ແຜນ workout ໃນ gym ໄດ້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ໃນໂລກມື້ນີ້ເຮັດ cult ຂອງຄວາມງາມ. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບຂໍ້ມູນຈາກພາຍນອກໄດ້. ປະຊາຊົນທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍແລະ slimmer, ໄດ້ views enthusiastic ຫຼາຍຂອງມັນຈະຈັບ. ດັ່ງນັ້ນ gyms ທຸກໆມື້ເພີ່ມຂຶ້ນຍົມ.

ຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ສົມມຸດຄວາມຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແຕ້ມຮູບຂຶ້ນແຜນການຝຶກອົບຮົມໄດ້, ທາງເລືອກຂອງອາຫານໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ສາມາດໃຊ້, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເປັນຄູຝຶກສອນໄດ້.

ຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມຫຼາຍທີ່ສຸດມີຄວາມສົນໃຈໃນ gym ໄດ້, ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເລືອກເອົາສໍາລັບ ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ ແລະສະແດງການບັນເທົາທຸກ. ມີ onset ຂອງຄວາມຮ້ອນທັງຫມົດຕ້ອງການທີ່ຈະມີຮ່າງກາຍກະຊັບໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນໃນສະຖານທີ່ຜິດພາດໄດ້. ມັນມີຄວາມສົນໃຈໃນວິທີການແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ. ການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດແລະຄັ້ງທີສອງຈະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ໃຫ້ຂອງພະຍາຍາມທີ່ຈະວິເຄາະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ກົດລະບຽບການພື້ນຖານໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ກ່ອນທີ່ຈະພິຈາລະນາແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ກົດລະບຽບການພື້ນຖານ:

• ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຂົງເຂດບັນຫາຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະໃນໄລຍະກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອທຸກ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຮູບແບບຈະເບິ່ງບໍ່ກິນເສັ້ນກັນ;
• ມັນຄວນສົມທົບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຫົວໃຈທີ່ຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຈໍາແນກຂອງເຂົາເຈົ້າ;
• ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ດີຂຶ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ;
• ຄວນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ, ຄ່ອຍໆເຄື່ອນຍ້າຍກັບສະລັບສັບຊ້ອນ;
• ຕົ້ນຕໍແມ່ນການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຫຼັງຈາກ - ຄາດິໂອ;
• ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດທຸກໆມື້, ໃນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 2 ວັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ

ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນ superset. ຂະນະທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ, ການເຜົາໄຂມັນຈະເປັນກໍລະນີຖ້າຫາກວ່າການຝຶກອົບຮົມບາດແຜຫຼາຍຂອງພະລັງງານ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມສູງຫຼາຍ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຊຸດແລະ reps, ຫຼຸດລົງໃນເວລາພັກຜ່ອນແລະນອກຈາກນັ້ນຂອງ cardio ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ.

ເປັນ superset ແມ່ນຫຍັງ?

superset ມັກຖືກລວມເຂົ້າໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ແນວຄວາມຄິດນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການສະຫນອງການໃນວິທີການຫນຶ່ງ, ທັງສອງອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຫນຶ່ງແລະດຽວກັນທີ່ໃຊ້ເວລາ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສອງເທື່ອເປັນຫຼາຍກ່ວາໃນການຝຶກອົບຮົມໃນວິທີທີ່ຄລາສສິກ. ສຸມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການເຮັດວຽກຢູ່ໃນອັດຕາເລັ່ງລັດຫລື, ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໄວຂື້ນ.

ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເດັກຍິງ

ແຜນການຝຶກອົບຮົມໃນ gym ໄດ້ສໍາລັບເດັກຍິງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານຄື:

• ຄວາມອົດທົນທີ່ດີຂຶ້ນ;
• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບ cardiovascular ໄດ້;
• ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ;
• ປົກປັກຮັກສາກ້າມເນື້ອ.

ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດຈະໄດ້ຮັບການແບ່ງອອກເປັນສາມມື້, ອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນຄວນຈະປະກອບດ້ວຍ 3-4 ຊຸດແລະ 15-20 ຊ້ໍາ. ທີ່ດີທີ່ສຸດການຝຶກອົບຮົມໃນຮູບແບບ 3 ຊຸດ 20 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ 4 ເຖິງ 15.

ໃນມື້ທໍາອິດ swing ຂາຫນັງສືພິມ, ບ່າ, ຫລັງ, biceps:

• hyperextension ແລະຍົກຂາ;
• ເວທີກົດ bench ແລະສະລັບນັ່ງ dumbbell
• ນາມສະກຸນໂພກໃນ crossover ແລະ thrust ຂອງຫົວກັບຕັນເທິງ;
• ນໍາຂາໃນ crossover ແລະ ດຶງທ່ອນໄມ້ອອກຕາມລວງນອນ.

ໃນມື້ທີສອງຂາລົດໄຟຫນັງສືພິມ, ຫນ້າເອິກ:

• twisting ຢູ່ເທິງເນີນເຂົາ inclined bench ແລະປາຫມວດປາເທິງໄຫລ່;
• squats ແລະ ກົດຢູ່ dumbbell (30 ອົງສາ);
• ຂະຫຍາຍຂາແລະສາຍ dumbbell ຮອດຫົວ
• ແຜ່ນເຫຼັກຂາລາວນອນ ແລະຊຸດກີລາ.

ໃນຄັ້ງທໍາອິດຂາວັນ swing, calves, abs, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, shoulders, triceps:

• ຍົກຂາກ່ຽວກັບ bench ແລະເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບການຕີນຂອງທ່ານກັບ dumbbell ໄດ້;
• ຍົກຕາຍແລະ thrust ຈາກທ່ອນໄມ້ສີເທິງ (ແນ່ນອນດ້ານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ);
• ປອດແລະ bench ກົດປາຫມວດປາຈາກຫລັງຫົວໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ໄດ້;
• hack squats ແລະຝຣັ່ງກົດ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

ແຜນ workout ສໍາລັບ slimming ຜູ້ຊາຍດໍາເນີນວຽກງານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ;
• ການບັນເທົາທຸກກ້າມເນື້ອ;
• ການພັດທະນາຂອງຄວາມອົດທົນ.

ໃນມື້ທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມສື່ມວນຊົນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫນ້າເອິກ:

• twisting ສຸດ bench ແລະຍົກຕີນ (3 ຊຸດ 12-20 reps);
• deadlift 3h8-12 ແລະເປີ້ນພູກັບປາຫມວດປາກ່ຽວກັບການບ່າ 5h10-15 ຂອງທ່ານ;
• 4h8-12 ກົດ bench ແລະ dumbbell 4h12-15 ສາຍ;
• Rod Rod ໃນຄ້ອຍ (ແນ່ນອນດ້ານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ) 4h8-15 ແລະ thrust ກັບຕັນເທິງສໍາລັບຫົວ 4h10-15.

ໃນມື້ທີສອງຂອງແຂນ swing:

• dewatering ຂອງ 5h8-12 beams ແລະແຂນຂະຫຍາຍກັບຕັນເທິງ 5h10-20;
• ເລື່ອນ ups (ແນ່ນອນດ້ານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ) 4h8-12 flexion ແລະປາຫມວດປາຢືນ 4h12-15;
• ກົດ 3h10-20 ຝຣັ່ງແລະ curl ກັບ dumbbells 3h10-15;
• ພັບມືແລະນັ່ງ 3h12-15 pullover 3h12-20.

ໃນມື້ທີສາມຂອງຫນັງສືພິມການຝຶກອົບຮົມ, ຂາແລະບ່າ:

• twisting ໃນ 3h12-20 vise ແລະ hyperextension 3h10-15;
• 5h8-12 squats ແລະນາມສະກຸນຂານັ່ງ 5h12-20;
• ກົດ bench ປາຫມວດປາຢືນ 4h8-12 mahi ແລະ dumbbells ໃນມື 4h12-20;
• bench ປາຫມວດປາເນື່ອງຈາກວ່າຫົວຢືນ 4h10-12 ແລະ dumbbell swings ຕໍ່ 4h12-20.

ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ

ແຜນການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງສໍາລັບເດັກຍິງກ່ຽວກັບວິທີການວົງແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກກິດຈະກໍາຂອງມະນຸດ. Plus ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກທັງຫມົດກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນຫນຶ່ງຢ້ຽມຢາມຫ້ອງການ. ສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນມັນເປັນເຮັດໃຫ້ປະລາດຢ່າງແທ້ຈິງ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວເລັ່ງ E -book, ການປັບປຸງຄວາມທົນທານແລະຫຼຸດຜ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການໂຫຼດ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, ຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນໂດຍບໍ່ມີການ stopping. ທີ່ເປັນບົດຮຽນຈະປະກອບດ້ວຍຫນຶ່ງວິທີການສໍາລັບການໃນແຕ່ລະກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອ. ນີ້ເປັນບົດຝຶກຫັດທີ່ສຸດພະລັງງານຫຼາຍແລະການບໍລິໂພກຢ່າງຫຼາຍຂອງການພະລັງງານ, ສະນັ້ນການເຮັດວຽກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໃນກໍລະນີນີ້ບໍ່ສາມາດຈະແມ່ນແຕ່ມະນຸດ.

ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄປໂດຍຜ່ານການ 3-5 ຮອບແລະເຮັດສໍາລັບການ 12-20 reps ກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍໃນຮູບວົງມົນດຽວກັນທີ່ບໍ່ມີ. ພິຈາລະນາແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ.

ມື້ທໍາອິດ:

• twisting ສຸດ bench ໄດ້;
• hyperextension;
• Rod ຈາກ block ເທິງສໍາລັບຫົວ;
• squats;
• ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານແນ່ນອນດ້ານກວ້າງ;
• ການໂຈມຕີ;
• ຢືນກົດ dumbbell;
• ນາມສະກຸນຂາຮອດຫົວ
• Dumbbell thrust ໃນເປີ້ນພູຂອງ;
• ຕີນເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ໃນຮົ້ວ.

ມື້ທີສອງ:

• ຍົກຂາສຸດ bench ໄດ້;
• ເປີ້ນພູມີປາຫມວດປາສຸດ shoulders ຂອງທ່ານ;
• ຫນັງສືພິມຂອງ dumbbells ນອນຢູ່ໃນມຸມ;
• deadlift;
• Rod Rod ໃນຄ້ອຍ (ແນ່ນອນດ້ານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ);
• ຄຸກເຂົ່າໃນການ hack ໄດ້;
• ກ່ຽວກັບຫລັກ, ພະລັງງານຍູ້;
• ແຜ່ນເຫຼັກຂາລາວນອນ;
• ກົດ bench ປາຫມວດປາຢືນເນື່ອງຈາກວ່າຫົວ;
• ຢືນ curl ກັບປາຫມວດປາເປັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າແຜນການນີ້ workouts ໃນ gym ໄດ້ແລະເປັນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຈະດໍາເນີນ 3 ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ 4 ຄັ້ງ, ພຽງແຕ່ສະລັບການຝຶກອົບຮົມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍແລະສູນເສຍນ້ໍາໄວ.

ແຜນຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະເປັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ, ເພາະວ່າການໂຫຼດໄດ້ຖືກແຈກຢາຍສ່ອງແສງ, ແລະບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ບໍ່ມີກ່ຽວກັບການໃດໆກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອຫນຶ່ງ, ເນື່ອງຈາກວ່າໄຂມັນບາດແຜຕ້ອງການສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ສົມບູນແບບກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.

ໂດຍປະຕິບັດໄດ້ປະມານ 15 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງ, ສີ່ລໍ້ (1 ຊົ່ວໂມງ) ສາມາດດໍາເນີນການປະຕິບັດ 600 (10 ນາທີ). ນີ້ແມ່ນພາລະຫນັກຫຼາຍ, ໂດຍຜ່ານທີ່ໄຂມັນຈະໄຫມ້ດີ. ໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງການປະຕິບັດ, ການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະການເຮັດວຽກຈະຕ້ອງໃສ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼັງຈາກທີ່ຄູ່ນ່ຶຂອງເດືອນ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະໄດ້ຮັບການຮູ້ສຶກ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທັງຫມົດກໍາລັງໃຊ້ເວລາບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນ vain.

ຄາດິໂອ

ການອອກກໍາລັງກາຍແຜນຢູ່ gym ໄດ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ kardiosessii 30 ນາທີສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດ glycogen ກ້າມເນື້ອໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເຖິງ, ແລະທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບຫົວໃຈ. ສໍາລັບພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກບັງຄັບໃຫ້ໄຫມ້ຮ້ານໄຂມັນເກືອບທັນທີ, ເປັນ glycogen ໄດ້ຫມົດ. ການທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເປັນ 45 ນາທີ.

ຖ້າເຮັດຄາດິໂອກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼືໃນມື້ອື່ນ, ໄຂມັນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການໄຟໄຫມ້ສາມສິບນາທີຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະໄດ້ຮັບການໃຊ້ເວລາຕົ້ນຕໍ glycogen. ເພາະສະນັ້ນ, ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic - ຫຼັງຈາກພະລັງງານ. Cardio ສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບ bike stationary, treadmill ຫຼືເປັນຮູບກົມ, ທີ່ບໍ່ສໍາຄັນນັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍເພື່ອຮັກສາອັດຕາການຫົວໃຈໃນເຂດເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວ, ໃນທີ່ໄຂມັນແມ່ນໄຟໄຫມ້ສຸດຫຼາຍ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຄິດໄລ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 220 ລົບອາຍຸໄດ້ທະວີຄູນຂຶ້ນ 07.

ອາຫານກິລາສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ

ແຜນການຝຶກອົບຮົມໃນ gym ໄດ້ສໍາລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ - ບໍ່ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການບໍ່ໄດ້ບັນລຸຜົນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບໄຂມັນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມນ້ໍາຫນັກ - ເພື່ອໃຊ້ເວລາຫຼາຍກ່ວາໄດ້ຮັບ. ມີຈໍານວນຫລາຍຂອງອາຫານ, ຄືກັນກັບອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ, ແຕ່ຫຼາຍບໍ່ດົນມານີ້ນັກກິລາຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມມາລົງກັບສະລັບປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຊ້າແລະແນ່ນອນ.

ອາຫານການກິນສໍາລັບເດັກຍິງ

ສໍາລັບເດັກຍິງການຄາບອາຫານຮອບວຽນແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• 1 ແລະວັນທີ່ 2 - ທາດໂປຼຕີນຈາກ (2 g ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແປ້ງ 0.5 g ຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກ);
• ວັນ 3 - ຄາໂບໄຮເດດ (5 ຄາໂບໄຮເດດ g ແລະ 1 g ຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກ);
• ວັນ 4 - ຜະສົມແລ້ວ (2 g ຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ 2 g ຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ 1 ກິໂລ).

ອາຫານການກິນສໍາຫລັບຜູ້ຊາຍ

ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ອັດຕາຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ຕ້ອງຢູ່ພາຍໃນຂອບເຂດກໍານົດ:

• 1 ແລະວັນທີ່ 2 - ທາດໂປຼຕີນຈາກ (3 ທາດໂປຼຕີນຈາກ g ແລະ 0.5 g ທາດແປ້ງຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກ);
• ວັນ 3 - ຄາໂບໄຮເດດ (6 ຄາໂບໄຮເດດ g ແລະ 1.5 g ຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກ);
• ວັນ 4 - ສົມ (25 ກຼາມໂປຕີນແລະ 3 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ).

ການເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ການເສີມນິຍົມທີ່ສຸດໃນບັນດາ burners ໄຂມັນແມ່ນນ້ໍາ carnitine. ສານເສບຕິດນີ້ໄດ້ຖືກຜະລິດໄດ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະໄຫມ້ສະຫງວນໄວ້ໄຂມັນ. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າໂດຍບໍ່ມີການຢາເສບຕິດການຄາບອາຫານຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກພະລັງງານຫນ້ອຍກ່ວາທີ່ທ່ານໃຊ້. ໂດຍສົມທົບກັບອາຫານ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະຄານິທີນ, ມັນຈະໃຫ້ເປັນຜົນດີເລີດ.

L-Carnitine ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນຝຸ່ນແລະຮູບແບບເປັນຂອງແຫຼວ, ມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າມັນເປັນລາຄາບໍ່ແພງ. ນອກຈາກນີ້ທີ່ເປັນ burner ໄຂມັນ Lipo 6, ມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າຫຼາຍລາຄາແພງກ່ວາວິທີການທີ່ຜ່ານມາ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ລໍາໂພງໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນຊ້ໍາ ໆ ນັກກິລາມີຜົນກະທົບສັງທີ່ດີຂອງ burners ໄຂມັນ, ສະນັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງສຸມໃສ່ຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບ, ພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງປອດໄພສາມາດນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ລວມທັງຢູ່ໃນແຜນການຂອງເຂົາການຝຶກອົບຮົມການຊ່ວຍເຫຼືອສໍາລັບການ zhiromobilizatsii, ທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການສົມທົບທັງຫມົດວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃນທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນແລະການສູນເສຍນ້ໍາ. ການທົດສອບສໍາຄັນ - ແມ່ນເພື່ອຈື່ຈໍາວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕ້ອງໄດ້ຮັບການ approached ມີເຈດຕະນາແລະບໍ່ຍ້ອນການອິດເມື່ອຍເຂົ້າໄປໃນທີ່ສຸດ. ຕັດ drastic ໃນອາຫານຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ການຜົນໃນທາງບວກ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຈະເອົາມາໃຫ້ຜົນກະທົບບໍ່ພຶງປະສົງທີ່ສຸດຂອງການເສຍຄຸນແລະ E -book ຊ້າ. ຝຶກອົບຮົມແລະກິນອາຫານ wisely!