ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບສໍາລັບການ slimming ໄດ້ບ່າແລະແຂນ

ປົກກະຕິແລ້ວ, ປະຕິບັດພັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮູບກະທັດຮັດ, ພວກເຮົາລືມກ່ຽວກັບມືໄດ້. ແລະໃນ vain! ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ການໂຫຼດ. sagging ຜິວມືລາວເບິ່ງຂີ້ຮ້າຍ. ແລະສະນັ້ນບາງຄັ້ງຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຊົງຮັບແບກ shoulders ແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນຮູບແບບທີ່ສວຍງາມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຈະເຂົ້າໃຈຂ້າພະເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນບົດຄວາມນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະບອກທ່ານສິ່ງທີ່ ເປັນອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ ບ່າແລະແຂນມີ. ໃຫ້ຂອງເລີ່ມຈາກການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາ.

ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີ dumbbells

ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ບໍ່ຫຼາຍປານໃດຂອງພວກເຮົາມີເຮືອນ simulators ພິເສດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຕົກລົງເຫັນດີໃນທັນທີທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສໍາລັບກິດຈະກໍາຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ slimming ໄດ້ບ່າແລະແຂນກັບ dumbbells. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ yet, ມັນບໍ່ໄດ້ສໍາຄັນ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາສຕິກທໍາມະດາແກ້ວ 15 ລິດຂອງນ້ໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບແລະໄດ້ລຸກຢືນຂຶ້ນ, ຕີນບ່າ, width ນອກກ່ຽວກັບຖື, ປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຍົກສູງບົດບາດແຂນຊື່ເຖິງຂະຫນານກັບເສັ້ນທີ່ມີພື້ນເຮືອນ, ຍົກເວັ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຊ້ໍາ 10 ຄັ້ງ. ອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນທີ່ດີກ້າມຊີ້ນແຂນອອກກໍາລັງກາຍ.
2. ງໍມືຂອງທ່ານກັບ dumbbells ແລະກົດດັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບບ່າຂອງຕົນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຍົກຂຶ້ນ, ແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນ. ຊ້ໍາ 15-20 ຄັ້ງ.
3. ພວກເຮົາປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທໍາອິດທີ່ມີອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອື່ນໆ. ໂກງຢູ່ໃກ້ກັບ dumbbell ຫນີບສໍາລັບຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ straighten ມັນເປັນເສັ້ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.

pushups ຜິດປົກກະຕິ

ພວກເຮົາ, ແມ່ຍິງ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດປົກກະຕິຊຸກຍູ້ -Ups. ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ພວກເຮົາຍັງບໍ່ໄດ້ໄປ "ຈັກສູບນ້ເຖິງ" ຂອງເຂົາເຈົ້າ biceps ແລະ triceps. ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາໄຂມັນສ່ວນເກີນອອກຈາກແຂນແລະເຄັ່ງຄັດຂື້ນກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມສໍາລັບການແຂນແລະບ່າ:

1. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບສູງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາ, ເນີ້ງກ່ຽວກັບແຂນຊື່. ງໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ ຢູ່ໃນສອກຂອງ, bending ລົງກັບພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນເຮັດຊ້ໍາ 20-25 ຄັ້ງ.
2. ປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ພະລັງງານຢູ່ sofa ຫຼືປະທານ, ຂາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ຊື່. ຊ້ໍາ 10-15 ຄັ້ງ.

ກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວນີ້, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຖິງແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກອັນດີງາມ, ຊຶ່ງຈະເປັນ supple ແລະ taut, ສະຫນອງໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ.

motions ວົງທີ່ມີມືຂອງເຂົາ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງກ້າມຊີ້ນຂອງມືຂອງພວກເຮົາແມ່ນຢູ່ໃນນ້ໍາສຽງທີ່ດີກັບຜິວຫນັງຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະ sag. ວິທີນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້? ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດບົດຝຶກຫັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ shoulders ວົງ slimming ແລະແຂນ:

1. ຍືນກົງ, ມືໃນການຢ່າຮ້າງໃນມືແລະຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຂະຫນານກັບເສັ້ນພື້ນເຮືອນ. ປະຕິບັດ motion ວົງ synchronous ມີ radius ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຊ້ໍາ 30 ຄັ້ງ.
2. ຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະ radius ຂະຫນາດໃຫຍ່. ຊ້ໍາ 30 ຄັ້ງ.
3. ຍືນກົງ, ແຂນໂກງຢູ່ສອກແລະສຸດບ່າໄດ້. ພວກເຮົາປະຕິບັດ motion ວົງໃນທິດທາງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປໃນທິດທາງອື່ນ. ຊ້ໍາ 20 ຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນບ່າ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອການໂຫຼດໄດ້ 1 ແລະ 2 ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດມີຄວາມຊັບຊ້ອນ, ເກັບຂຶ້ນ dumbbell ໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ລືມທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມລົມຫາຍໃຈໄດ້. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ slimming ໄຫລ່ແລະແຂນສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ. ສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າກ່ຽວກັບພວກເຂົາ? ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງເຂົາເຈົ້າມັນເປັນໄປໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແຂນ, ແຕ່ຍັງຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເກີນໄປ. ສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດຈະໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານ 20-30 ນາທີ. ໃນສະພາບຕົ້ນຕໍ - ເຮັດແນວໃດມັນເປັນປົກກະຕິ. ດີກວ່າທຸກມື້. ແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມຂອງມືຂອງເຂົາເຈົ້າ.