"ຫ້າ pearls ທິເບດ" - ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍສໍາລັບຊາວຫນຸ່ມ, ຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບ

"ຫ້າ pearls ທິເບດ" - ການປະຕິບັດຍາວນານຂອງທິເບດ lamas, ຊຶ່ງຈົນກ່ວາບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ພິຈາລະນາຄວາມລັບ. ເຫຼົ່ານີ້ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍໃຫ້ເປັນຜົນກະທົບຫລາຍທີ່ສຸດ. ທ່ານເປັນເວລາດົນນານເພື່ອຮັກສາເປັນຮູບກະທັດຮັດແລະສຸຂະພາບ. ກໍາລັງບັນທຶກພະລັງງານແລະຄວາມອ່ອນເຍົາ, ຮ່າງກາຍສະອາດແລະຈິດວິນຍານ.

Yoga "Five pearls ທິເບດ" ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຍິງແລະຊາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ປະລາດ, ງ່າຍດາຍໃນການປະຕິບັດ, ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຕໍ່, ວ່ອງໄວ, ນໍາເອົາກັບຄືນໄປບ່ອນຄວາມສຸກຂອງຊີວິດ, ການຊ່ວຍເຫຼືອປິ່ນປົວຮ່າງກາຍແລະ rejuvenate.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມເປັນອະທິບາຍຢູ່ໃນປຶ້ມ "ການຟື້ນຟູຕາ. ຫ້າ pearls ທິເບດ "ຄວນຈະມີສາມຊຸດຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ອາທິດຕໍ່ມາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມສອງ reps, ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຈໍານວນຂອງພວກເຂົາກັບ 21 Fans ຂອງ Yoga ແນ່ນອນວ່າຈໍານວນ magic ນີ້. ໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນທຸກເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ອີງຕາມປົກກະຕິປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເອງ. ແຕ່, ໂດຍສະເພາະ, ທີ່ດີກວ່າເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ອາລຸນຫຼືຢູ່ sunset. ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລາທີ່ຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍ, ພຽງແຕ່ 15-20 ນາທີ. ແຕ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມຫນຶ່ງໃນສະພາບ - ຄວາມຕ້ອງການເພື່ອຈັດການກັບທຸກໆມື້.

ເງື່ອນໄຂຂອງການຈ້າງງານໂດຍອີງໃສ່ເປັນ "Five pearls ທິເບດ"

ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍມີບົດບາດເປັນພາລະບົດບາດທີ່ສໍາຄັນການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫາຍໃຈເລິກໂດຍຜ່ານດັງແລະ exhale ທາງປາກ. ຫາຍໃຈອອກ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ອອກຈາກທຸກຄົນທີ່ພະລັງງານໃນທາງລົບ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ຈັກກົດລະບຽບເຊັ່ນດຽວກັນກັບສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກິລາປົກກະຕິ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຖອດຖອນບົດຮຽນທີ່ທ່ານຕ້ອງການປະມານ 30-45 ນາທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລະບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ການດູແລຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທີ່ລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນແມ່ນຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ: shoulders straightened, ເກັບຂຶ້ນກະເພາະອາຫານລາວ, ກົ້ນກັນ. ແລະອີກກົດທີ່ສໍາຄັນ - ລໍາດັບຂອງອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການລະເມີດ.

ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ

ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດຂອງການປະຕິບັດຂອງ "Five pearls ທິເບດ" ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການ rotate ປະມານແກນຂອງຕົນເອງແລະສະເຫມີໄປໃນທິດທາງ clockwise. ດັ່ງນັ້ນ, ເອົາໃຈໃສ່ຕີນບ່າ, width ນອກ, ແຂນຂະຫຍາຍແລະເລັກນ້ອຍງໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນສອກຂອງສາກຝ່າມືຫັນລົງ. ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບການບໍ່ສະບາຍ, ວິນຫົວແລະປວດ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງການເຮັດຫລືບໍ່ປະຕິບັດມັນ. ທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປຫາທໍາອິດ "ແກ້ວມະນີ" ໃນສອງສາມເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເຕັກນິກທິເບດນັ້ນ.

ສອງອອກກໍາລັງກາຍ

ຄັ້ງທີສອງ "ແກ້ວມະນີ" ເປັນຮ່າງກາຍບິດ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຕໍາແຫນ່ງມັກໄດ້. ມືໃນໄລຍະການປະຕິບັດຂອງຕົນຄວນຈະໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂແລະສ້າງຂຶ້ນຕາມຮ່າງກາຍ. ບ່າແລະຕີນຄວນໄດ້ຮັບການແຍກອອກຈາກພື້ນເຮືອນໃນເວລາດຽວກັນນັ້ນຈະເປັນການໄດ້ຮັບພີ່ນ້ອງທີ່ຕັ້ງສາກກັບພື້ນເຮືອນ. ສະຫນອງນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະແກ້ໄຂ, ແລະຊ້າກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ສາມອອກກໍາລັງກາຍ

ສໍາລັບການດໍາເນີນການໃນຄັ້ງທໍາອິດ "ການບໍລິ" ຄວນຄຸເຂົ່າລົງ, ສະຫນັບສະຫນູນກະໂພກດ້ວຍມືຂອງຕົນ, chin ລາວກົດດັນຕໍ່ຫນ້າເອິກຂອງຕົນ. ນີ້ແມ່ນຕິດຕາມມາດ້ວຍງໍກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງນີ້. ຕໍ່ໄປ, ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ສີ່ອອກກໍາລັງກາຍ

ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງຕົນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນ - ສຸມໃສ່ຝາ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊື່, ຫົວລົງ. ພວກເຮົາປະຕິບັດອອກຂໍ້ກໍານົດຂອງ deflection ຂອງເທິງທີ່ຢູ່ອາໄສນີ້ດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຫົວຫນ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຖີ້ມ, rests ສຸດຕີນແລະມື. ພວກເຮົາແກ້ໄຂຮ່າງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ - ແລະກັບສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ຫ້າອອກກໍາລັງກາຍ

ຫ້າສຸດທ້າຍ "ບໍລິການ" ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍເນັ້ນໃສ່ມືແລະຕີນ, ງໍຄືນຫຼັງ, ຫົວຂອງເຂົາຖີ້ມໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ tailbone ຂອງທ່ານ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸ heels ຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຄວນຈະຕັ້ງຊື່. ການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງນີ້ແລະກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ຫຼັງຈາກສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມເປັນອະທິບາຍໃນ "Five pearls ທິເບດ", ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາອຸ່ນ. ຫຼັງຈາກສອງອາທິດຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກການປັບປຸງຂອງຊີວິດແລະການໂຕນກ້າມຊີ້ນໄດ້, ກາຍເປັນການແຈ້ງເຕືອນເພີ່ມເຕີມແລະປ່ຽນແປງໄດ້.