ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ - ບົນພື້ນຖານຂອງຂໍ້ສະເຫນີແນະແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ

ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ ກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກຄົນອື່ນໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດໂດຍລະອຽດແລະນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່ (90-100% ຂອງການສູງສຸດ) ຂອງຕົນ. ຫຼັກການຕົ້ນຕໍໃນວິທີການນີ້ຈະກາຍເປັນການເຮັດວຽກລວມເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນໄວແລະລະເບີດ. ການທົດສອບຄັ້ງທໍາອິດທ່ານຕ້ອງມີຄວາມທາງຈິດໃຈກະກຽມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ມີຍຸດທະສາດທີ່ຊັດເຈນຂອງ "ໂຈມຕີ" ໃນຫົວ, ເຊິ່ງຈະໄດ້ອະນຸຍາດຂອງອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ເຫມາະສົມຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່, ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດການປາກົດຕົວຂອງຄູ່ຮ່ວມງານໄດ້, ຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແລະ insure ໃນເວລາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະອື່ນໆ. ປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເພີ່ມຄວາມອາດສາມາດປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຂົາໂອກາດທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດທັງຫມົດເຮັດວຽກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາຫນັກ.

ວິທີການພື້ນຖານການຝຶກອົບຮົມ

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການບັງຄັບໃຊ້ຄວນປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ ດໍາເນີນການຈໍານວນທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ຄວນເກີນ 5, ມັນແມ່ນພິຈາລະນາການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງ 2-4 reps. ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຍັງເປັນການພັດທະນາຂອງ neurons ໃນລະບົບປະສາດສູນກາງ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຂໍ້ສະເຫນີແນະຕໍ່ໄປນີ້ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຜົນກະທົບການຂະຫຍາຍຕົວມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ:

• ຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງມື້;
• ລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງການພັກຜ່ອນທີ່ດີ;
• ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກ່ອນລົ້ມເຫຼວ;
• 70% ຂອງໂຄງການຄວນຈະອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ.

ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການບັງຄັບໃຊ້ຄວນໄດ້ຮັບການແບ່ງອອກເປັນຈໍານວນຂອງມື້ເຮັດວຽກໃນແຕ່ລະໄລຍະທີ່ສອງກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອຄວນໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນມື້ທໍາອິດຈຸດສຸມນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກແລະ triceps, ຄັ້ງທີສອງ - ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ shoulders, ແລະມື້ທີ່ຜ່ານມາຂາແມ່ນ pumped ແລະ biceps. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນໂຄງສ້າງ rough ຂອງໂຄງການ. ທ່ານຕົວທ່ານເອງສາມາດມີການປ່ຽນແປງກຸ່ມຂອງວັນເວລາ, ໃນການກໍານົດຂົງເຂດບັນຫາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ການນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາກ່ຽວກັບພະລັງງານເຊັ່ນດຽວກັນສາມາດໄດ້ຮັບການເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມັນສາມາດລວມເຂົ້າເປັນຫນຶ່ງໃນ ບົດຝຶກຫັດກ່ຽວກັບການບ່າ. ຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດຄວນຈະຈ່າຍໃຫ້ superset - ວິທີການປະກອບດ້ວຍສອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ປະຕິບັດຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນໂດຍບໍ່ມີການ stopping. ນີ້ເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອການເລືອດໄຫຼແລະການຝຶກອົບຮົມລະອຽດກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ຂຽນ, ມື (pumping biceps ແລະ triceps). ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການບັງຄັບໃຊ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກັບລະດັບສູງສຸດຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຕັ້ງໃຈ. ວິທີການແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ລະຄົນຊ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າອາຍຸ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ວິທີການດັ່ງກ່າວເປັນແນ່ນອນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານກໍາລັງເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ ligaments ແລະຂໍ່ກະດູກຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການຍົກນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການບາດເຈັບຫຼືຄວາມເສຍຫາຍ, ບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນນານເພື່ອລໍຖ້າ. ນີ້ແມ່ນຫຼັກການພື້ນຖານຂອງກິລານີ້ແມ່ນ bodybuilding ແທ້ຈິງ. ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບພະລັງງານຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ວ່າແມ່ນ, ໃນວິທີການຂອງອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຄວນມີການເມີດວິໄນ. ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຍົກຕົວຢ່າງທົ່ວໄປຕິ - chitting. ອອກແບບເຮືອນ biceps ຂອງເຂົາ, ຖິ້ມຫຼາຍໃນການໄປສະນີ pancakes ຫຼາຍດັ່ງນັ້ນໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານການຖ່າຍໂອນພາລະປະເສີດກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຜົນມາຈາກກໍລະນີດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້, ແຕ່ທີ່ໃຊ້ເວລາຍັງໃຊ້ເວລາ. ບໍ່ດໍາເນີນການຫຼັງຈາກນ້ໍາ, ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປະສິດທິພາບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງໂຄງການການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະມີຜົນບັງຄັບ.