ວິທີການນອນ, ຖ້າຫາກວ່າທີ່ໃຊ້ເວລາແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ

ຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມດັ່ງກ່າວແມ່ນວ່າບໍ່ຫຼາຍປານໃດຜູ້ທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບພຽງພໍນອນ. ຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນການແສວົງຫາຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີເງື່ອນໄຂ, ເຮັດໃຫ້ ຖືກລົບກວນນອນ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ການຕັດການນອນປະຈໍາວັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການທີ່ຈະສາມາດຮັບມືກັບຄວາມອ່ອນເພຍແລະນອນທີ່ຖືກທໍາລາຍກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ໃນສະພາບການດັ່ງກ່າວນີ້, ຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂຶ້ນ: ວິທີການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພຽງພໍນອນ ແລະວິທີການນອນຫຼາຍນອນ?

ຄົ້ນຄ້ວາການພິສູດໄດ້ວ່າຂາດຄົງທີ່ຂອງການນອນແລະສົ່ງຜົນໃຫ້ຜິດປົກກະຕິນອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ສະເຫມີບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍນອນ, ມັນໄດ້ຮັບສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າທັງຫມົດແລະອາລົມ, ແລະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງສາມາດພັດທະນາມີການຂາດ prolonged ຂອງນອນຢ່າງເຕັມທີ່.

ດັ່ງນັ້ນ, ບັນຫາ, ເປັນພຽງເລັກນ້ອຍນອນແລະນອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງ ກັບປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໄລຍະເວລານອນເປັນສ່ວນບຸກຄົນແລະສໍາລັບທຸກຍຸກທຸກສະສໍາລັບບຸກຄົນໂດຍສະເພາະ. ດັ່ງນັ້ນ, ໄວລຸ້ນສາມາດ ໄປນອນ ຫຼັງຈາກເວລາທ່ຽງຄືນແລະໄດ້ຮັບການຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນສົດແລະບໍ່ເມື່ອຍ. ຜູ້ສູງອາຍຸຍັງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼາຍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລານອນເປັນ. ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າປະລິມານຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວນອນບໍ່ແມ່ນທຽບເທົ່າກັບຄຸນນະພາບຂອງຕົນສະເຫມີໄປ.

ໃຫ້ຂອງພະຍາຍາມເພື່ອກໍານົດກົດລະບຽບທົ່ວໄປແລະຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບນອນພຽງພໍທີ່ຈະຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມ. ຫນຶ່ງໃນກົດລະບຽບການຕົ້ນຕໍຂອງ - ໄປນອນໃນເວລາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ນອນພຽງພໍ, ແຕ່ຈະມີການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມພ້ອມສໍາລັບວຽກງານໃດຫນຶ່ງ. ກໍານົດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລາສໍາລັບທ່ານສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຕ້ອງການຂອງການນອນ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຍັງຖາມຕົນເອງ, ວິທີການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພຽງພໍນອນ, ວິທີການງ່າຍດາຍແຕ່ປະສິດທິພາບແມ່ນລະບາຍອາກາດ obligatory ຂອງຫ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງຢາກຈະຂໍເຕືອນທ່ານວ່ານອນໄດ້ແບ່ງອອກເປັນໄລຍະຄື: ໄວແລະຊ້າ, ໄລຍະເວລາຂອງທີ່ນັ້ນມີປະມານ 90 ນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ປະຊາຊົນບໍ່ຕື່ນຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງໂຄງການໄລຍະ, ຄືໃນເວລາທີ່ມັນມາໃກ້. ນອກນັ້ນຍັງຈະຮູ້ວ່າກ່ຽວກັບການປຸກ, ສະຫມອງຂອງມະນຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ. ເພາະສະນັ້ນມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະທໍາລາຍນິໄສການສໍາລັບເວລາດົນນານກັບ luxuriate ໃນຕຽງ.

ວິທີການນອນທີ່ນອນ?

ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່ານອນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈໍານວນຫຼາຍຂອງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ ຜູ້ຊາຍພາກັນນອນ ພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍ, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າເກັບຮັກສາປະສິດທິພາບສູງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, Churchill, ໄດ້ນອນຫນ້ອຍກ່ວາຫົກຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, Napoleon ພາກັນນອນສີ່ຊົ່ວໂມງ. ໃນຂະນະທີ່, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໄອສະໄຕໄດ້ພາກັນນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 12 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້!

ດັ່ງນັ້ນຫຼາຍປານໃດນອນທ່ານຕ້ອງການແລະວິທີການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພຽງພໍນອນ, ຮັກສາສຸຂະພາບແລະປະສິດທິພາບ? ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນບໍ່ກ່ຽວກັບວິທີການຫຼາຍທ່ານນອນ, ແລະສິ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງມື້ໄດ້ນອນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່ານອນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ - ຈາກ 19 ເຖິງ 22 ຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລານີ້, ນອນແມ່ນ 7 ຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ນອນກັບ 200 ເຖິງ 300 - ເປັນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຈະໄປນອນຫຼັງຈາກ 24 ຊົ່ວໂມງ, ມີບາງຄັ້ງຄາວສາມາດນອນແລະພັກຜ່ອນ.

ທັນມີ, ແລະໄລຍະເວລາສະເລ່ຍຂອງການນອນ, ຊຶ່ງເປັນ 7-8 ຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງບໍ່ລືມວ່າທີ່ criterion ຕົ້ນຕໍແມ່ນຂອງຕົນເອງສະຫວັດດີ. ແລະຍັງຫລາຍຄົນກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຄວາມຝັນທີ່ໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນ 7-8 ຊົ່ວໂມງແລະ 3-4 ຊົ່ວໂມງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາຄໍາຖາມຂອງວິທີການນອນຫນ້ອຍແລະໄດ້ຮັບການນອນໃຫ້ພຽງພໍບໍ່? ການຮຽກຮ້ອງວິທະຍາສາດທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ນອນ 4 ຊົ່ວໂມງແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່ານອນໄດ້ແບ່ງອອກເປັນໄລຍະ, ໃນ 90 ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນສໍາເລັດ, ບຸກຄົນທີ່ຕື່ນຂຶ້ນມາ, ໃນຂະນະທີ່ນອນຫລັບຢູ່ໃນທັນທີ, ໂດຍບໍ່ມີການບັນທຶກຄວາມຊົງຈໍາຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງການປຸກນີ້. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການສະຫຼູບວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານ wake ເຖິງຜູ້ຊາຍທີ່ໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ຫນຶ່ງໄລຍະສໍາເລັດ, ມັນຈະມີການນອນຫລັບທີ່ດີແລະ hearty. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນມາກາງຫຼືຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງໂຄງການໄລຍະດັ່ງກ່າວ, ປະຊາຊົນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າແລະອາການອ່ອນເພຍ.

ແຕ່ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຄິດໄລ່ສໍາລັບການດ້ວຍຕົນເອງໄດ້ ນອນ ແລະ waking, ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ທົດລອງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ deprive ຕົວທ່ານເອງຂອງການນອນດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດພັດທະນາຜົນກະທົບບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: insomnia, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະອື່ນໆ. ແລະໃນການສະຫລຸບ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະເວົ້າວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະນອນຫຼາຍກ່ວາ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ບໍ່ລະເລີຍມັນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຫຍັງທີ່ຈະບັງຄັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.