Wasp ເອວ: ງ່າຍແລະໄວ

Wasp ແອວ - ວັດຖຸສິ່ງຂອງຄວາມຝັນຂອງແມ່ຍິງແລະເດັກຍິງຈໍານວນຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເປັນຊັ້ນຫນາຂອງໄຂມັນເປັນສັດຕູຂອງຄວາມງາມຂອງ. ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງພາລະໃນແອວໄດ້ແລະສ້າງ ເປັນຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ.

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຊອກຫາວິທີທີ່ຈະທະນຸຖະຫນອມຮູ້ຈັກ 60 ຊັງຕີແມັດ, ເບິ່ງວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເຫມາະຂອງທ່ານ ອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ໃຊ້ເວລາການຂະຫຍາຍຕົວແລະການຫັກລົບຈາກຕົວເລກຂອງ 100 ຊັງຕີແມັດທີ່. ມັນ turns ໃຫ້ແອວ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບເປັນ physique ສະເລ່ຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ astenik (ບາງສ້າງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຫັກລົບມູນຄ່າຜົນຂອງ 3-5 ຊັງຕີແມັດ. Hypersthenics (ກະດູກຢ່າງກວ້າງຂວາງ) ຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຍັງປະມານ 5 ຊັງຕີແມັດຈະໄດ້ຮັບອັດຕາປະລິມານການ.

ສູນເສຍ້ໍາຫນັກຢູ່ແອວສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກແມ່ຍິງ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທີ່ຈະຈັດການກັບເງິນຝາກໄຂມັນໃນທ້ອງ, ທັງສອງດ້ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນອກນີ້ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະກະຊັບ corset ກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າປະລິມານຂອງໃບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນາງຈະເປັນແອວນ້ອຍແມ່ນວ່າງກັບການສໍາພັດໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເປັນເຫຼັກງາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ເນື້ອໃນຂອງການຄວນໄດ້ຮັບການສະຫນອງໃຫ້ກ່ຽວກັບ ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ: ຂ້າງຕົວຂອງໂຕ, ໂດຍກົງ, ພາຍໃນແລະພາຍນອກ obliques. ວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ດີໃນການເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມເນື້ອຫລັງໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດດີກວ່າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບສະນັ້ນມັກຈະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກເອົາຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ເປັນ lazy ແລະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງຫ້ອງຮຽນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຝັນວ່າທ່ານມີ waist wasp, ອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈະ. ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນ, ຍົກມືແລະເຊື່ອມຕໍ່ນິ້ວມື, ກ້ວາງຕີນຈັດແຈງສໍາລັບສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ stretch, ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້, lengthening ກະດູກສັນຫຼັງ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ອຽງຮ່າງກາຍຕໍ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ inspiratory ລຸກຂຶ້ນ. ມີ exhalation ຊີ້ກະດູກຊາມຕໍ່ແລະໃຫ້ເລື່ອງນີ້ສິ້ນໄປ, straining ກັບກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ລະມັດລະວັງ: ບໍ່ໃຫ້ sensation ກັບອາການເຈັບປວດ. ມີລົມຫາຍໃຈອີກເທື່ອຫນຶ່ງໄປເຖິງແລະເຮັດແນວໃດດີແລະເຮັດໃຫ້ການ tilts ກັບສິດທິໃນການແລະຊ້າຍ. ພະຍາຍາມຕໍາແຫນ່ງແຕ່ລະຊັກຊ້າສໍາລັບການ 5 - 7 ວິນາທີໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແອວມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນ.

Wasp ແອວປະກອບດ້ວຍປະເພດຂອງການບິດໃດ. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຍົກຂາແລະງໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືນອກ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິດທິຂອງຂ້າພະເຈົ້າກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຮ່າງກາຍພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ຍົກຂາກັບຄືນໄປບ່ອນໄປພື້ນເຮືອນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈບິດຢູ່ແອວແລະຕ່ໍາສະໂພກຂອງທ່ານໄວ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 22 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານ.

ນັ່ງຂ້າມ legged, ມື, ແຂນຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງຕົນ. ມີລົມຫາຍໃຈເຮັດໃຫ້ທີ່ຢູ່ອາໄສຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບສິດທິໃນການ, ກັບ hips, ພະຍາຍາມບໍ່ເຄື່ອນທີ່. ມີ exhalation, ກັບຄືນໄປທາງປີ້ນກັບໄດ້. ເຮັດໃຫ້ inspiratory ທົ່ວໄປທາງຊ້າຍ. ເຮັດແນວໃດ 22 ບິດໃນແຕ່ລະທິດທາງ.

ຢືນຢູ່ກັບຕີນໄດ້ນໍາເອົາຮ່ວມກັນ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບສາຍແອວລາວ. ເຮັດໄປກັບການເຮັດຂອງ pelvis ໄດ້ຫັນໄປທາງຂວາແລະທາງຊ້າຍ. ທີ່ຢູ່ອາໄສ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍັງຄົງ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາ 50 ວິນາທີ.

Wasp ແອວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການຂ່າວ. ນອນຫງາຍ, ມືຫລັງຫົວ rewound, ຂາຊີ້ຂຶ້ນ. On exhalation, ຍົກສູງແລະຖືຢູ່ອາໄສໃນນ້ໍາຫນັກໄດ້ 30 ປີ - 50 ວິນາທີ. inspiratory ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມ.

ສະຖານະການບໍ່ໄດ້ມີການປ່ຽນແປງ, ແຕ່ຂາຂອງເຂົາງໍຢູ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. stretch ສອກຂວາຂອງທ່ານທີ່ຈະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຊ້າຍມື, ເພີ່ມຂຶ້ນຂ້າງເທິງພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງວ່ອງໄວມີການປ່ຽນແປງສອກໃນການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ວ່າແມ່ນ, ສອກຊ້າຍແຕະຫົວເຂົ່າສິດທິໃນ. ການປ່ຽນແປງສະຖານະການຫຼາຍຢ່າງວ່ອງໄວ. ອອກກໍາລັງກາຍເຮັດແນວໃດ 2 - 4 ນາທີ.

ມ້ວນໃນໄລຍະກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແອວ wasp ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້, ຍົກແຂນ, ຂາແລະຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ໃຫ້ເກັບຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ວິນາທີໃນອາກາດ. ມີ exhalation, ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ທ່ານສາມາດ complicate ອອກກໍາລັງກາຍຖ້າຫາກມືຂອງເຂົາ clasped ຫລັງກັບຄືນໄປລາວໃນ "ລັອກ".

ເພື່ອເປັນແອວບາງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເປັນປົກກະຕິປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນນີ້. ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ປາກົດໃນທັນທີ, ແຕ່ເຮັດບໍ່ເປັນຫ່ວງ. ສູ້ຊົນໃຫ້ສໍາລັບເປົ້າຫມາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດທີ່ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຫນັງສືແຈ້ງການ.