8 ວິທີທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນຄວາມຮ້ອນ

Midsummer ຕອນກາງຄືນຂອງຄວາມຝັນຈະເປັນວຽກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ສາມາດໄດ້ຮັບເຄື່ອງປັບອາກາດ. ຖ້າຫາກວ່າອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເກີນມາດຕະຖານທັງຫມົດຂອງສະດວກສະບາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຢ່າງແທ້ຈິງຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບນອນຫລັບສະຫນິດປົກກະຕິ.

ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່າອຸນຫະພູມເຢັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດ melatonin ເພີ່ມເຕີມ - ຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກງ່ວງນອນ. ນີ້ແມ່ນວ່າເປັນຫຍັງນອນຢູ່ໃນຫ້ອງຮ້ອນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດ, ທ່ານຍັງສາມາດຮັບປະກັນການນອນສັນຕິໃນ summer ໄດ້, ການນໍາໃຊ້ hacking ຊີວິດທີ່ງ່າຍດາຍ. ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາບອກທ່ານກ່ຽວກັບການບໍ່ມີປະສິດທິສ່ວນໃຫຍ່.

1. ປິດປ່ອງຢ້ຽມແຕ້ມ curtains

ນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າວຽກງານຕ້ານການ intuitive, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປິດປ່ອງຢ້ຽມແລະລົບລ້າງສະບັບຮ່າງທັງຫມົດ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮັກສາເຢັນໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະ sunset. ເປີດປ່ອງຢ້ຽມແມ່ນພຽງແຕ່ໃນຕອນກາງຄືນ, ໃນເວລາທີ່ອຸນຫະພູມພາຍນອກຫຼຸດລົງ.

2. ເປີດປະຕູຂອງຫ້ອງນອນໄດ້

ເພີ່ມທະວີການໄຫຼທາງອາກາດເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບລະບາຍຄວາມຮ້ອນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ. ເປີດປະຕູທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາກາດສົດຫຼາຍ.

3 ນອນຢູ່ທາງລຸ່ມ

ອາກາດອົບອຸ່ນສະເຫມີສູງເຖີງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຢູ່ໃນຫ້ອງດໍາລົງຊີວິດໄດ້ຊັ້ນລຸ່ມທ່ານຈະ cooler ກ່ວາຫ້ອງນອນຊັ້ນເທິງ. ທ່ານສາມາດສ້າງຫ້ອງນອນຊົ່ວຄາວແລ້ວ, ຖ້າຫາກວ່າໃນພື້ນທີ່ດິນຂອງບ້ານຂອງທ່ານມີຫ້ອງເຢັນ. ທ່ານສາມາດແຜ່ຂະຫຍາຍອອກຜ້າຫົ່ມກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ການນໍາໃຊ້ທີ່ນອນອັດຕາເງິນເຟີ້ຫຼືເຜີຍແຜ່ພຽງແຕ່ອອກກ່ຽວກັບການນອນ sofa.

4. ກິນອາຫານເບົາ

ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກິນອາຫານຕະຫຼອດມື້, ສາມາດມີຜົນກະທົບຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ. ໃນມື້ summer ຮ້ອນ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານຫນ້ອຍແລະເລືອກເອົາອາຫານເບົາໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ມີການເຮັດວຽກຢູ່ໃນໄລຍະສຸກເສີນ, ການສ້າງຄວາມຮ້ອນຫຼາຍ.

5. ແຜ່ນ Ice

ຂອງຖືຕ່າງໆ, teddy ຫມີ, ແກ້ວຂອງນ້ໍາ ... ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຢັນຕຽງນອນໄດ້. ຫນຶ່ງໃນຄວາມລັບຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດວຽກສະເຫມີ - ສົ່ງໃນ freezer ໄດ້ກວມເອົາ, ທາງສ່ວນຫນ້າຂອງແຊ່ນ້ໍາມັນ. ມັນບໍ່ຄວນຈະມີຄວາມຊຸ່ມເກີນໄປ, ດັ່ງນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ແຊ່ນອນ, ແຕ່ຕ້ອງຍັງຄົງມີຄວາມຊຸ່ມພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

6. ເອົາຫ້ອງອາບນ້ເຢັນຫລືອາບນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະນອນ

ການນອນທີ່ດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະບຽບການອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນີ້ແມ່ນຫ້ອງອາບນ້ເຢັນຫລືອາບນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາບນ້ໍາເອົາໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະ toxins ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານທີ່ຈະຫາຍໃຈດີກວ່າ.

7. ດື່ມເຄື່ອງດື່ມເຢັນກ່ອນຈະໄປນອນພັກ

ພະຍາຍາມຊ້າດື່ມເຄື່ອງດື່ມເຢັນສໍາລັບຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາບນ້ໍາເຢັນ, ດື່ມນ້ໍາກ້ອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ປະກອບດ້ວຍ caffeine ແລະເຫຼົ້າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະລົບກວນນອນຂອງທ່ານ.

8. ນອນໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອນອນໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍານີ້ອາດຈະບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ pajamas insulates ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ພຣະເຈົ້າ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະ pajamas ຝ້າຍ. ຜ້ານີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຮ້ອນພາຍນອກ, ແລະນອກຈາກ, ມັນຈະລະງັບເຫື່ອຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.