ເປັນຫຍັງ Burpee ເປັນກະສັດຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້?

ທ່ານໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບບົດຝຶກຫັດນີ້ເປັນ Burpee ຂອງ. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່, ທ່ານຄວນຈະຮູ້ວ່າມັນແມ່ນການລວມກັນຂອງຫຼາຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານຍ້າຍຈາກຕໍາແຫນ່ງປະຈໍາຢູ່ໃນພາທະນາຍຄວາມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຮັບການກັບຄືນມາອີກ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທາງເລືອກສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສໍາຄັນ, ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງມີກໍລະນີຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ໃນສັ້ນ, ນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ຍັງປະສິດທິຜົນສູງທີ່ສຸດຂອງພຣະອົງ. ເປັນຫຍັງ? ໃຫ້ຊອກຫາຄໍາຕອບ.

Burpee ປະສິດທິພາບຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ

ອາວະກາດ, ອຸປະກອນ, ທີ່ໃຊ້ເວລາ - ອຸປະສັກທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ເກີດສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະ. ໃນເວລາດຽວກັນສໍາລັບ Burpee ບໍ່ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມທີ່ຈໍາເປັນ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອຸປະກອນໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈັດວາງປະລິມານຕ່ໍາສຸດແລະທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມປະສິດທິພາບຈະໃຊ້ເວລາບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນປີ 2014, ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາໄດ້ຖືກຈັດພີມມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ Burpee ບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍກ່ວາການຝຶກອົບຮົມຄວາມໄວສຸດລົດຖີບ. ທັງສອງປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບ cardiovascular ໄດ້, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ຂີ່ລົດຖີບກ່ຽວຂ້ອງພຽງແຕ່ພາກສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ Burpee ກະຕຸ້ນແລະທາງປາຍ, ແລະທາງລຸ່ມ. ແລະນີ້ໂດຍບໍ່ມີການອຸປະກອນໃດຫນຶ່ງ! ແລະມັນບໍ່ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້!

Burpee ມີຊົນທັງຫມົດຂອງກ້າມຊີ້ນ

ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກັບ stretch ຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຮັດວຽກປະສົມກົມກຽວຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ. ປະເພດນີ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ - ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງພະລັງວ່ອງໄວ, ແລະການປະສານງານ. Burpee ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ລວມທັງແນວພັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດດັ່ງກ່າວເປັນ ramps ແລະ squats. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍດັດແກ້, ທ່ານສາມາດບັນລຸການເຄື່ອນໄຫວໃນທິດທາງທັງຫມົດ, ລວມທັງບິດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍອອກໄປດີກວ່າ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນນັກກິລາແຕ່ຍັງເປັນບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ. ແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ?

Burpee ໄຫມ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ

ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາພິຈາລະນາວ່າອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດໂດຍການເປີດນໍາໃຊ້ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີຮ້າຍແຮງຂຶ້ນກ່ວາຂີ່ລົດຖີບ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການ surprised ວ່ານີ້ເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະໄຫມ້ພະລັງງານ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງພະລັງງານເປັນປະສິດທິຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສິບນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມບາດແຜພະລັງງານ, ກ່ຽວກັບຈໍານວນເງິນທີ່ດຽວກັນທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນໄວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງພະລັງງານທີ່ບໍ່ສາມາດຄໍານວນເປັນລາຍບຸກຄົນ. ຄຸນນະສົມບັດທັງຫມົດຂອງ E -book, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນລະດັບຄວາມສູງໃນບັນຊີ, ນ້ໍາຫນັກ, ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ອາຍຸແລະບົດບາດຍິງຊາຍ.

ແລ້ວ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າການສຶກສາ, ການວິເຄາະປະສິດທິພາບຂອງເນື້ອໃນບັນດາສິບສາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ດໍາເນີນການໃນປີ 2016. Burpee ແມ່ນໃນສະຖານທີ່ທີສອງ, ສູນເສຍພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເຊືອກເປັນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໃນປີ 2016 ໄດ້ມີການສຶກສາອື່ນໆ. ການປຽບທຽບສັ້ນອອກກໍາລັງກາຍສູງຫຼາຍກັບ Burpee ແລະການຝຶກອົບຮົມຂະຫນາດກາງຫຼາຍໃນສະບາຍ ໆ , ແລະມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າທາງເລືອກທີ່ທໍາອິດສໍາລັບການຕໍ່ໄປອີກແລ້ວພະລັງງານບາດແຜຫຼັງຈາກສໍາເລັດຂອງການຈ້າງງານ.

ນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບທຸກລະດັບສີມືແຮງງານ

Burpee - ນີ້ເປັນບົດຝຶກຫັດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. embodiment ດັ້ງເດີມຄາດຄະ motion ຄົງທີ່ຈາກຕໍາແຫນ່ງປະຈໍາຢູ່ໃນພາທະນາຍຄວາມ, ບາງຄັ້ງປະກອບ dewatering ແລະໂດດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຫລືມີລະດັບຄວາມຈໍາກັດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເນື່ອງຈາກອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອຫຼືບາດເຈັບ, ທ່ານຄວນປັບອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕົນເອງ. ທາງເລືອກອື່ນ, ທີ່ຈະລົງ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໄດ້. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດການຊຸກຍູ້ພະລັງງານກ່ຽວກັບກໍາແພງຫລືເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ແລະບໍ່ເຕັ້ນໄປຫາ, ແລະຍົກກັນແລະຂາ, ໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ທ່ານຈະສາມາດທີ່ຈະເຮັດແນວໃດສະບັບດັ້ງເດີມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມ squats ຫຼືຊຸກຍູ້ -Ups. ມີນີ້ແມ່ນສາມາດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໄດ້ Burpee, ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ຟ້າວທີ່ຈະສຸມໃສ່ຮູບຮ່າງຂອງຕົນແລະພັດທະນາຮ່າງກາຍຂອງຕົນເພື່ອປະຕິບັດການປ່ຽນແປງຄວາມສັບສົນຫຼາຍ.

ວິທີການເຮັດໃຫ້ເປັນສະບັບສົມບູນ Burpee?

ເພື່ອປະຕິບັດສະບັບພາສາທີ່ງ່າຍດາຍຂອງ Burpee, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຖານະທີ່ເປັນ. ງໍລົງ, ການຈັດວາງມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ບ່າໄດ້, ຕ່ໍາຂາຂອງທ່ານແລະເຕັ້ນໄປຫາຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນຖານະ plank. ຫຼັງຈາກຊ່ວງເວລາພັກ, ເຕັ້ນໄປຫາຫຼືຂາຂັ້ນຕອນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະຢືນ. ນີ້ແມ່ນສະບັບຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງໄດ້ invented ໂດຍ physiologist American Royal Burpee ໃນສາມສິບຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາໄດ້. ປະຈຸບັນ, ການນໍາໃຊ້ແລະສະບັບພາສາຂອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງຄົນອື່ນ. ສໍາລັບມັນບໍ່ຄວນພຽງແຕ່ໃຫ້ຢືນຢູ່ໃນພາທະນາຍຄວາມ, ແຕ່ຍັງຈະເຮັດໂປ້ມດິນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ລຸກຂຶ້ນອີກແຕ່ເຮັດ squat. ນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ Burpee ເຕັມ - ດັ່ງນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈະກາຍເປັນສັບສົນຫຼາຍ.

ການດັດແປງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ມີເຫດຜົນທີ່ຈະເຮັດແນວໃດຈາກ outset ຊັບຊ້ອນຮຸ່ນ Burpee ບໍ່ແມ່ນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປັບປຸງແກ້ໄຂການອອກກໍາລັງກາຍ - ເພື່ອເອົາໄປທັງຫມົດແລະການເຄື່ອນໄຫວ Plyometrics, ແລະນໍາໃຊ້ພື້ນຜິວຍົກຂຶ້ນມາໂດຍບໍ່ມີການເລີ່ມຫຼຸດລົງເລື້ອຍມືກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີ bench ຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບມັນ. ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາເປັນບາດກ້າວໄປ, ແລ້ວເນີ້ງຮ່າງກາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ. ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜ່ານມາແລະຢືນເຖິງຊື່. ດັ່ງນັ້ນທ່ານ Burpee ດັດແກ້ຕາມລະດັບຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ພາວະແຊກຊ້ອນສໍາລັບ Burpee ສົມບູນ

ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດໃຫ້ເປັນ Burpee ຢ່າງເຕັມທີ່ມີຄວາມງ່າຍໃນ, ແລະທ່ານສາມາດພະຍາຍາມບາງສິ່ງບາງຢ່າງສັບສົນຫຼາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທໍາມະດາ, ແຕ່ອາໄສພຽງແຕ່ຂາຫນຶ່ງ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ width ບ່າຂອງທ່ານຕີນນອກ. ທ່ານສາມາດຮັບຜິດຊອບນ້ໍາເທິງຂາຂ້າງຫນຶ່ງແລະຍົກສູງບົດບາດຂອງທະນາຍຄວາມກັບຄົນອື່ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຄວາມສະດວກ, ແຕ່ຍັງຈະ complicate ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຄວນຈະຟ້າວສໍາລັບທີ່ໃຊ້ເວລາທໍາອິດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການຂາຫນຶ່ງ, ຍ້າຍຊ້າແລະຕິດຕາມກວດກາການເຄື່ອນໄຫວແທນທີ່ຈະກ່ວາຄວາມໄວ. ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນມີຫຼາຍສັບສົນ, ເພາະວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວບຄຸມຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ຂອງຕົນຕົກເປັນມູນຄ່າພະຍາຍາມພຽງແຕ່ກັບຜູ້ທີ່ແລ້ວ mastered ປະສິດທິພາບຂອງສົນທິສັນຍາ Burpee ແລະຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າຈະສາມາດຮັບມືກັບວຽກງານນີ້.

ເລັ່ງເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈການນໍາໃຊ້ໂດດສຸດຫ້ອງ

ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫົວໃຈລະອຽດເພີ່ມເຕີມຖ້າຫາກວ່າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຫ້ອງດັ່ງກ່າວຢູ່ໃນການຈ້າງງານ. ເຕັ້ນໄປຫາໃສ່ມັນໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຝຶກຫັດໄດ້ - ສະນັ້ນບົດຮຽນກາຍເປັນແມ້ກະທັ້ງລະອຽດເພີ່ມເຕີມ. ເລີ່ມຕົ້ນຢືນມີຫ້ອງຂະຫນາດນ້ອຍຂອງລະດັບຄວາມສູງຫຼືມີ bench ຫມັ້ນຄົງ. ເຮັດໃຫ້ Burpee ສໍາເລັດກັບການຊຸກຍູ້ -Ups, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັ້ນໄປຫາໃສ່ກ່ອງຕີນ napralyaya ກັບສູນກາງ. ໄປລົງກັບຫ້ອງດັ່ງກ່າວແລະເຮັດເລື້ມຄືນໄດ້. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຕ້ອງການທີ່ຈະ complicate ໃນຫນ້າວຽກຂອງການສູງສຸດ.

ຄິດແຜນ workout

Burpee -. ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ ນີ້ບໍ່ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດສໍາລັບຊາວນາທີພາຍໃນອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຮຸນແຮງຂະຫນາດກາງໄດ້. ພະຍາຍາມເພື່ອປະກອບມີ Burpee ໃນແຜນ workout ຂອງທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກໃນການກິດຈະກໍາສູງຫຼາຍຫຼືງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີໄລຍະ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຍ່າງທີ່ມີໄລຍະ. ໃນທຸກໆສອງນາທີຍ່າງສຸດຫລາຍເກີນໄປໄດ້ຖືກລົບກວນເປັນເວລາຫ້າຫາສິບ Burpee, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນຕໍ່ໄປ. ເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມວົງທີ່ມີ dumbbells, ການຂະຫຍາຍມັນ Burpee. ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ທ່ານຈະສະຫລາດຫລາຍຂຶ້ນທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງແກ້ໄຂ Burpee ໂດຍກົງໃນໄລຍະການຈ້າງງານ. ການທີ່ເຂັ້ມແຂງທ່ານກໍາລັງເມື່ອຍ, ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ strenuous ຫນ້ອຍຄວນຈະເປັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າສິບ Burpee - ມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ຫນຶ່ງຫລືສອງແມ່ນພຽງພໍ. overwork Useless ແລະພະຍາຍາມເພື່ອບັນລຸໄດ້ຜົນທີ່ດີ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍ, ແຕ່ມັນເປັນຄວາມປອດໄພ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດັ່ງກ່າວທັດສະນະຄະຄວນການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະ Burpee.