ວິທີການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບ: Broad dorsi

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນໃນຈິດໃຈຂອງລ້ານຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຮ່າງກາຍຢູ່ gym ໄດ້ໄດ້, ຕົ້ມລົງໄປເຮັດແນວໃດທີ່ຈະເລືອກເອົາອອກກໍາລັງກາຍສິດທິໃນການ. ກ້າມເນື້ອຫລັງກ້ວາງ - ສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງມັນ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນຂອງກ້າມເນື້ອນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ໃນບັນດາບົດຝຶກຫັດທີ່ສຸດສໍາລັບພາກພື້ນກ້າມເນື້ອນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດມີ Ups ດຶງກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມໃນ embodiments ຕ່າງໆ, ການ thrust rod ໃນເປີ້ນພູ, ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງແນວຕັ້ງແລະ thrust ອອກຕາມລວງນອນ. ໃນເວລາທີ່ສະພາບການແມ່ນໄດ້ພົບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນ lat ສູບນ້ໍາທີ່ດີຈະໄດ້ຮັບການສະຫນອງໃຫ້ແກ່ນັກກິລາຈົວ.

ເລື່ອງວິທີການຫຼາຍມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຈໍານວນຫລາຍນີ້ກ້າມຊີ້ນພາກພື້ນ, ເມື່ອທັງຫມົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດບໍ່ໄດ້ຮັບການປະກອບໃນກອງປະຊຸມຫນຶ່ງ. A ຈົວໃນທຸລະກິດນີ້ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນໍາໃຊ້ດັ່ງກ່າວເປັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແລະນັກກິລາມີປະສົບການການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແບ່ງປັນພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍນີ້ເປັນສອງພາກສ່ວນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກຄົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສົນທະນາຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ຈັກວິທີ, ສອດຄ່ອງກັບຈຸດປະສົງໃນການເອົາຂຶ້ນອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ກ້າມເນື້ອກັບ Broad ໃນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງເທິງນີ້ສ້າງຂັ້ນຕ່ໍາຂອງເຄິ່ງພະລັງງານໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍຈະເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນລະດັບຫນຶ່ງຫຼືຄົນອື່ນແມ່ນສາມາດທີ່ຈະປ່ຽນພາລະຫນ້າທີ່ທີ່ຈະບໍລິເວນທີ່ຕ້ອງການ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນມີ Ups ດຶງສາມາດເຮັດວຽກອອກເປັນພາກສ່ວນນອກຂອງ latissimus ໃນຂົງເຂດພາກກາງຂອງຕົນ, ອີງຕາມແນ່ນອນດ້ານຂອງແບບແລະປະຕິບັດຂອງພຣະອົງ. ຈະເປັນແນວໃດຂ້າພະເຈົ້າຄວນຈະຫຼີກເວັ້ນການນັກກິລາໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າບໍລິເວນນີ້ເປັນຫນຶ່ງໃນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການພັດທະນາເທື່ອລະກ້າວແລະສ່ອງແສງຍື່ນຄໍາຮ້ອງຂໍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການນ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍ. ມືໃຫມ່ຍັງມີຫຼາຍມັກຈະມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບບໍ່ວ່າຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກນອກຫ້ອງການ latissimus ເປັນ dorsi. ອອກກໍາລັງກາຍ (ຢູ່ເຮືອນ, ຖະຫນົນຫົນທາງຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງພິເສດ) ສໍາລັບເຂດພື້ນທີ່ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການແຍກຕາມສະຖານທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງປະຕິບັດ.

ການທົດສອບຕົ້ນຕໍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າ - ເປັນອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນແລະຄວາມຮູ້. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມບ້ານພຽງພໍທີ່ຈະມີພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນແລະການໄປສະນີ. ທໍາອິດແລະຫຼາຍມັກຈະສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນຢູ່ໃນ courtyard ຂອງເຮືອນຂອງຕົນເອງ, ແລະຖ້າຫາກວ່າບໍ່, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະ fabricate improvised ຫຼືຊື້. ທິດທາງທີ່ຄວນຈະອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ? Broad dorsi ແລະເປັນເອກະລັກທີ່ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການພິເສດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າໃນ workout ຂາຢູ່ໃນທໍາອິດ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປະຕິບັດພາລະຕັ້ງ, ie, squats, ປອດຫຼື deadlift, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ຕາມເສັ້ນນອນ (flexion, ການຂະຫຍາຍ, ແລະອື່ນໆ. D), ໃນເຂດພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ມີເລື່ອງບໍ່ວ່າຈະເປັນປະຕິບັດດຶງຂຶ້ນຄັ້ງທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງ ໃນເປີ້ນພູ, ຫຼື versa ຮອງ.

ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດໃນຕອນຕົ້ນຂອງລະດັບການ ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ. Broad dorsi ສາມາດສ້າງພະລັງງານ incredible, ຖ້າຫາກວ່າວິທີການສິດທິໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງນາງ. ຫນຶ່ງໃນພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງກໍແມ່ນການບັງຄັບອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະສະຫນອງການທີ່ດີອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຈຸລັງທີ່ມີອອກຊິເຈນແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດງານທີ່ເຫມາະສົມ.