Yoga ໃນ osteochondrosis ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ cervical: ອອກກໍາລັງກາຍ, contraindications ແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະ

ກໍລະນີຂອງມະນຸດຂອງ osteochondrosis ມັກກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງລົບກວນໃນຫູ, ເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ວິນຫົວ, ຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຄໍແລະໃບຫນ້າ. ສັງຫອນໃຈປະຊາຊົນດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຈາກ Yoga, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງຄວາມກົດດັນ: ບໍ່ຮອບວົງຫົວຫນ້າ turns ລາວ, tilting ມັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ປະຊຸມເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສະບາຍຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຂະຫຍາຍສົມບູນ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍເຮັດໃຫ້ບາງ. ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ວິທີ yoga ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີ osteochondrosis.

ໃນໂລກພະຍາດດຽວກັນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດຂອງຫຼັງໄດ້, ligaments ສັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນ. ກວດສອບການວິທີການໂທລະສັບມືຖືຫຼັງແລະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນສາມາດວິທີການປະຖົມ: Bend ຢູ່ສອກໄດ້, ຝາມືແມ່ນຈັດລຽງຂະຫນານກັບຫູ 15 ນິ້ວຈາກເຂົາເຈົ້າ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸທໍາອິດຫູສິດທິໃນການໄດ້ປາມທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີການປ່ຽນແປງມັນ. ບໍ່ອຽງຫົວຂອງທ່ານ, ການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍໄດ້.

ການບົ່ງມະຕິຂອງຕົນເອງ

ໃຫ້ເບິ່ງຢູ່ໃນອາການທີ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການໃສ່ໃຈວ່າອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາບໍ່ໄດ້ດໍາເນີນການ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການແຈ້ງເຕືອນ?

1. ອາການເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍໃນຄໍຂອງນາງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນໃນເວລາທີ່ຕໍ່ເນື່ອງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ.
2. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ນັ້ນບໍ່ມີເປັນເຈັບ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ກັບບ່າໄດ້, ມີຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນບໍລິເວນລໍາຄໍ.
3. ມືເຢັນ, numbness ໃນ fingertips, ປະກອບດ້ວຍອາການວິນວຽນ. ໃນເວລາທີ່ແຜ່ນເຫຼັກປີກແມ່ນປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
4. crunch ກະດູກໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວຫນ້າໃນທິດທາງ.
5. ໃນເວລາທີ່ເຈາະຈີ້ມຄໍແມ່ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສະຖານທີ່, exuding ເປັນອາການເຈັບສຽບ, ເປັນຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນບໍລິເວນນີ້ຂຸດພັນຂອງໃບເຂັມສອງໃບ.
6. ແຕ້ມອາການເຈັບປວດໃນບໍລິເວນແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືໃນເວລາທີ່ຫົວຫນ້າໄດ້ຖືກ tilted.
7. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຫນ້າດິນຮາບພຽງ, ມີວິງວຽນກັບອາການປວດຮາກຍ້ອນການຊຸກຍູ້, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າຫົວແມ່ນຍົກຂຶ້ນມາເປັນພຽງເລັກນ້ອຍສູງກວ່າ, ມັນ disappears ຫມົດ.
8. ສຽງກ້ອງໃນຫູ, ມີຄວາມດຸ່ນດ່ຽງວິງວຽນແມ່ນໄດ້ສູນເສຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
9. ມັນຮູ້ສຶກຫມອງຄ້ໍາ, ເປັນຕາເຈັບຫົວອາການເຈັບປວດ, ເພີ່ມຂຶ້ນຫົວຫນ້າຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
10. ໃນຕອນເຊົ້າຂອງຍາກທີ່ຈະ tilt ຫຼືບິດຄໍໄປທາງຂ້າງ.

ຕາມການຊອກຄົ້ນຫາຂອງການສະແດງດັ່ງກ່າວໃນທັນທີໄປຫາທ່ານຫມໍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຍັງຈະສາມາດທີ່ຈະຊ່ວຍ Yoga ໃນ osteochondrosis ຂອງ thoracic ໄດ້.

ການຟື້ນຟູສິນລະປະທີ່ທັນສະໄຫມ

ທັນທີມູນຄ່າ mention ທີ່ທັນສະໄຫມເຕັກນິກການແນະນໍາໃນການປ້ອງກັນແລະການປິ່ນປົວຂອງພະຍາດນີ້, ນໍາໃຊ້ພື້ນຖານ yoga ອອກກໍາລັງກາຍ. Oksisayz, kollanetika, Pilates, flex ຮ່າງກາຍ, stretching - ຈຸດຫມາຍປາຍທາງທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຊຶ່ງສາມາດຈຸດປະສົງໃນການກັບມາຂອງໂຕນກ້າມເນື້ອແລະການພັດທະນາຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ລະບົບອອກກໍາລັງກາຍ, ເມື່ອການປະຕິບັດຈາກ Ayurveda, ເປັນຫລັກເພື່ອແນໃສ່ການແກ້ໄຂການທາງດ້ານຮ່າງກາຍສະພາບ.

ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການແມ່ນ Yoga ໃນ osteochondrosis ຂອງ lumbar ແນວໃດ? ຜູ້ສອນໃຫ້ບົດຮຽນສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອສ່ວນບຸກຄົນໃນເວລາດຽວກັນໂດຍບໍ່ມີການຜົນກະທົບຕໍ່ຄໍາຖາມຂອງຍົນທາງດ້ານຈິດໃຈ. ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າເຕັກນິກຂ້າງເທິງນີ້ຍັງແມ່ນປະສິດທິພາບໃນການຟື້ນຟູ corset ກ້າມເນື້ອ, ກັບຄືນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ligaments ໄດ້, ດັ່ງນັ້ນ, ໃນກໍລະນີຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພະຍາດຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນຍັງເຕືອນແຕ່ລະໄລຍະ.

Yoga ໃນ lumbar osteochondrosis ຫຼືອື່ນໆຂອງປະເພດຂອງຕົນ - ເປັນການແກ້ໄຂລະຫວ່າງວິນຍານ, ບຸກຄະລິກກະຍົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນໃນການລະເມີດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງພະລັງງານທີ່ເກີດຂື້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄໍາສັບຕ່າງໆ, ຄວາມຄິດ, ການປະຕິບັດສາມາດກະທົບຕໍ່ການປິ່ນປົວແລະສຸຂະພາບ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ການປະຕິບັດການປ່ຽນແປງການຈ້າງງານດັ່ງກ່າວ, ນິສັຍ, ການປາກເວົ້າ, ໂພຊະນາການແລະຜະລິດຕະພັນປິ່ນປົວ. ສາເຫດຂອງ osteoarthritis ໃນ Yoga ແມ່ນເອີ້ນວ່າ slander, ເຣັດໄດ້, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ຂອງຢາຕ້ານເຊື້ອ, ເຫຼົ້າ.

Yoga ໃນ osteochondrosis spinal

ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແລະອາການເຈັບປວດ asanas ງ່າຍ, ບັນເທົາອາການກະຕຸກ, ສໍາລັບບາງຄົນໃຊ້ເວລາປະຕິສັງຂອນການເຄື່ອນໄຫວ. ຜົນການຄົ້ນຫາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງອາຫານການກີນ, ຄໍາສັບຕ່າງໆ, ຄວາມຄິດ. Yoga ແມ່ນໂດຍການປັບປຸງສະນັ້ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະສະຫມັກຂໍເອົາຜົນບັງຄັບໃຊ້ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາຂໍ້ຂັດແຍ່ງລະຫວ່າງຮ່າງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງວິນຍານ.

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງປະຕິບັດຈາກທ່ານັ່ງທີ່ມີຂາຂອງທ່ານ crossed. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ຊື່. ຖ້າຫາກວ່າຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັກສາ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ພາຍໃຕ້ກົ້ນຂອງ book ໄດ້, ພາທະນາຍຄວາມ.

ລົມຫາຍໃຈ

ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບການຫາຍໃຈໂຍຜະລິດທີ່ມີ osteochondrosis cervical (ຫຼືທຸກຂອງແບບຟອມຂອງຕົນ). ສູດຜ່ານດັງ. The ຊວງອົກແລະທ້ອງກ່ຽວກັບການຂະຫຍາຍການຫາຍໃຈກິ່ວຫາຍໃຈອອກ. ສະລັບກັນຂອງໄລຍະເວລາແລະຈໍານວນຂອງລົມຫາຍໃຈແລະເລີ່ມຂະບວນການຂອງການປັບປຸງແລະຟື້ນຟູຊີວິດ:

• ສາມໃບບິນຄ່າ inhale, ຫາຍໃຈອອກສໍາລັບການຫນຶ່ງ;
• ການໄດ້ຮັບສານແຫຼມຂອງລົມຫາຍໃຈແລະສາມບັນຊີ exhale ກ້ຽງຫຼາຍ;
• ປິດ nostril ສິດທິທີ່ມີນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈໄວໂດຍຜ່ານການເບື້ອງຊ້າຍສໍາລັບນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີການປ່ຽນແປງມືແລະຮູດັງ;
• ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍຜ່ານການທ້ອງໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫນ້າເອິກ, ຂ້າງລຸ່ມນີ້ collarbone ໄດ້, ຍາວເທົ່າ ໆ ຫາຍໃຈເອົາ exhale ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ.

asanas

ໃນລະຫວ່າງການ exacerbation ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ yoga ໃນ osteochondrosis. ອອກກໍາລັງກາຍໃນກໍລະນີນີ້ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງຊ້າໆ, ວ່າລັດບໍ່ໄດ້ຊຸດໂຊມ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບລົມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

1. ອຽງຫົວຂອງທ່ານທີ່ຈະ shoulder ຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິດທິໃນການ, ຊຶ່ງມັນ stretching ກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍ.
2. ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງຕົນເພື່ອສິດທິໃນການ, ຢຸດສໍາລັບ 10 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ປະໄວ້, ຖ້າສໍາລັບ 10 ວິນາທີ. ຂື້ນລົງໄດ້ຫົວ, chin, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການຊຶມເສົ້າ jugular, ຢູ່ໃນຂະນະທີ່ເປັນ, ປະຕິບັດຕາມຫົວ zaprokinte ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ອິດທິພົນ.
3. ຍົກມືຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຢູ່ໃນສິດທິໃນຮ່າງກາຍການສູດດົມ, ຊ້າຍ - ຫາຍໃຈອອກ.
4. circled ຫົວໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ.
5. ເຮັດໃຫ້ asana "cat". ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຢືນໃນສີ່ທັງຫມົດ, ຄ່ອຍໆໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. Zaprokinte ຫົວຫນ້າກັບຄືນເປັນຖ້າຫາກວ່າຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຮືອນຍອດຂອງກົ້ນໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາ deflection ໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມໄດ້: ຊຸກດັນໃຫ້ກັບຄາງຫນ້າເອິກ, ຫູຊ້າງທ້ອງແລະດຶງຂຶ້ນໄປ, ເຊັ່ນ: cat ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດຢ່າງຊ້າໆຫຼາຍ.
6. ດຶງໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງພະອົງ, stretch ເຖິງເຮືອນຍອດຂອງ, ຈະມີປະສົບການວິທີການກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ.
7. ຢືນສຸດຕີນຂອງທ່ານ, ມື, ຍົກຢູ່ຂ້າງເທິງເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງເຂົາ. ບໍ່ກ່ຽວກັບ exhale ໃນການຂາສິດທິໃນການ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະຕີນ, ກັບຄືນໄປລົມຫາຍໃຈໃນການຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກງໍຂາຊ້າຍ. ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດ 2 ນາທີ.
8. ເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ "Cobra". ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນອນຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງເຂົາປະມານຫນ້າເອິກຂອງນາງ. ຍົກຂຶ້ນໃນລົມຫາຍໃຈໃນອ້ອມແຂນຂອງພຣະອົງ, ໂຍນກັບຄືນໄປບ່ອນຫົວຂອງຕົນຄືນ. ໃຫ້ເກັບຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່. ການຫາຍໃຈ freely, ຫນ້າເອິກແມ່ນເປີດ. ຕໍາແຫນ່ງຖືກຮັກສາໄວ້ສໍາລັບການ 20 ວິນາທີ.

ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າ osteochondrosis yoga ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຟັງຄົງທີ່ສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ - ບໍ່ໃຫ້ມີອາການເຈັບສຽບ, ມີ tremors ແລະ sipping ເວົ້າວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພາລະ optimum.

ອາຫານ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ວາງແຜນໄວ້ກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ yoga ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງພະຍາດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ກິນອາຫານທີ່ພືດຫຼາຍ. Nicotine, ເຫຼົ້າ, ຢາຮັກສາແລະຢາຕ້ານເຊື້ອໃຫ້ຂຶ້ນຢູ່ໃນທຸກ. ທັງຫມົດທີ່ໄດ້ຮັບການໄດ້ຮັບເປັນຜົນມາຈາກການຜະລິດຕະພັນປະມວນຜົນສໍາລັບການບໍລິໂພກຂອງມະນຸດແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມ: ຫມາກດອງແລະຜັກ, sausages, ອາຫານກະປ໋ອງ.

ບໍ່ກິນອາຫານໃນມື້ວານນີ້ຂອງເຄື່ອງຄຽງແລະແກງ. ຮຽນຮູ້ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານຈໍານວນຫຼາຍດັ່ງນັ້ນ, ຫຼາຍປານໃດແມ່ນກິນຢູ່ພາຍໃນທີ່ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຊາການຢືນສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະກາຍເປັນສານພິດ.

Yoga ມີ osteochondrosis cervical ຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໄດ້ທັນທີ activates ໂຕນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຄວາມຄິດໃນທາງທໍາລາຍແລະຄໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສ້າງຄວາມສາມັກຄີກັບໂລກແລະການຮັກສາສຸຂະພາບ.

ຢ່າລືມວ່າໃນ osteochondrosis ດີກວ່າໃນເບື້ອງຕົ້ນຈະໃຊ້ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍ therapeutic ດຽວກັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີສໍາລັບຖານຂໍ້ມູນທາງການແພດແລະກະດູກສັນຫຼັງ dosed ຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງພວກເຂົາວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງອາການເຈັບຄໍແລະອາການເຈັບຫົວ, ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູໂຕນກ້າມເນື້ອແລະລົບລ້າງຄວາມກົດດັນ. ຫຼັງຈາກການຟື້ນຟູແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວກັບ Yoga.

ຜົນ

Yoga ໃນ osteochondrosis ສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້;
• ການໄຫຼຂອງເລືອດປົກກະຕິ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສະຫນອງໃຫ້ແກ່ສານອາຫານໃນພາກສ່ວນຄວາມເສຍຫາຍ;
• posture ດີພ້ອມ;
• ການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫລັງ, eliminating ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍພາຍໃຕ້ການໂຫຼດໄດ້;
• ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີບັນຫາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ທີ່ cartilage ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຫຼີກເວັ້ນການ entrapment;
• ການຟື້ນຟູຂໍ້ອາຫານແລະແຜ່ນ intervertebral.

contraindications

Yoga ໃນ osteochondrosis ເປັນການດີເພາະວ່າມັນສາມາດໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນທຸກເວລາ, ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງອາຍຸແລະລະດັບຂອງບຸກຄົນອອກກໍາລັງກາຍ. ຜົນສະທ້ອນ, ເກືອບທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທີ່ມີ osteochondrosis.

ແລະສຸດທ້າຍ ...

No ຫຼາຍກ່ວາ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ໄດ້ຜ່ານການທົດສອບຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້, ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງບໍ່ສະບາຍ, ປະຕິສັງຂອນປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ປະສົບການລົດຊາດຂອງຊີວິດ! ຫຼາຍຄົນທີ່ໄດ້ສາມາດໃນການປະເມີນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງຜົນໄດ້ຮັບວຽກເຮັດງານທໍາສ່ວນບຸກຄົນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເວົ້າວ່າ goodbye ກັບອາການເຈັບປວດຕະຫຼອດໄປ.