ກໍ່ຮ່າງສ້າງ - ມັນເປັນສິ່ງທີ່? ກໍ່ຮ່າງສ້າງເຮືອນ: ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ

ບໍ່ດົນມານີ້, ໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງມາກັບສະໂມສອນກິລາ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບຕາຕະລາງໃນຫ້ອງຮຽນກຸ່ມແລະມັກຈະສັນນິດຖານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຫຼືວ່າ. ຄໍາທີ່ໃຊ້ກັນທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ສຸດໃນບັນດາພວກເຂົາ - ການສ້າງ. ສິ່ງທີ່ເຊື່ອງໄວ້ທາງຫລັງຂອງຕົວອັກສອນເຫຼົ່ານີ້, ແລະວ່າເປັນຫຍັງຫຼາຍຮ້ອຍຄົນພັນຂອງແມ່ຍິງທຸກໆມື້ພວກເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນ, ຍັງຈະສືບຕໍ່ທີ່ຈະຍັງຄົງຄວາມລຶກລັບສໍາລັບການຈໍານວນຫຼາຍໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເຂົາຈະແຕກຕ່າງຈາກ aerobics ແລະສິ່ງທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຂອງຕົນ?

ກໍ່ຮ່າງສ້າງ - ສິ່ງທີ່ເປັນແລະສິ່ງທີ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງຕົນ

ໃນການແປພາສາທີ່ຮູ້ຫນັງສືຈາກຮູບຮ່າງພາສາອັງກິດຫມາຍຄວາມວ່າ "ທີ່ຈະປະກອບຮູບຮ່າງ." ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນຫຼາຍ, ແລະເງິນກັບການພັດທະນາຂອງໂຄງການກິລາສໍາລັບຄົນຕ່າງປະເທດ, ແຕ່ການປ່ອຍສິນເຊື່ອເປັນທັງຫມົດເພື່ອພົນລະເມືອງລັດເຊຍ Prohortsevu Ilya Viktorovich, ທີ່ມັນເປັນສິດທິບັດຢ່າງເປັນທາງການ.

Shaping ແມ່ນວິທີການສໍາລັບການປ່ຽນແປງ purposefully ຮູບຮ່າງ, ການສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ການກໍ່ສ້າງຝຶກອົບຮົມຈາກທັງຫມົດ 11 ຕັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍຈຸດປະສົງໃນລະອຽດຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອສ່ວນບຸກຄົນໄດ້. ໂຄງການນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງຂອງອາຍຸການທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີການປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຢ່າງວ່ອງໄວ. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຄວນພຽງແຕ່ອີງໃສ່ຫນຶ່ງ shaping. ກິລາໂດຍບໍ່ມີການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍາລຸງຮັກສາວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງ?

ອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງອອກແບບມາໃນລັກສະນະທີ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດໄດ້ຖືກ loaded sequentially ແລະຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມປະຕິບັດໃນປະຈໍາວັນ ກິດຈະກໍາ.

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການສ້າງວິທີການລະບົບການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຮັບການພັດທະນາກ່ຽວກັບຄອມພິວເຕີ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນອີງໃສ່ ຮູບແບບທາງຄະນິດສາດ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ສົມທຽບການປ່ຽນແປງໃນຄໍາສັ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນທາງທີ່ຈະຫັນເຂົ້າໄປໃນຕົວເລກການສອບຖາມໄດ້. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບ ປະເພດຂອງຮູບ ແລະລັກສະນະກຽວກັບຮ່າງກາຍສ່ວນບຸກຄົນ, ສໍາລັບແມ່ຍິງແຕ່ລະຄົນສາມາດເລືອກທີ່ຈະເປັນທີ່ກໍານົດໄວ້ບຸກຄົນຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງນາງທີ່ຈະ reinc arnate ເປໃນຮູບປະສົມກົມກຽວແລະຮຽວ.

ວຽກງານຂອງການສ້າງການ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ປະສິດທິພາບແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ສ້າງຄວາມເຈັບປວດໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ສ້າງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຄວນຈະອ່ອນ. ເລີ່ມຕົ້ນດໍາເນີນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ຜູ້ຈັດການການທົດສອບພິເສດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກັບເຄື່ອງຫມາຍ contraindications, ແລະການປະເມີນລະດັບໂດຍລວມຂອງແມ່ຍິງ. ຫຼັງຈາກ 5-6 ອາທິດຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄູຝຶກຄວນຊ້ໍາການທົດສອບເພື່ອໃຫ້ສໍາລັບການ deviations ໄປຈາກຮູບແບບມາດຕະຖານຂອງການສ້າງຮ່າງກາຍ. ນີ້ຈະເຮັດເພື່ອກໍານົດທີ່ກ້າມເນື້ອຄວນເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້, ຫຼື versa ຮອງ.

ແນ່ນອນວ່າ, ແມ່ຍິງທຸກມີແຜນຮ່າງກາຍ shaping ຂອງເຂົາເຈົ້າເອງສ່ວນບຸກຄົນ, ຮ່ວມກັນກັບອອກກໍາລັງກາຍຂອງ shaping ດໍາເນີນສອງຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງ: catabolic ແລະ anabolic.

ທີ່ນຶ່ງແມ່ນກ່ຽວຫຼຸດຜ່ອນລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ວ່າແມ່ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາ, ແລະຄັ້ງທີສອງ - ເພີ່ມທະວີການບັນເທົາທຸກຂອງກ້າມເນື້ອ.

ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໄດ້ຖືກເຮັດຢູ່ໃນປານກາງ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນກ່ຽວກັບການປວດຂໍ້ກະດູກແລະລະບົບຫົວໃຈ. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຜູ້ອໍານວຍການຈາກ aerobics shaping, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຂົາປະໂຫຍດທີ່ຈະເຣັດໄດ້ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າສະຫງວນໄວ້ທີ່ໄຂມັນໄດ້ບໍລິໂພກໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫນອງໃຫ້ການໄຫຼຂອງແມ່ນຖືກຈໍາກັດກັບໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍແລະທາດແປ້ງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ມີຫນ້ອຍປະສິດທິພາບ.

ກໍ່ຮ່າງສ້າງ slimming

ຖອດຖອນບົດຮຽນການສ້າງດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຖ້າຫາກວ່າພຽງແຕ່ເປັນວິທີການລະບົບ. ໃຊ້ນີ້ ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ ທີ່ມີຈຸດປະສົງຂອງການໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງກິໂລກຣາມພິເສດທີ່ສາມາດຈະຢູ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງກຽມພ້ອມສໍາລັບການປ່ຽນໃຫມ່ໃນຊີວິດຈະຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ນິໄສຍັງກິນ, ລັກສະນະຂອງສະຖານທີ່ແລະແມ້ກະທັ້ງ worldview.

ເປັນຄູຝຶກສອນກ່ຽວກັບການບົນພື້ນຖານຂອງການທົດສອບໄດ້ດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທາສີເປັນ ອາຫານ, ເຊິ່ງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍ. ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມການຝຶກອົບຮົມຂອງ shaping ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານອາຫານທີ່ມີກາໂລຣີ, ແລະເຫຼົ້າ.

ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເວົ້າວ່າເປັນຄູຝຶກສອນການພັດທະນານ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນປັບລະດັບສຽງຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈໍາກັດການກິນອາຫານຂອງເຂົ້າຈີ່ແລະ confectionery ຜະລິດຕະພັນ. ໃນຖານະເປັນການສະເຫນີໂດຍທົ່ວໄປ - ການປະຕິເສດຂອງນ້ໍາມັນແລະສະບຽງອາຫານຂົ້ວທີ່ມີຄວາມເຫມາະສົມເພື່ອທົດແທນທີ່ມີ Guy ແລະຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.

ໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍໄປໃນຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງການຝຶກອົບຮົມ - anabolic ໄດ້ - ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການບໍລິໂພກອາຫານແມ່ນອີງໃສ່ອັດຕາສ່ວນໃນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຕ້ອງການເພື່ອສ້າງການບັນເທົາທຸກຂອງກ້າມເນື້ອ.

ປະສິດທິຜົນຂອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂຶ້ນທັງຫມົດທີ່ຕັ້ງໃຈສ່ວນບຸກຄົນ, ເປັນຜົນໄດ້ຮັບໃດໆສົບຄວາມສໍາເລັດໃນທີ່ໃຊ້ເວລາໄວຕິ, ສະຫນອງໃຫ້ວ່າບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມຄວາມຕ້ອງການທັງຫມົດຂອງຄູຝຶກສອນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານໄດ້.

ຫນ້າທໍາອິດຮູບຮ່າງ. ສິ່ງລະດົມໃຈຕົນເອງແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່ແມ່ນແມ່ຍິງທຸກມີໂອກາດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມອອກກໍາລັງກາຍຫລືກຸ່ມຖອດຖອນບົດຮຽນ. ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແຕ່ຄວາມຕ້ອງການຊອກຫາທີ່ດີແລະເປັນບາງ - ເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນຂອງໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງແມ່ຍິງ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ທ່ານສາມາດເຮັດການສ້າງຢູ່ເຮືອນ. ກົງກັນຂ້າມກັບທັງຫມົດສະດວກສະບາຍຈິນຕະນາການຂອງ workouts ບ້ານເປັນປົກກະຕິຢູ່ເຮືອນເປັນການຍາກທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການສ້າງລະບົບສິ່ງລະດົມໃຈຂອງທ່ານເອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ຫັກຄໍແມ່ຍິງທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາ:

• ໃນທັນທີທີ່ນາງໄດ້ຍິນໄດ້ຄ່າຜ່ານປະຕູກົງໄປກົງມາຂອງຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ນາງໄດ້ recovered, ນາງທັນທີຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີອອກນ້ໍາພິເສດແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເວົ້າວ່າ goodbye ກັບພວກເຂົາ;

• ໃນເວລາທີ່ສອງສາມວິນາທີປົກກະຕິຫັດໄປສະນີ buttoning ສິ້ນຫຼື dress favorite ຂອງທ່ານໄດ້ຫັນເຂົ້າສູ່ຄູ່ຢ້ານກົວຂອງນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນເຫດຜົນທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບ waist ຂອງພຣະອົງ;

• ຄົນອັບເດດ: ແມ່ນການຈັດຕັ້ງຫນໍ່ຮູບແລະກິດຈະກໍາແລກປ່ຽນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຕາຫນ່າງທາງສັງຄົມ - ເປັນ lever ສິ່ງລະດົມໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ;

• ແບບສັ້ນໆຂອງລົມຫາຍໃຈແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ໄດ້ປະກົດຢ່າງກະທັນຫັນກັບຊັງຕີແມັດບໍ່ຕ້ອງການຢູ່ໃນ hips ແລະແອວ;

• ໃນທັນທີທີ່ນາງໄດ້ catches ໃນຕົວຂອງມັນເອງ gaze ມີຄວາມສົນໃຈເຊັ່ນ: ຜູ້ຊາຍ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ນາງໄດ້ມາກັບໃຈ - ວິທີການເບິ່ງຄືວ່າທັດສະນະນີ້ແມ່ນບໍ່ທີ່ສຸດ.

ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?

ກໍ່ຮ່າງສ້າງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມສາມາດເປັນວຽກງານທີ່ daunting ຖ້າບໍ່ໃນເມື່ອກ່ອນຖື ເປັນປຶກສາຫາລືພາຍໃນ ດ້ວຍຕົນເອງແລະສຸດທ້າຍຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໄປສໍາເລັດຮູບໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປາຖະຫນາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນເປັນຄວາມຈິງ, ແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເວົ້າວ່າ goodbye ກັບນ້ໍາ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ດໍາເນີນການປະຕິບັດຂອງການວາງແຜນໃນທັນທີ, bypassing ສັນຍາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ອື່ນໄດ້;

• ເບິ່ງອາຫານຂອງພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍລະອຽດແລະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າຄາໂບໄຮເດດທີ່ບໍລິໂພກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ;

• ຮ້າຍແຮງຈໍາກັດການຮ່າງກາຍໃນການເຮັດໃຫ້ອາຫານສັດລ້ຽງໃນການເສື່ອມສະພາບໃນອາລົມແລະສາມາດ demotivate ດໍາເນີນການສ້າງ;

• ຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນປົກກະຕິຂອງອາຫານໂດຍການເພີ່ມຈໍານວນຂອງເຕັກນິກການຂອງຕົນ;

• ຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະປະຕິບັດການສ້າງອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນໄປສູນເສຍນ້ໍາປະສິດທິຜົນປະຕິບັດສໍາລັບໂຄງການວິດີໂອ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຫມາະສົມການແຈກຢາຍໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍແລະມີທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນຢ່າງຫນ້ອຍບາງຄວບຄຸມມືອາຊີບ.

ກົດລະບຽບທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ

ຫນ້າທໍາອິດຮູບຮ່າງປະກອບຕິດກັບກົດລະບຽບທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອປະສິດທິພາບອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ສະຖານທີ່. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ການທົດສອບສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງລົມຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງບໍ່ຄວນດໍາເນີນການໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບວິທີການມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະປະຕິບັດການສ້າງບ້ານ.

ຫ້ອງຮຽນມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ປະກອບດ້ວຍດົນຕີ rhythmic. ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະຫນ່ວຍບໍລິການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອກຸ່ມໂຫຼດເກິດຕ້ອງ undergo ລັກສະນະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ. ສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຈໍານວນຂອງວິທີການທີ່ມີໄລຍະຂະຫນາດນ້ອຍລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ. ຕົວຊີ້ວັດທີ່ສໍາຄັນທີ່ການຝຶກອົບຮົມສໍາເລັດແລ້ວ - ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ fatigue ແລະ toning ຮ່າງກາຍ.

A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທີ່ຈະດໍາເນີນການ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະກອບໃນໂຄງການສະເພາະກ່ຽວກັບການເປັນຄູຝຶກສອນ, ຈໍານວນຂອງຊົ່ວໂມງແລະມື້ຕໍ່ອາທິດອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ. ກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມໃນແຕ່ລະກ່ຽວກັບການສ້າງຫມາຍຄວາມວ່າດ້ວຍຕົວມັນເອງ:

• ຂາ mahi ໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ;
• squats;
• ເປີ້ນພູ;
• ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ແລະນ້ໍາ.

ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຫນ້ອຍກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບ summer ໄດ້ສາມາດເປັນໄປໄດ້, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດໃນສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ກົດ Rock ໃນສອງຊຸດຂອງ 50 ເວລາ.
2. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບໂດດ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ 4 ຄັ້ງໃນ 50-60 ໄປ.
3. ອອກກໍາລັງກາຍຍ່າງຕາມຫນ້າດິນໄດ້, ເກັບຂຶ້ນແລະກອດຫົວເຂົ່າຂອງນາງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງນາງ - 5 ນາທີ.

ອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບແລະສວຍງາມ!