ການໃຫ້ອາຫານປະຈໍາ pole: ສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ?

ນັກກິລາຈົວຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານໃນປະຈຸບັນໃນບ່າໄດ້, ບໍ່ສຸດ "ທະຫານກົດ", ສົມບູນບໍ່ສົນໃຈກັບອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຂອງການທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີການຍົກເວັ້ນ weightlifters - ເຈາະ. ເຫດຜົນຫຼາຍສໍາລັບການນີ້. ມີຜົນທີ່ບໍ່ມີ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນການຍາກເກີນໄປແລະບໍ່ສະດວກເນື່ອງຈາກວ່າຂອງເຕັກນິກການຜິດພາດ. ແລະຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເຂັມກັດໄດ້ນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ສາມາດຢຸດຕິການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເປັນນັກກິລາໄວຫນຸ່ມໄດ້. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ວ່າຈະເປັນໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີການຈັດການໃນບົດຄວາມນີ້. ຈຸດສຸມ - broaching ມີຈໍາປາຫມວດປາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະສິດທິພາບຂອງອຸປະກອນການ, ກິດຈະກໍາຂອງກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄໍາແນະນໍາຊ່ຽວຊານ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍທາງເລືອກ.

ຊື່ການລົງທຶນສໍາລັບການລົງທຶນກ້າມຊີ້ນ

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, "broach ກັບປາຫມວດປາຢືນ" ການສືບພັນ nicer ກ່ວາ "ດຶງ rod ກັບ chin ໄດ້." ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີທີ່ຮູ້ຈັກບໍ່ພຽງແຕ່ໃນບັນດາ bodybuilder. ມັນເປັນພື້ນຖານແລະ weightlifters. ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີຄວາມຮູ້ຂອງປະສິດທິພາບສິນລະປະການເຖິງແມ່ນວ່າມີປະສົບການຂອງນັກກິລາຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຈາະຕະຫຼອດການ. ການຫົດຕົວແຂນທໍາອິດຈາກ torso ໃນການຂ້າງແລະເຖິງການໂຫຼດ delta - ຫຼືແທນທີ່ຈະ, ໃນຫົວສະເລ່ຍຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps ໄດ້. ຍັງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນວຽກງານຂອງ trapezoid ໄດ້. ໃນເວລາທີ່ຍົກສາຍແອວບ່າແລະແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືອາດມີການໂຫຼດໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ ກ້າມເນື້ອ trapezius, ແຕ່ຍັງຍົກແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການເຂົ້າຮ່ວມໃນອອກກໍາລັງກາຍແລະເປັນການຄ້າຫນ້ອຍກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງຂະຫນາດນ້ອຍຂອງການໂຫຼດໄດ້. Deep ກ້າມເນື້ອກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງວິທີການໃນການລ້ຽງ rod ເພື່ອ chin ໄດ້ຊ່ວຍ biceps prodelat, ຫົວຫນ້າຂອງເຂດສາມຫຼ່ຽມ, ຫນ້າເອິກເທິງແລະຫນ້າ ກ້າມເນື້ອ serratus.

ຍົກອຸປະກອນໂດຍບໍ່ມີການເສຍຊີວິດ

ມີຈໍານວນຫລາຍກ່ຽວກັບສິນລະປະຂອງຄວາມຄິດເຫັນຂອງບັນດານັກກິລາມືອາຊີບໃນການປະຕິບັດຂອງຕົນແມ່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທັງຫມົດຕົກລົງເຫັນດີວ່ານ້ໍາຫນັກພື້ນຖານແມ່ນປະສິດທິພາບ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການກັບພຣະອົງ. ແລະຕໍ່ມາ, ການ hone ເຕັກນິກ, ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາສໍາລັບການປ່ຽນແປງຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ການໃຫ້ອາຫານ pole ປະຈໍາແນ່ນອນດ້ານແຄບມີຈໍານວນຂອງຄວາມຕ້ອງການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ການລະເມີດຂອງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງ ຂອງການຮ່ວມ shoulder ໄດ້.

1. ການຕອບແນ່ນອນດ້ານເທິງ (ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງໂປ້ຂອງຄໍາສັ່ງຂອງ 20 ຊຕມໄດ້), ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເພີ່ມສູງຂຶ້ນມົນ. ບ່າ straightened, ຫນ້າເອິກ pushed ເລັກນ້ອຍຕໍ່, ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນ caved ເລັກນ້ອຍຢູ່ທາງໃນ, ຄໍຂອງທະນາຍຄວາມມາໃຫ້ສະໂພກ.
2. ເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈແລະຖືວ່າມັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດຶງສອກ, throwing ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນມື, ຄໍເຖິງຄາງ. ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ຄໍເຫລັກເສັ້ນເອົາໄວ້ ຄວນໄດ້ຮັບການສົ່ງເປັນຢ່າງໃກ້ຊິດເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮ່າງກາຍ.
3. ພາຍຫຼັງທີ່ເຖິງຈຸດເທິງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫາຍໃຈອອກໄປເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊັກຊ້າຢູ່ໃນຖານະນີ້ສໍາລັບ 1-2 ນາທີແລະລົດຂອງທະນາຍຄວາມກັບຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນມົນ.
4. ຢູ່ປາຍສຸດຂອງຂໍ້ສອກຍົກຂຶ້ນມາຂ້າງເທິງໃນລະດັບບ່າຂອງປະມານ 30 ອົງສາໄດ້. ຂໍ້ສອກຄວນຊອກຫາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໃນມື, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມາໂພດໄດ້, ພາລະຈະປ່ຽນໄປເຂດສາມລ່ຽມປາກ beam ຫນ້າ.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະທີ່ຈະເດີນທາງທັງຫມົດ

ປະກອບອາຊີບແນະນໍາເຕັກນິກ hone ປະສິດທິພາບ (ຂວາຊັ້ນຮາບພຽງຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະປະຕິບັດ traction ສອກຮ່ວມກັນແລະບໍ່ biceps ໃຊ້ຊັກຮ່າງກາຍທັງຫມົດ) ໂດຍຜ່ານຄໍ curved. ຂໍຂອບໃຈກັບ unevenness ຂອງຕົນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ນອນດ້ານສະດວກສະບາຍຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ກີດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນສອກຂຶ້ນແລະທໍາລາຍນິ້ວມືລັອກໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດລະຫວ່າງສອງກະຈົກ disposed ຕັ້ງສາກກັບເບິ່ງຕົນເອງເປັນຫນ້າແລະຂ້າງ. ການກວດສອບດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບການ honing ສິນລະປະຂອງອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນ gym ໄດ້. ການເລືອກທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: broaching ປະຈໍາ pole - ຮູບຫຼືວິດີໂອ. ຊອກຫາຢູ່ໃນຕົນເອງຈາກພາຍນອກ, ມັນເປັນງ່າຍຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບແມງໄມ້ໄດ້. ເພື່ອແກ້ການກະທໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທີ່ມີເຕັກນິກການຈັດການ newcomer ໃດ.

Strangeness ນອນຢູ່ໃນລໍຖ້າສໍາລັບນັກກິລາຜູ້ເລີ່ມໃນ block

ມັນສະເຫມີໄປເກີດຂຶ້ນກັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ງ່າຍດາຍ, ການປະດິດອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກຂອງຕົນເອງ. ມັນ concerns ທໍາອິດຂອງທຸກຄົນດຶງໃນຕັນໄດ້. Yes, broaching ມີຈໍາປາຫມວດປາບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນ gym ເຕົ້າໂຮມກັນເນື່ອງຈາກການຂາດຂອງ fingerboard ຟຣີ. ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປ່ຽນໄດ້ simulator ປະຕິບັດ block. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກກິລາຫຼາຍທີ່ສຸດມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າວິທີການທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຫົວຫນ່ວຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ບາງກົ້ນຖອນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ນອນຢູ່ໃນມຸມດັ່ງນັ້ນພາລະນີ້ແມ່ນຂະຫນານກັບຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານຈໍາລອງເຈາະໄດ້. ອີກປະການຫນຶ່ງການໂຫຼດຂະຫນານຕາມຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ບົວລະບັດຢູ່ໃນທຸກ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ຄວາມພະຍາຍາມແລະພະລັງງານ. ຖ້າຫາກວ່າຫນ່ວຍບໍລິການມີສາຍຜົນຜະລິດຍາວທາງລຸ່ມ, ຊຶ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ນັກກິລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຕັ້ງຢູ່ດັ່ງນັ້ນການໂຫຼດໄດ້ແມ່ນ perpendicular ກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບການປະຕິບັດ broaching ຢືນຢູ່ໃນຕັນໄດ້.

ເຄື່ອງ Universal Smith

ນີ້ອາດຈະເປັນຄູຝຶກສອນໃນ gym ໃດຫນຶ່ງ, ຊຶ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ນັກກິລາກັບຈັກສູບນກ້າມເນື້ອໃດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄູຝຶກກ່າວສະມິດທີ່ ມີການນໍາໃຊ້ນັກກິລາທັງຫມົດ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການເປັນຄູ່ຮ່ວມງານແລະເປັນຄູຝຶກສອນ, ທໍາອິດຄິດວ່າປະມານດ້ານຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານເອງ. ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດ broach ລົດເຊັບສະມິດ. ເຫດຜົນທີ່ຫນ້າສົນໃຈດີ. ນັກກິລາ honing ເຕັກນິກປະຕິບັດງານ, ສັງເກດເຫັນຫນຶ່ງ oddity. ການວາງແນ່ນອນດ້ານໄດ້ພາທະນາຍຄວາມ, ໄດ້ຫຼາຍກວ່າພາລະໃນການ ກ້າມຊີ້ນ deltoid, ແລະຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ການສຶກສາທີ່ດີກວ່າ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າກະດູກຫັກແນ່ນອນດ້ານກ້ວາງແມ່ນຮ່ວມມືລະຫວ່າງ shoulder ໄດ້ມີ scapula ໄດ້, ທີ່ broaching pole ໄດ້ຢືນຈັບກວ້າງແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຈະມີພຽງແຕ່ເຄື່ອງເຊັບສະມິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອອກກໍາລັງກາຍຈະມີປະຕິບັດຫນຶ່ງໃນມື. ຈັບຄໍມີຫນຶ່ງໃນມື, simulating ແນ່ນອນດ້ານກ້ວາງ, ນັກກິລາໃດຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະບໍ່ມີການພັກຜ່ອນໃນຮ່ວມ shoulder ໄດ້, ແລະຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການຮັບນ້ໍາຫນັກໄດ້. ການໃຫ້ອາຫານລົດ Smith ໃນມື້ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການພັດທະນາຂອງສະມັດກ້າມຊີ້ນກາງ deltoid. ຕາມທໍາມະຊາດ, ມີລະບຽບການທັງຫມົດຂອງສິນລະປະ.

ແລະການປາກເວົ້າຂອງ trapezes

ພວກເຮົາໄດ້ອອກ figured ສິ່ງ broach ປະຈໍາ pole ທີ່ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກແລະວິທີການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນ, ແຕ່ບໍ່ສົນໃຈຫມົດກ້າມເນື້ອ trapezius ໄດ້. ແລະມັນໄດ້ເຮັດກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງ. ບັນຫາແມ່ນວ່າເຈາະໄດ້ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການສະເປັນແບບຝຶກຫັດໃນ trapeze ສໍາລັບເຫດຜົນງ່າຍດາຍຫນຶ່ງ: ມັນເປັນພື້ນຖານສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີບໍ່ສາມາດ "ຂ້າ" delta ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບພາລະໃນ trapeze ໄດ້. ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຕ້ອງການເພື່ອພັດທະນາ trapeze, ກະລຸນາ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກກ້າມຊີ້ນ deltoid. ຍັກກັບປາຫມວດປາແລະ dumbbells ຈະໃຫ້ບໍລິການເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າໂດຍການແຕ້ມ "ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນ" ບໍ່ສາມາດຈະຢູ່ໃນ trapeze ໄດ້. ກ້າມເນື້ອ trapezius ເຊັ່ນດຽວກັນໂຫລດໄດ້ deadlift, ເຊິ່ງເປັນອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານບໍ່ພຽງແຕ່ໃນ weightlifting ແລະ bodybuilding ແລະ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ - ກັບຄືນໄປບ່ອນຫາກົກໃບ, ແລະ trapeze ເຮັດວຽກເປັນກ້າມເນື້ອຫນ້ອຍ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງນັກກິລາທຸກ broach ປະຈໍາ pole ຕ້ອງເປັນບູລິມະສິດທໍາອິດໃນມື້ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoid ໄດ້. ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນຈໍານວນຫນຶ່ງ. ລາຍງານບອກວ່າອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານບໍ່ພຽງແຕ່ heats, ແຕ່ຍັງກ້າມເນື້ອປະສານງານຫນັກຫຼາຍ. ສອງ, ການໂຫຼດອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານປິດການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນເປັນການຄ້າຫນ້ອຍ, ທີ່ບໍ່ສາມາດຕໍ່ໄດ້ແຊກແຊງກັບຫ່າງໄກສອກຫລີກ. ແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກພື້ນຖານຈະບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນພຽງແຕ່ເມື່ອຍຂອງການອອກແບບໃນເມື່ອກ່ອນແລະຈະບໍ່ເຮັດວຽກ.