ເຂົ້າຕົ້ມ - ເປັນອາຫານຕ່ໍາ, ພະລັງງານ

ພາບລວມຜະລິດຕະພັນ

ຂອງເຂົ້າມັນເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນຈໍານວນຫຼາຍພາກສ່ວນຂອງໂລກ. ສະຖານະການນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄຸນນະສົມບັດຂອງການປູກຝັງຂອງຕົນ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຂົ້າຕົ້ມ, ເຖິງວ່າຈະມີມູນຄ່າທາງໂພຊະນາຂອງຕົນເປັນພະລັງງານຕ່ໍາ pretty. ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນເປັນອາຫານຝ່າຍດີເລີດສໍາລັບຊີ້ນ, ປາແລະທຸກ ຖ້ວຍຜັກ. ເຂົ້າຕົ້ມມີລົດຊາດດີເລີດ. ຜະລິດຕະພັນຕົວມັນເອງແມ່ນພໍໃຈຫຼາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະເພດເມັດນ້ອຍຫລາຍທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມ famine ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ເຂົ້າຕົ້ມປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດແປ້ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ທີ່ດີເລີດ "ເຊື້ອເພີງ" ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້. ໃນຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານພວກເຂົາປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສເຂົ້າໄປໃນພະລັງງານຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ. ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍເອົາ ເຂົ້ານ້ໍາຕານ. ລະມັດລະວັງປ່ອຍເຂົ້າຈາກແກບ, ພວກເຮົາກີດກັນຜະລິດຕະພັນຂອງຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ. ເຖິງວ່າຈະມີນີ້, ເຂົ້າປອກເປືອກເຖິງແມ່ນວ່າເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງ phosphorus, ທາດການຊຽມ, potassium ແລະວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B.

ເຂົ້າຕົ້ມ (ພະລັງງານ)

ໃນໂລກມີແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຈາກກັນແລະກັນໃນອົງປະກອບທາງເຄມີຂອງເຂົາເຈົ້າ. The calorific ສະເລ່ຍ 100 ກຼາມຂອງເຂົ້າຜ່ານການປຸງແຕ່ງເປັນ 115 kcal. ໃນຜະລິດຕະພັນນີ້ virtually ບໍ່ມີໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ບັນຈຸ 100 g ທາດແປ້ງ 249 g. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມູນຄ່າທາງໂພຊະນາເຂົ້າຖຸດິບແມ່ນສູງຂ້ອນຂ້າງ. 100 g ຂອງພືດແຫ້ງບັນຈຸ 360 kcal. ໃນໄລຍະ boiling ມັນຢ່າງແຂງແຮງດູດຊັບນ້ໍາ, ຢ່າງໃດກໍຕາມອັດຕາສ່ວນສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງພະລັງງານໃນການຜະລິດຕະພັນຂັ້ນສຸດທ້າຍຫຼຸດລົງ. ເຂົ້າຕົ້ມເປັນອົງປະກອບທີ່ຂອງຄາບອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ. ຢ່າລືມວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານເພີ່ມກັບມັນນ້ໍາຕານ, ນ້ໍາ, ຫຼືສ່ວນປະກອບອື່ນໆຂອງມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຕົນຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ເຂົ້າຕົ້ມ (crumbly)

ການກະກຽມອາຫານນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການຜະລິດເຂົ້າ, ເກືອແລະນ້ໍາ. ມີກົດລະບຽບຫນຶ່ງທີ່ຕົ້ມແມ່ນ: ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນແກ້ວແມ່ນສະເຫມີໃຊ້ເວລາ 2 ຈອກນ້ໍາ. The grits ລ້າງ poured ນ້ໍາເວລາຫຼາຍ. ເຂົ້າສາມາດເພີ່ມເກືອກ່ອນທີ່ຈະແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ. ແຕ່ງກິນມັນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວານ້ໍາທີ່ຕົ້ມ. ຫຼັງຈາກໄຟທີ່ເປັນ bit ຫລຸດຫນ້ອຍຖອຍລົງ. ທີ່ໃຊ້ເວລາ ຂອງເຂົ້າປຸງແຕ່ງອາຫານ ເປັນ 25-30 ນາທີ. ຂຶ້ນຢູ່ກັບແນວພັນທີ່ໄດ້, ມັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນທ່ານສະເຫມີຕ້ອງການທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາສະຖານະພາບຂອງຫານປະເພດເມັດ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ຍ່ອຍ. ໃຫ້ເກັບຮັກສາໃນຈິດໃຈຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຂົ້າລາຄາຖືກກວ່າປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ gluten, ສະນັ້ນມັນ sticks ກັນໃນເວລາທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ.

ຕົ້ມໄວຂອງເຂົ້າ

ວິທີການນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ. ລ້າງໃນນ້ໍາຫຼາຍຮູບງາມນ້ໍາ (ອັດຕາສ່ວນ 1: 2). ໃນ saucepan ເປັນເພີ່ມເກືອແລະເຮັດໃຫ້ມັນສຸດ stove ໄດ້. ໃນເວລາທີ່ນ້ໍາໄດ້ຕົ້ມໄຟໄດ້ຫລຸດຫນ້ອຍຖອຍລົງ. ແຊ່ຫຼັງຈາກນັ້ນກວມເອົາດ້ວຍ lid ແລະແຕ່ງກິນເຂົ້າເປັນເວລາ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກຈາກໄຟແລະຫໍ່ຂອງຖືຫຼືຜ້າຫົ່ມ. ເຂົ້າຕົ້ມດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ "ສຸກ". ໃນກໍລະນີນີ້, ການປ້ອງກັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຍ່ອຍອາຫານຫຼື overcooking ໄດ້. ໃນພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຂອງການເປັນຢູ່ໃນ "ທີ່ພັກອາໄສ" Figure ຢ່າງເຕັມສ່ວນ absorbs ຄວາມຊຸ່ມແລະກາຍເປັນ crumbly.