ສິ່ງທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການກົດຂາ?

ຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ dreamed ຂອງຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ? ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ບໍ່ມີຈໍານວນຫຼາຍເກີນໄປ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຫນຶ່ງຂອງຜູ້ທີ່ບົວລະບັດໃນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າແນ່ນອນວ່າຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການໃຫ້ຄວາມສົນໃຈເນື່ອງຈາກ. ຂາກົດເປັນອອກກໍາລັງກາຍສ້າງສໍາລັບ medial ກ້າມຊີ້ນກົກຂາ. ພຣະອົງໄດ້ເຮັດມັນຮູບຮ່າງ teardrop ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ການປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງເພື່ອເປັນຮູບແບບທີ່ດີຂອງຂາແລະເພີດເພີນໄປກັບອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ພວກເຮົາຄວນຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຄຸນນະສົມບັດພິເສດບາງຢ່າງ.

ເຕັກນິກຂອງການປະຕິບັດ bench ກົດ

ຂາກົດມີວິທີການປະຕິບັດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະນັ່ງລົງຢູ່ໃນ simulator ພິເສດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ຕີນຄວນຈະບ່າ, width ນອກສະຖານທີ່. ກະລຸນາສັງເກດວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ອີງໃສ່ເວທີ simulator ໄດ້. ຕີນບໍ່ຄວນແຕະຕ້ອງກັນແລະກັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາເລັກນ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ກົດຂາ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າຕີນຄວນຈະພັກຜ່ອນໃນເວທີການໃນໄລຍະດ້ານການທັງຫມົດຂອງຕົນ. ໃນເວລາທີ່ tearing ໄປ heel ໄດ້ຈາກບໍລິການມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍປວດຂໍ້ກະດູກ. ສໍາລັບຫນັງສືພິມທີ່ຖືກຕ້ອງຂາຕ້ອງໄດ້ຮັບການກົດດັນໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກົ້ນແຫນ້ນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງ treadmill ໄດ້, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມາກ່ອນໃນຕອນທ້າຍຂອງວິທີການດັ່ງກ່າວ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນຕໍ່ເວທີແລະດຶງມັນຂຶ້ນ. ຂາຄວນໄດ້ຮັບການ straightened ບໍ່ແມ່ນຈົນເຖິງທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະການຫຼຸດລົງເວທີໃນການເຕົ້ານົມກອບເປັນມຸມສິດ. ໄດ້ບັນລຸຈຸດນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເມື່ອຍໂພກແລະຕີນ resting ສຸດ pedestal ເປັນ, squeeze ມັນຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈອອກແລະ straighten ຂາ.

ຈຸດນັ້ນໄປຖົມຂາໃນຕໍາແຫນ່ງຫງາຍໄດ້

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນຂອງ calf ໄດ້, ການນໍາໃຊ້ການເວົ້າຕົວະກົດຂາ. ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຈຸດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ trolleys ຄວນໄດ້ຮັບການກໍານົດໄວ້ຢູ່ໃນມຸມສູງສຸດ. ຂາຄວນຈະເປັນຕ່ໍເປັນເປັນໄປໄດ້. Trolley ຢຸດໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ໄດ້ໂຍກຍ້າຍອອກ. ຕີນບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການ divorced ໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຂາໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ straighten. ຄຸເຂົ່າລົງໃສ່ປົກປັກຮັກສາພິເສດ. ຫົວຫນ້າຄວນຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ. ພາລະຕົ້ນຕໍຄວນໄດ້ມຸ້ງໄປຫາຂະຫນາດໃຫຍ່ ຕີນ, ມັນໄດ້ປະກອບສ່ວນເພື່ອສູບນ້ໍາກ້າມຊີ້ນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ

ປະຕິບັດການອັນຮີບດ່ວນຂາໃນ simulator, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາປັດໄຈດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະງໍຂາຢູ່ທີ່ມຸມບໍ່ເກີນ 90 ອົງສາ;
• ບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫລືອຕໍ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໃນການຫນ້າເອິກ;
• ໃນເວລາທີ່ການປ່ຽນແປງການຕັ້ງຄ່າຕີນໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະປະຕິບັດພາລະໃນດ້ານຫລັງຂອງຂາໄດ້;
• ໃນເວລາທີ່ຕໍາແຫນ່ງແຄບຂອງການໂຫຼດໄດ້ສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ພາກກາງແລະພາກພື້ນນອກ;
• ກັບຂາກ້ວາງສະແດງລະຄອນສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງພາລະໃນການ ພາຍໃນຂອງຂາໄດ້ ;
• ພາລະສູງສຸດສໍາລັບຕີນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຖືກບັນຈຸພຽງແຕ່ຕ່ໍາກວ່າສູນຂອງ simulator ເວທີເພື່ອ width ຂອງບ່າໄດ້;
• ພາຍໃຕ້ສະຖານະການທີ່ບໍ່ມີມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໄດ້ຮັບການແຍກອອກຈາກຖົງຕີນສະຫນັບສະຫນູນແລະ heels;
• ຫຼືຄວນ straighten ຂາ.

ສະຫຼຸບ

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ເປັນກົດຂາ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະ memorize ທັງຫມົດຂອງຂໍ້ສະເຫນີແນະຂ້າງເທິງນີ້. ການຮັກສາກົດລະບຽບງ່າຍດາຍ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານສົບຜົນສໍາເລັດໃນການສ້າງຕັ້ງຂອງຮູບແບບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໄດ້!