ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງກົ້ນຂອງ, ໂດຍບໍ່ມີການຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານ?

ຄວາມງາມ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະ ກົ້ນກະຊັບ ສະເຫມີດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງຜູ້ຊາຍໄດ້. ແລະສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ທໍາມະຊາດຍັງບໍ່ທັນໄດ້ນໍາສະເຫນີກົ້ນ voluminous? ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການສາມາດບັນລຸໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍກັບການໄປຢ້ຽມຢາມເປັນປົກກະຕິທີ gym ການ, ບ່ອນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ, ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດ pump ເຖິງກົ້ນຂອງ.

ແລະວິທີການເຮັດຜູ້ທີ່ເນື່ອງຈາກສະຖານະການສະເພາະໃດຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດໄປອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າກໍານົດເວລາຄ່ອຍມີເວລາຫລືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີກຽດເປັນອອກຈາກຕົວເມືອງ? ສໍາລັບປະຊາຊົນເຊັ່ນ: ການພັດທະນາໂຄງການທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ pump ເຖິງກົ້ນຂອງ ຢູ່ເຮືອນ.

ຖ້າຫາກວ່າເງິນອະນຸຍາດໃຫ້, ທ່ານສາມາດຊື້ simulator ພິເສດ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຮູບຮ່າງຂອງກົ້ນແມ່ນເຫມາະສົມໄດ້. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີໂອກາດດັ່ງກ່າວນີ້, ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ pump ເຖິງກົ້ນໄດ້, ເຮັດໃຫ້ມັນໄດ້ຕະຫຼອດແລະ seductive.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍທຸກຄວນຈະເລັກນ້ອຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕີນ flapping ຫຼາຍປານໃດ, ເຕັ້ນໄປຫາກ່ຽວກັບພື້ນດິນ, ດໍາເນີນການປະມານຫ້ອງການ. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຄວນໃຊ້ເວລາທີ່ບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາຫ້ານາທີ. ພາຍຫຼັງທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກັບຕົ້ນສະບັບ, ສະລັບສັບຊ້ອນຕົ້ນຕໍ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 1

ເຮັດໃຫ້ກ່ຽວກັບການ mat ຊັ້ນແລະນອນຢູ່ໃບຫນ້າຂຶ້ນ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໃນການຮ່າງກາຍ, ມື concatenated ໃນ "ລັອກ" ໂດຍການວາງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພາຍໃຕ້ກົ້ນ. ໂດຍບໍ່ມີການກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງພື້ນເຮືອນ, ເພື່ອຍົກສູງລະດັບສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ກະດູກຊາມ. ມືແມ່ນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ຕີນກົດດັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເພື່ອພື້ນເຮືອນ, ຂາຄ້າຍຄືກັນ. ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະທົນກົ້ນເມື່ອຍແລະຈຸດເທິງຂອງ 10 ວິນາທີ. ກັບຄືນຊ້າສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. 4 X 10 ຄັ້ງ. ການຫາຍໃຈແມ້ກະທັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 2

ຄຸເຂົ່າລົງ. ບໍ່ຕໍ່, ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ໃນແຂນຊື່. ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຍົກສູງບົດບາດ, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາເປັນມຸມຊື່. ຮັກສາຕີນຂອງ perpendicular ກັບຂາຕ່ໍາ. ປະຕິບັດຄັ້ງທໍາອິດ 10 ເວລາຂອງຫນຶ່ງ (ຂວາ) ຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີການປ່ຽນແປງຂາ. ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດສາມຊຸດ. ການລ້ຽງຂາໄດ້, ຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະດຶງ heel ຂຶ້ນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນບໍ່ງໍ. ການຈັກສູບນ້ເຖິງກົ້ນ, ແລະບໍ່ພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວນ pelvis ບໍ່ຕ່ໍາ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 3

ໄວພຽງພໍທີ່ຈະສູບນ້ຂຶ້ນກົ້ນຢູ່ເຮືອນແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດ squats ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍມັນ gluteus maximus, ຄວນປະຕິບັດຕາມ nuances ບາງ. ໃນລະຫວ່າງຕີນນັ່ງຮຽນຈາກຊັ້ນ, tear, squat ຄວນຈະຕ່ໍາ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະກົ້ນຂອງການຮ່ວມເພດ. ໂດຍການທົດລອງແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຊອກຫາດັ່ງກ່າວເປັນ squat ລະແມ່ນບັນລຸໄດ້ຢູ່ທີ່ຕໍາແຫນ່ງຕີນ. ອັດຕາການນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນປະຊາຊົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບຖະທໍາມະນູນຂອງຮ່າງກາຍ - width ຂອງ pelvis, ຄວາມຍາວຂາ, ນ້ໍາຫນັກ, ແລະອື່ນໆ

ທີ່ພັກອາໄສໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍການຮັກສາຊື່ໂດຍບໍ່ມີການ tilting ມັນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການເຮັດວຽກທີ່ຈະພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ.

ປະຕິບັດ squats ຄວນຈະໄວແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕາມອອກຂອງມັນ - ຊ້າ, straining ກ້າມຊີ້ນ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 15 X 3 ວິທີ.

ລາກັບຈັກສູບນໄວ, ທ່ານສາມາດ resort ກັບຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມ. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າ climbs ເຂດພູຫຼື stairs, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກະໂພກ tighter, ປະລິມານຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ປົກກະຕິ workouts ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຮູບຮ່າງຂອງຈະກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງຫຼາຍແລະ sharper.