ຄວາມຜິດກະຕິນອນ: ວິທີການຈັດການກັບພວກເຂົາ?

ນອນມີສຸຂະພາບອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍເພື່ອ recuperate. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີຜູ້ຊາຍທີ່ບໍ່ມີຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ມີຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງພະຍາດນອນຫລັບໃນຮູບແບບຂອງການ insomnia, ການ ນອນທີ່ລະອຽດອ່ອນ, sleepwalking, ເວົ້າໃນການນອນຂອງຕົນ, ຄວາມຜິດກະຕິຊໍາເຮື້ອ, ແລະດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການລະເມີດສາມາດກະຈາຍພຽງແຕ່ໃນຂະບວນການຂອງການຫຼຸດລົງນອນຫລັບ ຫຼື waking ເຖິງ, ຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງການນອນ, ຫມົດສະພາບໃນໄລຍະວົງຈອນ. ໃນກໍລະນີສຸດທ້າຍ, ຄົນເຈັບຈະມີຕື່ນຂຶ້ນມາກາງເດິກໄດ້ແລະມັກຈະບໍ່ສາມາດໄປກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ. ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ໄປເຂົາ waits ສໍາລັບລັດທີ່ແຕກຫັກ, ປ້ອງກັນເພື່ອດໍາລົງຊີວິດ, ການເຮັດວຽກແລະການສ້າງ.

ສາເຫດແລະການປິ່ນປົວ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈວ່າເຫດຜົນ. ຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດນອນ, ທ່ານຫມໍເອີ້ນວ່າ fatigue, ຄວາມກັງວົນທີ່ເກີດຈາກບັນຫາປະຈໍາວັນ. ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກສໍາຮອງແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ຈໍານວນສິດທິຂອງຊົ່ວໂມງນອນ. ຖ້າຫາກວ່າເຫດຜົນແມ່ນສະຫາຍ, ມີບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍ:

- ບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາການເຄື່ອນໄຫວນອນ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາກັບນ້ໍາມັນ, ມີຈອກຂອງຊາອ່ອນແອໄດ້,

- ທ່ານບໍ່ສາມາດ cram ສໍາລັບການ 1.5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ,

- ການປິ່ນປົວນອນຮ້າຍແຮງ (ພ້ອມສໍາລັບການນອນ, ໃຫ້ໄປນອນຢູ່ໃນການລ່ວງຫນ້າ)

- ປະຕິບັດຕາມ ນອນ ແລະ wake, ເຖິງວ່າຈະມີທ້າຍອາທິດ, ວັນພັກແລະພັກຜ່ອນເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍສະເຫມີເຄີຍກັບທ່ານີ້ ຈັງຫວະຂອງຊີວິດ ,

- ສຸມໃສ່ການ ໂມງຊີວະພາບ (ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມເປັນ "ໃນຕອນກາງຄືນ owl", ຮັກສານີ້ໃນໃຈໃນເວລາວາງແຜນຂອງທ່ານ regimen ປະຈໍາວັນ).

ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນນອນ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າກ່ວາຢາຄຸມກໍາເນີດນອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມ.

ນອນຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງເລົ້າພາຍນອກ: ແສງສະຫວ່າງ, ສຽງແລະປະຊາຊົນອື່ນໆ, ທີ່ລະອຽດອ່ອນໂດຍສະເພາະ, ປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກຈາກຄວາມສົມດູນແລະ, ແນ່ນອນ, ລະເມີດຄວາມຝັນໄດ້ .. ຢາປິ່ນປົວບາງມີຜົນຂ້າງຄຽງຂອງອາການງ່ວງນອນໄດ້. ຄົນຮູ້ຈັກເອົາໃຈໃສ່ກັບຄໍາແນະນໍາໃນການປິ່ນປົວຄວນຈະເປັນຫນຶ່ງໃນກົດລະບຽບການຕົ້ນຕໍຂອງການດູແລຕົນເອງ.

ໃນບັນດາສາເຫດທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍຜິດປົກກະຕິນອນເອີ້ນວ່າພະຍາດທາງຈິດໃຈ, neurology, Psychosomatics. ໄດ້ປິ່ນປົວພະຍາດໄດ້, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຟື້ນຟູສຸຂະພາບນອນ, ແຕ່ໃນສະຖານະການນີ້ຢາເສບຕິດແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນໄດ້ໂດຍທ່ານຫມໍ.

ຂອງ psychotherapy ສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງພະຍາດນອນການນໍາໃຊ້ການສະກົດຈິດຄໍາແນະນໍາພິເສດສະເພາະການຝຶກອົບຮົມ, ແນະນໍາຕົນເອງໄດ້.

ຢ່າລະເລີຍການປິ່ນປົວ, ເພາະວ່າການຂາດການນອນສຸຂະພາບຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບພໍ່ແມ່

ຄວາມຜິດກະຕິນອນໃນເດັກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຕິດພັນກັບຄວາມຢ້ານກົວ. ເດັກນ້ອຍຈິນຕະນາການບາງຄັ້ງທໍາມະຊາດ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຊ້ໍາ - ແລະຖ້າຫາກວ່າທັງສອງສິ່ງທີ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່, ບໍ່ມີ ຄວາມຝັນບໍ່ດີ ໃນເດັກ. ແນວໃດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ nightmares ແລະຕື່ນເລື້ອຍໆ?

ນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການສະຫມອງຂໍ້ມູນໄດ້ໃນເວລາມື້. ດັ່ງນັ້ນເດັກທີ່ຈະ wake ເຖິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນ (eyeballs ຢ່າງຈິງຈັງການເຄື່ອນຍ້າຍ, ເດັກຮ້ອງໄຫ້) ນອນ restless, ມັນບໍ່ແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າມັນ. ອະນຸຍາດໃຫ້ສະຫມອງຂອງລູກໃນການເຮັດວຽກເຮັດງານທໍາຂອງຕົນ. ຕາມຕື່ນອະທິບາຍສິ່ງທີ່ຝັນຂີ້ຮ້າຍໄດ້ - ຢ່າຄວາມເປັນຈິງແລ້ວແລະວ່າເປັນການດີ - ປະສົບການໃນຄວາມຝັນເຫັນມື້. ໃນກໍລະນີໃດມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບອກເລື່ອງ horror "ເກີ່ຍວກັບ babayku", "ເປັນ bull ສີເທົາ" ທີ່ກິນ. ນີ້ຈະທໍາລາຍນອນຂອງເດັກນ້ອຍ, ຍ້ອນຈະພື້ນທີ່ສໍາລັບຈິນຕະນາການໄດ້.

ຄວາມຜິດກະຕິນອນສາມາດໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໂດຍການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງເດັກ, ເປັນທີ່ສໍາຄັນເປັນການຄ້າຫນ້ອຍແລະໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງພໍ່ແມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານຄວນໂອ້ລົມກັບ kid ກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງຕົນແລະເພື່ອຄວາມຫມັ້ນໃຈໃຫ້ໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າພໍ່ແມ່ໄດ້ສໍາເລັດ, ນອນຈະປັບປຸງ.

ການທົດສອບຕົ້ນຕໍແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຈະໃຊ້ເວລາດູແລຂອງພໍ່ແມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ - ແມ່ນນອນແລະ waking ເດັກນ້ອຍ, ເພາະວ່າທີ່ໃຊ້ເວລານອນຫລັບພຽງພໍ (11-12 ຊົ່ວໂມງ) ໃຫ້ການພັດທະນາປົກກະຕິແລະຂະຫຍາຍຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງເດັກ.

ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. Oddly ພຽງພໍ, ການຂາດການນອນສາມາດ manifest ເອງພາຍໃນຕື່ນເຕັ້ນເພີ່ມຂຶ້ນແລະກິດຈະກໍາເດັກ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມສົນໃຈຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານ, ທີ່ນັກຮຽນສະແດງອອກໃນການຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບ.

ແລະ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ໄດ້ອາຫານເດັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນແລະຫລິ້ນກັບເຂົາເຈົ້າໃນເກມມີສຽງດັງ. ລູກທີ່ດີຂຶ້ນເພື່ອສະຫນອງຄວາມງຽບເຫງົາມີຄວາມຈໍາເປັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ເດັກມີໂອກາດທີ່ຈະນອນຂອງຕົນເອງ: ບໍ່ນັ່ງຢູ່ກັບເຂົາຈົນກ່ວາເຂົານອນຫລັບຢູ່ (ຍົກເວັ້ນສໍາລັບປີທໍາອິດຂອງຊີວິດເດັກນ້ອຍແລ້ວ, ແລະສະພາບການທີ່ເດັກແມ່ນຢ້ານຫຼາຍ). ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ລູກຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງຕົນເອງທີ່ຈະ settle ລົງແລະບໍ່ສາມາດນອນໂດຍບໍ່ມີການທ່ານ.