ສິ່ງທີ່ຈະແຕ່ງກິນທີ່ມີມັນເບີຖົ່ວດິນ? variants ຖ້ວຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະມີລົດຊາດ

Passion ສໍາລັບປະຊາຊົນກິລາ, ນັກຊິມ, connoisseurs ຂອງ desserts ແລະຕົ້ນສະບັບ culinary - ທັງຫມົດນີ້ມັນເບີຖົ່ວດິນຮັກ, ຂ້າພະເຈົ້າແລະນີ້ແມ່ນບໍ່ແປກໃຈ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານມັນຄືກັນກັບວ່າ, ເພີ່ມ desserts ຫລືໃຊ້ເພື່ອຫັນປ່ຽນອາຫານເຄັມ. ບາງພຽງແຕ່ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່! ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເບີຖົ່ວດິນຍັງມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ທໍາມະຊາດໄດ້. ນ້ໍາປຸງແຕ່ງຜະລິດສາມາດຢ່າງຫຼາຍຂອງການນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນ, ແລະໃນປະເພດຄວນປະກອບດ້ວຍຫມາກເທົ່ານັ້ນແລະເກືອ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດດັ່ງກ່າວນີ້, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຂຶ້ນນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນໍາໃຊ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສູດນີ້. ບາງທີ, ໃນມັນທ່ານຈະຊອກຫາອາຫານ favorite ໃຫມ່ຂອງທ່ານ?

nachos ຈາກຫນາກແອບເປີ

ອາຫານວ່າງນ້ອຍທີ່ເລືອກແມ່ນສາມາດແຂ່ງຂັນກັບແອບເປີ້ນບໍລິການທີ່ມີມັນເບີຖົ່ວດິນ. ຕື່ມການປະສົມຂອງ raisins, chip ເລດແລະຫມາກພ້າວນີ້, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ incredible. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢ້ານກົວສໍາລັບຮູບ: ໃນ dessert ນີ້ບໍ່ມີພະລັງງານຫຼືນ້ໍາຕານເປັນອັນຕະລາຍ.

cookies ເຂົ້າໂອດ, ຊຶ່ງບໍ່ຕ້ອງການອົບ

ຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ cookies ດັ່ງກ່າວແມ່ນທີ່ສົມບູນແບບໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫວານວ່າຈະບໍ່ ruin ອາຫານຂອງທ່ານ. ການນໍາໃຊ້ສູດນີ້ - ແລະທ່ານຈະກຽມພ້ອມສໍາລັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວ. ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພຽງແຕ່ສິບຫ້ານາທີເພື່ອກະກຽມ. ໂດຍສົມທົບກັບເມັດ linen ແລະເມັດ chia ແລະ almonds ມັນຈະເຮັດໃຫ້ອອກທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍແລະມີລົດຊາດ.

ນ້ໍາສໍາລັບຫມາກໄມ້

ການລວມກັນຂອງນົມສົ້ມກເຣັກແລະເນີຍຖົ່ວ - ເປັນ duo ທາດໂປຼຕີນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ວ່າຢ່າງສົມບູນອາຫານຂອງທ່ານ. A ຍັງສີຄີມ, ເປືອກຫນາທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາທໍາອິດຫຼືກິນອາຫານທີ່ມີຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຫມາກໂປມ. ການນໍາໃຊ້ yogurt ທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານຫລືນ້ໍາເຊື່ອມ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເພີ່ມໄຄຫຼື vanilla ໃນມັນຕົວທ່ານເອງ.

ເຂົ້າຫນົມອົມເລດໍາມັນເບີຖົ່ວດິນ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການປະສົມປະສານຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນແລະໂກເລດ, ທ່ານຈະຮັກສູດນີ້. ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນເຂົ້າຫນົມອົມ delicious ທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຈະມີກິ່ນຫອມລະອຽດຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນໂດຍບໍ່ມີການອົງປະກອບພິເສດໃດໆ. ພືດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍເພື່ອກະກຽມ, ນອກຈາກພຽງພໍທີ່ຈະກິນອາຫານຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງມີຄວາມຮູ້ສຶກຂະບວນກວ້າງຂວາງຂອງພະລັງງານພາຍຫຼັງທີ່ອາຫານທ່ຽງໄດ້.

ກ້ອນສີຄີມກ້ວຍ

ສີຄີມກ້ວຍນີ້ທ່ານໄຊຊະນະ: ມັນປະກອບມີພຽງແຕ່ຫມາກໄມ້ frozen, ໍາມັນເບີຖົ່ວດິນ, ສານສະກັດຈາກ vanilla, ສີໄຄຕົ້ນແລະເກືອທະເລ. ພະລັງງານ dessert ນີ້ຫຼາຍກ່ວາຄີມກ້ອນຈາກຮ້ານໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນປະກອບດ້ວຍບໍ່ມີສານເຕີມແຕ່ງເປັນອັນຕະລາຍ. ທ່ານຈະສາມາດມີຄວາມສຸກເປັນສີຄີມ incredible ແລະ dessert ຫວານ, ໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ສ່ວນປະກອບສໍາເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບສຸຂະພາບ.

ຂະຫນົມປັງກອບມີ chickpeas ແລະເລດ

ບົນພື້ນຖານຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນທີ່ມີ chickpeas, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ໄດ້ dough ທີ່ສົມບູນແບບ! ພຽງແຕ່ເພີ່ມ vanilla ສານສະກັດຈາກແລະຊັອກໂກແລດຊິບກັບ cookies ຫັນ sweeter, ແລະທ່ານຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງການ! ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຄຸກກີນີ້ບໍ່ແມ່ນໄຂ່ດິບ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພສາມາດພະຍາຍາມເຖິງແມ່ນວ່າ dough ຖຸດິບ.

Brownie ໂດຍບໍ່ມີການຫານປະເພດເມັດ

ທ່ານບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຕ້ອງການພ້ອມທີ່ຈະປະສົມສໍາລັບ baking. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ brownie ຂອງທ່ານເອງ, ນອກຈາກບໍ່ໄດ້ໃຊ້ແປ້ງຫລືນ້ໍາຕານ. ໃນເວລາດຽວກັນ dessert ໄດ້ turns ໃຫ້ເຫັນຄວາມສອດຄ່ອງສົມບູນແບບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ brownie delicious ດັ່ງກ່າວ. ການນໍາໃຊ້ປະສົມປະສານຂອງກ້ວຍແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບລົດຊາດຫວານທີ່ສົມບູນແບບກັບບັນທຶກເກືອ. ໃນເວລາ, ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຊັອກໂກແລດ, dessert ນີ້ຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານສົມທົບກັບຈອກ້ໍານົມ almond ອົບອຸ່ນໄດ້.

Cake ໂດຍບໍ່ມີການອົບ

Cake, ເຊິ່ງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງການ bake? ເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນໃຫ້ມີຄວາມສຸກມັນ! ພະລັງງານໃນມັນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາ - ຈາກອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຫມາກແລະເລດຊ້ໍາ. ການ crust ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນຈາກ walnut, pecans ສາລີ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີລົດຊາດຄືກັນກັບ cake ກ້ອນແກມສີຄີມ, ທີ່ທຸກຄົນຮັກເປັນເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການ້ໍາຕານຫຼາຍໂພດ.

toffee ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ເປັນແນວໃດອາດຈະດີກ່ວາທີ່ດີສໍາລັບສົ່ງຄື້ນລົບກວນສຸຂະພາບ, ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືສາລີຢານ້ໍາ! ໃຊ້ຫມາກກ້ວຍທີ່ໄດ້ລິ້ມລົດທີ່ຂ້ອນຂ້າງຫວານ. ສູດການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫມາກພ້າວ, ດັ່ງນັ້ນອາຫານຢ່າງຖາວອນໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການນ້ໍາ.

ຊອກໂກແລດສັ່ນໂປຕີນກ້ວຍ

ເນີຍຖົ່ວດິນແລະໂກເລດໃນປະສົມປະສານກັບຫມາກໄມ້? ອາຫານນີ້ turns ອອກບໍ່ພຽງແຕ່ delicious, ແຕ່ຍັງເຕັມໄປດ້ວຍ antioxidants. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການກະກຽມ cocktail ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍເປັນເລື່ອງແປກ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປົນສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນ blender ແລະເພີ່ມຫານປະເພດເມັດ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະເມັດ hemp, ຊຶ່ງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ເສັ້ນໃຍແລະອາຊິດໄຂມັນ omega -3.

Parfait ມີໂກເລດແລະ chia

ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເຂົ້າໂອດ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າທີ່ມີອາຫານນີ້, ອັນເຕັມທີ່ຂອງທາດໂປຼຕີນ. ສົມທົບການຫມາກກ້ວຍມີຝຸ່ນ cocoa, ແກ່ນ chia ແລະເນີຍຖົ່ວດິນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຫຼາຍ. dessert ນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ມີການພະລັງງານພິເສດ. ການນໍາໃຊ້ຫມາກກ້ວຍ unripe ເລັກນ້ອຍ, ທີ່ທາດແປ້ງຫຼາຍ.

Oatmeal ກັບການທົດສອບລົດຊາດສໍາລັບ cookies ມີໂກເລດ

ມີ cookies ແມ່ນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເປັນທີ່ພໍໃຈ, ແຕ່ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ດີກວ່າທີ່ຈະນໍາໃຊ້ລົດຊາດ favorite ຂອງທ່ານໃນເຂົ້າໂອດ. ຕື່ມ vanilla ນົມສົ້ມກເຣັກໄດ້, ດັ່ງນັ້ນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວ່າມັນປະກອບດ້ວຍເປັນພຽງເລັກນ້ອຍເປັນນ້ໍາຕານໄປໄດ້.

Pancakes ມີ linseed

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ wake ເຖິງມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານ pancakes, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສູດນີ້. ການລວມກັນຂອງ flakes oat, ອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍແລະ flaxseed, ຊຶ່ງເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທີ່ສົມບູນແບບອາຫານນີ້. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຕົວເລກ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ຈະຢູ່ກັບທ່ານໃນເຊົ້າມື້ທັງຫມົດ.

muffins ້ໍາເຜີ້ງ, ຫມາກກ້ວຍ

ໃຫ້ເອົາການເຮັດວຽກຂອງ cake ໄດ້ມາໃນ handy ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີປັດຈຸບັນຟຣີ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບວັນອາທິດແລະບໍ່ມີຕະຫລອດອາທິດນີ້. ມັນເປັນ hearty ແລະມີກິ່ນຫອມຫຼາຍ dessert, ສໍາລັບການທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕໍານິຕິຕຽນຕົນເອງ. ໃນຖານະເປັນຕານທຽມ, ້ໍາເຜີ້ງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້, ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກັບນ້ໍາຕານ. ້ໍາເຜີ້ງການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດນັ້ນລົງຢ່າງຈະ.

pizza ໄທກັບ tofu

ໃຊ້ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດ crust pizza ຂອງ flour wheat ທັງຫມົດ, ສະນັ້ນການກະກຽມເພື່ອເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ການລວມກັນຂອງຜັກແລະ tofu - ມັນເປັນພື້ນຖານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແລະ sauce ຮ້ອນບົນພື້ນຖານຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍ. ໃນຫຼາຍອາຫານນີ້ຂອງວິຕາມິນ A ແລະທາດການຊຽມ, ສະນັ້ນມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ສະຫຼັດເຜັດກັບໄກ່ແລະ noodles

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມສຸກອາຫານທີ່ດີ, ທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກວິທີການທີ່ເປັນປະໂຫຍດ buckwheat, ນໍາໃຊ້ສໍາລັບການຜະລິດຂອງ noodles soba ໄດ້. ນີ້ແມ່ນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍພືດ, ໃນນອກຈາກນັ້ນມັນມີຫຼາຍ magnesium ເປັນ. ແຮ່ທາດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາ.

ສະຫຼັດອາຊີມີ noodles

ເປັນແນວໃດອາດຈະດີກ່ວາສະຫຼັດ delicious ແລະສຸຂະພາບ? ສະຫຼັດ, ເຊິ່ງແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກັບທ່ານ! ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນທະນາຄານທີ່ຈະຍັງຄົງ pepper crispy ແລະສືບໍ່ສູນເສຍຮູບຮ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕື່ມ edamame, carrots ແລະ noodles ເຂົ້າ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງແມ່ນວ່າ tastier.

Roast ກັບມັນດ້າງແລະທຽມກັບຜັກຫົມ

ໃຫ້ບໍລິການຮ້ອນທີ່ມີ quinoa ຫລືຝັກໃຫ້ປະສົມປະສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ. ອາຫານນີ້ອຸດົມສົມບູນທີ່ອົບອຸ່ນ, ເຕັມໄປດ້ວຍກິ່ນຫອມຂອງຫມາກໄມ້ແລະຫານປະເພດເມັດ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຊຸບເປັນພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍ - ແລະທ່ານໄດ້ຮັບສິ່ງມະຫັດແກງ.

ໄກ່ກັບຫມາກນັດໃນໄທ

ການລວມກັນຂອງລົດຊາດຫວານແລະສົ້ມຂອງຫມາກນັດແລະເນີຍຖົ່ວດິນລົດຊາດມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງພິເສດ. ຖ້າວ່າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານຊີ້ນ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານດຽວກັນກັບເຕົ້າຫູ້ - ຈະບໍ່ມີຫນ້ອຍມີລົດຊາດແລະສຸຂະພາບ. ການຫມາກນັດຈໍານວນຫລາຍຂອງ magnesium, ທີ່ສໍາຄັນແຮ່ທາດສໍາລັບໃນລະດັບພະລັງງານປົກກະຕິ.

ສະຫຼັດທີ່ມີຫລ່ໍາ

Cauliflower - ເປັນທາງເລືອກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອເປັນຄາໂບໄຮເດດຫນັກ. ມັນມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ. ສີຄີມຕື່ມຂໍ້ມູນໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາມັນຖົ່ວດິນເຮັດໃຫ້ຕົ້ນກໍາເນີດມາອາຫານໄດ້. ສະຫຼັດນີ້ແມ່ນດີແລະເປັນອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ, ແລະ garnish.