ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມທ້ອງ pectoral: ການທົບທວນຄືນ, ຄໍາອະທິບາຍແລະປະສິດທິພາບ

ການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເຕົ້ານົມແມ່ນຍາກທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງພວກເຂົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການລວບລວມສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມທ້ອງ pectoral. ພວກມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ເພາະວ່າພວກມັນກວມເອົາທຸກເຂດທີ່ຈໍາເປັນ. ນອກຈາກນີ້, ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນທົ່ວໄປ: ມັນຈະເຫມາະສົມກັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.

ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?

ການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຢູ່ເຮືອນ. ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ພຽງແຕ່ຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍລົງ. ສໍາລັບປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ການຂະຫຍາຍຕົວໄດ້. ຢ່າລືມທີ່ຈະອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານໃນການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ຈະປົກປ້ອງພວກເຂົາຈາກການຂະຫຍາຍແລະການກະກຽມສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ເລືອກຈາກສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສະເຫນີໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມທ້ອງ pectoral (ຫຼາຍຈະພຽງພໍ) ແລະປະຕິບັດພຽງແຕ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດໂດຍວິທີການແລະການທົດແທນຄືນ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມພ້ອມສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບ simulators ກິລາການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຫາສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ຢືນຢູ່ໃນສາຍ, ທ່ານສາມາດຊື້ simulators ແລະການປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ. ແຕ່ຈະມີຄວາມອົດທົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ

ໃນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະເປັນປະຈໍາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຢືນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແລະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນພັກຜ່ອນ. ນັ້ນແມ່ນ, ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ຄວນປະຈໍາວັນ, ແຕ່ມີຄຸນນະພາບ. ຖ້າສິ່ງນີ້ຖືກລະເລີຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມທ້ອງຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ຂ້ອຍຄວນພິຈາລະນາແນວໃດແດ່?

• ປະຊາກອນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຄວນຢຸດຢູ່ທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ຈະສ້າງຄວາມສົມດຸນການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການຟື້ນຕົວສໍາລັບກ້າມທ້ອງ.

• ອອກກໍາລັງກາຍຈະໃຫ້ຜົນຂອງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມວນກ້າມເນື້ອ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄລາສສິກ push-ups. ປະຊາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສາມາດປະກອບມີການແຍກອອກກໍາລັງກາຍໃນໂຄງການຂອງຕົນ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະເປັນຕາຢ້ານເກີນໄປ.

• ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມທ້ອງ, 5-6 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບ 5 ວິທີແມ່ນເຫມາະສົມ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 6 ການເຄື່ອນໄຫວເທື່ອລ້າໆແມ່ນພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກແຂງຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ 10 ເທື່ອ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈໍານວນນີ້ຄວນຈະຖືກຫຼຸດລົງ 2 ຄັ້ງ.

• ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການ ປັ້ນກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕ້ອງໄດ້ແບ່ງອອກໃນຫນຶ່ງອາທິດ. ນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການແຈກແຈງການໂຫຼດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ແຕະກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກແລະ triceps. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະພັກຜ່ອນແລະປັບຕົວກັບການໂຫຼດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ພະລັງງານຈະຖືກສູນເສຍ.

ປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເຕົ້ານົມ

ຊຸດປະຕິບັດງານນີ້, ຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼາຍ. ເຫດຜົນສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ?

1. ອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສຶກສາກ້າມຊີ້ນ pectoral ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

2. ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອໃຫ້ມັນກວມເອົາບັນຫາຕ່າງໆ. ນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານລະດັບທໍາມະຊາດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

3. ປະຕິບັດວຽກງານທີ່ຖືກນໍາສະເຫນີແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ມີການຍຶດຫມັ້ນຢ່າງເຄັ່ງຄັດກັບເຕັກນິກ. ຂໍຂອບໃຈທີ່ນີ້, ກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.

ມັນແມ່ນສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຖືກສະຫນອງໃຫ້ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມທ້ອງ pectoral. ສໍາລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ, ປະສິດທິຜົນແມ່ນແທ້ໆດຽວກັນ.

ຄລາສສິກ push-up

ບາງເທື່ອອາດຈະສະກັດອອກຈາກພື້ນແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມທ້ອງ. ເມື່ອປະຕິບັດມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງວາງມືຂອງທ່ານຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະຢ່າຍົກຂາຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບເພີ່ມເຕີມໃນຮູບແບບຂອງ pancakes suckling ຢູ່ທາງຫລັງຂອງການ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກຜ່ານເກືອບທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ.

ກົດເກີບ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ນອນຢູ່ກັບມືຂອງທ່ານທີ່ມີອາການຄາງກະໄຕຫຼືສຽງເບື້ອງຂວາ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ເກັບຮັກສາໄວ້ຂະຫນານກັບຮ່າງກາຍ. ຢ່າແຕະຕ້ອງເຕົ້ານົມທີ່ມີຕົວແທນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ປັບຕີນ. ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກຄວນຈະມີຄວາມເຄັ່ງຄັດຢູ່ດ້ານລຸ່ມແລະເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ 1-2 ຍົກສູງນ້ໍາຫນັກ, 3-4 - ຢູ່, ແລະຢູ່ 5-6 - ຫຼຸດລົງມັນລົງ.

ໃນ simulator ພິເສດ, ຕໍາແຫນ່ງສາມາດປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral ຈະມີການໂຫຼດຖ້າຫາກວ່າ bench ໃນພື້ນທີ່ຫົວແມ່ນໄດ້ຍົກຂຶ້ນມາຂ້າງເທິງຂອງຂາ. ຖ້າມັນຖືກຫຼຸດລົງ, ສ່ວນລຸ່ມຈະໄດ້ຮັບການດູດຊືມ. ຢູ່ເຮືອນ, ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຂາດອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມ. ແຕ່ bench inclined ພຽງແຕ່ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ກິລາເກືອບທັງຫມົດ.

ການຊຸກຍູ້ຢູ່ແຖບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ

ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກສໍາລັບການ ແຕກງ່າງາມ. ມັນເຮັດວຽກດີໃນສ່ວນເທິງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ. ແຕ່ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວສ່ວນດ້ານລຸ່ມຂອງເຕົ້ານົມ, triceps ແລະສາຍແອວທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນຖືກດູດຊືມ. ມືຕ້ອງການຈັບບາແລະຍົກແລະຫຼຸດລົງກໍລະນີ. ໃນເວລາທີ່ຍົກ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມີຄວາມສັບສົນແລະແຫຼມ, ຄືກັນກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຖິ້ມຢ່າງຫນັກ. ການຫຼຸດລົງຂອງຮ່າງກາຍຄວນຈະເຮັດໄດ້ອຍ່າງລຽບງ່າຍແລະຊ້າໆ. ມັນກໍ່ສໍາຄັນວ່າໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຂີ້ເຫຍື້ອແມ່ນປະມານ 70 ຊັງຕີແມັດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນ thorax, ແຕ່ muscular triceps.

ການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ງ່າຍຕໍ່ການເຂົ້າໃຈແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ມັນຖືກຈັດປະເພດເປັນ "ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມທ້ອງ pectoral". ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຊາຍເດັກຊາຍເຖິງແມ່ນວ່າການຊຸກຍູ້ໃນແຖບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍຫລາຍ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ແລະທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນພື້ນທີ່ກິລາໃດໆ.

ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີ dumbbells

ໃນທີ່ນີ້ທ່ານກໍ່ສາມາດສ້າງສະລັບສັບຊ້ອນແຍກຕ່າງຫາກອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນຫນ້າເອິກແລະການຍົກມື. ແລະໃນທັງສອງກໍລະນີ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປະຕິບັດຕາມທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຄວນເຮັດຢ່າງລະອຽດແລະບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນກະທົບຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເບິ່ງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ໃນ exhalation exhale, ແລະໃນປັດຈຸບັນຂອງການ relaxation, inhale.

ໃຫ້ສັງເກດວ່າການກົດດັນກັບສຽງຄ່ອຍໆໃຫ້ປະລິມານ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງບໍລິສຸດເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກຂະຫນາດໃຫຍ່. ການຝຶກອົບຮົມສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນຢູ່ເທິງຊັ້ນ (ຜູ້ຊາຍ) ຫຼືໃນຫ້ອງນ້ໍາໃນບ່ອນນັ່ງ. ພຽງແຕ່ບໍ່ overdo ມັນກັບນ້ໍາ. ເລືອກນ້ໍາຫນັກສະດວກສະບາຍສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.

ປະເພດການຝຶກອົບຮົມ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ບໍ່ໄດ້ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນຫ້ອງການກິລາ. ແລະໃນ vain, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນຍັງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມທ້ອງ pectoral.

Crossovers

ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຂອງມືໂດຍໃຊ້ simulator ຕັນ. ກ້າມຊີ້ນແມ່ນເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການຍືດຍາວແລະນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານປ່ຽນແປງທິດທາງ, ທ່ານສາມາດສູບນ້ໍາສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈກັບສູນກາງ - ດຶງຈັບຂອງຕົວ simulator ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ການເຮັດວຽກອອກທາງເທິງຂອງຫນ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ crossover ຈາກ bottom ເຖິງ. ເພື່ອເພີ່ມພື້ນທີ່ຕ່ໍາ, ເຮັດແນວໃດກົງກັນຂ້າມ - ຈາກເທິງຫາລຸ່ມ.

ຢ່າລືມກໍານົດນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ໃນການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຈະຖືກເຮັດໂດຍບໍ່ມີການ jerks. ມັນຄວນຈະດຽວກັນສໍາລັບທຽນທັງສອງ. ຮ່າງກາຍມັກຈະກ້າວຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຕີນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເອົາຕີນຂອງທ່ານກ້າວຫນ້າ. ແຕ່ວ່າໃນວິທີການຕໍ່ໄປມັນຕ້ອງປ່ຽນແປງອີກຫນຶ່ງ. ຖ້າທ່ານເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບມະຫາຊົນຂອງກ້າມທ້ອງ pectoral.

Pullovers

ໂດຍສະເພາະ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງ gym ສຸດ simulator ພິເສດ. ແຕ່ມັນສາມາດຖືກແທນ. ຈຸດປະສົງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນບ່ອນສອກຫຼືນອນລົງເທິງ bench ແລະເອົານ້ໍາຫນັກໃນມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກສູງບົດບາດມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາມັນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານເກືອບຮອດຊັ້ນ. ສໍາລັບກ້າມຂອງຫນ້າເອິກແລະ triceps ມັນກໍ່ດີກວ່າການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍແຂນງໍຢູ່ໃນສອກ. ນອກເຫນືອຈາກກະດູກສັນຫຼັງ, ການຫມຸນວຽນຈະມີສ່ວນຮ່ວມ.

ໃນຖານະເປັນຕົວແທນນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ barbell, dumbbells ຫຼື pancake ໄດ້. ແຕ່ດ້ວຍທາງເລືອກທໍາອິດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ວິທີການທີ່ຈະແຈ້ງ. ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ມີອັດຕາເງິນເຟີ້ທີ່ສວຍງາມ. ມັນຈະເປັນຄວາມຫນ້າເສີຍໃຈທີ່ຈະທໍາລາຍພະລັງງານແລະເວລາ, ເພາະວ່າດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ປະຕິບັດທັງຫມົດຂອງກ້າມທ້ອງ pectoral ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ.

ນອກຈາກການຝຶກອົບຮົມ

ເຖິງແມ່ນວ່າສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ດີທີ່ສຸດກໍ່ຈະບໍ່ພຽງພໍຖ້າການຝຶກອົບຮົມບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນຫຍັງ. ແມ່ນຫຍັງອີກແດ່ທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບນົມງາມ?

1 ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ຄວນກິນອາຫານເລື້ອຍໆ, ແຕ່ວ່າໃນສ່ວນນ້ອຍ. ອາຫານເຮັດໃຫ້ອາຫານທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ໄຂມັນຜັກແລະທາດແປ້ງທາດແປກທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜັກສົດ, legumes, ປາທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, ສັດປີກ, ຊີ້ນຕ່າງໆແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.

2. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນກ້າມທ້ອງ, ເຊັ່ນການຝຶກອົບຮົມໃດກໍ່ຕາມ, ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫລາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນຫລັບຍາວແລະແຂງແຮງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຟື້ນຟູພະລັງງານ.

ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະສັງເກດເບິ່ງເຕັກນິກການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມສະອາດໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.