ວິທີການຮັກສາ diary ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ? ຕົວຢ່າງອາຫານ diary ທີ່ເຫມາະສົມ. ທີ່ດີທີ່ສຸດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ Diary

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ - ແນວຄວາມຄິດແທນທີ່ຈະມີສອງນັຍທີ່ໃນແຕ່ລະໃນການປິ່ນປົວຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຈໍານວນຫຼາຍສະນັ້ນ postulates ຂອງ "ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ" ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນ. ສໍາລັບບາງຄົນ - ມັນບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຫຼັງຈາກຫົກໃນຕອນແລງ, ສໍາລັບຄົນອື່ນ - ການເກືອດຫ້າມກ່ຽວກັບອາຫານໃນການຈໍາຫນ່າຍໄວອາຫານເປັນ, ສໍາລັບບາງຄົນ - ເປັນການປະຕິເສດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ flour, ຫວານ, ເຄັມ, ການສູບຢາ, ແລະອື່ນໆ ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເປັນເວລາດົນ.

ກໍານົດເປັນ diary ອາຫານ

ມັນເປັນເອກະສານທີ່ບັນທຶກຂອງອາຫານທັງຫມົດທີ່ບໍລິໂພກໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປສິ້ນໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອບັນທຶກຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ອາຫານ, ປະລິມານແລະຈໍານວນເງິນຂອງມູນຄ່າພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.

Diary ເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຕິດຕາມກວດກາການກິນອາຫານທີ່ດີເລີດ. ພຣະອົງຈະເຮັດໃຫ້ມັນຈະແຈ້ງສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນອາຫານ, ສິ່ງທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະໃນສິ່ງທີ່ປະລິມານ. ມັນຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນບ່ອນທີ່ມີການລະເມີດຂອງຄາບອາຫານຈະບອກທ່ານສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີທີ່ສຸດ (ຖ້າຫາກວ່າສາມາດໃຊ້ໄດ້).

ທີ່, ນ້ໍາຫນັກ diary ການສູນເສຍຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນນິໄສກ່ຽວກັບອາຫານ. ບາງທີມັນຈະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານມີການປ່ຽນແປງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ບ່ອນທີ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ diary

ມີທາງເລືອກຫຼາຍສໍາລັບການຮັກສາ diary ເປັນ.

1. ປື້ມບັນທຶກປົກກະຕິ, ປື້ມບັນທຶກ.

ຂໍ້ດີ:

- ມາຂ້າງເທິງຄວາມໄວໄດ້ (ຫຼືຫຼາຍ, ຂາດຂອງມັນ);

- ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ໍາ;

- ການເຄື່ອນໄຫວ.

ຄົນດ້ອຍໂອກາດ:

- ການຂາດພະລັງງານຄິດໄລ່ອັດຕະໂນມັດ;

- ການວິເຄາະສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຂໍ້ມູນທີ່ບັນທຶກໄວ້.

2. ການປະຍຸກໃຊ້ Microsoft Excel

ຂໍ້ດີ:

- ມີ virtually ຄອມພິວເຕີໃດຫນຶ່ງ;

- ຄວາມງ່າຍຂອງການນໍາໃຊ້;

- ມີຄວາມສາມາດເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດໃນຫນ່ວຍຄວາມຈໍາແລະເປີດໃນອຸປະກອນໃດຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ໂຄງການໄດ້ຖືກຕິດຕັ້ງ;

- ມັນແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະນັບແຄລໍລີ່ກິນແລະ, ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ການປະຕິບັດການວິເຄາະຂອງຜົນໄດ້ຮັບເປັນ.

ຄົນດ້ອຍໂອກາດ:

- ຂໍ້ມູນທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນລົງທະບຽນຕົວທ່ານເອງ (ດ້ວຍຕົນເອງ);

- ສ້າງສູດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງທ່ານເອງ.

3. ການໂທລະສັບສະຫຼາດ / ເມັດ / ຄອມພິວເຕີ, ກູໂກຂັບລົດ cloud.

ຂໍ້ດີ:

- ຂໍ້ດີ Microsoft Excel (ເບິ່ງສະບັບພາສາທີ່ຜ່ານມາ.);

- ເອກະສານຂໍ້ມູນຂ່າວສານສາມາດໄດ້ຮັບການເປີດໃນອຸປະກອນໃດຫນຶ່ງທີ່ມີການເຂົ້າເຖິງອິນເຕີເນັດ.

ຄົນດ້ອຍໂອກາດ:

- ຜູ້ດ້ອຍໂອກາດ Microsoft Excel (ເບິ່ງ embodiment ທີ່ຜ່ານມາ.);

- ເປັນການຍາວຂອງຂໍ້ມູນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບໂທລະສັບສະຫຼາດໄດ້;

- ການທໍາງານກູໂກຕາຕະລາງຕ່ໍາກວ່າ Excel.

4. FatSecret, ແລ່ນໃນເວທີ iOS, Android ແລະ Windows Phone (ຕາມລໍາດັບ, ຢາເມັດຫຼືໂທລະສັບສະຫຼາດ).

ຂໍ້ດີ:

- ຫນຶ່ງໃນຄໍາຮ້ອງສະຫມັກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ diary ໄດ້;

- ເມື່ອບໍ່ມີການຊໍາລະເງິນສໍາລັບຄໍາຮ້ອງສະຫມັກໄດ້;

- ການໂຕ້ຕອບ intuitive;

- ບໍ່ມີຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຄະແນນຕົນເອງຊື່ຜະລິດຕະພັນ, ທັງຫມົດຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນໂຄງການ;

- Russified;

- ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນແລະຖ້ວຍຂອງທ່ານ;

- ທ່ານສາມາດກໍານົດຈໍານວນຂອງບໍລິໂພກແລະການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ.

ຄົນດ້ອຍໂອກາດ:

- ການວິເຄາະທີ່ບໍ່ພຽງພໍຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານໃຫ້ຂໍ້ມູນ.

ວິທີການຮັກສາ diary ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ

ຕາຕະລາງ, ເຊິ່ງແມ່ນ ເປັນ diary ອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍນ້ໍາ.

1. ເວລາອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດທັງການເລີ່ມຕົ້ນແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງອາຫານໄດ້, ເປັນໄລຍະເວລາຂອງນັ່ງຢູ່ໂຕ໊ະເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍກົງຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກໄດ້.

2 Main - ໂດຍກົງຜະລິດຕະພັນແລະບໍລິມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່ານ້ໍາຫນັກຄືກັນອ້ອຍຕ້ອຍຂອງອາຫານ, ແລະມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຊັ່ງນໍ້າຫນັກຂອງອາຫານຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີ, ມັກສະມາຊິກໃນຈອກຫຼືບ່ວງ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນພາຍຫລັງເຂົ້າໄປໃນພະລັງງານແລະກໍາກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຕາຕະລາງການພິເສດໄດ້. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ຫຼີກເວັ້ນການນັບພະລັງງານ, ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຄວບຄຸມປະລິມານຂອງພະລັງງານການບໍລິໂພກ.

3. ອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງກິນອາຫານ. ສາມາດກິນອາຫານເຖິງເດັກນ້ອຍ, ມີອາຫານເບົາໃນບໍລິສັດ, ເພື່ອຮັບປະທານ, ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ, ກິນອາຫານຂອງ boredom, ແລະອື່ນໆ ເຫດຜົນທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການບັນທຶກໄວ້ໃນ diary ໄດ້. ໃນການວິເຄາະເພີ່ມເຕີມຂອງເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລົບລ້າງອາຫານພິເສດ.

4. ການລົດຊາດຂອງອາຫານໄດ້. ທ່ານຕ້ອງລະບຸ (ລະດັບຫ້າຈຸດຈະເປັນພຽງພໍ), ວິທີການ pleasant ແມ່ນການກິນອາຫານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, 5 - "ບໍ່ວ່າລົດຊາດຂອງທ່ານ," 1 - "muck." ຂະຫນາດນີ້ຈະນໍາສະເຫນີນິສັຍການກິນແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປັບການສະຫນອງພະລັງງານສະບຽງອາຫານແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດແຕ່ຍັງ delicious.

5. ການຈ້າງງານໂດຍສອດຄ່ອງກັບ / ກິລາ. ອາຫານ Diary ຄວນປະກອບດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດ: traversed ສຸດຕີນ, ມັກຫຼີ້ນກັບເດັກນ້ອຍ, ທໍາຄວາມສະອາດ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ stairs, ແລະອື່ນໆ ຕອບຫຼ້າສຸດໂດຍຢ່າງຊັດເຈນຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍມີຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປັບ.

6. ເວລາໃນເວລາທີ່ທ່ານ wake ເຖິງແລະໄປນອນ, ສະຖານທີ່ຂອງຄາບອາຫານຂອງຕົນເອງໄດ້. ຂໍ້ມູນນີ້ແມ່ນສໍາຄັນ, ເປັນການປ່ຽນແປງແລະການກິນອາຫານພຶດຕິກໍາໂດຍການປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມໄດ້.

7. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຢູ່ໃນປັດໃຈເພີ່ມເຕີມໃຈ. ການອອກສຽງຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຕິດສະຫຼາກໃນກິດຈະກໍາການເດີນທາງ, ອຸປະຕິເຫດໃດໆ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ, ຢູ່ glance ທໍາອິດ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ບໍ່ມີຄາບອາຫານກໍໄດ້, ມີການວິເຄາະຕໍ່ມາຫຼັງຂອງ diary ສາມາດຊອກຫາຮູບແບບທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ການເດີນທາງ, ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມເຈັບປ່ວຍແລະກິດຈະກໍາອື່ນໆຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດມີຜົນກະທົບຄຸນນະພາບແລະປະລິມານຂອງອາຫານການບໍລິໂພກ.

ເປັນຫຍັງຮັກສາ diary ເປັນ

ການ fixing ຂອງແຕ່ລະສິ້ນແທນທີ່ຈະຢ່າງວ່ອງໄວໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າປະລິມານການຜະລິດພະລັງງານປະຈໍາວັນ. ໃຫ້ຈື່ໄວ້ວ່າໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາໃນລະຫວ່າງການສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ອອກແຮງປົກກະຕິຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນຄວນຈະເປັນ 25 kcal.

Slimming ປະລິມານຂອງພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບຕໍ່ 1 ກິໂລຫຼຸດລົງມາເປັນ 20 kcal ໄດ້.

ສໍາລັບນ້ໍາເພີ່ມຂອງ 1 ກິໂລຄວນບໍລິໂພກປະມານ 35 ກິໂລແຄລໍ.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ສໍາລັບບຸກຄົນມີນ້ໍາຫນັກສະເລ່ຍ 80 ກິໂລຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກ 2000 ກາໂລຣີໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກປົກກະຕິແລະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ, ຖ້າຫາກວ່າເປັນບຸກຄົນທີ່ ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາ.

ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາໄປແລະປັບບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າບາງສ່ວນຂອງຂະຫນາດນ້ອຍຂອງອາຫານການບໍລິໂພກນ້ໍາຫນັກ diary ການສູນເສຍຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນບ່ອນທີ່ຜິດພາດໃນອາຫານແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ບາງທີອາດມີທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ກວດກາເບິ່ງວ່າກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະ, ຫຼືຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພຽງແຕ່ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

diary ອາຫານຕົວຢ່າງ

ດັ່ງນັ້ນທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຮັກສາ diary ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ. A ຕົວຢ່າງສາມາດພົບໄດ້ຕ່ໍາກວ່າ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍາຫນົດສິ່ງທີ່ຄຸນໃຊ້ເວລາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຈອກຂອງຊາ, gum chewing, ຫຼືສິ້ນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງໂກເລດ.

ວັນ	ທີ່ໃຊ້ເວລາ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບເຖິງແລະໃນເວລາທີ່ຈະໄປນອນ. ອັດຕາການໄຫລຍາວນອນ	ທີ່ໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ Prien maete ອາຫານ	ໄລຍະເວລາການບໍລິການຂອງຄາບອາຫານ	ucts Pro	ປະລິມານການ (ນ້ໍາຫນັກ, ຂະຫນາດ)	ພະລັງງານ	ລົດຊາດ	ເປັນຫຍັງກິນອາຫານ	ສະຖານທີ່ອາຫານ	ປະເພດອື່ນໆຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານ tion

diary ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມປະກອບດ້ວຍທັງຫມົດຈຸດຕົ້ນຕໍ.

ຄວາມຜິດພາດ

ການຜິດພາດຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອຢ່າງວ່ອງໄວ molestation ວາລະສານປະຈໍາວັນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາມັນໄດ້ຕະຫຼອດສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຊີວິດຂອງພຣະອົງ. ອາຫານແລະຮູບແບບຂອງຊີວິດຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຊັດເຈນແລະສາມາດໃຊ້ໄດ້ສໍາລັບການວິເຄາະໃນສອງຫຼືສາມອາທິດ.

ລືມທີ່ຈະລົງທະບຽນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອາຫານ, ບໍ່ຟ້າວທີ່ຈະຖິ້ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອື່ນທີ່ຈະແກ້ໄຂ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຈື່, ວ່າໄດ້ກິນ, ຂຽນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນກ່ຽວກັບ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະຮັກສາການຂຽນການເຕັກນິກອື່ນໆ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຈື່ທີ່ທຸກຄົນລະບຸໃນຄໍາເຫັນ, ບໍ່ມີການບັນທຶກ. ທີ່ດີທີ່ສຸດ blog ການສູນເສຍນ້ໍາ - ຫນຶ່ງທີ່ປະກອບດ້ວຍຂໍ້ມູນຂ່າວສານລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຢ່າລືມວ່າອາຫານທີ່ນໍາມາປຸງແຕ່ງແຄລໍລີ່ອື່ນນອກເຫນືອຈາກໃນແຫ້ງໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມີສອງ variants ຂອງການຄິດໄລ່. ສູນລວມຄັ້ງທໍາອິດ -. ກໍານົດ້ໍາຫນັກຂອງອາຫານການປຸງແຕ່ງ ຄັ້ງທີສອງ - ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບເວັບໄຊດັ່ງກ່າວແມ່ນແລ້ວຫຼາຍຂອງປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້.

No ໄພພິບັດທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າມື້ຫນຶ່ງຫຼືສອງກ່ຽວກັບການໄລຍະຫ່າງຂອງສອງອາທິດທີ່ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະແກ້ໄຂພະລັງງານທັງຫມົດທີ່ບໍລິໂພກໃນ diary ໄດ້.

ຜົນການຄົ້ນຫາ

ຫຼັງຈາກສອງອາທິດຈະສາມາດໃຊ້ໄດ້ຮູບພາບຕົວຈິງຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກການວິເຄາະການບັນທຶກທັງຫມົດ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຄ່ອຍໆມີການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ກິນ, ແລະອື່ນໆ ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ໃຫ້ຂ້າມອອກຊີວິດທີ່ຜ່ານມາທັງຫມົດ, ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ, concentrating ສຸດການປ່ຽນແປງດຽວໃດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນໄລຍະສອງອາທິດຕໍ່ໄປໃນການເພີ່ມປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກການບໍລິໂພກໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ໃຫ້ປັບໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ. ຫຼັງຈາກສອງອາທິດ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ດັດປັບຕາມຫາປະລິມານຂອງໄຂມັນບໍລິໂພກແລະທາດແປ້ງ.

ເປັນທີ່ສວຍງາມແລະສຸຂະພາບ!