Yoga ພະລັງງານສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ: ຄໍາອະທິບາຍ, ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະເປັນ

ສູດຂອງຊີວິດສົບຜົນສໍາເລັດແມ່ນງ່າຍດາຍ! ທ່ານຕ້ອງມີສຸຂະພາບ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີແລະອາລົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມກົດດັນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນ, ປົກກະຕິການເຮັດວຽກແລະຈັງຫວະໄວຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນເພື່ອປະຕິບັດມັນອາດຈະເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຊ່ວຍເຫຼືອມາ yoga ພະລັງງານ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທ່າອ່ຽງທັນສະໄຫມໂດຍອີງໃສ່ການປະຕິບັດຕາເວັນອອກວັດຖຸບູຮານ, ຊຶ່ງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້. ຂໍໃຫ້ພິຈາຄຸນນະສົມບັດແລະເຕັກໂນໂລຊີຂອງຕົນ.

ເລື່ອງ

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນ. ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ສານເຄມີແລະການເຄື່ອນໄຫວກິລາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີພ້ອມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິທີທີ່ທໍາອິດທີ່ຢ່າງວ່ອງໄວ wears ອອກລະບົບ musculoskeletal, ທີສອງເຮັດຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ, ແລະທີສາມແມ່ນການຈໍາກັດອາຍຸສູງສຸດ. ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກ, ເຊິ່ງມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ມີ, ເປັນຊຸດພິເສດຂອງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຫາຍໃຈໄດ້ຮັບການພັດທະນາ. ຕໍ່ມາ, ເຂົາໄດ້ເອີ້ນວ່າ "ພະລັງງານ Yoga" (ຫຼືໂຍຜະລິດພະລັງງານ).

ຜູ້ກໍ່ສ້າງ American Beryl Birch ໃນ 1995. ເນື່ອງຈາກວ່າເນັ້ນຫນັກໃສ່ການປະຕິບັດຂອງພະລັງງານຂອງ asanas ໄດ້ທີ່ມັນມັກຈະມີການກ່ຽວພັນກັບລະບົບ Ashtanga Vinyasa. ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນຂ້ອນຂ້າງເປັນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາໃນທົ່ວໂລກມີການກະຈາຍອໍານາດ yoga. Complexes ຂອງນາງໃນມື້ນີ້ປະກອບມີໂຄງການສຸຂະພາບພິເສດໃນລັດເຊຍ.

A ຄຸນນະສົມບັດລັກສະນະຂອງການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, interconnected ligament dynamic ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ກັບຫ້ອງຮຽນໄດ້ເປົ້າຫມາຍຫລາຍຂຶ້ນແລະສຸມໃສ່ການ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນປະກອບດ້ວຍກ້ຽງ, ດົນຕີ softly. ພາຍໃຕ້ຊໍ່ dynamic ເຂົ້າໃຈ pranayama ອອກແບບມາເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈັງຫວະການຫາຍໃຈສະຫງົບ.

ຜົນປະໂຫຍດ

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການ Yoga ພະລັງງານ - ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂຄງກະດູກຂອງກ້າມເນື້ອແລະກະດູກແລະເສັ້ນເອັນ. ອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວບໍ່ໄດ້ fasten ປວດຂໍ້ກະດູກແລະອະນຸຍາດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຮັກສາສຸຂະພາບ, posture ທີ່ສວຍງາມ. ສຸດຍອດອອກກໍາລັງກາຍການປັບປຸງການປະສານງານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການປະຕິບັດມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບປະສາດ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້, fatigue ທາງດ້ານຈິດໃຈມັນເຮັດໃຫ້, ຢູ່ກົງກັນຂ້າມ, ການໂຕນເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍລວມແລະອາລົມ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຈາກພາຍນອກ, ຊຶ່ງສາມາດຜະລິດພະລັງງານ yoga. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວໃນຈໍານວນຂອງວິທີການໃນ, ແລະລະດັບຂອງຮູບນັກກິລາຮູບແບບການໂຫຼດໄດ້. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນໄຍເພີ່ມເຕີມ, ຍົກເວັ້ນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ.

ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານ

ການປະຕິບັດເປັນປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ທິດທາງນີ້ແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນຂະຫນານນາມວ່າ "ນົມສົ້ມ TU ພະລັງງານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ," ເປັນອອກກໍາລັງກາຍມີການເຄື່ອນໄຫວອະນຸຍາດຂອງທີ່ມີການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຢ່າງວ່ອງໄວອອກນ້ໍາຫນັກພິເສດ, ເຮັດໃຫ້ພຣະຄຸນຂອງຕົວເລກແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະ femininity. ມັນເປັນ noteworthy ວ່າໂຍຜະລິດບໍ່ມີດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ໃນການໂດດດ່ຽວ, ແລະກະຈາຍການປະຕິບັດຂອງຕົນກ່ຽວກັບອາຫານສຸຂະພາບ. ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ instructors ການຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງບົດຝຶກຫັດແລ້ວແຕ່ຍັງຢູ່ໃນການສ້າງຕັ້ງຂອງຄາບອາຫານສຸຂະພາບໄດ້.

ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

ພະລັງງານຜູ້ yoga ເຮັດວຽກເລັກນ້ອຍທີ່ແຕກຕ່າງກ່ວາແມ່ຍິງ. ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການນີ້ຢູ່ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການພັດທະນາຂອງພາກ້າມເນື້ອ, ແລະເພີ່ມທະວີ endurance. ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມມືລະຫວ່າງ. ໃນຜົນກະທົບການປິ່ນປົວນີ້ຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປແລະມັນເປັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກປະເພດອື່ນໆຂອງ Yoga ພະລັງງານກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. Workout ກ້າມຊີ້ນສູບນ້ໍາທໍາມະດາເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊາຍໄດ້ເຂົ້າໄປໃນພູການບັນເທົາທຸກແບບຄົງທີ່, ປະຕິບັດໂຍຜະລິດພະລັງງານ, ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮ່າງກາຍ, ຄວາມງ່າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ທີ່ມີການເວນຄືນທີ່ເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອບໍລິວານຫນັງສືແຈ້ງການ.

ຂໍ້ບົກພ່ອງ

ໄດ້ Familiarized ມີບັນຊີລາຍຊື່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ Yoga ພະລັງງານ, ອາດຈະ, ທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນ plunge ການປະຕິບັດທີ່ປະເສີດນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຂໍ້ບົກພ່ອງທີ່ແນ່ນອນຫຼືຂໍ້ຈໍາກັດໃນທິດທາງດັ່ງກ່າວນີ້, ທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຄາດຄິດ. Firstly, ມັນແມ່ນການກະກຽມ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ມີບັນຫາເລື່ອງວິທີການງ່າຍດາຍທີ່ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຈາກຂ້າງ, ມີຄວາມສັບສົນທີ່ຂ້ອນຂ້າງແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຊ່ຽວຊານການແກ້ໄຂ. ພຽງແຕ່ເປັນຜູ້ສອນພະລັງງານ yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການເລີ່ມຕົ້ນສິດທິໃນການເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ກັບພາຍນອກ, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນພາຍໃນ.

ຍັງໄດ້ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າໂຍຜະລິດ - ການປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນ. ມັນປະກອບດ້ວຍຂັ້ນຕອນຫຼາຍຂອງການເປີດເຜີຍຄວາມສາມາດທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ດໍາເນີນການໂດຍກົງກັບ yoga ພະລັງງານ, bypassing ຄວາມສາມາດໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງ Yoga hatha ແລະ pranayama, ມັນເປັນ illogical ພຽງແຕ່.

ຄວາມຄາດຫວັງ

ຖ້າຫາກວ່າ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຫ້ອງພະລັງງານ Yoga ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍານົດຕົວທ່ານເອງສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ. Pranayama ໄດ້ສຸມໃສ່ການປະຕິບັດຂອງການຫາຍໃຈທ້ອງເລິກໄດ້, ດ້ານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ກ່ຽວກັບເປີ້ນພູແລະ deflect, ຍູ້ -Ups, squats, planks ແລະດໍາເນີນການໂຈມຕີ.

ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ການເພື່ອນ E- ການແນວໂນ້ມ, Beryl Birch ພັດທະນາເປັນພິເສດໄລຍະຫຼາຍ, ຫຼືລະດັບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຊຶ່ງກົງກັນກັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນການປະຕິບັດລັກສະນະທາງກາຍະພາບ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໂຍຜະລິດພະລັງງານສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມປະກອບທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງເຈັດອອກກໍາລັງກາຍ, ຄ່ອຍໆເຮັດວຽກອອກກ້າມເນື້ອກຸ່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພາລະໄປໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາ.

ສ້າງ wrestler sumo

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ: ໃຫ້ກ້ວາງຕີນ (70-90 ຊມ), ຕີນຂະຫຍາຍຕົວໄປໃນຂ້າງ, ຝາມືເຂົ້າຮ່ວມໃນລະດັບຫນ້າເອິກໃນ Namaste (ອວຍພອນຕາເວັນອອກ). ຂາງໍຢູ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຢູ່ລົງ. ຂາໃນຂະນະທີ່ unfolding outwardly.

ນັກຮົບກໍ່ໃຫ້ເກີດ

ເຕັກນິກຂອງການປະຕິບັດ: ໃຊ້ເວລາເປັນບາດກ້າວທີ່ປອດຕໍ່ໄດ້. ຂາຫນ້າເປັນໂຄ້ງກັບມຸມຂວາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ - ຊື່, heel ໄດ້ກົດດັນໃຫ້ຊັ້ນໄດ້. ງໍມື, ແຂນສອກແມ່ນສົ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ. Palm clenched. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ - ສ່ອງແສງແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ. ເຮັດເລື້ມຄືນດຽວກັນກ່ຽວກັບການຂາອື່ນໆ.

ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ triceps ໄດ້.

ສ້າງຫົກຈຸດ

ເຕັກນິກຂອງການປະຕິບັດ: ໃຊ້ເວລາໃນທ່າມັກເປັນ. ແມ່ນ lifted ຂ້າງເທິງແຊ່ພື້ນເຮືອນ, ຢຸດໄດ້ເກີດຂື້ນໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. Arms ຕາມງໍຮ່າງກາຍໃນຂໍ້ສອກໄດ້. ຝາມືຄວນຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງທີ່ຢູ່ອາໄສແບ່ງແຍກອອກຈາກຊັ້ນຂອງຊມ 5-10 ດັ່ງນັ້ນ, ຕໍາແຫນ່ງທີ່ແມ່ນອີງໃສ່ຫົກຈຸດ :. ຖົງຕີນ (2), ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ (2) ແລະມື (2).

ໄປ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນຂອງມືໄດ້ ແລະກ້າມເນື້ອ deltoid.

ສ້າງ sage

ເຕັກນິກ: ການດໍາເນີນການພຸ່ງໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານ. Cant ແລະເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນທີ່ຕັ້ງສາກກັບມືຊ້າຍ. ພວກເຮົາຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍໃນການສິດທິໃນການ, ໃນຂະນະທີ່ປ່ຽນເປັນສີສິດທິໃນການຕີນຂວາແລະຊ້າຍ - ເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບການແຂບນອກຂອງຕີນໄດ້. ເພື່ອຄວາມສົມດຸນໃນມືຂວາກໍາລັງກັນຂຶ້ນ, tighten ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານແລະຍູ້ກະດູກຊາມຕໍ່. ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນແມ່ນເຮັດໄດ້ສຸດຂ້າງອື່ນໆ.

ໃນປັດຈຸບັນອອກກໍາລັງກາຍການປົກຫຸ້ມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm ໄດ້ແລະທ້ອງ.

ເຄື່ອງກຣຶງ

ເຕັກນິກ: ນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ, ງໍສອກຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເປັນແທ້ພາຍໃຕ້ບ່າໄດ້. ຍົກຮ່າງກາຍ, pelvis ແລະຂາອອກພື້ນເຮືອນ. ຈຸດສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນສອກແລະຕີນ. ພວກເຮົາແຕ້ມໃນທ້ອງແລະກົ້ນ straining. ໃນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍແລະຂາຄວນຈະມີເສັ້ນຊື່ໄດ້.

ແລະຄອງຕໍາແຫນ່ງອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ເຮືອກໍ່ໃຫ້ເກີດ

ເຕັກນິກ: ນອນຫງາຍ, ຍົກຂາທັງສອງຊື່ແລະຮ່າງກາຍປະມານ 10 ຊັງ Loin ກັບກົດແຫນ້ນກັບພື້ນເຮືອນ .. ມືສາມາດບັນລຸສໍາລັບຕີນ, straining ກ້າມເນື້ອທ້ອງ.

ສ້າງ grasshopper

ເຕັກນິກການແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ: ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຍົກສູງບົດບາດທັງສອງຂາແລະຮ່າງກາຍ. ຄໍກະດູກສັນຫຼັງຍັງຈະສືບຕໍ່ເສັ້ນ (ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ). ມືດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໄປ, ຂາໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນຮ່ວມກັນ.

ຕະຫຼອດການຫາຍໃຈເປັນຈັງຫວະສະລັບສັບຊ້ອນຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ແລະເລິກ. ໂດຍໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລາບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ປະຕິບັດມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາແລະບໍ່ພໍເທົ່າໃດນາທີທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນສະດວກສະບາຍ shavasana (posture corpse).

ຂໍ້ສະເຫນີແນະ

ປະເພດຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີບາງ ອອກກໍາລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ທໍາອິດທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ. ສະດວກສະບາຍໃນການປະຕິບັດມີຄວາມຮູ້ສຶກຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມສູງເຖິງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫ້ອງການນໍາພາຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາພະລັງງານ. ແນວໃດກໍຕາມບໍ່ຕ້ອງຢ້ານ, ຖ້າຫາກວ່າດັ່ງກ່າວພື້ນຖານຢູ່ທີ່ນັ້ນ. Yoga ພະລັງງານທີ່ມີພື້ນທີ່ໃຊ້ໃນລະດັບປານກາງແມ່ນໄດ້ສຸມໃສ່ການເຂົ້າແລະການຮັບຮອງເອົາຢ່າງໄວວາເພື່ອອັດຕາທີ່ຕ້ອງການ. ໃນມື້ນີ້, ມີຈໍານວນຫລາຍຂອງວິດີໂອ, ການບັນທຶກແນ່ນອນວ່າອະນຸຍາດໃຫ້ປະຊາຊົນມີປະສົບການປະຕິບັດ yoga ພະລັງງານສະລັບສັບຊ້ອນເປັນອິດສະຫຼະ.