Stas Lindover. bodybuilder Biography

ຜົນສໍາເລັດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງນັກກິລາທີ່ສໍາລັບມື້ນີ້ - ແມ່ນຫົວຂໍ້ຂອງການ medalist ເງິນຂອງ championship ເອີຣົບໃນ doubles bodybuilding ໃນປີ 2011 ແລະຫົວຂໍ້ຂອງແຊ້ມແນ່ນອນໃນປະເພດຂອງໄດ້ "bodybuilding ຄລາສສິກ." ໃຫ້ຂອງສົນທະນາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີຊື່ສຽງນີ້ເປັນ Stas Lindover.

ຊີວະປະວັດ

Stanislaw ເກີດ ໃນເດືອນມີນາ 21 , 1972 ໃນ Leningrad. ແລ້ວໃນ 13 ປີເດັກຜູ້ຊາຍອາຍຸນີ້ມີສ່ວນຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການ throwing spear ໄດ້, ແຕ່ອະນິຈາ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນກິລາຂອງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສໍາຄັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນ 17 ປີ, ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງທິດທາງຂອງການກິດຈະກໍາກິລາແລະເຂົ້າໄປໃນ bodybuilding, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ໄລຍະນີ້ບໍ່ໄດ້ແມ້ກະທັ້ງມີ. Guys ພຽງແຕ່ເຮົາແປງໃນ gym ໄດ້ແລະດໍາເນີນການອື່ນ.

ກິດຈະກໍານີ້ໄດ້ຍິນ Stas, ມັນບອກວ່າມັນໄດ້ກາຍເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ fad, ແຕ່ວິທີການຂອງຊີວິດໄດ້.

Passion ສໍາລັບການກິລາບໍ່ໄດ້ຢຸດເຊົາການ bodybuilder ໃນປີ 1997 ຈະສໍາເລັດວິທະຍາໄລທີ່ St Petersburg ການຂົນສົ່ງ. ໂດຍ 2000, ຢ່າງລະອຽດ Stas ຍ່າງໃນໄລຍະທີ່ຈະ passion ລາວ, ແລະພຣະອົງໄດ້ພິເສດໃນ bodybuilding ວິທະຍາໄລທີ່ມີຊື່ Vader ໄດ້.

ໃນປີ 2008, ໃນເວລາທີ່ Stanislav ຢູ່ໃນບໍລິສັດຂອງເດັກນ້ອຍ, ທີ່ມີເຂົາມີອຸປະຕິເຫດ, ເນື່ອງຈາກການທີ່ໄດ້ປະຫລາດໃຈດ້ວຍ ການເສັ້ນປະສາດ radial. ຫຼັງຈາກເຫດການນີ້ສໍາລັບການ bodybuilder ເວລາດົນນານຟື້ນ, ແລະກໍລະນີທີ່ເຂົາຍັງສືບຕໍ່ທີ່ຈະຝັນ. ແຕ່ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງທີ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານໄດ້ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກທີ່ຕົນໃນວົງການກິລາແລະປະຈຸບັນເປັນຄູຝຶກສອນກິດຈະກໍາ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຜູ້ຊາຍມີຈຸດປະສົງ Stas Lindover! ການບາດເຈັບຈະບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົາທີ່ຈະສືບຕໍ່ການພັດທະນາເປັນນັກກິລາແລະບຸກຄົນທີ່ມີການສຶກສາ. ວິທີການນີ້ເພື່ອຈຸດປະສົງຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອທັງຫມົດບັນລຸໄດ້.

Stas Lindover ແລະພັນລະຍາຂອງລາວ: ການຮ່ວມມືເຊິ່ງກັນແລະກັນ

bodybuilder ເລືອກເປັນພັນລະຍາທີ່ຈະມີຄໍາວ່າ. Margarita Kirichuk - ເປັນນັກກິລາດຽວສະຕິ, ໃຫ້ບໍລິການໃນນາມ "bodifitnes" ໄດ້. ຄູ່ເຫຼົ່າ trains ກັນແລະຜົນປະໂຫຍດຈາກຄວາມສຸກນີ້.

Margarita ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງໃນການແຂ່ງຂັນໃນປີ 2009, ປະຕິບັດຢູ່ໃນພາກເຫນືອພາກຕາເວັນຕົກລັດເຊຍເຕະບານ. ບົດຄວາມໃນຫມວດຂອງ "ແມ່ຍິງເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 163 ເຊນຕິເມດ" ໄດ້ຖືກຈັດອັນດັບທີສາມ.

ນັກກິລາຂໍ້ມູນ anthropometric

ຕານິສະຫລໍ Lindovera ສູງແມ່ນ 183 ເຊນຕິເມດ. ຢູ່ລະຫວ່າງນ້ໍາຈາກ 105 ກັບ 110 ກິໂລໃນໄລຍະການແຂ່ງຂັນ, ແລະຈາກ 110 ກັບ 118 ກິໂລຂາດຕະຫຼາດ. ນັກກິລາມັດລະວັງ monitors ຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຕົນແລະພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຊະນະລາງວັນທີ່ການແຂ່ງຂັນແລະຈະເປັນຄູຝຶກສອນທີ່ດີ.

ອາຫານການກິນແລະການໃຫ້ອາຫານຕາຕະລາງ

Stanislav Lindover ເຊື່ອວ່າຈະຮັກສາຕົນເອງໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຕັ້ງໃຈແລະລະບຽບວິໄນທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ບໍ່ຫນ້າແປກໃຈວ່າມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນນັກກິລາທີ່ໄດ້ຖືກສະເຫມີໄປເບິ່ງຮູບຂອງນາງ. ພຣະອົງບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາ kalorazh ແລະອາຫານກໍານົດໂດຍຈໍານວນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ. ຫຼາຍມັກຈະ Stas ເວົ້າວ່າເປັນອັດຕາຕ່ໍາທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນ (ປະມານ 150 g) ຈະບໍ່ສົ່ງເສີມການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ແຕ່ bodybuilder ຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າພິສູດກົງກັນຂ້າມໄດ້.

ອາຫານ Homemade ແລະອາຫານກ່ຽວກັບການເດີນທາງ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວແລ້ວ, Stanislav adheres ກັບອັດຕາສ່ວນສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ - 80, 300 ແລະ 150 g, ຕາມລໍາດັບ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ ໄດ້ຮັບຈາກຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດຕ່າງໆ. ທາດໂປຼຕີນຈາກເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງປາ, ໄຂ່, ໄກ່ງວງແລະນົມໄກ່ໄດ້. Stas loves cheese, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍບໍ່ສາມາດກິນອາຫານມັນເພາະວ່າດັດຊະນີ insulin ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນສູງຫຼາຍ. ກ່ຽວກັບ 30 ຂອງນັກກິລາທາດໂປຼຕີນຈາກທັງຫມົດ% ຮັບຈາກການປະສົມທາດໂປຼຕີນ. ໄຂມັນປຽບໃຊ້ເວລາຈາກນ້ໍາມັນປາແລະນ້ໍາມັນ. Buckwheat, ເຂົ້າບາເລແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ - ມັນເປັນພຽງແຕ່ storehouse ຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນສໍາລັບ bodybuilders ໄດ້.

ການເພາະກາຍມື້ກິນອາຫານສີ່ຄັ້ງແລະຄູ່ນ່ຶເວລາຫຼາຍໃຊ້ເວລາປະສົມທາດໂປຼຕີນ. ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະສຸດບິນໄລຍະຍາວ, ຂ້ອນຂ້າງ Stanislav ກິນອາຫານໃນພາຊະນະທີ່ໄດ້ຮັບຜ່ານມາກະກຽມຕົນເອງ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ນັກກິລາທີ່ມີເພື່ອຮັບປະທານໃນຮ້ານໄດ້, ບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນວ່າເຂົາຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນອາຫານແລະອາຫານ.

ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ

ບໍ່ດົນມານີ້ Stas Lindover ບໍ່ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະການກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍ. ການທົດສອບພຽງແຕ່ວ່າມີການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະສອງສາມປີທີ່ຜ່ານມາ - ລັກສະນະຂອງການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ໃນການ ເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ ແບ່ງຕາມປະເພດ. ທີ່ມີສິດເທົ່າທຽມທີ່ເຫມາະສົມ Stas Lindover ກ່າວ.

ບ່າ, quadriceps ແລະມືມີການໂຫຼດການນໍາໃຊ້ຂອງປະເພດ static, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຊຶ່ງໄດ້ອະທິບາຍຜ່ານມາໂດຍອາຈານ Seluyanov ໄດ້.

hamstrings, ຫນ້າເອິກແລະ bodybuilder ກັບຄືນໄປບ່ອນມີການຝຶກອົບຮົມໂດຍວິທີການປະຕິບັດສໍາລັບການປະມານ 12-15 reps ອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານໂດຍວິທີການຂອງອົກຊີເຈນທີ່, ດັ່ງນັ້ນພາລະດ້ານຕົ້ນຕໍຢູ່ໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນໄວ.

ແຜນຍຸດທະສາດການພັດທະນາຂອງການຝຶກແອບການບັນເທົາທຸກ overweight ຈົວກັບນັກກິລາທີ່

ຈໍານວນຫຼາຍ, ຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເຮັດແນວໃດກັບຮູບ, ທໍາອິດຕັດສິນໃຈເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດ້ໍາເກີນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕໍ່ມາຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມເນື້ອທີ່ຈະ pump. Stas Lindover ຖືວິທີການນີ້ຈະຜິດພາດ. ໃນເວລາທີ່ອາຫານການດຸ່ນດ່ຽງຈະມີພຽງພໍທີ່ຈະທົບທວນຄືນອັດຕາສ່ວນຂອງອາຫານແລະຄ່ອຍໆແນະນໍາອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ປົກກະຕິ. ແຕ່ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຊ້າ E -book, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາຖາມຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ.

ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະແບ່ງຂະບວນການຂອງໄຂມັນແຕກອອກແລະກ້າມເນື້ອຄັງສະສົມຂອງມະຫາຊົນ. ການປ່ຽນແປງຂອງອົງການຈັດຕັ້ງນີ້ຄວນຈະໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ໃນຂະຫນານ. ແຕ່ພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບຂອງທາດແປ້ງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການກໍານົດໂດຍການທົດລອງເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ມີການຄິດໄລ່ຢ່າງເປັນທາງການຈະໄດ້ເຮັດວຽກຢູ່ທີ່ນີ້. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍວ່າຄາໂບໄຮເດດເປັນລູກຈ້າງບໍ່ນໍາໄປສູ່ການເງິນຝາກໄຂມັນຈະແຈ້ງ. ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນບໍລິໂພກແລະທາດໂປຼຕີນສະເຫມີຍັງດຽວກັນ, ສິ່ງທີ່ວຽກງານທີ່ບໍ່ແມ່ນການເປັນນັກກິລາ. ວ່າເປັນພຽງແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຄວບຄຸມຄາໂບໄຮເດດ.

ເສັ້ນທາງ Stas Lindovera ກັບ bodybuilding "smart"

ແຕ່ລະ powerlifting, bodybuilder ແລະ bodybuilder ມີທິດສະດີຂອງຕົນເອງຂອງການຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ນີ້ແລະແນວພັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ, ແລະແມ້ກະທັ້ງສະຫນັບສະຫນູນ pharmacological. Stanislav ປະສົບທິດສະດີທັງຫມົດເຫລົ່ານີ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ແຕ່ບໍ່ມີການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າວ່າບໍ່ໄດ້ເບິ່ງເມັດພືດສົມເຫດສົມຜົນ, ສະນັ້ນເຂົາຕັດສິນໃຈທີ່ຈະປະກອບລະບົບຂອງຕົນເອງໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຊະນະກຸ່ມກ້າມເນື້ອບໍ່ຕອບສະຫນອງ.

ການປະຕິວັດໃນຄິດ bodybuilder ໄດ້ເຮັດຫນັງສື "ຄິດ! ຫຼື "Supertrening" ຄວາມຜິດພາດບໍ່ມີ ", ຂຽນໂດຍ Vadim Protasenko. ມັນເປັນຍ້ອນວ່ານັກກິລາຂອງນາງໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າຈໍານວນຫຼາຍ Biochemists, ສະລິລະສາດແລະຊາວເມໂຕດິດກິລາໄດ້ສາມາດທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ສໍາຄັນ, ເພື່ອສໍາຫຼວດລະດັບຂອງອິດທິພົນຂອງການໂຫຼດໄຟຟ້າໃນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ hypertrophy ໄດ້.

Stas ມາສະຫລຸບວ່າປັດໄຈການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ສໍາຄັນ - ເປັນ myofibrils microtrauma ແລະການຟື້ນຕົວຕໍ່ມາຫຼັງຂອງຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກເຂົາເຈົ້າ. ແລະມີພຽງແຕ່ບໍ່ເທົ່າໃດປີຕໍ່ມາລາວສາມາດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທີການເຕັກໂນໂລຊີນີ້ເຮັດວຽກ.

ຕົວກໍານົດການທີ່ສໍາຄັນຂອງການໂຫຼດໃນການຝຶກອົບຮົມ

Stas Lindover, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມສະເຫມີໃນຮູບແບບຂອງ, ເວົ້າລົມກ່ຽວກັບຕົວກໍານົດການທີ່ສໍາຄັນຂອງກິດຈະກໍາກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບຈຸລັງຮ່າງກາຍແລະກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນ - ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາພາຍໃຕ້ການໂຫຼດໄດ້, ແທນທີ່ຈະກ່ວາຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງການ, ຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າ. ນອກນີ້ມັນຍັງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງໄລຍະຫ່າງຂອງ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການຄ້າງຫ້ອງທີ່, ຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວກິລາການແລະຄວາມຮຸນແຮງ.

ທັງຫມົດຂອງປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະສະຫມັກຂໍເອົາວິທີການຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນຊ້າໄດ້.

ໂຄງ Statodynamic Stas Lindovera

ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຄວນປະຕິບັດ, ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບວິນາທີຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອການຝຶກອົບຮົມ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວນີ້, ການໄຄ່ທ່ີເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ perezhmut capillaries, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດພາວະການ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນປະກົດການດັ່ງກ່າວເປັນ hypoxia ຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນແລະ glycolysis anaerobic ໃນ OMV ກັບຄັງສະສົມຂອງນ້ໍານົມໄດ້.

ພິຈາລະນາຕົວຢ່າງຂອງມືຝຶກອົບຮົມ statodinamiku ໄດ້. ຫຼັງຈາກຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະດໍາເນີນການຕາມວິທີການທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂວາງເຕັມໄປດ້ວຍຄວນພິຈາລະອຸປະກອນກິລາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເທົ່າກັບ 30% ຂອງ 1RM ແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດກັບເຂົາ. ພຽງແຕ່ 40 ວິນາທີນໍາໄປສູ່ການ fatigue ທ້ອງຖິ່ນ. ພາຍຫຼັງພັກຜ່ອນສໍາລັບໄລຍະເວລາດຽວກັນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດເລື້ມຄືນບົດຝຶກຫັດ 4 ເທື່ອ.

ໃນວິທີການທີສອງ, ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບໂຄງການ triceps ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໄດ້, ການໂຫຼດໄດ້ຍັງດຽວກັນ. A ຮູ້ສຶກອອກຮ້ອນຢູ່ໃນມືຂອງປະກົດໃນກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກໄດ້.

ສາມຂອງຮູບວົງມົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃນຮູບຮ່າງ, ແລະ 6 - ເພື່ອພັດທະນາມັນຕື່ມອີກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງກັນທີ່ສໍາຄັນເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການທີ່ແຕກຕ່າງກັນອົງສາຂອງຜົນກະທົບຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບລະບົບ endocrine ຂອງຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງເປັນ subordinate ກັບໂຄງປະກອບການລະບົບປະສາດ.

ເພາະກາຍມີຢູ່ໃນສານຫນູຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໂດຍປະຕິບັດຕາມໂຄງການຂ້າງເທິງນີ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຝຶກອົບຮົມກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອຫນຶ່ງ, ບໍ່ລືມທີ່ຈະພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍ. ໄລຍະເວລາຂອງການພັກຜ່ອນຄວນຈະປະມານ 5-6 ນາທີເວລາພັກຜ່ອນ, ແລະ 8-10 ໃນຕົວຕັ້ງຕົວຕີ. ທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ຈະພຽງພໍທີ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ການຝຶກອົບຮົມຫຼຸດລົງເອກຊິດ lactic.

bodybuilder ຄວາມສໍາເລັດ

• ສະຖານທີ່ທີສອງໃນການອ່ານຂອງລັດເຊຍຂອງປີ 2011 bodybuilding ຄລາສສິກ.
• ລາງວັນ Bronze ຢູ່ເອີຣົບຕາເວັນອອກ Cup 2011.
• ອ່ານຢ່າງແທ້ຈິງກ່ຽວກັບ Yashankina Cup 2011.