ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມບລັອກ: ຄຸນນະສົມບັດແລະການທົບທວນຄືນ

ພໍດີດີສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນປະເພດຫຼາຍ. ໃນບັນດາພວກເຂົາ:

• ຕັນອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມ;
• ອຸປະກອນພະລັງງານ;
• ສະຖານີອອກກໍາລັງກາຍ;
• ເຄື່ອງເຊັບສະມິດ.

ທັງຫມົດຂອງເຂົາເຈົ້າມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັນ, ຈຸດປະສົງໃນລະອຽດຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕ່າງໆ.

ຄໍາອະທິບາຍໂດຍຫຍໍ້

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສະເພາະຂອງທີ່ມີ simulators block ໃນລະດັບ, ພິຈາລະນາໄລຍະສັ້ນໆ, ລັກສະນະຂອງອຸປະກອນມາດຕະຖານ:

1. ບາມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການພັດທະນາຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫນ້າເອິກແລະແຂນ.
2. ຢູ່ແຖບນັ້ນ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາແນວພັນຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ຈາກຫນັງສືພິມໄດ້, ສິ້ນສຸດ triceps ແລະ biceps.
3. ຊຸດຮັບແຂກສໍາລັບຫນັງສືພິມໄດ້ສຸມໃສ່ບ່າສູບນ້ໍາ, deltoid ແລະກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
4. ການຝຶກອົບຮົມບລັອກຈຸດປະສົງໃນການພັດທະນາກຸ່ມກ້າມເນື້ອທົ່ວໄປ, ສາມາດແບ່ງອອກເປັນປະເພດຫຼາຍ.

ຄຸນນະສົມບັດ

ອຸປະກອນວິຊາດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກອອກແບບການຝຶກອົບຮົມກົດຫນ້າເອິກແລະມື. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການທັງຫມົດຂອງກຸ່ມພື້ນຖານຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການປ່ຽນແປງຫຼາຍສາມາດໄດ້ຮັບການຜະລິດກອບຕັນໄດ້. Simulator ກັບປະເພດການໂຫຼດສົມປະສານແມ່ນຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະພັດທະນາບາງສ່ວນໃນ. ໂດຍປົກກະຕິ, ການອອກແບບນີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງສໍາລັບນັກກິລາມືອາຊີບແລະຜູ້ທີ່ປາຖະຫນາທີ່ຈະໄດ້ຮັບມະຫາຊົນຢ່າງໄວວາ.

ອຸປະກອນ

ການຝຶກອົບຮົມ Block ໄດ້ສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ເຮືອນຫຼື gym ໄດ້. ປາຫມວດປາ Reception ຊ່ວຍເພື່ອເພີ່ມຫລືລົດພາລະໃນການນັກກິລາໂດຍການເພີ່ມຫຼືປົດຕໍາແຫນ່ງ "pancakes". ໂດຍປົກກະຕິ, simulators ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສົ່ງອອກຂາຍໃນທີ່ກໍານົດໄວ້ດ້ວຍ ການ bench ພະລັງງານ, ໃນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດກົດ bench ໄດ້.

ອຸປະກອນພື້ນຖານ - ກອບ, ມັນສາມາດທົນເຖິງຫ້າຮ້ອຍກິໂລຂອງການໂຫຼດ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກຮູບແບບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງໄດ້ຖືກຫວງຫ້າມການສະຫນັບສະຫນູນປະເພດຂອງອຸປະກອນການ. ນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຊື້ບໍ່ພຽງແຕ່ປະສິດທິພາບ, ແຕ່ຍັງ simulator ຄວາມປອດໄພ. ໃນອຸປະກອນໃນປະຈຸບັນສາມາດປະຕິບັດຢ່າງຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກເກືອບທຸກກ້າມເນື້ອ, ໂດຍເລີ່ມຕົ້ນຈາກລູກຫນູ, ແລະຫນັງສືພິມທີ່ຜ່ານມາແລະກະດູກສັນຫຼັງ cervical ໄດ້.

ການຝຶກອົບຮົມບລັອກ: ອອກກໍາລັງກາຍ

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນວິທີການພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມ:

1. ສຶກສາກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍ thrust ຕັ້ງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອເພີ່ມກ້າມເນື້ອໃນບໍລິມາດ, ປັບຮູບຮ່າງແລະຂະຫນາດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກຈາກນີ້ມັນໄດ້ປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງຕັ້ງຂອງ trapezoid, Delta, ແອວ, ກົ້ນແລະທ້ອງ.
2. thrust Horizontal ແມ່ນຈຸດປະສົງໃນການພັດທະນາຂອງພາກສ່ວນຫນຶ່ງໃນຂອງກ້າມເນື້ອ trapezius ໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
3. ກ້າມເນື້ອທີ່ຕິດພັນຂອງລໍາຕົ້ນອະນຸຍາດໃຫ້ກັບປັບເຫນີການເຊື່ອມຕໍ່ຕ່ໍາ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຫມາະສົມເຮັດວຽກອອກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດນັ່ງອອກກໍາລັງກາຍ, ມີອາວຸດຕໍ່ແລະຂາໂກງ.
4. ມ້ານັ່ງໃນ simulator block ທີ່ເນັ້ນຈາກຫນ້າເອິກຫຼືບ່າຂອງທ່ານ. ຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງໂອກາດໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຄືນ, girdle ບ່າໄດ້. ຈາກອອກກໍາລັງກາຍບ່າແມ່ນປະຕິບັດນັ່ງຫຼືຢືນກັບອົງປະກອບ dumbbell. ຈາກຫນັງສືພິມຫນ້າເອິກປະຕິບັດກ່ຽວກັບການ bench ພິເສດ. ໃນເວລາທີ່ນີ້ແມ່ນເປີດນໍາໃຊ້ພາທະນາຍຄວາມຫຼື dumbbells ໄດ້.
5. ລົດໄຟ Latissimus thrust ກັບຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງປະຕິບັດຢືນຫຼືນັ່ງສຸດ bench ໄດ້. ມັນການຝຶກອົບຮົມການ spectrum ທັງຫມົດຂອງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ທີ່ສຸດຂອງການໂຫຼດໄດ້ເລີ່ມຮັບເອົາແຂນ.

ຂາການຝຶກອົບຮົມ

ໃນລັກສະນະດັ່ງກ່າວນີ້, ການຝຶກອົບຮົມບລັອກຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບໄຫມ. ສໍາລັບການພັດທະນາຂອງກ້າມເນື້ອ gluteal ກາງ, ການນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນຂ່າວສານລົງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ພາລະຫນ້າທີ່ຢູ່ໃນຂາໃນ.

ປະຕິບັດ ກົດຂາ, ທ່ານຈະສາມາດຝຶກອົບຮົມຂາແລະ gluteal ກ້າມຊີ້ນສະລັບສັບຊ້ອນ. ອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກຮູບຮ່າງແລະປະລິມານ.

squats ປະຖົມຜະລິດກັບນ້ໍາປະຫຼືຟຣີ. ໃນ embodiment ທໍາອິດ, ອຸປະກອນພິເສດແມ່ນການນໍາໃຊ້. ໃນກໍລະນີທີສອງ, dumbbell ຫຼືປາຫມວດປາ. ບົດຮຽນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງຂາຕ່ໍາ.

ການແກ້ໄຂຂອງ calves ແລະ shins ແມ່ນເຮັດກ່ຽວກັບເຄື່ອງໂດຍວິທີຂອງ flexion ແລະການຂະຫຍາຍຂາຢູ່ໃນທ່ານອນຫງາຍກັບການນໍາໃຊ້ຂອງການກໍ່ສ້າງດ້ານຄວາມປອດໄພນ້ໍາຟຣີໄດ້. ອີກປະການຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບ - ການປັບປຸງພັນຕີນ. ມັນພັດທະນາໃນພາກສ່ວນນອກຂອງຂາແລະກົ້ນກ້າມຊີ້ນ. ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຮັກສາທ່ອນໄມ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ພາລະຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມເສຍແຂນຂາ.

Variants ກັບປະສົມປະສານນ້ໍາຫນັກ

ຫຼັກການຂອງການປະຕິບັດງານຂອງອຸປະກອນນີ້ແມ່ນເພື່ອຖືພາທີ່ມີ clamps ພິເສດຊະນິດຊຸດ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຍ້າຍຂຶ້ນຫຼືຫຼຸດລົງໂດຍວິທີການຂອງຄູ່ມື rods ຫຼືສາຍ. ສໍາລັບການໂຫຼດການປ່ຽນແປງພຽງພໍທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປໃຫ້ລູກດູດນົມໄດ້ເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການປ່ຽນແປງຈໍານວນຂອງການຈັບຍຶດນ້ໍາແປໄດ້. ຫລ້າສຸດ: ນ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນຕົວແທນຂອງ pins ແລະເປີດ.

ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມບລັອກຂອງປະເພດນີ້ໄດ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມເຂົ້າໃນລະດັບ. ມີໂຄງປະກອບການຢູ່ທົ່ວໄປ, ຊຶ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດວຽກອອກທັງຫມົດກຸ່ມກ້າມເນື້ອໂດຍບໍ່ມີການເປັນຄູຝຶກສອນໄດ້. ນອກຈາກນີ້ເຄື່ອງມືທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນລະອຽດຂອງພາກສ່ວນສະເພາະຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ແບບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນ gyms ແລະສູນການສອດຄ່ອງກັບ. ທີ່ຢູ່ອາໄສທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອຸປະກອນຢູ່ທົ່ວໄປທີ່ບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພື້ນທີ່ເພີ່ມເຕີມ.

ການດັດແປງນ້ໍາຟຣີ

ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວແມ່ນອຸປະກອນມືອາຊີບ. ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບມີ dumbbells, pancakes ຈາກພາທະນາຍຄວາມແລະອົງປະກອບອື່ນໆທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເອົາເຖິງພາລະບຸກຄົນ. ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ຈໍາລອງແກ້ການເຮັດວຽກແລະການພັດທະນາຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແນ່ນອນ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມທ່ອນໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຟຣີໃຫ້ໂອກາດໃນການພັດທະນາສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຄ້າຍຄືກັນກັບນ້ໍາການກໍ່ສ້າງໃນການ.

ການຝຶກອົບຮົມທ່ອນໄມ້ທີ່ມີມືຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ

ໄຟລ໌ແນບສາກົນສໍາຫລັບກ້າມຊີ້ນຂອງການສຶກສາທີ່ສົມບູນແບບສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນອິດສະຫຼະ. ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຜະລິດກອບກັບນ້ໍາ, ການຕັນເທິງແລະຕ່ໍາທີ່ມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ຊັງຕີແມັດ, ຈັບເອົາອອກໄດ້, bench ແລະ patella ປັບຕົນເອງໄດ້.

ໃນຮູບທີ່ນໍາສະເຫນີຂ້າງເທິງນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຂະຫນາດຂອງ simulator ໄດ້. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມເກືອບທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມື, ຕີນແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍສື່ມວນ. ອົງປະກອບທາດເຫຼັກສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມເປັນຫົວຫນ່ວຍພະລັງງານ. ເຊັ່ນດຽວກັນນີ້, pancakes ໂດຍການນໍາໃຊ້ນ້ໍາ, ເພີ່ມຫຼືຫຼຸດຜ່ອນ້ໍາຫນັກ.

ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ໃຊ້

ເປັນ evidenced by ຮັບຜິດຊອບຂອງຜູ້ບໍລິໂພກ, ການຕັນ thrust ໃນ simulator ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອພັດທະນາທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ໃນບັນດາຄົນດ້ອຍໂອກາດຂອງອຸປະກອນນີ້ນັກກິລາບາງຄົນເອີ້ນວ່າລາຄາສູງ (ບັນຫາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄຸນນະພາບແລະຮູບແບບມືອາຊີບ). ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມແປກໃຈ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການດັດແປງດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ອົງປະກອບຮາດແວທົນທານແລະລາຄາແພງ.

ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດເງິນແລະໃນເວລາດຽວກັນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນສາມາດຜະລິດອຸປະກອນຕົວທ່ານເອງເປັນການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມື handy ຫຼືອາໄຫຼ່ຂອງຄູຝຶກອາຍຸ, ປາຫມວດປາ, dumbbells, ແລະອົງປະກອບອື່ນໆ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ທີ່ຈະສັງເກດລະມັດລະວັງຄວາມປອດໄພ. ຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວນຈະຈ່າຍໃຫ້ຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືຂອງຄວາມປອດໄພໃນການໂຫຼດແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດ.