາຍສັນຫຼັງ, ອົງປະກອບ ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງລະບົບປະສາດ, ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນທໍ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະປະຕິບັດ impulses nerve ກັບສະຫມອງ. ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ, ບໍ່ແມ່ນລໍຖ້າອາການເຈັບປວດຢ່າງກະທັນຫັນແລະຮ້າຍແຮງ, ເພື່ອໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງບັນຫາກ່ຽວກັບບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນ:

• Convulsions
• ບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນ;
• ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມອົດທົນ
• ອາການເຈັບຫົວໃນເຂດ occipital;
• ຄວາມເຈັບປວດໃນຄໍ;
• ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນ;
• ມີອາການປວດຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ຂາ, ປາກກະດູກ;
• ອາການເຈັບປວດໃນຕອນເຊົ້າໃນພາກພື້ນ thoracic ແລະ lumbar;
• ຄວາມເຈັບປວດໃນຂຸມຂອງກະເພາະອາຫານ;
• ຮອຍຄ້ຽວເບື້ອງຕົ້ນຂອງຄໍແລະຫນ້າຜາກ;
• ການຈຽນທີສອງ, ແລະອື່ນໆ.

Contraindicated complex "return health" ສໍາລັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດແລະການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງ, ຜູ້ທີ່ມີ hernia intervertebral ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິ posture ທີ່ຮຸນແຮງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຝຶກອົບຮົມໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາແພດ.

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາປິ່ນປົວຫລາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ລືມກ່ຽວກັບອາການປວດຫລັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການແກ້ໄຂ posture. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງຢູ່ໃນໂຄງການ "ກັບຄືນດີ"? ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສ່ວນປະກອບກະເພາະລໍາໄສ້, thoracic, sacral ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂຄງການແມ່ນສອດຄ່ອງກັບຄຸນລັກສະນະແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ.

"ກັບຄືນດີ" ແມ່ນໂຄງການການສອດຄ່ອງກັບ. ຜົນປະໂຫຍດ

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພາກປະສາດຂອງ cervical ປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໃນສະຫມອງແລະ, ເປັນຜົນສະທ້ອນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນ. ຄວາມກັງວົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຊ່ວຍກໍາຈັດພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ: ອາການເຈັບຫົວ, ວຸ່ນວາຍ, ນອນໄມ່ຫລັບ, ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງຄວາມຈໍາ. ຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມກົດດັນ, ໃນທີ່ສຸດຈະນໍາໄປສູ່ການ spasm ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງ compress ເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນປະສາດ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ພະຍາດຕ່າງໆທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງນັ້ນຈະປາກົດ. ຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນ deepest ແມ່ນໄດ້ຖືກເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການ. ສະຫມອງຫຼຸດລົງ, ແລະຄໍໄດ້ກາຍເປັນຜ່ອນຄາຍແລະມືຖື.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພະແນກ thoracic ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດອາການເຈັບປວດໃນເຂດ interblade ແລະໃນພະແນກ thoracic. ການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ posture ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຕົວຢ່າງຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີຫຼືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບ, ເຮັດໃຫ້ມີຫຼາຍເກີນໄປຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ, ເປັນຜົນສະທ້ອນ, ການ dislocation ຂອງແຜ່ນແລະ vertebrae ໄດ້. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ປອດ. ທັດສະນະຄະຕິທີ່ລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງເຂດ thoracic ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ກະຊວງ sacral ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບກົ້ນແລະກະດູກ pelvic. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງພະແນກນີ້, ເພາະວ່າພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂາ, ພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້, ຄວາມຜິດກະຕິທາງເພດ - ຫຼາຍໆບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

3 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ສໍາລັບການກັບຄືນເມື່ອຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆແມ່ນແນະນໍາຢູ່ເຮືອນຢູ່ເຮືອນ. ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຖ້າຫາກວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນ curled ຫຼືຍາກທີ່ຈະ straighten. ທ່ານສາມາດປະກອບມີພວກເຂົາຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນຕົ້ນຕໍ.

1. ໃນການຜ່ອນຄາຍ. ທ່າທາງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານແມ່ນນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຮິມຝີປາກຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ, ແຂນຍືດອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຮອບຫນ້າ, ຫນ້າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ. ເອົາຕໍາແຫນ່ງນີ້ແລະຜ່ອນຄາຍ.
2. ສໍາລັບກ້າມເນື້ອ rhomboid. ນອນລົງເທິງຊັ້ນຫນ້າລົງ, ຂື້ນກັບພື້ນເຮືອນ. ມືວາງແຜ່ອອກໃນລະດັບບ່າ. ມືຍົກສູງສຸດແລະຫຼຸດລົງຊ້າລົງ.
3. ກ່ຽວກັບ ກ້າມຊີ້ນ latissimus ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຢືນຂຶ້ນ, ແຂນແມ່ນຜ່ອນຄາຍແລະຂ້ອນຂ້າງຍາວລົງກັບພື້ນເຮືອນ. ດ້ານຫລັງແມ່ນພື້ນ, ຮ່າງກາຍແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຍົກແລະວາງມື.

ຢືນຢັນຜົນປະໂຫຍດຂອງການທົບທວນຄືນຂອງໂຄງການ "Healthy back" ຂອງຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມແລະສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຄົງທີ່ຢູ່ໃນຄໍ, ບ່າແລະທາງຫລັງຈາກການເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້ແມ່ນຮູ້ຫນັງສືພາຍຫຼັງກອງປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດ. ຄວາມເຈັບປວດໃນດ້ານລຸ່ມຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມທີຫ້າ, ແລະຄວາມສະຫວ່າງຈະປາກົດຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກສາມເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ການຢືດຢຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ປັບປຸງໃນລະດັບທີ່, ການຕັດສິນໂດຍການທົບທວນຄືນ, ຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດໃນຊີວິດສາມາດບັນລຸພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງເຂົາເຈົ້າກັບພື້ນເຮືອນໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມພະຍາຍາມ.