ສາກກະເພາະອາຫານກະຊັບສັດສ່ວນແລະທັງສອງດ້ານ: ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຄຸນນະສົມບັດແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະເປັນ

ສູນເສຍ້ໍາຫນັກໄວໂດຍບໍ່ມີການອາຫານແລະຢາຝັນຂອງທຸກຄົນຜູ້ທີ່ມີບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງທີ່ມີ obesity. ເພາະສະນັ້ນມັນບໍ່ແປກໃຈວ່າຈໍານວນຫຼາຍຂອງປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສົນໃຈໃນການສາກໄຟສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າບໍ່ທຸກນັກກິລາແມ່ນພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດນ້ໍາການສູນເສຍຂອງເຂົາເຈົ້າມີແຜນທີ່ຈະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຢ່າງວ່ອງໄວຫຼືໄປ gym ໄດ້.

ຈຸດສຸມຂອງການບົດຄວາມນີ້ - ສາກໄຟສໍາລັບການ slimming ທ້ອງແລະ flanks. A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຄຸນນະສົມບັດແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງຄູຝຶກມືອາຊີບຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ອ່ານໄດ້ຮັບຮູ້ປະສິດທິຜົນຂອງການຈ້າງງານທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາກ່ຽວກັບການເປັນ overweight.

ຂະບວນການຂອງໄຂມັນເຜົາໄຫມ້

Physiology ບົດຮຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຜູ້ອ່ານທຸກຄົນທີ່ໄດ້ຕັດສິນໃຈເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງພະລັງງານພິເສດ, ອາດຈະສະນິດສະນົມແລ້ວມີ E -book ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້. ມີເປັນສິ່ງຈໍາເປັນພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ບັງຄັບຮ່າງກາຍໃນການບໍລິໂພກພະລັງງານເພີ່ມເຕີມຈາກຈຸລັງໄຂມັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຫຼາຍວິທີ:

• ເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງອົງສາເຊນຊຽດ;
• ຍົກສູງບົດບາດກໍາມະຈອນທີ່ຈະ 80% ຂອງອັດຕາການຫົວໃຈສູງສຸດ;
• ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍໃນການເຮັດວຽກ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນປະຫລາດໃຈວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະພັດທະນາຊາດປະ slimming ທ້ອງ, ຕົ້ນຂາ, ຂາແລະກົ້ນ, ຊຶ່ງສາມາດປະຕິບັດຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໄຫມ້ຈໍານວນຫລາຍຂອງພະລັງງານ.

ກົດລະບຽບການຕົ້ນຕໍນັກກິລາ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງມີພື້ນທີ່ນັກກິລາທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງລະອຽດ. ພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ່ກະດູກແລະເສັ້ນເອັນ. Newcomer ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບແລະສະເຫມີ stretch ແລະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທຸກ. ໂດຍວິທີການ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະທັງສອງດ້ານ. ບັນຊີລາຍຊື່ດັ່ງກ່າວຍັງປະກອບດ້ວຍຄວນແລະເຢັນລົງ, ຊຶ່ງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ກ້າມຊີ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສະຫງົບລົງຫຼັງຈາກທີ່ສາກໄຟໃຫ້ຊ້າອັດຕາຫົວໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນ ligaments ໄດ້.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການກະທໍາຜິດ novice ແລະມີແຫລ່ງທີ່ມາຂອງການບາດເຈັບທັງຫມົດໄດ້. ຄູຝຶກວິຊາຊີບແນະນໍາບໍ່ໃຫ້ແລ່ນໄປປະລິມານການໃຊ້ສິດທິໃນກອງປະຊຸມຫນຶ່ງ, ແລະຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈກັບຄຸນນະພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ. ແລະຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາສົນທະນາໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໄດ້, ກົດລະບຽບແມ່ນງ່າຍດາຍ:

• ໃນແຕ່ລະຊຸດຄວນຈະມີຢູ່ໃນຢ່າງຫນ້ອຍ 15-20 ຊ້ໍາ (ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະສຸມໃສ່ປະລິມານສູງສຸດ - ສູງເຖິງ 40-50 ເວລາ);
• ການຝຶກອົບຮົມໃດຫນຶ່ງ 3-4 ຊຸດຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ;
• ໃນກອງປະຊຸມຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາສາມກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ

ສາກ ທ້ອງ slimming ແລະທັງ compulsorily ປະກອບ squats. ແມ່ນແລ້ວ, ຈະເຮັດວຽກຂາແລະຂື້ນໄຂມັນຢູ່ແອວຫາຍໄປ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍພຽງແຕ່ຂ້ອນຂ້າງ - ຈຸດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ມີ. ໄຂມັນສະສົມແລະສ່ອງແສງຫາຍໄປໃນວິທີການດຽວກັນ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວຜ່ານມາ, ມີກ້າມຊີ້ນຂາຂະຫນາດໃຫຍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼາຍຂອງພະລັງງານທີ່ຈະເຮັດວຽກ, ສະນັ້ນນັ່ງຮຽນຢູ່ທີ່ນີ້ຈະເປັນອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ:

• ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່;
• ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາກັບຄືນໄປບ່ອນນັ່ງຍ່ອງຢໍ້ແລ້ວ, ບໍ່ຫນັກໃຈຕໍ່ການໃຫ້ອາຫານ;
• ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າອົບຣົມພາຍນອກ;
• ນັ່ງລົງຈົນກ່ວາຂາຄ້າຍຄືກັນກັບພື້ນເຮືອນ.

ບໍ່ມີຫຍັງສັບສົນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນບໍ່ໄດ້, ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນບໍ່ຈະແຈ້ງວ່າເປັນຫຍັງຜູ້ເລີ່ມທີ່ສຸດສະນັ້ນຮັບຮູ້ເຂົ້າໃຈໃນທາງລົບ squats. ການໄລ່ເອົາກັບ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ.

Gymnastics ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການ

ຜູ້ອ່ານແນ່ນອນວ່າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບອອກກໍາລັງກາຍ "ມີດຕັດ" ໄດ້. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດເດັກນ້ອຍທັງຫມົດເປັນຕົ້ນອາຍຸອະນຸບານ. ມັນແມ່ນ pity ວ່າປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ເຊື່ອວ່າເປັນຜູ້ໃຫຍ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນດັ່ງກ່າວ, ແລະພຽງແຕ່ບໍ່ສົນໃຈບົດຮຽນນີ້. ແຕ່ສາກໄຟສໍາລັບການ slimming ທ້ອງ, flanks, hips ແລະກົ້ນໂດຍບໍ່ມີການ "ມີດຕັດ" ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ແລະໃນທີ່ນີ້ມັນບໍ່ແມ່ນໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນວຽກງານ. ທີ່ນີ້, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍຫຼາຍ - ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດກັບການຮ່ວມກ່ຽວໄດ້. ຄືຄວາມແອອັດແລະຂາດອົກຊີເຈນໃນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະຕັນຜະລິດຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນ, ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການລະບຽບການຂອງການເກັບຮັກສາໄຂມັນໄດ້ນີ້. ຕາມທໍາມະຊາດ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຕ້ອງປະຈຸບັນໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງນັກກິລາ budding ໃດຫນຶ່ງ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງອາຍຸສູງສຸດແລະບົດບາດຍິງຊາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່

ນັກກິລາມືອາຊີບແມ່ນສະເຫມີໄປຄຶດໃນແງ່ລົບກັບປະກອບອາຊີບທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມເຂົ້າໃຈ, ທີ່ ອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່ ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປແລະພະລັງງານ. ເພາະກາຍເວົ້າໂດຍກົງ - ບາດແຜ static ບໍ່ພຽງແຕ່ໄຂມັນແຕ່ຍັງກ້າມເນື້ອ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງພະລັງງານພິເສດ, ການຮັກສາໄວ້ຂອງກ້າມເນື້ອບໍ່ແມ່ນບູລິມະສິດໄດ້. ນັກກິລາໄວຫນຸ່ມຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາສາມາດຄິດກ່ຽວກັບຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແລະກ້າມຊີ້ນ. ຕາມເຫດຜົນໃນນີ້, ສະນັ້ນສາກໄຟສໍາລັບການ slimming ທ້ອງ, flanks ແລະຂາຈໍາເປັນປະກອບອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່.

A ສະເຫນີທີ່ມີກຽດຫຼາຍ

ປະການທໍາອິດ, ໃນລະດັບຂອງປະກອບອາຊີບເປັນຄູຝຶກສອນມືອາຊີບສະເຫມີເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍເອີ້ນວ່າ "ແຜ່ນຍາວ" ໃຫ້. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນການຍາກແລະບໍ່ສະດວກ, ແມ່ນ, ມັນເປັນ່ິນເຫມັນຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສາຍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບຜົນສໍາເລັດສໍາລັບບຸກຄົນໃດທີ່ໄດ້ຕັດສິນໃຈຢ່າງວ່ອງໄວໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບັງຄັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໂດຍຂັ້ນຕອນ. ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງສາມວິນາທີ, ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກມື້ກັບມື້, ໃຊ້ເວລາໃນການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບ. ນີ້ເປັນບົດຝຶກຫັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສາກໄຟສໍາລັບການ slimming ທ້ອງແລະ flanks. ການທົບທວນຄືນສູນເສຍນັກກິລານ້ໍາມີພຽງແຕ່ລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຂອງ "ແຜ່ນຍາວ" ໃຫ້ເປັນເຄື່ອງມືສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໄດ້.

ບັນຫາການຫມຸນ

ທັງຫມົດປະຊາຊົນ overweight ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາ - ການເຈັບແກ່ຍາວໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ແມ່ນແລ້ວ, ນ້ໍາຫນັກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນຕົກຫນັກຫຼາຍໃນແຜ່ນ intervertebral. ມີເວລາທີ່ຈະຄິດວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການລົບລ້າງການຂອງໄຂມັນຫຼາຍໂພດ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ພວກເຮົາຈະໄລ່ເອົາສໍາລັບການ slimming ທ້ອງ. A ທີ່ກໍານົດໄວ້ສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມຈະຕ້ອງມີເປີ້ນພູຂອງ. ແມ່ນແລ້ວ, ໄດ້ຮ່າງກາຍປົກກະຕິເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຍ້ອນແລະ sideways. ແລະຖ້າຫາກວ່າຜູ້ເລີ່ມຄິດວ່າມັນເປັນການງ່າຍ, ເຂົາແມ່ນຜິດພາດຫຼາຍ.

ງ່າຍທີ່ຈະງໍສາມາດຈະມີຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ທໍາລາຍເປັນຈໍານວນຫນ້ອຍການຄ້າງຫ້ອງທີ່ (15-20 ເວລາ) ສໍາລັບຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີບັນຫາ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ການປະຕິບັດລະບົບການສາກໄຟ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ລໍຖ້າດົນ.

ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ສາກທ້ອງ slimming ແລະທັງສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດບໍ່ພຽງແຕ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ. ໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ simulators ກິລາພຽງພໍແລະໄຍທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຈະໄວໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ. ປະການທໍາອິດ, ພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບການຫໍ່ຖົງຢາງເອີ້ນວ່າ "hoop hula ຂອງ". ສາກໄຟເຂົາປະຕິບັດດີກວ່າໃນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ຕື່ນໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງ. ມັນເປັນແບບຈໍາລອງຜົນບັງຄັບໃຊ້ນີ້ບໍ່ໄດ້ຕື່ນຂຶ້ນສູ່ການອົງການຈັດຕັ້ງຢ່າງຈິງຈັງ expend ພະລັງງານ.

ວິທີທີສອງເປັນນັກກິລາ - ເປັນ Gripper. ໂດຍບໍ່ມີການປັບປຸງນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດແນວໃດຫນຶ່ງສາກໄຟ. ນັກກິລາມືອາຊີບຈໍານວນຫຼາຍໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະບໍ່ reinvent ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຈະໃຊ້ເວລາປະໂຫຍດຂອງຄວາມຮູ້ທີ່ປາຍທີ່ມີຢູ່ໃນຄູ່ມືທີ່ມາກັບມື simulators.

ບໍ່ດີ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ ແຖບປູກຢາງພາ ການຕໍ່ຕ້ານ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນໃຊ້ເວລາບາງໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ແລະການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງກາວິທັດໄດ້. ແຕ່ຫຼັງຈາກການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດຂອງນັກກິລາໃດຈະຕົກລົງເຫັນດີວ່າໂດຍບໍ່ມີການເສຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍອຸປະກອນນີ້ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ພຽງແຕ່.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ

Yes, ສາກໄຟທ້ອງ slimming ແລະ flanks - ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມປະຊຸມສະໄຫມ, ທີ່ນໍາສະເຫນີທ່ານຫມໍຫຼືນັກໂພຊະນາ. ນີ້ເປັນທີ່ກໍານົດໄວ້ສໍາເລັດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງຢູ່ໃນຄວາມຕ້ອງການໃນການດັດແກ້ຫຼ້າອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະທ່ານບໍ່ຄວນລະເລີຍມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານໄດ້ຜ່ານການອະນຸມັດແລະຖືກຮັບຮູ້ໂດຍຄູຝຶກສອນໃຫ້ທັງຫມົດ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ການປະຕິບັດເຄື່ອງຈັກແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງສາກໄຟຫຼາຍ. ວິທີທີ່ພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບ.