ວິທີການນັ່ງໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus? ວິທີການນັ່ງໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus?

Whence ໄດ້ Yoga? ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຕົນແລະທີ່ສໍາຄັນ, ວິທີການຕົ້ນສະບັບຫນຶ່ງໃນ asan- ຕົ້ນຕໍແມ່ນຫຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະນັ່ງໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus? ກ່ຽວກັບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ແລະອື່ນໆ, ພວກເຮົາຈະຕອບສະຫນອງກ່ຽວກັບ. ເຮັດ yoga, ບຸກຄົນພັດທະນາແນວພັນຂອງ asanas, ນັ້ນຄື ອິຣິຍາບົດການຝຶກກັມມະ ແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ສາມາດໃຫ້ Yoga. ຫນ້າທໍາອິດຂອງທັງຫມົດ, ນີ້ແມ່ນວິທີການພິເສດເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຄວາມສາມັກຄີທີ່ມີຈິດໃຈວິທະຍາໄລ. ອີງຕາມການສະບັບພາສາຫນຶ່ງ, Yoga ນີ້ໄດ້ມອບໃຫ້ແກ່ປະຊາຊົນໂດຍ Shiva, ຫນຶ່ງໃນ gods ສູງສຸດ, ແລະທີ່ພິຈາລະນາ yogi ຕົ້ນຕໍ. ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເປັນບຸກຄົນທີ່ສາມາດກາຍເປັນທີ່ດີເລີດຫຼາຍ, ອີງຕາມການ Hindu ໄດ້.

ແມ່ນ Yoga ໄດ້ຮັບການໃຫ້ປະຊາຊົນໂດຍ Siva, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເນື່ອງຈາກການເຕັ້ນ spontaneous ຂອງຕົນຢູ່ໃນ wedding, ຫຼືຖືກຍ້າຍໄປຕົກຂອງ Atlantis ແລະ Lemuria ໄດ້, ບໍ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໄດ້ເກີດມາ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ເປັນລະບົບເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດຂອງການປິ່ນປົວແລະການປັບປຸງຕົນເອງ, ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ. ນີ້ແມ່ນການຢືນຢັນໂດຍໂບຮານຄະດີເຫັນວ່າໂຮງຮຽນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຊຸດ bas ການບັນເທົາທຸກແລະກ້ອນຫີນຊະນິດເມັດວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນຮູບພາບຂອງປະຊາຊົນໃນ asanas. ຫຼັກຖານສາລະຄະດີຂອງ Yoga ໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບຄັ້ງທໍາອິດໃນ Rig Veda. ທໍາອິດມັນອະທິບາຍຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຜູ້ຊາຍ, ລັກສະນະແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸຄວາມສາມັກຄີລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊະນະຂະບວນການ yoga ຕໍ່ຜ່ານລາຍລັກອັກສອນຂອງ Upanishads ໄດ້. ມີຍັງຫົວຂໍ້ຂອງວົງຈອນຊີວິດໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາແລະຄໍາຖາມພື້ນຖານຂອງຊີວິດແລະການເສຍຊີວິດ, ສະຖານທີ່ຜູ້ຊາຍຢູ່ໃນໂລກ. ແຕ່ flourishing yoga ແມ່ນຍ້ອນ Patanadzhi, ຜູ້ຂຽນໄດ້ Sutras Yoga ທີ່ມີຊື່ສຽງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ປະຕິບັດໂຍຜະລິດປະເຊີນຫນ້າກັບຄໍາຖາມຂອງວິທີການນັ່ງໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus ໃນເຖິງວ່າຈະມີປີທີ່ເກົ່າແກ່ຂອງລະບົບ, ປີໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດັ່ງນັ້ນ, ໃນການປະຕິບັດ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ.

ວິທີການນັ່ງໃນ ຕໍາແຫນ່ງ lotus , ແລະສິ່ງທີ່ມັນຂຶ້ນ?

ເພື່ອປະຕິບັດ asana ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. Hindus ເຊື່ອວ່າ posture lotus ຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາທໍາອິດມັນ turns ໃຫ້ເຫັນປະຊາຊົນ, ເປັນຈິດວິນຍານອັນບໍລິສຸດ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບລັດພະລັງງານ. ແຕ່ບໍ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຂຶ້ນຢູ່ກັບເລື່ອງ lofty. ຫຼາຍມັກຈະເພີ່ມເຕີມບັນຫາແມ່ນຮາກຖານຢູ່ໃນລັກສະນະທໍາມະຊາດຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ, ຫຼືໃນເມື່ອບໍ່ມີຂອງ stretching ໄດ້. ບາງຄັ້ງໂຄງສ້າງຂອງຮ່ວມກັນກ່ຽວໄດ້ເປັນດັ່ງກ່າວວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະນັ່ງໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus, ແຕ່ໃນການປະຕິບັດບໍ່ມີຫນຶ່ງຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບວຽກງານດັ່ງກ່າວນີ້, ແມ້ແຕ່ວ່າມີຄວາມຊັກຊ້າບາງ. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອກະກຽມການ ligaments ແລະ tendons ຈະການພັດທະນາຂອງອອກກໍາລັງກາຍ yoga ຕົ້ນຕໍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາບາງ.

Far ທຸກຄົນບໍ່ສາມາດທີ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus ທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະສະດວກສະບາຍ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ligaments ໄດ້ກາຍເປັນ elastic ຫຼາຍ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍຈະຜ່ານ. Lotus posture, ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະມີພະລັງດີ.

ວິທີການນັ່ງໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus ໂດຍບໍ່ມີການບໍ່ສະບາຍ?

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວຂ້າງເທິງ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - stretching ແລະອອກກໍາລັງກາຍການກະກຽມ. ການທີ່ດີກວ່າຈະໄດ້ຮັບການຂ້ອນຂ້າງຍາວແລະອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນ tendons ແລະ ligaments, ໄດ້ຫນ້ອຍມີຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ, ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນມັນແມ່ນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ໂດຍວິທີການປະຕິບັດໂຍຜະລິດມີຄວາມຜິດພາດໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າພວກເຂົາ "ຍືດກ້າມເນື້ອໄດ້." ຈຸລັງກ້າມເນື້ອແມ່ນສາຂັ້ນພື້ນຖານບໍ່ສາມາດທີ່ຈະ stretch. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນແນໃສ່ເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ່ກະດູກແລະ tendon elasticity ໄດ້. ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍການກະກຽມປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອພວກເຮົາທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ມັນຄ້າຍຄື posture lotus ໄດ້. Photos ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍ№1. ເປີ້ນພູກັບຂາ outstretched

ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນແລະການຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງຕໍ່ແລະງໍສອງແລະສະຖານທີ່ກ່ຽວກັບການຂາ. ແຕ່ກ່ອນວ່າ toe ຂາຊື່ດ້ວຍມືທັງສອງ, ພາກຮຽນ spring ັນຄ່ອຍໆເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະງໍ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະຫນ້າຜາກຂາແລະກະເພາະອາຫານແລະຫນ້າເອິກ. ມັນຈະເປັນໄປໄດ້, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນ mildly, ່ິນເຫມັນ.

ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເຫັນເປັນພື້ນທີ່ເຄິ່ງກາງ, ບໍ່ overdo ມັນແລະບໍ່ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເງື່ອນໄຂທີ່ບໍ່ສົມຄວນ. ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການ, ເຊິ່ງປະຕິບັດຕາມການຝຶກອົບຮົມ fighters kung fu: ເຮັດພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ແຕ່ yoga ຈະບໍ່ສາ yoga, ງ່າຍດາຍດັ່ງນັ້ນ. ລະບົບນີ້ບໍ່ໄດ້ສະຫນອງການສໍາລັບການເຊື່ອໃນໄລຍະອື່ນໆໂດຍຜ່ານອາການເຈັບປວດໄດ້. ຫຼາຍທີ່ຊັດເຈນ, Yoga ສອນວິທີການນັ່ງໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus, ໂດຍບໍ່ມີການບັງຄັບຕົນເອງ. ທັງຫມົດເລື່ອງໃນລົມຫາຍໃຈໄດ້. ໃນເວລາທີ່ງໍຂາໄດ້, ໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈຍາວເປັນເວລາແປດນາທີ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, straightening ເຖິງ, ຫາຍໃຈອອກເພື່ອ 4 ບັນຊີ. ເຮັດຊ້ໍາຢູ່ໃນຂາອື່ນໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ລົງສອງຂາຍາວ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№2. ຂາກ່ຽວກັບຂາ

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ຜ່ານມາຫນຶ່ງ, ແຕ່ພິຈາລະນາ ligaments ອື່ນໆ. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ຕີນຊ້າຍແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນຕົ້ນຂາຂວາແລະຫົວເຂົ່າດຶງດູດເລັກນ້ອຍກັບມືຂອງນາງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№3. ການສຶກສາຂອງ ຂໍ່ກະດູກກ່ຽວ ກັບເປີ້ນພູເປັນ

ຊື່ຂອງຕົນ - "Butterfly". ເພື່ອປະຕິບັດນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ງໍຂາຂອງທ່ານແລະກະຊັບຕີນເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວຂອງມັນເອງ. ຈັບມືຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບໍ່ເລັກນ້ອຍຕໍ່. ຕອນທໍາອິດມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເປັນ, ແຕ່ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາຄວາມກົດດັນຫາຍໄປ, ມັນຈະກາຍເປັນງ່າຍຂຶ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№4. "Butterfly" ດ້ວຍມື

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ - ການປ່ຽນແປງທີ່ຜ່ານມາຫນຶ່ງ. ມັນກະກຽມຂໍ່ກະດູກກ່ຽວກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນ Padmasana. ມັນເກືອບບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ການສັງເກດເບິ່ງໂທລະພາບ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມກໍເຫມືອນກັນ. ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າມືຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ໃກ້ຊິດກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໃຈຕີນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ rhythmically ຫຼຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າລົງໄປທີ່ພື້ນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານມີ "ລື່ນ" ຈຸດອາການເຈັບປວດ, ເປັນຜົນເຮັດໃຫ້ຫຼາຍ nebolno.

ອອກກໍາລັງກາຍ№5. stretching ຂໍ້ຕີນ

ຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການນັ່ງໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າໃນ asana ນີ້ຂ້ອງກັບອົງບໍ່ພຽງແຕ່ ligaments ໃນມົດລູກ, ແຕ່ຂໍ້ຕີນໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ມຸ້ງຢູ່ທີ່ການພັດທະນາຂອງກຸ່ມນີ້. ມັນແມ່ນປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ນັ່ງເທິງຕັ່ງແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງເຂົາຢູ່ພາຍໃຕ້ພຣະອົງ, ດັ່ງນັ້ນນິ້ວມືຂອງຕົນໄດ້ຖືກກົດດັນໃຫ້ກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ 10 ເວລາກັບການເຄື່ອນໄຫວ springy ແສງຍູ້ຕີນລົງໄປທີ່ພື້ນ, ເພື່ອມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນຂອງ ligaments ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍທາງເລືອກອີກອັນຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນຮູບຖ່າຍ. ຂາກັບທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ເປັນ, ແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນຂາສອງຂາໂກງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№6. asanas ຕົວຢ່າງ

ຫຼັງຈາກເດືອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະນັ່ງໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ງໍຂາສິດທິໃນການແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງນາງກ່ຽວກັບຂາຂອງຂາຊ້າຍໄດ້. ເຮັດແນວໃດດຽວກັນກັບຂາອື່ນໆ. ອີງຕາມການຄໍາອະທິບາຍອາດຈະບໍ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບທຸກຄົນກ່ຽວກັບວິທີນັ່ງໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus. Photos ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທ່ອງໄປຫາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນັ່ງຢູ່ຊື່ໆໄດ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນ padmasana ໄດ້, ພະຍາຍາມເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຄິ່ງ lotus ໄດ້. ໃນ Asana ນີ້ຫນຶ່ງຕີນຈະເຣັດໄດ້ອີກ femur ອື່ນໆ, ແລະສະຖານທີ່ທີສອງໃນທີ່ນັ່ງທໍາມະດາ. variant ອີກປະການຫນຶ່ງຂອງ lotus ງ່າຍ - ພຽງແຕ່ຂ້າມຂາຂອງຂ້າພະເຈົ້າ "ໃນຕວກກີ."

ອອກກໍາລັງກາຍ№7. ສໍາຜັດທ້ອງພື້ນເຮືອນ

ນັ່ງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ຂານອກເປັນຢ່າງກວ້າງຂວາງເປັນໄປໄດ້. ສາມາດບັນລຸອອກໄປຫາທໍາອິດທີ່ຂາຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ. ທ້າຍສຸດນີ້, ບໍ່ຕໍ່ແລະສໍາຜັດທ້ອງພື້ນເຮືອນ, ການຮັກສາຂາຊື່. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ເມື່ອສໍາເລັດອອກກໍາລັງກາຍຈະບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບສູງຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະ stretching. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນ twine ຂ້າມ, ມີການຄໍ້າປະກັນວ່າທ່ານຈະສໍາເລັດບໍ່ມີ.

ໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕົ້ນຕໍ - ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຖົງຕີນໄດ້ຮັບການກໍາຂຶ້ນຢູ່ໃນ inclination. ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບຈຸດປະສົງຂອງການຮ່ວມກ່ຽວໄດ້ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດວຽກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານເກືອບຈະເຂົ້າໃຈວິທີການນັ່ງໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus.

ອອກກໍາລັງກາຍ№8. ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບພະລັງງານ

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນ energetic ຫຼາຍແລະບໍ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ພັກຜ່ອນສູງສຸດແລະຈິນຕະນາການວ່າຈາກພື້ນທີ່ທ່ານ poured ນ້ໍາຂອງແສງທອງທີ່ເຕັມໄປແຕ່ລະຫ້ອງຂອງຮ່າງກາຍທຸກຄັ້ງ. ໃນປັດຈຸບັນຈິນຕະນາການວິທີການປະຕິບັດ, ເຊັ່ນ: padmasana. ຈິດໃຈຮູ້ສຶກວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນທຸກ, ຮ່ວມທຸກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເປີດຕາຂອງທ່ານແລະໄປນອນຊ້າ.

ປະສິດທິພາບປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ອະນຸຍາດຂອງທີ່ມີການປະຕິບັດປະຈໍາວັນແລະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຢ່າງວ່ອງໄວໄດ້ນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus. ປະສິດທິຜົນຂອງຕົນແມ່ນອີງໃສ່ການຍື່ນຍັນຂອງ Yoga ຄລາສສິກ, ທີ່ຈິດສໍານຶກຂອງພວກເຮົາ - ເປັນຂົວລະຫວ່າງໂລກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະໂລກວິນຍານ. ຜົນສະທ້ອນ, ມັນສາມາດຄວບຄຸມຮ່າງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງທີ່ຈະເປັນ fantastic ເປັນມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າ, ເປັນໄປໄດ້ຂອງສະຫມອງຂອງມະນຸດບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໃຈທັນຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ກຸ່ມອາສາສະຫມັກຜູ້ທີ່, ນອກເຫນືອໄປຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຈິດໃຈສືບຕໍ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົນເອງ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າກ່ວາກຸ່ມທີ່ສອງຂອງນັກກິລາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາ, ວິທະຍາສາດອາເມລິກາ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№9. ພວກເຮົາເຮັດວຽກຮ່ວມກັບປະທານໄດ້

ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ນັ່ງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ມີຂາຂະຫຍາຍ, ຫຼືປະທານໄດ້. ທາງເລືອກທີສອງແມ່ນເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນຕີນຂວາຕີນກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂາຊ້າຍແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງຂາໂກງ, ດັ່ງນັ້ນເປັນຜົນມາຈາກຕີນໄດ້ຫັນຂຶ້ນ. ປ່ຽນຂາແລະສືບຕໍ່ເຮັດ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການ yoga

ແມ່ນແລ້ວ, ຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສົນໃຈເຂົ້າ posture lotus ໄດ້. ແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໃນ? ຮູບພາບຈາກ asana ແທ້ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໄດ້. ຂະນະດຽວກັນ, Yoga - ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ stretching. The asanas ມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ ligaments ໄດ້, ແຕ່ຍັງປວດຂໍ້ກະດູກ, ຊຶ່ງມັກຈະຍ້າຍອອກໄປໃນທິດທາງຜິດປົກກະຕິ.

No ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະການຝຶກອົບຮົມຂອງອິຣິຍາບົດຈໍານວນຫຼາຍພຽງແຕ່ຄວາມເຈັບປວດຊອກແລະໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການກະດູກຫັກ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຈານແລະສົນທະນາກ່ຽວກັບ inadmissibility ຂອງຄວາມກົດດັນແລະອາການເຈັບປວດຫຼາຍເກີນໄປ. ຈືຂໍ້ມູນການ, Yoga ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຮຸນແຮງ, ໂດຍສະເພາະຄວາມຮຸນແຮງຕໍ່ຕ້ານພວກເຂົາ.