ອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນອອກກໍາລັງກາຍ: ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຊຶ່ງເປັນໄປຕາມທຸກ

ອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແມ່ນມີ ປະເພດຂອງການສອດຄ່ອງກັບ ຈຸດປະສົງໃນການພັດທະນາກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນ superficial ຂະຫນາດໃຫຍ່. ໃນກໍລະນີນີ້, ກ້າມຊີ້ນພາຍໃນຂະຫນາດນ້ອຍພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈ, ບໍ່ຫນ້ອຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມງາມຂອງ. ຈາກທັດສະນະດັ່ງກ່າວນີ້, ການສອດຄ່ອງກັບອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ - ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການດໍາເນີນການ ອອກກໍາລັງກາຍ.

ໃນມື້ນີ້ແມ່ນປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສຸດຂອງການຊັກຊ້າ, ອອກກໍາລັງກາຍ - Yoga, Callanetics, pisatesa. ພວກເຂົາພຽງແຕ່ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການ deeper ຂັ້ນຕອນຂອງກ້າມເນື້ອເນື່ອງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່.

ອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນອອກກໍາລັງກາຍມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສົມທົບອົງປະກອບຂອງເຕັກນິກການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຂອງບົນພື້ນຖານຂອງສິ່ງທີ່ເປົ້າຫມາຍທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງໄລ່ຕາມໄດ້, ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການສຶກສາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ໂດຍປົກກະຕິ, ຫ້ອງຮຽນທໍາອິດອອກກໍາລັງກາຍເລືອກມັນຊະນິດຊ້າ, ເພາະວ່າທີ່ຈະຄອບຄອງໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ອຸປະກອນພິເສດແລະ simulators. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ອອນໄລນ໌ແລະສາມາດເບິ່ງໃນອິນເຕີເນັດໄດ້ໂດຍເຮັດຕາມຄໍາແນະນໍາ.

ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ: ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ

  ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະດໍາເນີນການຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດຫຼັງຈາກ obligatory ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຊຶ່ງບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການໃສ່ໃຈຫມົດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມປະສິດທິຂອງອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໄດ້.

ໃນຖານະເປັນອົບອຸ່ນຂຶ້ນສາມາດມີການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ຢູ່ໃນເວັບໄຊໄດ້, ປະຕິບັດ poluprisedaniya, ໂດດ, rotating ຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູກ້ຽງຫຼາຍ stretching ໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃຊ້ເວລາທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນສໍາລັບ 4-5 ນາທີ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 1. ປອດກັບເຮັດໃຫ້ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້

  ຈຸດປະສົງໃນລະອຽດຂອງ quadriceps, ກົ້ນແລະ calves ອອກກໍາລັງກາຍ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ hamstrings ການ, ການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນການ straighten.

ການຫຼຸດລົງລົງເຂົ້າໄປໃນປອດໄດ້. ເຮັດໃຫ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າ, ປະໄວ້ - ກັບຄືນໄປບ່ອນ, heel ແມ່ນດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ຍົກຂຶ້ນມາເລັກນ້ອຍ. ມືຍົກລະດັບຄວາມສູງບ່າແລະງໍເລັກນ້ອຍສອກຂອງທ່ານ.

ນິ້ວມືເກືອບເຊື່ອມຕໍ່ກັບແຕ່ລະຄົນອື່ນໆຫຼືເລັກນ້ອຍໃຫ້ສໍາຜັດກັນແລະກັນ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານແລະໂພດເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານຫວັງວ່າຈະໄດ້ຄວາມສູງສະໂພກ (ຫລືສູງກວ່າ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້). ໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄວ້. ເຮັດຊ້ໍາຫຼາຍເທື່ອແລ້ວ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວໃນຂາອື່ນໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເວລາຫຼາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 2 ພືດຫມູນວຽນເຄຫະ

  ພັດທະນາກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ, ຫນ້າເອິກແລະກ້າມເນື້ອຫລັງ, ພັດທະນາກະໂພກ, ຂາໃນ.

ໄດ້ຮັບການລົງກ່ຽວກັບຂາສິດທິໃນການ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂວາມືກັບພື້ນເຮືອນ, ໄດ້ແຂນສະຫນັບສະຫນຸນເປັນຊື່. ກົງຂາຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ຊ້າຍ. ມືຊ້າຍ ຍົກຂຶ້ນ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງຕ້ອງໃຊ້ເວລາຮູບແບບຂອງຈົດຫມາຍສະບັບ "T" ໄດ້.

ເຄັ່ງຄັດຂື້ນກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານແລະບິດຮ່າງກາຍໃນການຂ້າງສິດທິໃນການ.

ແຂນເບື້ອງຊ້າຍລຸ່ມ, bending ມັນຢູ່ໃກ້, ໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະຮ່າງກາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ.

ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມການບໍ່ພໍເທົ່າໃດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 3: ການຍືດກ້າມເນື້ອຮ່າງກາຍ

  ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂາ, kvadritseks, ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງແລະຍືດ ກ້າມເນື້ອຫລັງຂອງທ່ານ.

ປະຕິບັດຕາມຊັ້ນສຸດຕີນສິດທິໃນການ: toe ຂອງການສໍາພັດຕີນຊ້າຍພື້ນເຮືອນ, ຂາໄດ້ຖືກຖອນດັ່ງນັ້ນຖົງຕີນແມ່ນຢູ່ຫລັງ heel ສິດ. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ. ທີ່ຢູ່ອາໄສ leaned ໄປ, ແຂນລາວຂ້າມ. ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຂອງທ່ານ.

ເອົາຂາຊ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໄດ້ຫັນເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນຊື່ໄດ້.

ປະຕິບັດຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ພໍເທົ່າໃດໃນແຕ່ລະດ້ານ (ຊ້າຍແລະຂວາ)

ອອກກໍາລັງກາຍ 4: ຍົກສູງບົດບາດຂາຈາກທ່ານັ່ງ

  ເຮັດໃຫ້ປະລາດ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຫລັງ ແລະຫນັງສືພິມ.

ນັ່ງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ຢຽດແຂ່ງຢຽດຂາໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ. Case ກັບຄືນໄປບ່ອນຟຣີ. ປຸກລະດົມແຫລ່ງ shin ໄວ້ຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສູງ. ໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຫລາຍຄັ້ງໃນຫນຶ່ງແລະຂາອື່ນໆ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 5 ຟຸດ Mahi

  ຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຕໍ່ຫນ້າແລະຂາໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະຫນັງສືພິມໄດ້, ລົດກະເຊົ້າກະໂພກ.

ນອນບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຕີນແບນລຽບທີ່ພື້ນເຮືອນ. Arms ຕາມຮ່າງກາຍ. straighten ຂາປະໄວ້ຕັ້ງສາກກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາຂອງນາງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຂ້າງເທິງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຄືກັນກັບຕີນຊ້າຍ. ເຮັດຊ້ໍາຫຼາຍເທື່ອແລ້ວ.

ລະດັບຂອງອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄຫມ້ພະລັງງານແລະ trim ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂຕນໃນສະຖານະສຸຂະພາບ.