ໃນຖານະນອນສໍາລັບ 6 ຊົ່ວໂມງໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນຄຸນນະພາບ

ຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມຈະຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະໃຊ້ໃນກິດຈະກໍາແລະເປັນພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ - ກ່ຽວກັບການນອນແລະການພັກຜ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນໄລຍະນີ້ເປັນເວລາດົນ, ທີ່ສໍາຄັນສາມາດຊຸດໂຊມສະພາບຂອງສຸຂະພາບຂອງພຣະອົງ. ວ່າເປັນຫຍັງໃນບົດຄວາມນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີການນອນສໍາລັບ 6 ຊົ່ວໂມງ.

ກ່ຽວກັບມູນຄ່ານອນ

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຍົກໃຫ້ນອນວ່າ - ມັນເປັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຄໍາຖະແຫຼງທີ່ນີ້ແມ່ນທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຍິນຈາກທ່ານຫມໍ. ແລະນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມຈິງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ວິທີການທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງນອນ ຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ, ຂຶ້ນກັບກິດຈະກໍາຂອງຕົນໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຂາດການນອນອ່ອນຕົວຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໃນທາງລົບຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ລະບົບ cardiovascular ແລະກະຕຸ້ນບັນຫາລະບົບປະສາດ, ທ່ານຫມໍເວົ້າວ່າດົນນານມາແລ້ວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຈື່ຈໍາວ່າສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອປົກກະຕິຕ້ອງການທີ່ຈະໄປໂດຍຜ່ານໄລຍະທັງຫມົດຂອງການນອນ.

ກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນຂອງການນອນ

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາບອກທ່ານ ກ່ຽວກັບວິທີນອນ ສໍາລັບ 6 ຊົ່ວໂມງ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການບັນທຶກໄວ້: ວິທະຍາສາດການໂຕ້ຖຽງວ່າເປັນຄວາມຝັນສາມາດແບ່ງອອກເປັນໄວແລະຊ້າ. ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ສະຫມອງແມ່ນມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຕາແມ່ນສະໂດຍການເຄື່ອນໄຫວ, ລະບົບທັງຫມົດທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງໄວວາ. ໃນໄລຍະຂອງການນອນໃນມະນຸດນີ້ສາມາດກະຕຸກເສຍແຂນຂາ. ແລະນີ້ແມ່ນປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນ. ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າໃນໄລຍະດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານສາມາດເບິ່ງທີ່ຄວາມຝັນ vivid ແລະ memorable. ໄລຍະເວລາຂອງການນອນ REM - 10-20 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນແທນທີ່ນອນຊ້າມາ, ໄລຍະເວລາທີ່ເປັນພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍ. ສໍາລັບໄລຍະທັງຫມົດຂອງໃນຕອນກາງຄືນອາດສໍາເລັດເຊິ່ງກັນແລະກັນໂດຍປະມານ 4-5 ເທື່ອ.

1. ໂຄງການໄລຍະທໍາອິດ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນຂອງການຄັ້ງທໍາອິດ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ slumber ແສງສະຫວ່າງ, ໃນເວລາທີ່ສະຫມອງຍັງເຮັດວຽກຢູ່. ໃນໄລຍະນີ້ເປັນບຸກຄົນທີ່ສາມາດເຂົ້າໃນການຂົນສົ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ການສັງເກດເບິ່ງໂທລະພາບ.
2. ໄລຍະສອງ. ໄປຕົກລົ່ນນອນຫລັບ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ເປັນບຸກຄົນທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປຸກໃຫ້ຕື່ນຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ມີລະເບີດຂອງກິດຈະກໍາສະຫມອງແມ່ນ, ລະບົບທັງຫມົດຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຊ້າຫຼາຍ.
3. ໄລຍະສາມ, ການປ່ຽນແປງໄດ້. ນອນໃນກໍລະນີທີ່ຄວາມເລິກສູງສຸດ.
4. Phase Four. ການນອນຫລັບສະຫນິດທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນດັ່ງນັ້ນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້. ແມ່ນຢູ່ທີ່ໃຊ້ເວລານີ້, ກໍາລັງຄົນການຟື້ນຟູ, ອະໄວຍະວະທັງຫມົດແລະລະບົບຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນໄລຍະຂອງກິດຈະກໍາຫນ້ອຍ. ໄລຍະເວລາປະມານ 25-30 ນາທີ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ເພື່ອເບິ່ງຄວາມຝັນ. ມັນຍັງຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຂະນະນີ້ປະຊາຊົນມີການແຂ່ງຂັນຂອງ sleepwalking ເກີດຂຶ້ນ.

ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂອງນອນຫລັບສະຫນິດ - ການຄັ້ງທໍາອິດ. ໃນເວລານີ້ຮ່າງກາຍແມ່ນ resting ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະເວລາໄລຍະທີ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ຄຸນນະພາບນອນເພີ່ມກັບໄລຍະເວລາຂອງໂຄງການໄລຍະເລິກໄດ້.

ກົດລະບຽບຂອງການນອນມີສຸຂະພາບ

ປະຊາຊົນແມ່ນມັກຈະມີຄວາມສົນໃຈໃນຄໍາຖາມຂອງບໍ່ວ່າຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະນອນສໍາລັບ 6 ຊົ່ວໂມງ. ແນ່ນອນວ່າ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ເປັນພາລະບົດບາດສໍາຄັນແມ່ນມີຄົນຫຼິ້ນໂດຍຄຸນນະພາບຂອງການນອນໄດ້. ແລະສໍາລັບການນີ້ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ຈັກແລະຈື່ຈໍາໄວ້ວ່າກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນສຸຂະພາບດີຂອງ:

• ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນແລະ wake ເຖິງຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນ. ໃນທ້າຍອາທິດ, ທ່ານສາມາດຍືດອາຍຸນອນສູງສຸດຂອງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໄດ້. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຮ່າງກາຍຈະສາມາດຢ່າງພຽງພໍມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ໂດຍບໍ່ມີການຂຶ້ນກັບຄວາມກົດດັນ.
• ຫນຶ່ງໃນກົດລະບຽບແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພຽງພໍນອນ 6 ຊົ່ວໂມງ: ໃນໄລຍະມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ແຕ່ຮ່າງກາຍທີ່ຍັງມີການເຮັດວຽກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຈື່ຈໍາວ່າອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຄວນໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການທີ່ບໍ່ມີຕໍ່ມາກ່ວາ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນແມ່ນ ເປັນ douche.
• ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ປະສົບຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງການນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາພຽງພໍຕະຫຼອດມື້. Norma - ສອງລິດຂອງນ້ໍາທີ່ຈະແຈ້ງ.
• ຫນຶ່ງສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍນອນ 6 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນຂອງການນອນ, ຖ້າຫາກວ່າມື້ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ໃຫຍ່ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບປະໂຍດ naps. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 45-50 ນາທີ.
• ຫ້ອງການທີ່ຜູ້ຊາຍນອນໄດ້, ຈະຕ້ອງບໍ່ນ້ອຍກວ່າແສງສະຫວ່າງ. ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດນອນຢູ່ໃນຄວາມມືດຄົບຖ້ວນສົມບູນ. ນອກນີ້ມັນຍັງທີ່ສໍາຄັນກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງການລະບາຍອາກາດໃນຫ້ອງນັ້ນ. ອຸນຫະພູມຫ້ອງຕ້ອງຢູ່ໃນລະດັບຂອງ 19-22 ອົງສາ, ບໍ່ເປັນ.
• ລະງັບຕ້ອງແສງສະຫວ່າງ. ວ່າເປັນຫຍັງຈຶ່ງນັດທີ່ຜ່ານມາທ່ານຫມໍໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ອາຫານໄດ້ຈັດຂຶ້ນບໍ່ເກີນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານ vegetarian.

ອຸປະກອນອື່ນໆ

ການວິເຄາະວິທີການນອນ 6 ຊົ່ວໂມງ, ແລະໄດ້ຮັບການນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ບອກທ່ານກ່ຽວກັບເຕັກນິກການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອມີຄຸນນະພາບທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນ:

1. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຄວາມຍາວຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອມີຄຸນນະພາບສູງ, ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາດີກວ່ານອນ, "ຮໍາ".
2. ທ່ານຫມໍກ່າວວ່າຊົ່ວໂມງຂອງການນອນກ່ອນເວລາທ່ຽງຄືນເປັນສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ. ວິທີການນອນສໍາລັບ 6 ຊົ່ວໂມງ, ແລະຄຸນນະພາບສໍາລັບມັນເປັນເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນ? ຫນຶ່ງພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ ໄປນອນ ໃນມື້ຜິດພາດ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ wake ເຖິງ.
3. Wayne ສາມາດນໍາໃຊ້ລະບົບທີ່ຈະນອນໃນເວລາທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຊອກຫາໄລຍະເວລາໃນເວລາທີ່ມັກນອນຫຼາຍແລະເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ.

ໃນຖານະເປັນ O ຂະຫນາດນ້ອຍຕ້ອງການທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ມີຍັງທີ່ທັນສະໄຫມ ເປັນຕາຕົກໃຈ "smart", ຊຶ່ງກໍານົດພາກັນນອນຫຼືບໍ່. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ໄດ້ອ່ານໃນໄລຍະນອນນອນ.