ວິທີການເອົາໄຂມັນຈາກ hips ໄດ້ປະສິດທິຜົນແລະຢ່າງຖາວອນ?

ບັນຫານີ້ແມ່ນສ້ວຍແຫຼມໂດຍສະເພາະສໍາລັບການຮ່ວມເພດ fairer ໄດ້. ແມ່ຍິງທຸກຄົນ aspires ທີ່ຈະມີ curves ຮັກຂອງ hips, ກົ້ນ elastic ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະບໍ່ຊ້າກໍໄວສົງໄສວ່າວິທີການເອົານໍ້າມັນຈາກຂາແລະກົ້ນ?

ເນື່ອງຈາກລັກສະນະການ Physiological ຂອງໄຂມັນແມ່ຍິງຫຼາຍທີ່ສຸດສະສົມຢູ່ໃນພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ແລະສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດໄປຈາກທີ່ນັ້ນໄປສູນເສຍນ້ໍາໃນຄວາມພະຍາຍາມ. ອາຍຸສູງສຸດ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນປະລິມານ, ແຕ່ຍັງກາຍເປັນຮູບຊົງ unattractive ແລະກາຍເປັນວ່າງຫຼາຍ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນແລະວິທີການ banish ໄຂມັນຈາກຂາຕະຫຼອດໄປ?

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງກິໂລກຣາມກຽດຊັງໃນ pelvis ແລະຂາ, ເປັນວິທີການປະ: ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດ. ແຕ່ລະມາດຕະການເຫລົ່ານີ້ພວກດຽວຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ເພື່ອເອົາໄຂມັນໃນ hips ໄດ້, ມີຄວາມອົດທົນ - ຂະບວນການແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ.

ທັນທີຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າວ່າພຽງແຕ່ເອົາໄຂມັນໃນ hips ໄດ້ - ແມ່ນເພງນຶ່ງໃນດວງ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສະໂພກຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການນ້ໍາຂອງທັງຫມົດ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ແນ່ນອນວ່າ, ປະຊາຊົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍອີງຕາມເພດ, ອາຍຸແລະຄຸນສົມບັດທາງພັນທຸກໍາ, ທ້ອງຖິ່ນເງິນຝາກໄຂມັນໃນສະຖານທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະບໍ່ໄປວິທີການດຽວກັນ, ແຕ່ວ່າການທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, circumference ຂອງ hips ແລະແອວແລະໃນເວລາດຽວກັນຍັງຄົງບໍ່ປ່ຽນແປງ, ຂະຫນາດນົມ - ຈະບໍ່ເຮັດວຽກ.

Aerobic ຫຼື cardio.

ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ມີ jogging, ເວລາຍ່າງ brisk, ໂດດເຊືອກ, ມັກຫຼີ້ນກ່ຽວກັບການເປັນຮູບກົມແລະເປັນ bike stationary. ປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະລະຫວ່າງປະເທດແລ່ນ, ເວລາຍ່າງ uphill ຫຼືເຄືອ stairs, ແລ່ນກັບການເລັ່ງການ. ຂໍ້ມູນ Load ດີ ໄຫມ້ພະລັງງານ, ປັບປຸງ cardiovascular ແລະລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ ຂອງຂາ. ວິທີການເອົາໄຂມັນຈາກ hips ກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ cardio ແນວໃດ? ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາຮຽນດັ່ງກ່າວປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ບໍ່ໄດ້ປະກອບເປັນຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ພຽງແຕ່ບາດແຜພະລັງງານ, ເຊິ່ງໃນທັນທີສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນອາຫານອຸດົມສົມບູນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຍັງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດພິເສດສໍາລັບສະໂພກ.

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.

ຫຼາຍມັກ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເອົາໄຂມັນກ່ຽວກັບ hips, ແມ່ຍິງນັ່ງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືເກືອບບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະກິນອາຫານ. ປະການທໍາອິດ, ໃນໄລຍະຖືສິນອົດເຂົ້າຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີດີກ້າມເນື້ອແລະໄຂມັນຍັງຈະສຸດທ້າຍ. ອັນທີສອງ, ຖືສິນອົດເຂົ້າຄວບຄຸມຫລືຄາບອາຫານຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ເປັນໄພຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະການຕໍ່ອາຍຸສະຫນອງພື້ນເມືອງນ້ໍາຫນັກພິເສດໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວກັບຄືນ. ທີສາມ, ການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາບໍ່ແມ່ນການຄໍ້າປະກັນຂອງຄວາມງາມແລະຜ່ອນຜັນແລະພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເສຍຈາກຮູບລັກສະນະ, ເພີ່ມອາຍຸ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງການ sagging ແລະໃບຫນ້າ haggard. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຫິວຫຼືນ້ອຍມີ, ແລະກິນອາຫານສິດທິໃນ. ຄາບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສົມດຸນຄວນເປັນບັນທັດຖານຕະຫຼອດຊີວິດ. ຄາບອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ, ຊຶ່ງສາມາດກິນສົດ, ຕົ້ມ, stewed, baked ຫຼືຫນື້ງ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະນໍາ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ (ໄກ່, Turkey, veal), ປາ, ພືດ, ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ, ນົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມ, ນ້ໍາ olive, ໄຂ່, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຍົກເວັ້ນຫມາກໄມ້ທີ່ມີເນື້ອໃນ້ໍາຕານສູງ. ແຕ່ຊີ້ນໄຂມັນ, ໄຂມັນ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຂະຫນົມ, cake ສີຄີມ, ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນຄວັນຢາສູບ, ມັນເບີ, ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນ, ອາຫານກະປ໋ອງ, mayonnaise, ອາຫານຂົ້ວ, ເຫຼົ້າ, ມັນຝລັ່ງທອດ cola, ແລະອື່ນໆ ຄວນໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບວິທີການເອົານໍ້າມັນຈາກ hips ໄດ້, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບວິທີເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄຂມັນທີ່ບໍ່ໄດ້ກັບຄືນມາ, ແລະຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການພຽງແຕ່ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສະໂພກ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນການນ້ໍາແລະເກາະຕິດກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ສະໂພກ, ຈະຫຼຸດລົງ, ແຕ່ຈະບໍ່ງາມແລະເຫມາະ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອບໍ່ສາມາດເຮັດ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພໍເທົ່າໃດທີ່ໄດ້ຖືກ loaded ດີກັບບໍລິເວນກະດູກເຊີງການທັງຫມົດແມ່ນ - ເກືອບທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍຂາມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ ກ້າມຊີ້ນ gluteus, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຕີນ, ສາມາດມີຄວາມສະຫງົບໃນກົ້ນ.

ປອດ. Perfectly ເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຂາ. ຈາກຖານະທີ່ເປັນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ຖື dumbbells, lunging ຕໍ່ກັບຕີນກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າບໍ່ໄດ້ "ໄດ້ຖືກອອກ" ຕໍ່ພັກຢ່າງເຂັ້ມງວດກ່ຽວ toe, ຮ່າງກາຍບໍ່ອຽງ. ມີ thrusts ສັ້ນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ quads ໂຫຼດ, ກັບຍາວ - hamstrings ແລະກົ້ນ.

ຂາກົດ. ປະຕິບັດກ່ຽວກັບການອຸປະກອນພິເສດ. ນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເວທີບ່າ, width ນອກ, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຄວາມພະຍາຍາມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເອົາມາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກເວທີເຖິງ, ຂາຍັງບໍ່ໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ straighten, ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບບ່ອນນັ່ງ. ມີ simulators ກັບມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ inclination ໄດ້. ເພື່ອເຮັດວຽກອອກກ້າມເນື້ອກຸ່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຕີນໃນເວທີ.

squats. squats ໃດມີປະສິດທິປະຕິບັດກ່ຽວກັບເຂດພື້ນທີ່ຂອງຂາແລະກົ້ນ, ໃຫ້ພວກເຂົາເປັນເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ສວຍງາມ. ຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າບ່າ, width ນອກ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ເຮັດໃຫ້ສຸດ shoulders ຂອງຄໍຂອງພາທະນາຍຄວາມໄດ້. ນັ່ງພັບພຽບດັ່ງນັ້ນລະຫວ່າງ femur ແລະ tibia ກອບເປັນມຸມສິດ. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນໃນໄລຍະຕີນຂອງຕີນໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການເອົານໍ້າມັນຈາກຂາ? Aerobics - ບາດແຜໄຂມັນ, ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ - ບໍ່ໄດ້ສະສົມໄຂມັນ, ອອກກໍາລັງກາຍ - ກ້າມຊີ້ນກະຊັບສະໂພກແລະເປັນເສັ້ນທີ່ສວຍງາມ.