ອາຫານປະສິດທິພາບສໍາລັບການ 3 ມື້: ການທົບທວນຄືນ

ອາຫານປະສິດທິພາບ ສໍາລັບການ 3 ມື້: myth ຫຼືຄວາມເປັນຈິງ? ມີໃດ ລະບົບພະລັງງານ, ໃນທີ່ທ່ານສາມາດຖິ້ມເປັນຈໍານວນຫລາຍຂອງກິໂລກຣາມໃນທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນ?

ວິທີເຮັດແນວໃດບັນຫາຢືນ

ອິນເຕີເນັດແມ່ນໃນປັດຈຸບັນເຕັມໄປດ້ວຍຄັດທັງຫມົດຂອງທາງເລືອກໃນການ, ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາ, "ພຽງແຕ່ດື່ມຈອກໃນຕອນກາງຄືນ .. " ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ວ່າ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອົດທົນແລະຈິດຕານຸພາບ. ແຕ່ຄໍາຖາມແມ່ນ: ຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງອົດອາຫານຕົວທ່ານເອງຫຼືຖິ້ມອອກ favorite ຂອງທ່ານ, ແຕ່ສິນຄ້າເກືອດຫ້າມນັ່ງກ່ຽວກັບອາຫານໂດຍສະເພາະສໍາລັບສອງຫຼືສາມເດືອນ? ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ somehow ໄລຍະເວລານີ້?

ຕອບ - ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທັງຫມົດຂອງລະບົບພະລັງງານອອກແບບທີ່ເຫມາະສົມພາຍໃຕ້ການນິຍາມຂອງ "ອາຫານປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ ເປັນເວລາ 3 ວັນ."

ອາຫານ jockey

ວິທີການຫຼາຍປອນສາມາດຖິ້ມ? ຈາກສາມຫາຫ້າ.

ເມນູອາຫານສໍາລັບມື້ທໍາອິດເທົ່ານັ້ນກິນອາຫານຫນຶ່ງ baked ໂດຍບໍ່ມີການເກືອ, ໄກ່ໂດຍບໍ່ມີການຜິວ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ແບ່ງອອກເປັນສາມອາຫານ. ໃນມື້ທີສອງທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານຮ້ອຍກຣາມ unsalted ຊີ້ນງົວ (ຍັງເປັນຮ້ອຍກຣາມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ). ໃນມື້ທີສາມຂອງດື່ມ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ເຖິງຫ້າ servings ຂອງກາເຟສີດໍາ (້ໍານົມບໍ່ມີແລະນ້ໍາຕານຫຼາຍ).

ມັນແມ່ນສະເພາະແຕ່ ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວແລະມີປະສິດທິຖິ້ມນ້ໍາຫນັກ. ຂໍຂອບໃຈກັບນາງ, ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບກ້າມເນື້ອ.

ອາຫານ vegetarian

ທ່ານສາມາດສູນເສຍເຖິງສາມກິໂລກຣາມຂອງອາຫານສາມມື້.

ແຜນພະລັງງານ: ຄົນທໍາອິດແລະສຸດທ້າຍ (ສາມ) ວັນທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານຜັກ, ຄັ້ງທີສອງ - ຫມາກ. ໃນລະຫວ່າງຜັກຂອງມື້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າສີ່ເລັ່ນ baked ແລະນ້ໍາຜັກ, ກາເຟຫຼືຊາໃສ່ນໍ້າຫມາກນາວ (ດື່ມໂດຍບໍ່ມີການ້ໍາຕານ). ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ທາງເລືອກທີ່ຈະແຕງສະຫຼັດ (ແຕງແລະຜັກບົ່ວພາກຮຽນ spring), ຫຼືສະຫຼັດສີຂຽວໄດ້. ເຄື່ອງດື່ມແມ່ນດຽວກັນ. ຄ່ໍາຜັກຫນຶ້ງຫຼືຕົ້ມ (ກະລໍ່າປີ, ທຽມກັບຜັກຫົມແລະນ້ໍານາວພຽງເລັກນ້ອຍ). ດື່ມຊາໃສ່ນໍ້າຫມາກນາວ.

ໃນລະຫວ່າງມື້ມີອາຫານເຊົ້າເຮັດສະຫຼັດຫມາກຂອງຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ຽງແລະ grapefruit. ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາແລະ halves ຊ້າຍຂອງສະຫຼັດ melon. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທ່ານສາມາດດື່ມກາເຟຫຼືຊາໃສ່ນໍ້າຫມາກນາວ. ເນື່ອງຈາກອາຫານຕ່ໍາ, ພະລັງງານຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ອາຫານນີ້ສໍາລັບ 3 ວັນປະສິດທິພາບ. ການທົບທວນຄືນມັກຈະກະຕືລືລົ້ນ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບ indulge ໃນຊີ້ນຈະເປັນການຍາກ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທາດໂປຼຕີນຈາກ. ແຕ່ສໍາລັບ vegetarians ເປັນອາຫານທີ່ສົມບູນແບບ!

Express-ອາຫານ "ສາມສໍາລັບສາມ"

ອາຫານຈານດ່ວນແລະປະສິດທິພາບສໍາລັບການ 3 ມື້ເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນສາມກິໂລ - ເປັນຜົນດີ, ຈຸດໃດຫນຶ່ງທີ່ເປັນລະບຽບການໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ຄວາມຕ້ອງການອັນຮີບດ່ວນເພື່ອໃຫ້ຕົວເລກຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ, ແລະບໍ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈຢ່າງຮຸນແຮງ ". ໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບການດ້ວຍຕົນເອງ"

ເມນູມື້ທໍາອິດ

500 ມລຂອງນ້ໍາອັດລົມຈະຕ້ອງງ່າຍທີ່ຈະດື່ມທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ຕື່ນນອນ. ນີ້ຈະກໍານົດຂອງຮ່າງກາຍໃນລະບົບທົ່ວໄປແລະກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໂດຍສະເພາະແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກ. ນອກຈາກນີ້, ນີ້ຈະບໍ່ກິນຫລາຍເກີນໄປຢູ່ໃນອາຫານທ່ຽງ. ອາຫານເຊົ້າ, ໂດຍວິທີການ, ຈອກ້ໍານົມ. ໃນມັນ, ທີ່ຈະລົດຊາດຂອງທ່ານ, ເພີ່ມບ່ວງຂອງ້ໍາເຜີ້ງຫຼືບ່ວງຂອງ cocoa ເປັນ.

ຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານ grapefruit. ຫຼັງຈາກສອງສາມເພີ່ມເຕີມ - ຄ່ໍາ 200 ກຼາມຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ຕົ້ມສຸກແລະສະຫຼັດຂອງຜັກສົດ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ບ່ວງຂອງນ້ໍາ olive ໄດ້.

A ໄຕມາດຂອງລິດຂອງ ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ ເພື່ອອາຫານວ່າງແລະພໍສົມຂອງ (ອ່ານ: ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼືທ່ານຕ້ອງການ) ນ້ໍາຊຸບຜັກສໍາລັບການຄ່ໍາ. ມັນແມ່ນການກະກຽມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ໃນອັດຕາສ່ວນຂອງລິດຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ pound ຂອງ carrots ແລະຫມາກເລັ່ນເປັນຈໍານວນຫຼາຍ, ແລະ bulb ຫນຶ່ງໄດ້. ແຕ່ລະເພີ້ມເຄື່ອງເທດກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເພີ່ມເກືອ. ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກທ່ານສາມາດດື່ມຈອກຂອງນົມສົ້ມ nonfat ໄດ້.

ເມນູມື້ທີສອງ

ເມື່ອອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໃນທັນທີຕາມການປຸກດື່ມນ້ໍາ. ຈອກອາຫານເຊົ້າຂອງນົມສົ້ມ, ອາຫານວ່າງໄດ້ຄູ່ນ່ຶຊົ່ວໂມງຫນຶ່ງຮ້ອຍແລະຫ້າສິບກຼາມ ຂອງສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ ຫຼືຕ່ໍາໄຂມັນສີຄີມສົ້ມຫນຶ່ງຮ້ອຍມີລີລິດ (ທີ່ທ່ານເລືອກ). ນ້ໍາຊຸບຜັກອາຫານທ່ຽງ (ອີງຕາມການສູດເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນມື້ທໍາອິດຂອງຄ່ໍາ). ພວກເຮົາກິນອາຫານສໍາລັບຄວາມສຸກ.

ໃນອາຫານວ່າງເຮັດແນວໃດນ້ໍາສົ້ມໂອ. ສໍາລັບມັນຈະໃຊ້ເວລາສອງແລະ juicer ຫມາກເປັນ.

ສໍາລັບຄ່ໍາ - ສອງຮ້ອຍກຣາມຫຼື Turkey ຕົ້ມຫຼືປາ baked. ເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນສະຫຼັດນີ້.

ເມນູຂອງມື້ທີສາມ

ຕາມປະເພນີດື່ມນ້ໍາທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ຕື່ນນອນ. ອາຫານເຊົ້າແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບອາຫານເຊົ້າໃນມື້ທໍາອິດ - ເປັນຈອກ້ໍານົມທີ່ມີບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງຫຼື cocoa ເປັນ. ຍັງບໍ່ມີອາຫານເບົາແລະບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາພວກເຮົາຮັບປະທານອາຮ້ອຍແລະຫ້າສິບກຼາມຂອງເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນຫຼືປະລິມານທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມ້ໍາເຜີ້ງເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດື່ມຈອກຂອງ kefir ເປັນ.

ອາຫານວ່າງມີອີກເທື່ອຫນຶ່ງ (ໃນມື້ທີສາມສາມາດໄດ້ຮັບການອະທິບາຍເປັນເຂັ້ມງວດເກີນກວ່າປະເທດອື່ນໆ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນໄດ້ປະໂຫຍດຈາກອາຫານເຊົ້າ hearty / ຄ່ໍາ).

ຜັກຄ່ໍາຈໍານວນສະຫຼັດຂອງສາມຮ້ອຍກຣາມ (refill ຫຍັງແມ່ນເພງນຶ່ງໃນດວງ) ຫຼື fillet ຂອງ Turkey, ຫນື້ງ (ສອງຮ້ອຍກຣາມ).

ນົມສົ້ມອາຫານທີ່ມີຫມາກ

ຫຼາຍປານໃດທ່ານສາມາດສູນເສຍໃນໄລຍະອາຫານສາມມື້: ຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງຫ້າກິໂລກຣາມ.

ອາຫານຈາກເມນູອາຫານກາຍເປັນຫມັກນົມ baked. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ແມ່ນເປັນຜະລິດຕະພັນນົມ favorite, ລະບົບການສະຫນອງພະລັງງານເປັນເກືອບສົມບູນແບບ. ເມນູຍັງມີອາຫານ, ຊີ້ນຕ່ໍາໄຂມັນແລະຫມາກໄມ້ / ຜັກ. ດັ່ງນັ້ນອາຫານຫມາກໄມ້ປະສິດທິພາບສໍາລັບການ 3 ມື້ດຽວກັນອາດຈະມີອັນດັບກັບອາຫານໃນການ "ຂອງເຂົາເຈົ້າ". ວົງຈອນສະຫນອງພະລັງງານ - ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.

ມື້ທໍາອິດ

ເຢັນອາຫານເຊົ້າ baked ດອງ (ສ່ວນຮ້ອຍມີລີລິດ - faceted ເຄິ່ງຈອກ) ແລະຫມາກໂປມຂະຫນາດກາງ (ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ = ປະມານເຈັດຊັງຕີແມັດຮ້ອຍກຣາມ).

ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ເຮັດໃຫ້ເປັນ delicious ສະຫຼັດຫມາກ ຂອງ kiwi, strawberry ແລະຫມາກນັດມີຄວາມຄາດຫວັງວ່າຈໍານວນຫນຶ່ງຮ້ອຍກຣາມ, ເປັນຕື່ມຂໍ້ມູນແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຈອກ້ໍານົມສົ້ມໄດ້.

ຊີ້ນຄ່ໍາ - ໄກ່ງວງຫລືກະຕ່າຍ, ທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກ - $ 100 ໂດຍນີ້ພວກເຮົາຕື່ມສະຫຼັດຜັກຂອງໃດໆຜັກຕ່ໍາ, ພະລັງງານ - ກະລໍ່າປີຫຼື carrot (ຫຼືປະສົມປະສານຂອງທັງສອງເປັນ), ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງ, Burak. ນອກຈາກນີ້ຍັງຕ້ອງມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຮ້ອຍກຣາມ (ໃຫ້ບໍລິການມາດຕະຖານຂອງອາຫານນີ້). ສາມາດເຕີມເງິນດ້ວຍນ້ໍານາວ.

ກ່ອນທີ່ຈະໄປດື່ມຕຽງບໍລິການຂອງ້ໍານົມສົ້ມອົບອຸ່ນອື່ນ.

ໃນມື້ທີສອງ

ນົມ baked ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ + porridge ໃດ (ບໍ່ semolina!), All ຫນຶ່ງຮ້ອຍກຣາມ.

ອາຫານທ່ຽງໃນມື້ວານນີ້ສະຫຼັດ - 200 ກຼາມ.

supper 150 ກຼາມຂອງຊີ້ນອາຫານແລະ COLESLAW (ຫນຶ່ງຮ້ອຍກຣາມ).

ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນົມ baked ອົບອຸ່ນດອງ (ໃນມາດຕະຖານການຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານເຊົ້າ).

ໃນມື້ທີສາມ

ອາຫານເຊົ້າປະກອບດ້ວຍສາມຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງນົມສົ້ມຫຼືສະຫຼັດຫມາກແຕງໂມ (ຫມາກໂປມຫມາກນັດ + + kiwi = 200 ກຣາມ).

ສໍາລັບຄ່ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ ryazhenka ສະຫຼັດ, ແຕ່ທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ມາຈາກຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກນັດ, strawberry, kiwi ແລະຫມາກກ້ວຍ. ໃນບາງສ່ວນຂອງຄວາມຕ້ອງການແມ່ນດຽວກັນ.

supper ບໍ່, ປາ baked (150 ກຣາມ) ແລະຫນຶ່ງຮ້ອຍກຼາມຂອງກະລໍ່າປີຜັກກາດຫອມ, ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍານາວ.

ນອນເຮັດ cocktail ຂອງນົມສົ້ມແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ (ຈໍານວນທັງຫມົດ 200 ມລ, ອັດຕາສ່ວນຂອງຫນຶ່ງໃນຫນຶ່ງໄດ້).

ການທົບທວນຄືນ

ອາຫານປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບ 3 ວັນ, ແນ່ນອນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອອະນາໄມຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງກິໂລກຣາມ, ແຕ່ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຕໍ່ມາພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກັບຄືນມາເປັນທີ່ນິຍົມ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລະມັດລະວັງປະຕິບັດຕາມອາຫານ.

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ການທົບທວນຄືນໃນທາງບວກ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບອາຫານສາມມື້ແລະອາຫານທາດໂປຼຕີນໃນນົມສົ້ມ - ໄຂມັນແທນທີ່ຈະຜະລິດຕະພັນນົມດອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາ, ແລະບໍ່ໄດ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຫຼາຍ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທັງຫມົດແມ່ນມີລົດຊາດຫຼາຍປຶກສາຫາລືຂ້າງເທິງ.

ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຄວາມສຸກ!