ໂຄງ insanity, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຮ້າຍ Sean Tee

ສໍາລັບຜູ້ຕິດຕາມຂອງວິທີການສຸຂະພາບຂອງຊີວິດ, ແລະຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມການສອດຄ່ອງກັບສົນທິສັນຍາກ່ຽວກັບໂຄງການມາດຕະຖານແມ່ນຫນ້າເບື່ອ, ບໍ່ມີທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະທົດສອບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ເປັນໂຄງການຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອອຸດົມສົມບູນແລະຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຜູ້ຂຽນຊ້ໍາກັນຂອງເຕັກນິກທີ່ຮູ້ຈັກນັກກິລາອາເມລິກາ Shaun T - Insanity. ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບໂຄງການແມ່ນປະສົມດູນຂອງການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫົວໃຈແລະ stretching. ທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງແຕ່ລະກອງປະຊຸມແມ່ນກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະເປັນເຖິງ 45 ນາທີໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນໃນເດືອນທໍາອິດຂອງຫ້ອງຮຽນແລະເຖິງ 60 ນາທີໃນເດືອນທີສອງ. ໂຄງການທັງຫມົດໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບການ 60 ມື້.

Insanity ການຝຶກອົບຮົມມີດັ່ງນີ້: 6 ມື້ຂອງຫ້ອງຮຽນເປັນປົກກະຕິ, ວັນອາທິດ - ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ດັ່ງນັ້ນສໍາລັບ 4 ອາທິດ, ຫຼັງຈາກຫມົດອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າ - 1 ອາທິດຂອງການຟື້ນຟູ, ແລະອື່ນ ໆ + 1 ເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມພາຍໃຕ້ໂຄງການດຽວກັນ. ຈັນຂອງອາທິດທໍາອິດແລະທີສາມຂອງແຕ່ລະເດືອນ 2 ແລະວັນອາທິດທີ່ 8 (ສຸດທ້າຍ) ຂອງອາທິດທີ່ອຸທິດໃຫ້ການປະຕິບັດຂອງ Fit ການທົດສອບ. ນີ້ທົດສອບ 26 ນາທີ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຫຼາຍອອກກໍາລັງກາຍ. ຜົນການຄົ້ນຫາຂອງພຣະອົງແມ່ນບັນທຶກໄວ້ໃນຕາຕະລາງໄດ້: ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອກໍານົດລະດັບຂອງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດຮຽນແລະຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າໃນອາທິດຂ້າງຫນ້າຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ປະສິດທິພາບຂອງ Fit Test ຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງວິຊາການ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການກໍານົດຄວາມພ້ອມຂອງບຸກຄົນທີ່ໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍໄດ້.

ແຕ່ insanity, ອອກກໍາລັງກາຍປະກອບດ້ວຍກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນ. ຈໍານວນທັງຫມົດຂອງ 14 (ລວມທັງການທົດສອບອອກກໍາລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມ 3 ເພີ່ມເຕີມ), ພວກເຂົາເຈົ້າ alternate ຕະຫຼອດອາທິດນີ້. ອອກກໍາລັງກາຍຂອງເດືອນທໍາອິດແລະຄັ້ງທີສອງຈະແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມຮຸນແຮງ.

ເລີ່ມລະດັບໃດຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຊົ່ວໂມງຫຼືສອງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບອັດຕາການ E -book ໄດ້, ທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້ຮັບຄັດເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມສະດວກສະບາຍ. ປົກກະຕິແລ້ວ, insanity, ອອກກໍາລັງກາຍເຮັດຢູ່ເຮືອນແລະບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນການພິເສດອື່ນໆຍົກເວັ້ນເຄື່ອງແບບນັກຮຽນກິລາແລະເກີບທີ່ມີພື້ນກັນກະແທກ, ນັບຕັ້ງແຕ່ໄດ້ພາລະຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ສຸດຢູ່ໃນປວດຂໍ້ກະດູກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການຫົວໃຈທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການຫົວໃຈ (HR). ເພື່ອຊອກຫາກໍາມະຈອນ optimum ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານທໍາອິດຕ້ອງໄດ້ຄິດໄລ່ອັດຕາການຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ. ມັນເປັນເທົ່າທຽມກັນກັບ 220 - ອາຍຸ. ຕົວເລກທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນຄູນ 065 ສໍາລັບເກນຕ່ໍາແລະທີ່ 085 ສໍາລັບໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່ພື້ນທີ່ເຮັດວຽກເທິງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວາມຖີ່ກໍາມະຈອນແມ່ນລວມຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດເຫຼົ່ານີ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການຝຶກອົບຮົມສາມາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

Insanity ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບປະຊາຊົນດ້ານຮ່າງກາຍເຫມາະ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນຢູ່ໃນ realization ຂອງການເປັນ unprepared ສໍາລັບການໂຫຼດທີ່ຮ້າຍໄປໃນການທົດສອບອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ runtime, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂຄງການ gentle, practicing ເຕັກນິກຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ trenrovki. ໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກຜ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເປັນບ້າເປັນໂດຍບໍ່ມີລືມກົດລະບຽບພື້ນຖານທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາແນ່ນອນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂທັງຫມົດຂອງ 2 ເດືອນ workouts ໂຄງ insanity ຈະຮັບຜິດຊອບຫມາກໃນຮູບແບບຂອງຕົວເລກ taut, ການກິໂລກຣາມການສູນເສຍແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ incredible ໄດ້.