ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງຢູ່ເຮືອນ. A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ

fans ຫຼາຍຄົນຕ້ອງການມີຊີວິດສຸຂະພາບແທນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເພື່ອປະຕິບັດການອອກແບບສ່ວນບຸກຄົນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນ. ແລະແຮງຈູງໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ - ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດເງິນໃນການຊື້ເປັນສະມາຊິກ gym - ຂ້ອນຂ້າງສົມເຫດສົມຜົນ.

ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ, ກາຍເປັນວ່ອງໄວຫຼາຍ, ປ່ຽນແປງໄດ້, ເພີ່ມທະວີການອັດຕາພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າພາຍໃຕ້ II - ປະເພດ III ກິລາ, ກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວແມ່ນພຽງພໍ. ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນ, ຖ້າຫາກວ່າການໄອໄດ້ມີເປົ້າຫມາຍທະເຍີທະຍານ: ຂ້າພະເຈົ້າປະເພດກິລາແລະຂ້າງເທິງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ໂດຍບໍ່ມີການເປັນຄູຝຶກສອນແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານອອກກໍາລັງກາຍຈະເຮັດແນວໃດ.

ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມເຮືອນສາມາດໃຊ້ໄດ້?

ວິທີການວິທະຍາໄລທີ່ດີເລີດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງຢູ່ເຮືອນ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຖ້າຫາກວ່າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະໄປ gym ໄດ້ (ເນື່ອງຈາກໄລຍະທາງ, ການຂາດການທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼືສໍາລັບເຫດຜົນອື່ນໆ). ໃນຄວາມໂປດປານຂອງນີ້ ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ ທີ່ເຂົາເວົ້າວ່າ, ແລະມີຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະເມີນຜົນດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ຮູ້ເຂົາຄືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມການ Physiological - ເປັນຄວາມກົດດັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ປະກອບດ້ວຍຈຸລັງກ້າມເນື້ອ sverhvosstanovleniya. A ຄວາມກົດດັນຄວນໄດ້ຮັບການກະກຽມ. ໃນຄໍາສັບໃດຫນຶ່ງ, ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງຢູ່ເຮືອນຄວນໄດ້ຮັບການສັງເກດເບິ່ງລະມັດລະວັງບາງ.

ການກວດສອບການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈໄດ້ແມ່ນເຫມາະສົມດີທີ່ຈະທົດສອບການຟື້ນຟູຂອງອັດຕາປົກກະຕິຂອງຕົນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້, ທ່ານບໍ່ຄວນຈະ sad. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຄວນແກ້ໄຂບັນຫາວົງຈອນ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈໄດ້.

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ພຽງແຕ່ຄວນຈະເປັນດ້ວຍຄວາມຍິນຍອມຂອງກະລຸນາກຽມການເຂົ້າຮ່ວມແລະມີການຕິດຕາມເປັນໄລຍະຂອງສະຖານະພາບສຸຂະພາບໄດ້.

ຢ່າລືມວ່າໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ລໍຄອຍທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນ, ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນຕົ້ນຕໍ. ແລະພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ການກວດແກ້ Google loading cyclic, ການກະກຽມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມລະບົບ cardiovascular ໄດ້, ປະເພດຂອງການເຮັດວຽກລະດັບປານກາງສໍາລັບການ 15 - 30 ນາທີ. ບໍ່ສົນໃຈກັບການບາດເຈັບທາງຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດ - ມັນເປັນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ, ຜົນອອກມາໃນ sverhvosstanovleniya ຂອງເຂົາເຈົ້າ (ໃນລະດັບຫຼາຍກວ່າເກົ່າ).

ກ່ຽວກັບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງຂ້າພະເຈົ້າສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບຜູ້ຊາຍສາມາດມີຫຼາກຫຼາຍຂອງທາງເລືອກໃນການ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນປະກອບດ້ວຍ 7-10 ອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍ (ກຸ່ມຂອງເຂົາເຈົ້າ) ມີເປົ້າຫມາຍຂອງ - ການພັດທະນາຂອງທີ່ກໍານົດໄວ້ສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ຊາຍແຍກຕ່າງຫາກ - ກ່ຽວກັບວັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອາທິດ - ເພື່ອເຮັດວຽກອອກກ້າມເນື້ອກຸ່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນການຝຶກອົບຮົມສອງ:

1. ຫນ້າເອິກ, deltoid (beam ຂອງເຂົາເຈົ້າ "ການປົກຫຸ້ມຂອງ" ໄຫລ່), latissimus dorsi, ຕີນ - ຢູ່ໃນປານກາງ.
2. ຫນູ, abdominals, ຂາ - ສໍານຽງ.

A ສີ່ວົງຈອນໃນໄລຍະອາທິດຊີ້ໃຫ້ເຫັນສໍາລັບສອງອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນ embodiment ທໍາອິດ, ແລະສອງໃນຄັ້ງທີສອງໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍລວມຄວນຈະໄດ້ຮັບການນໍາພາໂດຍກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍເທົ່າກັບມັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ເປັນຕົວແທນຂອງົດຫມາຍຕອບນີ້ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ:

• ຫນ້າເອິກ - ໂປ້ມດິນ, ເລື່ອນຄລາສສິກ;
• ກ້າມຊີ້ນ deltoid ໄດ້ - ດຶງຂຶ້ນກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ, ອອກກໍາລັງກາຍ "ບາຂ້າງ";
• latissimus dorsi - ດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບແນ່ນອນດ້ານກວ້າງ, ແຂນ flexion, ນາມສະກຸນໃນຫລັກ;
• ຂາ - squat ລະດັບປານກາງໃນຂາທັງສອງ: ບໍ່ວ່າຈະປະເພດ plie ຄລາສສິກ;
• biceps - ດຶງຂຶ້ນໃນແນ່ນອນດ້ານ Crossbeam reverse;
• ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ - ເປີ້ນພູທີ່ຈະຕີນຫຼືຕີນໃສ່ຫົວຂອງພຣະອົງ;
• ຟຸດ (ສໍານຽງ) -. squatting ເທິງຂາຂ້າງຫນຶ່ງ

ໂຫຼດຫຍັງຕ້ອງຈໍາກັດການຕົວທ່ານເອງເພື່ອແມ່ຍິງບໍ?

ແນ່ນອນວ່າ, ຄຸນນະສົມບັດອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາສໍາລັບເດັກນ້ອຍຍິງ. ແມ່ຍິງຄວນເຮັດແນວໃດ kardiodvizheny ຫຼາຍເນື່ອງຈາກວ່າການວິພາກຂອງເຂົາເຈົ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າ (7-10%).

ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ປະກອບເປັນຮູບຍິງບໍ່ໄດ້ຊຸດແນະນໍາແມ່ນສໍານຽງໃນການພັດທະນາຂອງກ້າມເນື້ອຫລັງຢ່າງກວ້າງຂວາງ, deltoid. ນອກຈາກນີ້ບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກທີ່ປະກອບເປັນພື້ນຜິວຂອງຂາທາງຫນ້າຂອງຜູ້ຊາຍປະເພດໄດ້.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມຜິດພາດແມ່ນຍື່ນຍັນວ່າລົດໄຟຈໍານວນຫຼາຍແມ່ຍິງ "ສ້າງ" ເປັນຈໍານວນປະທັບໃຈຂອງກ້າມຊີ້ນເນື່ອງຈາກວ່າການຝຶກອົບຮົມລະອຽດ. Soothe ໃຊ້ເປັນທັມຮ່ວມເພດ: ເນື່ອງຈາກການຂາດແຄນຂອງຮໍໂມນເພດຊາຍທໍາມະຊາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ເປັນໄປໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ລະດັບຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນທັດສະນະຂອງຂໍ້ຈໍາກັດເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ສອດຄ້ອງກັນຕົວເລກປະເພດຍິງ (ການພັດທະນາຂອງ ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ກ້າມຊີ້ນຂອງ ກຸ່ມທາງຫນ້າຂອງຂາ.) ຕາມທໍາມະຊາດ, ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງສໍາລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຈາກແມ່ຍິງ.

ບາ Horizontal ເປັນອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກ

ໃນບັນດາບົດຝຶກຫັດຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ມີກຸ່ມຂອງຄລາສສິກ, ເຊັ່ນ: ຮັບຮູ້ວິທະຍາໄລ, ທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນການຝຶກອົບຮົມປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃຫ້ຂອງເລີ່ມຈາກ ດຶງກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ.

ມັນຖືກເອີ້ນວ່າພື້ນຖານສໍາລັບການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນໃນແຂນ, ບ່າ, ກ້າມເນື້ອຫລັງໄດ້.

ການຝຶກອົບຮົມກິລາຍິງປະຕິບັດການດຶງຂຶ້ນ 4-5 ທີ່ 10 ເວລາວິທີການ. ແມ່ຍິງພຽງພໍ 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ກໍານົດໄວ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍານານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຜ່ນເຫຼັກ, straighten ມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມໃນ vise ຕົກເປັນມູນຄ່າຈໍານວນຫຼາຍເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈາກອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ.

ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ເປັນປະເພນີທີ່ດີທີ່ສຸດນ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍປະກອບມີດຶງກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ. ມັນມີປະຫວັດສາດວັດຖຸບູຮານ, ເປັນບານອນທໍາອິດແມ່ນ spear ຂອງ legionaries Roman ໄດ້, wedged ລະຫວ່າງກ້ອນຫີນໃນ gorge ແຄບ.

ການດຶງຂຶ້ນສຸດຂອງທະນາຍຄວາມ

ກະລຸນາສັງເກດ: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຊາຍ. ແມ່ຍິງປະຕິບັດມັນ, ແຕ່ວ່າມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຫນ້ອຍ. ບ້ານແນະນໍາບານອນໄດ້ຖືກກໍານົດຍັງຢູ່ໃນທັດສະນະຂອງຄວາມສໍາຄັນຂອງການໃຊ້ສິດທິ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ການວັດແທກຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຝາຢູ່ໃນ hallway ໄດ້. ຊື້ຢູ່ເຄື່ອງກິລາ turnikovuyu struts ທໍ່ທີ່ມີຂະຫນາດເຫມາະສົມ. ພະນັກງານຈ້າງດ້ວຍຄ້ອນຈະແກ້ໄຂມັນສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄລາສສິກມີ Ups ດຶງ. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ: ຈາກ Visa on ທະນາຍຄວາມ, ມື - ບ່າ, width ນອກ, ມືຈັບດ້ານເທິງ. synchronously ແຂນທັງສອງໂກງຢູ່ສອກໃນການຂາດທຶນຈົນກ່ວາ chin ແມ່ນຂ້າມຄານອອກ.

ຊັບແມ່ນປະຕິບັດເວລາສິບໃນສີ່ຊຸດ. ມັນເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງນີ້ - ຕ່ໍາສຸດໃນການປັບປຸງໂຕນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໄຟສູງຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ, ລະດັບປານກາງ - triceps, deltoid.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ, ການທີ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າເຖິງຄົນອື່ນຖືກເອີ້ນວ່າດຶງຈັບແຄບໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມືແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນພາທະນາຍຄວາມຈາກບຸກຄົນອື່ນຢູ່ໃນໄລຍະຂອງຕົ້ນປາມໄດ້. ມືໂກງຢູ່ສອກໃນການແກ້ໄຂຄາງຂ້າມຄານອອກ. ມັນແມ່ນປະຕິບັດສີ່ເວລາໃນສິບຊຸດ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ trains ລູກຫນູ accentuated.

ໃນຄັ້ງທໍາອິດອອກກໍາລັງກາຍ - ຮັດກຸມຂອງແນ່ນອນດ້ານກວ້າງ (ມື - shoulders ກວ້າງ, crossbar ໄດ້ຖືກເອົາໃຈໃສ່ຫລັງຫົວ). ນອກເຫນືອໄປຈາກພາລະດັບປານກາງໃນກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນໄດ້, ສະນັ້ນມັນກໍຍັງໃຊ້ lat ( "ປີກ" ທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ pitching.)

ຊັ້ນບີບ (ກຣຶງ)

ຊື່ທີສອງໄດ້ກ່າວມາໃນຄໍາບັນຍາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍແຂນ - flexion ການຂະຫຍາຍ -a ນອນໃນຕົ້ນ. ປະຕິບັດໂດຍຜູ້ຊາຍ.

ສະບັບຄລາສສິກ - ມືໄວ້ບ່າ, width ນອກ. ໃນຈຸດຕ່ໍາສຸດຄວນສໍາຜັດເຕົ້ານົມ (ແຕ່ບໍ່ຍືດ!) ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ມັນແມ່ນປະຕິບັດ, ໂດຍອີງຕາມການສອດຄ່ອງກັບຂອງ 4 ຊຸດ 35 - 50 ເວລາ.

ສໍາລັບແມ່ຍິງ Pushups ແທນບາງສ່ວນໂດຍ "ບາ". ນີ້ ອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່. ຝຶກອົບຮົມ rests ສຸດແຂນແລະຕີນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນແລະຂໍຂອບໃຈກັບກົດລະອຽດ, ລໍາຕົ້ນແມ່ນເກັບຮັກສາໄວ້ໂດຍບໍ່ມີການຊື່ sagging.

squatting

ອີກປະການຫນຶ່ງ ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ ໃນການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນຫມອບ. ຂາການຝຶກອົບຮົມກໍານົດຄວາມໄວຂອງມະນຸດແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເປັນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການພັດທະນາຂອງກ້າມເນື້ອຂາ, ເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້ (test Martine.)

ພິຈາລະນາໄດ້ນັ່ງພັບພຽບຄລາສສິກ, ກອບເປັນຈໍານວນກ້າມເນື້ອຂາຂອງເພດຊາຍ. ຂາຈັດລຽງຢູ່ໃນ width ບ່າ. ສໍາລັບປະສິດທິພາບທີ່ເຫມາະສົມ, ໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຈະຕ້ອງກ້ຽງ, ແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນບໍ່ຖືກຍົກຍ້າຍຈາກແກນຈິນຕະນາການຜ່ານ toe ໃຫຍ່ໄດ້. ສໍາລັບການໂຫຼດອອກສຽງສູງຕ້ອງນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ໃນສອງໃບບິນຄ່າ, ແລະການເພີ່ມຂຶ້ນ - ສໍາລັບແປດ. ຮູບຮ່າງທີ່ຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ. ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດແມ່ນໃນ 3-4 ຊຸດ 30-100 reps.

squatting ຊະນິດອື່ນ - plie (butterfly) - ແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງ. ມັນຄໍານາມພາກົ້ນ elastic. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າກະສິກໍາໃນມື. ຈໍານວນຂອງຊຸດແລະການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ embodiment ຂອງຄລາສສິກນັ່ງຮຽນໄດ້.

ບາງຄັ້ງໃຊ້ກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບໃນໄລຍະຂອງທະນາຍຄວາມ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບວັດຫນຶ່ງຂາ (ໃນເວລາໃນເວລາທີ່ຂາອື່ນໆຂ້ອນຂ້າງຍາວຕໍ່). ຂຽນເມື່ອຫລາຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດແນວໃດມັນ? ເລີ່ມເປັນຈໍານວນຫຼາຍເປັນທີ່ຈະ (ອອກກໍາລັງກາຍຫນັກຮ່າງກາຍ) ແລະຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ 10 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ກໍານົດໄວ້ຕໍ່. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ສາມຊຸດ.

ການພັດທະນາຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງ

ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າເປັນຕົວເລກທີ່ດີ (ໂດຍອ້າງອີງໃສ່ທັງຍິງແລະຊາຍ) ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຫນ້າເອິກຂຶ້ນແລະກະເພາະອາຫານໃກ້ຊິດ. ທ້າວ Xiao ເວົ້າວ່າ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບນ້ໍາໃນຮູບແບບຄລາສສິກຂອງເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນມີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ abdominals ໄດ້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມແປກໃຈ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ເກືອບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ. ເຂົາເຈົ້າມີພາລະບົດບາດໃຫ້ຄົງທີ່, ການດໍາເນີນການປະສານງານໂດຍລວມ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການພັດທະນາຂອງເຂົາເຈົ້າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີປະລິມານຫຼາຍກວ່າເກົ່າຂອງການເຮັດວຽກການຝຶກອົບຮົມກ່ວາ, ທ່ານເວົ້າວ່າ, ການພັດທະນາຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ກ້ວາງຂວາງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼື biceps. ບາງທີແມ່ນວ່າເປັນຫຍັງນັກກິລາການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ພາດໂອກາດໃນການສະແດງອອກ "ກ້ອນ" ຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນ.

ໂດຍທົ່ວໄປທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາມີພາກສ່ວນເທິງແລະຕ່ໍາແຍກຕ່າງຫາກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢູ່ເຮືອນ, ສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດສອງອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະໃນຖານະທີ່ເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບທັງສອງ - ນອນ.

ເພື່ອປະຕິບັດພາກສ່ວນເທິງຂອງຕີນກົດມີການສ້ອມແຊມໃນແຂນລັອກມີການສ້ອມແຊມໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງອອກຕາມລວງນອນຂອງຮ່າງກາຍ. ການດໍາເນີນເປີ້ນພູ, ມືຂອງເຂົາຈາກ Castle ໄດ້ແລະເຮັດໃຫ້ສໍາຜັດຕີນຂອງທ່ານ. ເກືອບໃນສະຖານະອອກຕາມລວງນອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນມາໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະມື - ເພື່ອ Castle ໄດ້ສໍາລັບຫົວ ( "ເກືອບ" ຫມາຍຄວາມວ່າ: ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນບໍ່ສໍາຜັດກັບດິນ). ນີ້ achieves ຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ອອກກໍາລັງກາຍຖືກດໍາເນີນໃນ 4 ຊຸດ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງສໍາລັບແຕ່ລະຄົນຂອງເຂົາເຈົ້າ - 35-50 (ອີງຕາມລະດັບຂອງການສອດຄ່ອງກັບ).

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນສ່ວນຕ່ໍາຂອງສື່ມວນຊົນໃຊ້ມືຈັບ torso ເທິງ, ແຂນ outstretched ຖື static ສໍາລັບອຸປະກອນຢູ່ໃນມື. ຂາທັງສອງ - ຊື່. ພວກເຂົາ synchronously ໄປໃນພື້ນທີ່ແລະໄດ້ແຕະພື້ນເຮືອນຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງໄລຍະ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຕໍ່າກ່ວາໂດຍກົງ, ແຕ່ເປັນພຽງເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ໃຫ້ສໍາຜັດ. ໃນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບັນລຸເປົ້າຫມາຍຜົນກະທົບຂອງຫນັງສືພິມກົດດັນກ້າມເນື້ອຕະຫຼອດວົງຈອນອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ຈໍານວນຂອງເຮັດເລື້ມຄືນການຍັງແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ.

ສະຫຼຸບ

A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນສະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສົມບູນແບບ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ, ອີງຕາມຊ່ຽວຊານຂອງວົງການກິລາ, ມີຂັ້ນຕອນການບັງຄັບໃນການພັດທະນາຂອງຕົນສໍາລັບນັກກິລາໄດ້. ແຕ່ໃນ overload ກ່ອນໄວອັນຄວນນ້ໍາການຝຶກອົບຮົມລະບົບ cardiovascular hindsight unscripted.

ສໍາລັບຈໍານວນຫຼາຍປະຊາຊົນລະບຸໄວ້ດີພຽງພໍທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຈັດການກັບການຖ່າຍທອດຂັ້ນຕອນຂອງການ "ກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ," ໄປຮຽນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກສອນໃນສະໂມສອນກິລາແລະ gyms ໄດ້.