ດັດຊະນີແລະພະລັງງານນ້ໍາຕານອາຫານ: ການຄິດໄລ່ຕາຕະລາງ

ສັງຄົມທີ່ທັນສະໄຫມມີເຄື່ອງສັນຍານຂຶ້ນຂອງແນວຄວາມຄິດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ວິທີການເຮັດໃຫ້ເງິນເພີ່ມເຕີມ, ວິທີການເປັນສຸຂະພາບແລະວິທີການສູນເສຍນ້ໍາ. ກ່ຽວກັບຈຸດທໍາອິດທີ່ພວກເຮົາຈະ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ໄດ້ຕອບຄໍາ, ແຕ່ທີ່ຜ່ານມາທັງສອງ, ພິຈາລະນາ, ໂດຍອີງໃສ່ແນວຄວາມຄິດເຊັ່ນດັດຊະນີ glycemic ແລະອາຫານພະລັງງານ (ຕາຕະລາງຈະໄດ້ຮັບຕ່ໍາກວ່າ).

ພວກເຮົາຍັງພິຈາລະນາອຸດົມການພື້ນຖານຂອງການຕິດຕາມຂອງລະບົບນີ້, ພວກເຮົາພິຈາລະນາຜູ້ຊ່ຽວຊານທັງຫມົດແລະ cons.

ເປັນໂຄງການດ້ານການສຶກສາໂດຍຫຍໍ້

ດັດຊະນີ glycemic (GI) - ລັກສະນະເພີ່ມເຕີມຂອງສານທັງຫມົດທີ່ປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດແລະສາມາດໄດ້ຮັບການຍ່ອຍໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້. ຄວາມເປັນຈິງ harsh ບອກພວກເຮົາວ່າເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານແມ່ນບໍ່ຕົວຊີ້ວັດສຸດທ້າຍກ່ຽວກັບການທີ່ພວກເຮົາຄວນຈະສຸມໃສ່ການ. ແລະ ໄດ້ glycemic ດັດຊະນີ ແລະພະລັງງານອາຫານບໍ່ຂະຫຍາຍຕົວບໍ່ວ່າຈະເປັນທາງກົງຫຼືສັດສ່ວນກັນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ໄດ້ GOP ສາມາດສະຫນອງເກືອບມີອິດທິພົນຢ່າງຫ້າວຫັນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາມູນຄ່າດ້ານໂພຊະນາ.

ເຫດຜົນ

ໂດຍແລະຂະຫນາດໃຫຍ່, ດັດຊະນີນີ້ແມ່ນສັນຍາລັກທີ່ characterizes ອັດຕາຂອງຜະລິດຕະພັນຄວາມແຕກແຍກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ, ຖ້າທ່ານປຽບທຽບມັນກັບຄວາມໄວຂອງຫມາກແຕກອອກຂອງນ້ໍາຕານບໍລິສຸດ, ຊຶ່ງຖືກພິຈາລະນາທີ່ຈະເປັນປະເພດຂອງດັດຊະນີເປັນແລະມີຄ່າເທົ່າກັບ 100 ຫນ່ວຍໄດ້. ສູງຂຶ້ນດັດຊະນີທີ່ສູງກວ່າຄວາມໄວຂອງຜະລິດຕະພັນຄວາມແຕກແຍກໄດ້. ໃນຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ຄວນລະເລີຍເຊັ່ນ: ການວັດແທກເປັນດັດຊະນີ glycemic ອາຫານໄດ້. ຕາຕະລາງສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໂດຍເສພາະກ່ຽວກັບພະລັງງານຈະບໍ່ໃຫ້ມີຄຸນນະພາບສູງແລະຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະຍາວໂດຍບໍ່ມີການຄໍານຶງເຖິງ GI ໄດ້.

Dietetics ມັກຈະແບ່ງຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດເປັນສາມກຸ່ມ - ກັບຕ່ໍາ, ຂະຫນາດກາງຫຼືສູງດັດຊະນີ glycemic. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ, ອາຫານທັງຫມົດທີ່ມີ GI ສູງປະກອບດ້ວຍໃນການເກີນໄວ, ຄາໂບໄຮເດດເປົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ໍາທີ່ພວກເຮົາ pleases ຊ້າ, ຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນ. ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ ອາຫານດັດຊະນີ glycemic (ຕາຕະລາງຫຼືເສັ້ນສະແດງການ) ສາມາດໄດ້ຮັບການສຶກສາໃນວັນນະຄະດີທາງການແພດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ໃຫ້ນ້ໍາຕານສະຫມອງ!

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດເປັນຊີວິດສຸຂະພາບດີນໍາໃຈຫຼາຍ. ບາງໃນເຫນາະຂອງ hysteria utterly ຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດ, ມີຄວາມຕ້ອງການຄວາມສະອາດ, ອາຫານ້ໍາຕານ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ uncomplicated. ໃນຮູບແບບດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕໍ່ມື້ຫຼືສອງ, ຫຼັງຈາກທີ່ມັນຈະກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວຮູບແບບ "ນອນ fly" - ເປັນຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຕ້ອງການທີ່ຈະນອນ ແລະບໍ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນກັບເຂົາ, ເຂົາເປັນເຢັນນັ້ນແລະກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ! ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມຖືກຕ້ອງໃນດັ່ງກ່າວນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ມີກິ່ນ. ໃຫ້ເປີດຄວາມລັບເລັກນ້ອຍ, ກໍານົດແຂ້ວສຸດແຂບທັງຫມົດແນ່ນອນຂອງຕົນ: ຄວາມສົມດູນຂອງຄວນຈະເປັນປະມານ.

ຂາດຄາໂບໄຮເດດເຮັດໃຫ້ starvation ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສະຫມອງ, ເປັນຄົນອ່ອນແອລົງແລະຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຈືດໆ. ຮູບທີ່ສວຍງາມ, ບໍ່ແມ່ນມັນ? ແນ່ນອນວ່າ, ເພື່ອໃຫ້ເຖິງຫຍັງບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ, ພຽງແຕ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທາງເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງໃນບັນດາອຸດົມສົມບູນຂອງອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງເປັນ. Glycemic ດັດຊະນີແລະອາຫານພະລັງງານ (ຕາຕະລາງສະແດງໃຫ້ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນີ້.

carbs ທີ່ດີ, ຄາໂບໄຮເດດທີ່ບໍ່ດີ

ຄາໂບໄຮເດດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກກັນແລະກັນ, ແຕ່ໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແປງທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນ້ໍາຕານ, ເຊິ່ງເປັນນ້ໍາມັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ມັນມີພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ. ມັນເບິ່ງແລການປະມວນຜົນຂອງ insulin, ເຊິ່ງຜະລິດໃນ pancreas ໄດ້. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບປະທານ, insulin ເລີ່ມເຮັດວຽກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂະບວນການຄາໂບໄຮເດດເອົາມາໃຊ້ຄືນໄດ້ສໍາເລັດຄັ້ງທໍາອິດ.

ຜົນໄດ້ຮັບຈາກຄາໂບໄຮເດດ - ນ້ໍາຕານ, ແຕ່ອັດຕາການຂອງ "ການປິ່ນປົວ" ແຕກຕ່າງກັນ.

ໄວ, ໄວ!

ເຫຼົ່ານີ້ທາດແປ້ງຄວາມໄວ sprinters ເອົາໃຈໃສ່ເກືອບທັນທີ, ກະຕຸ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ແລະພະລັງງານໄດ້ເຂົ້າໄປໃນການບໍລິໂພກ, ເປັນນ້ໍາຕານຫຼຸດລົງຢ່າງຈະ, ເປັນຜົນໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມອຶດຢາກ brutal, ແຕ່ໄດ້ຮັບປະທານບໍ່ດົນມານີ້. ອົງການຈັດຕັ້ງ tactfully hinted ວ່າເຂົາແມ່ນພ້ອມທີ່ຈະ refuel ຫຼາຍຄັ້ງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ທັງຫມົດນີ້ສຸດຊື້ງພະລັງງານໃນທັນທີ (ສະບາຍດີພະນັກງານຫ້ອງ!), ມັນທັນທີ settles ກ່ຽວກັບຂ້າງຂອງທ່ານໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນໄດ້. ການສຶກສາຂອງມາດຕະການດັ່ງກ່າວ, ເປັນດັດຊະນີ glycemic (ຕາຕະລາງຫຼືພຽງແຕ່ບັນຊີລາຍການ), ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການມັນ. ບຸກຄົນທີ່ຈະຮັກສາຊີວິດການເປັນ, ພຽງພໍທີ່ຈະບໍລິໂພກພະລັງງານຈໍານວນຫຼາຍເທົ່າທີ່ໃຊ້ເວລາ - ແມ່ນຢູ່ໃນທິດສະດີ. ໃນການປະຕິບັດ, ພຽງແຕ່ chew ນ້ໍາຕານໃນ 1500-2000 kcal ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍນັບຕັ້ງແຕ່ທຸກທໍລະມານ pancreas ໄດ້. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຜະລິດເປັນຈໍານວນທໍາມະຊາດຂອງ insulin ສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ຮູບແບບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຈຸລັງໃນການເສື່ອມສະພາບໄວ, ເຊິ່ງສາມາດພັດທະນາເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງ. ການນໍາໃຊ້ການສ້າງຕັ້ງຈາກການລວມກັນຂອງຄາບອາຫານ "ດັດຊະນີ glycemic ແລະພະລັງງານ" (ຕາຕະລາງຫຼືພຽງແຕ່ບັນຊີລາຍການ) ໄດ້, ທ່ານຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດໃນວິທີການຂອງການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.

wins ຊ້າແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ - ກ່ຽວກັບເຮົາ

ຄາໂບໄຮເດດຊ້າປະຕິບັດຕົວແທ້ກົງກັນຂ້າໄດ້. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຫມາະສົມຍ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, insulin ແມ່ນຜະລິດເທື່ອລະກ້າວ, ນັ້ນຄື pancreas ໄດ້ ຖືກປະຕິບັດຫນ້າຢູ່ໃນຮູບແບບສະດວກສະບາຍສໍາລັບການມັນ. ລະດັບຂອງນ້ໍາຕານເລືອດບໍ່ໄດ້ເຕັ້ນໄປຫາ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນເວລາດົນຈະຮູ້ສຶກອິ່ມ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເປັນແນະນໍາໃນໂພຊະນາການ pasta ຈາກ wheat durum, ເຖິງວ່າຈະມີພະລັງງານທັງຫມົດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຫນຶ່ງຂອງວິທີການສາມາດຂັດອື່ນໆອາຫານດັດຊະນີ glycemic + ຕາຕະລາງໃນແຕ່ລະສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໂດຍຄໍານຶງເຖິງພະລັງງານໄດ້.

ຕາຕະລາງສະຫຼຸບອາຫານ

ແລະໃນທີ່ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ກ່າວເຖິງໃນບົດຄວາມນີ້ຫລາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງ.

ນີ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກຈຸດທັງຫມົດຂອງທັດສະນະ, ນັບຕັ້ງແຕ່ດັດຊະນີ glycemic ແລະຕາຕະລາງອາຫານພະລັງງານການປົກຫຸ້ມຂອງຕິດຕໍ່ກັນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ HI ຖືກຕ້ອງ, ແລະອອກຈາກພວກເຂົາອາຫານຂອງ "ນ້ໍາ" ຈາກການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງທ່ານ.

ອາຫານທີ່ດັດຊະນີ Glycemic ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ມັນ turns ອອກ, ບໍ່ພຽງແຕ່ແນວຄວາມຄິດຂອງ "ອາຫານທີ່ດັດຊະນີ glycemic" (ຕາຕະລາງ) ໄດ້. ໃນພະຍາດເບົາຫວານຕ້ອງເປັນອາຫານພິເສດ, ເຊິ່ງຖືເຖິງນໍ້າຕານໃນເລືອດມາດຕະຖານ. ຫຼັກການຂອງການຄັດເລືອກຂອງອາຫານໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບ GOP ເປັນຄັ້ງທໍາອິດສາມາດເບິ່ງເຫັນແສງສະຫວ່າງ 15 ປີທີ່ຜ່ານມາໃນການພັດທະນາຂອງລະບົບພະລັງງານທີ່ແມ່ນການໃຫ້ປະຊາຊົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ. ມັນລວມຂອງດັດຊະນີ glycemic ແລະເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງອາຫານ, ຊ່ຽວຊານພົງສາວະດານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງສູດ, ໂພຊະນາການອ່ອນໂຍນຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນຂ້າງເທິງນີ້, ເຊິ່ງອະທິບາຍຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທາດແປ້ງໄວແລະຊ້າໄດ້, ພວກເຮົາສາມາດສະຫຼຸບວ່າປະຊາຊົນບໍ່ສະບາຍກໍາລັງຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີການກະກຽມອາຫານຂອງພວກເຂົາຈາກຜະລິດຕະພັນຕາຕະລາງທໍາອິດ. ມາດຕະການນີ້ຈະຮັກສານ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼີກເວັ້ນການກະຊາກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະການເຫນັງຕີງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ມີປະໂຍດໃນຫົວຂໍ້ "glycemic ດັດຊະນີແລະພະລັງງານອາຫານ." ຕາຕະລາງຂອງປະເພດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ສາມາດ, ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.