Yoga ສໍາລັບສອງ: ອອກກໍາລັງກາຍ, posture ເພງ

Yoga ໄດ້ຮັບການເປັນທີ່ຮູ້ຈັກນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາວັດຖຸບູຮານ. ນີ້ປະສົມປະສານເປັນເອກະລັກຂອງການປະຕິບັດທາງວິນຍານແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມາເຖິງພວກເຮົາຈາກອິນເດຍ. ໃນໄລຍະສັດຕະວັດແລ້ວ, ມັນກະຈາຍໄປທົ່ວໂລກ, ມັນໄດ້ undergone ການປ່ຽນແປງຈໍານວນຫຼາຍແລະນອກຈາກນັ້ນ.

ໃນເມື່ອກ່ອນ, Yoga ແມ່ນເປັນປັດຊະຍາທັງຫມົດຂອງຊີວິດ, passage ຂອງຄວາມເຊື່ອພຸດທະສາໄດ້. ໃນມື້ນີ້, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນ, ມັນເປັນເສັ້ນທາງທີ່ຈະຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈໄດ້. ມີຈໍານວນຫລາຍພື້ນທີ່ແລະ ປະເພດຂອງ Yoga. ຫນຶ່ງໃນການປະຕິບັດປະເພນີພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ທ້າທາຍ Yoga - yoga ໄອນ້ໍາຫຼື Yoga ສໍາລັບທັງສອງ.

yoga ອາຍ

ສິ່ງທີ່ທ້າທາຍ Yoga ສໍາລັບທັງສອງມີຊື່ອື່ນອີກ: ຄວາມໄວ້ວາງໃຈ yoga ໂຍຜະລິດ ການພົວພັນ akroyoga, ອາຍຸໃຫມ່ Yoga ແລະອື່ນໆ ນີ້ແມ່ນຕົ້ນຕໍເປັນເອກະລັກຂອງ Yoga hatha ແລະ Tantra. ທິດມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນໂຍຄະຖ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າ yoga poses ສໍາລັບສອງສອງປະຊາຊົນຮ່ວມກັນ, ແລະທຸກຄົນໃນໄລຍະການວຽກເຮັດງານທໍາແມ່ນນັບບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈຄູ່ຮ່ວມງານ. ທັງສອງຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຊຶ່ງກັນແລະກັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຕ່ຍັງຢູ່ໃນລະດັບທາງວິນຍານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີການເອົາໃຈໃສ່ deeper ໃນການປະຕິບັດ.

ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?

ກ່ອນທີ່ຈະຫ້ອງຮຽນ Yoga ສໍາລັບສອງປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຊື້ສະດວກສະບາຍ, ບໍ່ໄດ້ຈໍາກັດເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມການເຄື່ອນໄຫວ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທີ່ຈະຫາຍໃຈ, ສະນັ້ນ tracksuit ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຮັດດ້ວຍວັດຖຸທໍາມະຊາດ. ນອກຈາກນີ້ມັນຕ້ອງສອງ mats ທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເຊື່ອມຕໍ່ໃນຄວາມຍາວໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນ.

Yoga ສໍາລັບທັງສອງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ເປັນອຸປະກອນການຮຽນການສອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ວິດີໂອຫຼືຫນັງສື. ແຕ່ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຖືກຕ້ອງຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງອາຈານ. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ asanas ອີງໃສ່ລະດັບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມຈໍາເປັນກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈແລະເອກ.

ດົນຕີ

ສໍາລັບເພງໂຍຜະລິດໃນແຕ່ລະເລີ່ມ - ມັນເປັນຜູ້ຊ່ວຍຍິ່ງໃຫຍ່. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປບັໃນລະດັບ. Yoga ສໍາລັບສອງ - ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວພວກເຂົາ້ໍາຫຼາຍແລະການຫາຍໃຈຢ່າງເທົ່າທຽມກັນເປັນໄປດ້ວຍກັນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ mantras, ດົນຕີແສງສະຫວ່າງ, ສຽງທໍາມະຊາດໄດ້.

asanas ພື້ນຖານ

ອອກກໍາລັງກາຍ Yoga ສໍາລັບທັງສອງຕົວແປ. ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແລະຂັ້ນພື້ນຖານມີຜູ້ທີ່ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມພິເສດແລະຮ່າງກາຍຍາວ, ແຕ່ປະຕິບັດຄວາມຫມາຍ deeper - ຄຸ້ນເຄີຍແລະພັນທະມິດໃກ້ຊິດ. ໂດຍການອອກແຮງອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນຫນ້ອຍ. ຄ່ອຍໆ, ຄວາມສັບສົນຂອງການດໍາເນີນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາໄລຍະທີ່ເຮັດໃຫ້ Yoga ສໍາລັບທັງສອງ.

ຄວາມຮູ້ສໍາຫລັບມືໃຫມ່:

1. Paschimottanasana (ຫຼືເຮືອບິນ). ໃນເວລາທີ່ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ sits ກ່ຽວກັບການ mat, ຂາຂ້ອນຂ້າງຍາວຮ່ວມກັນ, ຕໍ່, socks ໃສ່. ເຂົາ leans ຕໍ່ກ່ຽວກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງນາງ, thighs ຄວາມກັງວົນກະເພາະອາຫານ. ມີການຂາດຂອງ stretching ສາມາດໃຊ້ເວລາທີ່ ຕໍາແຫນ່ງຂອງລູກໃນທ້ອງ, tucking ຫົວເຂົ່າຂອງຕົນພາຍໃຕ້ເຂົາ. ພັນທະມິດທີ່ສອງໃນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ຕ່ໍາສຸດຄ່ອຍໆໃສ່ດ້ານຫລັງຂອງຄູ່ຮ່ວມງານອື່ນໆ. ຂາໃນຂະນະທີ່ຊື່, ຕີນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ມືຫລັງຫົວແລະຊື່ຂອງທ່ານ. ໃນ asana ນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢູ່ສໍາລັບສີ່ຮອບການຫາຍໃຈ.

• Navasana. ຄູ່ຮ່ວມງານທັງສອງນັ່ງກໍາລັງປະເຊີນອື່ນໆແຕ່ລະຄົນ, ໄລຍະຫ່າງຈາກແຂນ outstretched ເປັນ. ປະຕິບັດຕາມໂດຍ girth ເປັນຂໍ້ມືກັບແຕ່ລະຕີນອື່ນໆແລະການເຊື່ອມຕໍ່: ທີ່ຖືກຕ້ອງ - ໄປທາງຊ້າຍຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ, ຊ້າຍ - ການຄູ່ຮ່ວມງານຂອງສິດທິໃນການ, ກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງສຸດຂອງທ່ານ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ: ການຢຸດຂຶ້ນແລະຍືດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ບ່າສະດວກສະບາຍ, ຕ່ໍາສຸດລົງ. The loin ຖືກປິດ (ບໍ່ deflection). ໃນຖານະທີ່ນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢູ່ສໍາລັບສີ່ຮອບການຫາຍໃຈ.
• Upavishtha Konasana. Partners ນັ່ງກົງກັນຂ້າມເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ສູງສຸດສາມາດແຜ່ລາມຂາຂອງນາງຫ່າງ. ຢຸດພັນທະມິດ interconnected. ທັງງໍທໍາອິດທີ່ທາງດ້ານຂວາ (ເທີຍບກັບຕົວຂອງມັນເອງ), ຮັດເອົາເສົ້າຂາສິດຂອງຕົນທີ່ມີຄູ່ຮ່ວມງານຂອງມືຂອງພຣະອົງ. ຊ້າຍມືແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າຈັດວາງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ຫົວຫນ້າສໍາຜັດຂາ, ຫນ້າເອິກສໍາຜັດ. ສີ່ວົງຈອນລະບົບຫາຍໃຈໄດ້ຊ້ໍາແລະປະສົມປະສານກັນໃນດ້ານອື່ນໆ.

ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ asanas ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍ:

• Adho Mukha-shvasana. Partners ຢືນກັບໄປກັບຄືນໄປບ່ອນ. Palm ລົງກ່ຽວກັບການບ່າມື້ຄ່ໍາທີ່ກວ້າງຫ່າງ. ນິ້ວມືໄດ້ຖືກ positioned ດັ່ງນັ້ນສະເລ່ຍໄດ້ຂະຫນານກັນ. ຄໍແລະບ່າສະດວກສະບາຍ, ຕາກໍາກັບສາຍບືຂອງ. ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງຫນຶ່ງຍົກ heel ຊ້າຍລາວແລະ abuts ສົ້ນຕີນຂວາຍົກຂຶ້ນມາເຊັ່ນດຽວກັນຂອງຄູ່ຮ່ວມງານອື່ນໆ. The ຂາຂວາຖືກຍົກຂື້ນແລະຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບ toe ຊ້າຍຂອງຄູ່ຮ່ວມງານຂອງຕົນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນ straightened. ຈາກຕໍາແຫນ່ງຂ້າງຂອງອົງການຈັດຕັ້ງພັນທະມິດຄວນຈະເບິ່ງຄື ຮູບພາບບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມ. ໃນ asana ຍັງຄົງສີ່ວົງຈອນລະບົບຫາຍໃຈ. A ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນດໍາເນີນການໃນທິດທາງອື່ນ.
• Dhanurasvana. ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງຫນຶ່ງໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງຢຸດຢູ່ໃນທ່າຂວາງ (ຫຼືບາ). ແຂນແລະຂາຢູ່ໃນດຽວກັນ straightened, ກັບຄືນໄປບ່ອນປິດກັບຄູ່ຮ່ວມງານອື່ນໆໄດ້ຢ່າງປອດໄພສາມາດຄອບຄອງຕໍາແຫນ່ງສູງສຸດ. ພຣະອົງໄດ້, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ການປົກຫຸ້ມຂອງຂາຕ່ໍາຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ, ແລະຕີນຂອງທ່ານສະລັບກັນເຮັດໃຫ້ສຸດບ່າຂອງຕົນ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານປະຕິບັດການເນັ້ນຫນັກໃສ່ດຽວກັນນອນ, ພຽງແຕ່ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຍັງຄົງທີ່ຢູ່ໃນວົງຈອນລະບົບຫາຍໃຈສີ່.
• Dandasana. ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້, ພັນທະມິດຫນຶ່ງໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງຂອງນັ່ງກ່ຽວກັບການ mat ໄດ້, ຂາຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າຮ່ວມກັນ, ຖົງຕີນກ່ຽວກັບການ. ພັນທະມິດທີ່ສອງແມ່ນພືດຫມູນວຽນກັບຄືນໄປບ່ອນທໍາອິດ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງຕົນຢູ່ທັງສອງດ້ານຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງຄູ່ຮ່ວມງານໄດ້, ແລະມື - ກ່ຽວກັບ shin ລາວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄູ່ຮ່ວມງານອື່ນໆແລະເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ເວລາທີ່ຕີນຂວາທໍາອິດໃນແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຊ້າຍ - ຊ້າຍ. ແຂນແລະຂາຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນຢູ່ໃນທັງສອງບັນດາຄູ່ຮ່ວມໂດຍກົງ. ບ່າສະດວກສະບາຍ, ຫນ້າເອິກສໍາຜັດ. ໃນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ asana ໄດ້ຄວນມີລັກສະຮຽບຮ້ອຍກອບ. ເອກໄດ້ເກີດຂຶ້ນກ່ຽວກັບສີ່ຮອບລະບົບຫາຍໃຈ.

ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຫຼິ້ນໂວຫານປາກົດຂື້ນແລະຄວາມຫມາຍ, ຊຶ່ງມີ ອິຣິຍາບົດຂອງ Yoga. ຄໍາອະທິບາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ສາມາດຂອງເຊື້ອຕະກຸນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນໍາໃຊ້ວິດີໂອແລະຮູບພາບ, ຖ້າຫາກວ່າຫ້ອງການໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ຢູ່ເຮືອນ.

ລົມຫາຍໃຈ

A ປັດຈຸບັນກໍາໃນການຮ່ວມໃນ Yoga ຫາຍໃຈ. ໂດຍບໍ່ມີການບັນຊີແລະການປະຕິບັດການຄວບຄຸມຂອງຕົນແລ້ວມັນສູນເສຍຄວາມຫມາຍຂອງຕົນ, ຕໍ່ມາເປັນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປົກກະຕິ. ໃນຊ່ວງທໍາອິດມັນເປັນການຍາກຫຼາຍສໍາລັບການຄູ່ຮ່ວມງານທັງສອງທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມປະສົມປະສານມີຄວາມຈໍາເປັນຂອງການຫາຍໃຈໃນ asanas ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດກ່ຽວກັບສໍານຽງດັ່ງກ່າວນີ້, ໃນໄວໆນີ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກລົມຫາຍໃຈຂອງບໍ່ພຽງແຕ່ຕົນ, ແຕ່ຍັງຄູ່ຮ່ວມງານໄດ້. ໃນຖານະເປັນທີ່ຕັ້ງໄວ້, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະຫາຍໃຈໃນ sync ໂດຍບໍ່ມີການປະຕິບັດ asanas.

ໂຄງສ້າງ

Yoga ສໍາລັບສອງມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນຂອງການຄູ່ຮ່ວມງານປະຕິສໍາພັນ. ຫນ້າດິນແລະມີເປັນ "ຄຸ້ນເຄີຍ", ໃນເວລາທີ່ຄູ່ຂອງການຮຽນຮູ້ໃນລະດັບ tactile ຮູ້ສຶກເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ຄື, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຢືດຢຸ່ນ, ການຍືດແລະຄຸນສົມບັດທາງກາຍະພາບອື່ນໆ. ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຕໍ່ໄປແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ປະຕິສໍາພັນທາງດ້ານຈິດໃຈ. ມີການແຍກຕ່າງຫາກຂອງພາລະບົດບາດຂອງຕົ້ນສະບັບແລະສໍາລອງບໍ່ແມ່ນ. ອອກກໍາລັງກາຍຈະມີຂຶ້ນໃນຖານະແບບດຽວເທົ່າທຽມກັນ. Partners complementary. ໃນຄັ້ງທໍາອິດຂັ້ນຕອນຂອງການ - ທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ໃນເວລາທີ່ຄູ່ຮ່ວມງານແມ່ນແລ້ວສັງຫອນໃຈເອົາ asanas ສໍາລັບຕົນເອງແລະຍ້າຍເປັນກົນໄກດຽວ. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຄວາມສາມັກຄີສໍາເລັດຂອງທາງວິນຍານແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ.

ຜົນກະທົບ

Yoga ສໍາລັບສອງ - ເປັນໂອກາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໃກ້ຊິດແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ເປັນເສັ້ນທາງຮ່ວມກັນເພື່ອສາມັກຄີ. ການປະຕິບັດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍໃນຮັກ. ຫ້ອງຮຽນອາດເຂົ້າຮ່ວມແລະຄົນແປກຫນ້າໃຫ້ປະຊາຊົນແຕ່ລະຄົນອື່ນໆ. ດັ່ງກ່າວເປັນສະຫະພາບຈະໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວທີ່ຈະໄດ້ຮັບໃຊ້ກັນແລະກັນ, ແຕ່ຜົນກະທົບຈະເປັນມະຫາສານ. ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈຄົນແປກຫນ້າ. ອິຣິຍາບົດ Yoga ສໍາລັບທັງສອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພັດທະນາຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນເພື່ອມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະເຂົ້າໃຈປະຊາຊົນໃນລະດັບແຂງແຮງ. Bonus ນີ້ແມ່ນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດທາງຕັນທາງຈິດໃຈ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້

• ກ່ອນທີ່ຈະຫ້ອງຮຽນ, ທ່ານຈະຕ້ອງອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, Hatha Yoga ເປັນຊຸດແຍກຕ່າງຫາກຂອງ asanas. ອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງປະຕິບັດແຍກກັນ.
• ຫ້ອງຮຽນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ເວລານ້ໍາດື່ມໄດ້. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫຼາຍໄດ້ເອີ້ນວ່າການ yoga ການປະຕິບັດຄູ່ສໍາລັບ lazy ໄດ້, ມີການບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍ. ນ້ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອໃຫ້ເຫມາະ. ນາງຍັງ yoga ຮ່ວມ therapeutic ບໍລິສຸດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.
• ອອກກໍາລັງກາຍໃນຄູ່ຂອງຫ້ອງຮຽນແຕ່ລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຮັດໃນຄວາມສະຫງົບ, ລັດຜ່ອນຄາຍໄດ້. ກັບຄູ່ຮ່ວມງານການພັດທະນາສາມັກຄີພາຍໃນຂອງຄໍາວ່າ "ນົມສົ້ມ TU", ດົນຕີບໍ່ຄວນຈະມີສຽງດັງເກີນໄປແລະເປັນຈັງຫວະ. ທີ່ເຫມາະສົມປະລິມານ - ສະເລ່ຍໄດ້ຍິນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
• ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງ asanas ໄດ້ບໍ່ສາມາດສົນທະນາກັບອື່ນໆແຕ່ລະຄົນ. ມັນ knocks ເອກແລະການຫາຍໃຈ.
• ໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາດູແລຂອງລັດອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການສະແດງອອກ turns ອອກກໍາລັງກາຍສະມາທິໃນຕົນເອງຕາມໃຈຕົນເອງແລະການແປກປະລາດ.
• Yoga ສໍາລັບສອງ - ການຮ່ວມມືປະຕິບັດງານ. ມີສະຖານທີ່ສໍາລັບການແຂ່ງຂັນ, ຜູ້ທີ່ເປັນເຂັ້ມແຂງແລະປ່ຽນແປງໄດ້ຫຼາຍບໍ່ແມ່ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ນີ້.