ທັນທີທີ່ summer ໄດ້ - ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາກະທັດຮັດ

ຫຼັງຈາກກິນລ້ຽງລະດູຫນາວຢ່າງຮຸນແຮງກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານແລະຂາຂອງນາງຊັກຊ້າຫຼາຍໄຂມັນສ່ວນເກີນໄດ້. ແລະສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າ - ຮ້ອນໄດ້, ແລະດັ່ງນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະໃສ່ສິ້ນສັ້ນຫຼືວ່າສັ້ນ, ແຕ່ຂາໄຂມັນເກີນໄປບໍ່ໃຫ້ດໍາເນີນການນີ້ບັນລຸຜົນ. ຈະເປັນແນວໃດໃນປັດຈຸບັນ, ສະເຫມີໄປໃສ່ maxi ບໍ? ແນ່ນອນວ່າບໍ່! ວິທີເຮັດໃຫ້ ຂາກະທັດຮັດ? ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ persistently ແລະເປັນປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້, ແລະໃນໄວໆນີ້ຈະຂາອີກເທື່ອຫນຶ່ງຮູບຮ່າງຮຽວຍາວແລະ chiseled.

ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງສໍາລັບຂາ. ນີ້ສາມາດເປັນນ້ອຍຂອງການດໍາເນີນການໃນສະຖານທີ່ຫຼື poprisedat ຫຼາຍຄັ້ງ. ວິທີເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານບາງ? ພວກເຮົາຈະຈັດການກັບເລື່ອງດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈນີ້.

ອອກກໍາລັງກາຍ 1

ຢືນສຸດຕີນແລະເລີ່ມຕົ້ນການດໍາເນີນການມ້ວນກ່ຽວກັບຕີນຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກ່ຽວກັບ heel. ພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນຢ່າງຊັດເຈນທີ່ເປັນໄປໄດ້, tensing ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຂາ. ຮ່າງກາຍຊື່, ເພື່ອໄດ້ຮັບການເຕີມລົງໄປເຖິງຂ້າງບໍ່ວ່າຈະ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ waist ຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ແກ້ໄຂບັນຫາຂອງວິທີການເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານບາງ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ບໍລິການເປັນທີ່ດີເລີດ ປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຂອດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 2

ຍຶດຫມັ້ນໃນສະຫນັບສະຫນູນ (ຕົວຢ່າງ, ກໍາແພງຫີນຫຼືເກົ້າອີ້ທີ່ຫມັ້ນ) ແລະປະຕິບັດຕາມ swings ໃນທິດທາງຂອງຕີນສິດທິໃນການໄດ້. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍົກຂາໄດ້ຢ່າງ, ແຕ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນບໍ່ໂກງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນມັນຄວນຈະເປັນຊ້າເປັນໄປໄດ້. ເຮັດແນວໃດດຽວກັນສໍາລັບຂາຊ້າຍ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະສິດທິຜົນແລະປະສິດທິຜົນຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງຕີນ, ຖ້າຫາກວ່າເຮັດໄດ້ໄປ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 3

ສໍາລັບການ ຂາໃນ ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພື່ອຊອກຫາອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບ. ທັນມີວິທີການທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາຂອງວິທີການເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາກະທັດຮັດແລະໃນຂົງເຂດບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ນັ່ງເທິງຕັ່ງແລະຖືເປັນສະໂພກຢາງພາລາບານ. Squeeze ບານເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອເມື່ອຍຈາກ ຂາໃນການ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາບໍ່ພຽງແຕ່ໃນ gym ໄດ້, ແຕ່ຍັງຢູ່ເຮືອນ, ນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບເປັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 4

ຈັດຂາກ້ວາງແລະເຮັດແນວໃດໃນປອດຕີນຊ້າຍກັບຂ້າງຊ້າຍ. ຕີນຊີ້ຊື່, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງສຸດ 90 ອົງສາ. ແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍອອກໄປຮ່າງກາຍໃນການຂາສິດທິໃນການແລະຢືນກ່ຽວກັບມັນ. ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອໃຫ້ heel ໄດ້ແຕະກົ້ນ. ຊ້ໍາດຽວກັນໃນທິດທາງອື່ນ. ຕິດຕາມກວດກາການຫາຍໃຈເປັນເອກະພາບ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 5

ບໍ່ກ່ຽວກັບຕາຕະລາງຫຼືສະຫນັບສະຫນູນອື່ນໆທີ່ເຫມາະສົມ, ຂາໂກງເລັກນ້ອຍ. A ພຽງເລັກນ້ອຍ (ປະມານ 10 ຊຕມ) ການຍົກຂາຂວາອອກຈາກພື້ນດິນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງຂາໄດ້ພຽງຫນ້ອຍດຽວເພື່ອສິດທິໃນການຖອນ. ເອົາຫົວເຂົ່າຖັ່ງຂອງຂາສິດທິໃນການກັບຄືນໄປບ່ອນ, ການຮັກສາຂວາງດ້ວຍຄວາມນັບຖືກັບຂາຊ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າສາມາດໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງລົງ. ຫຼັງຈາກ 20 reps ເຮັດແນວໃດດຽວກັນກັບຂາອື່ນໆ. ງາມ ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການແຂ່ງ ແລະກົ້ນ - ວ່າແນວໃດທ່ານສາມາດອະທິບາຍ uprazhenenie ນີ້. ມີປະສິດທິພາບປົກກະຕິຂອງການສ້າງຕັ້ງ cellulite smoothed ຂອງຕົນແລະການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຂາໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍ 6

squats ມີຄວາມກົດດັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບການຂາແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູບຮ່າງ. ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ squats ກ່ຽວກັບໂຄງການດັ່ງກ່າວ: ເພື່ອວາງຕີນກວ້າງ, ການຂະຫຍາຍ sideways socks. ຢ່າໂນ້ມຕົວໄປຂ້າງຫນ້າ, ປະຕິບັດ squats ເປັນຕ່ໍເປັນເປັນໄປໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ເປັນການຊັກຊ້າທີ່ສອງຢູ່ໃນຈຸດທີ່ຕ່ໍາແລະຂຶ້ນເຖິງ. ຊ້ໍາເຖິງ 20 ຄັ້ງ.

A ວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອຕໍ່ສູ້ສໍາລັບການແຂ່ງຫຸ່ນດີແມ່ນຫ້ອງຮຽນ aerobics ນ້ໍາ. ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງນ້ໍາ ໃນຫ້ອງຮຽນໃຫ້ພາລະເພີ່ມເຕີມ, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ມີການແກ້ໄຂຕ້ານບໍ່ຮຸນແຮງ, ດັ່ງນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຢ່າງວ່ອງໄວ.