Gymnastics Hand: A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ

ມື - ເຄື່ອງມືຕົ້ນຕໍຂອງມະນຸດ. ໂດຍບໍ່ມີປີກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບປະຊາຊົນສູນເສຍປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອການເຮັດວຽກສິນທາງປັນຍາ. ທຸກຄວາມຄິດແລະຄວາມຄິດພຽງແຕ່ສາມາດໄດ້ຮັບການກວດກາໂດຍມື. ເນື່ອງຈາກວ່າປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນມື້ນີ້ຂາດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄໍາຖາມຂອງປົກປັກຮັກສາຂອງຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກກາຍມາເປັນຮີບດ່ວນຫຼາຍມີປີ passing ແຕ່ລະ. ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະປະສິດທິພາບຂອງມື, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພິຈາລະນາສອງສາມຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ລະຊຶ່ງໃນນັ້ນມີຈຸດປະສົງຂອງຕົນ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສໍາລັບມື

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເພື່ອປຶກສາຫາລືການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍທົ່ວໄປ, ຊຶ່ງເປັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນມີສຸຂະພາບ. gymnastics Power ມືຈຸດປະສົງໃນການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະໃຫ້ການໂຕນກ້າມເນື້ອ. Upper Limb ຂອງມະນຸດປະກອບດ້ວຍຂໍ້ຕໍ່ (biceps), extensor (triceps) ແລະ forearm, ຊຶ່ງເປັນຜູ້ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຂອງ wrist ໄດ້. ໂດຍອີງໃສ່ຈຸດປະສົງຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້, ການກໍ່ສ້າງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ.

biceps ການຝຶກອົບຮົມ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວແລ້ວ, ໄດ້ biceps (ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ biceps) ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບ flexing ມື. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອສຶກສາມັນ, ເພື່ອເຮັດແນວໃດການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວນີ້, ແຕ່ວ່າມີນ້ໍາຫນັກໄດ້. flexing biceps ແມ່ນຫຼາຍໆຊະນິດ. ໄລຍະສັ້ນໆ, ປຶກສາຫາລືຂົ່ມຂູ່ຕົ້ນຕໍ.

ຢືນດ້ວຍຕາປາຫມວດປາຫຼື dumbbells. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ: width ບ່າຕີນນອກ, ມືໄດ້ຫັນຝາມືທີ່ມີການຈາກຕົວຂອງມັນເອງແລ້ວ, ຫມາກກ້ຽງ. ແກ້ໄຂ torso ໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄດ້. ມືຍົກຂຶ້ນມາຫາຫນ້າເອິກທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກແລະການລົງກ່ຽວກັບການດົນໃຈ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, omit ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນຮ່ອງຊ້າກວ່າຍົກໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກຂອງພຽງແຕ່ biceps ແລະແຂນບໍ່ "ລັກ" ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການໂຫຼດໄດ້ໃນເວລາທີ່ຍົກພັກຜ່ອນ wrist ຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົາໃນໄລຍະ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກັບ dumbbells, ຫຼັງຈາກນັ້ນມືສາມາດໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາທັງສອງໃນຂະຫນານແລະສະລັບກັນ.

Hammer bending. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເຊື່ອມຕໍ່ກັບ ກ້າມເນື້ອ brachioradialis ຂອງ forearm ໄດ້. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມແມ່ນຄືກັນ, ພຽງແຕ່ມືແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ຝາມືກໍາລັງປະເຊີນຮ່າງກາຍແລະສ້າງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີນ້ໍາຄ້າຍຄື hammer ເປັນ. ໃນເວລາທີ່ຍົກມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນວ່າ "ຄ້ອນ" ແມ່ນຮາບພຽງ, ແລະໃຊ້ແປງ, ບໍ່ແມ່ນການແກະ dovorachivat. ລ້ຽງຫມູ, ແບ້, ຫຼັກການແມ່ນຄືກັນກັບໃນບົດຝຶກຫັດທີ່ຜ່ານມາ.

Curl ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ແມ່ນປະຕິບັດແຍກກັນສໍາລັບແຕ່ລະມື. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່: ນັ່ງກັບຂາລາວນອກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂົາເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະມືເຮັດວຽກ leans ສອກຂອງຕົນກ່ຽວກັບຂາໃນໄດ້. Grip ແລະເຕັກນິກແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຢືນຢູ່ໃນ flexion.

ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຮົາກໍາລັງພິຈາລະນາໃນມື້ນີ້ໂຕນທົ່ວໄປຂອງມືໄດ້, ບໍ່ເຂັ້ມແຂງລະອຽດຂອງກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ: ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ກັບຄົນອື່ນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ bending, ນັ່ງໃນປະທານໄດ້, ແລະໃນ squat ເລິກ, ມັນຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຂາແລະກົ້ນ.

triceps ການຝຶກອົບຮົມ

Gymnastics ມືຈໍາເປັນຄວນປະກອບມີລະອຽດຂອງ triceps ໄດ້. ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍສາມ: ກ້າມເນື້ອນີ້ຈະສະຫນອງຫຼາຍຂອງມືໄດ້; ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນມັນເປັນ loaded ຫນ້ອຍກ່ວາລູກຫນູ; triceps ແມ່ນເຂດທີ່ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຕົ້ນຕໍ "ຫຍ່ອນຍານ" ເປັນ. ຂະນະທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວ, ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງກ້າມເນື້ອນີ້ແມ່ນແຂນຂະຫຍາຍໄດ້. ແລະຈາກນີ້ມັນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນ, ວາງແຜນ workouts ສະລັບສັບຊ້ອນ. triceps ໃຊ້ສໍາລັບການຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍ. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາທັງສອງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

bench Dumbbell ເນື່ອງຈາກວ່າຫົວ. ນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍແຕ່ປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ມັນແມ່ນປະຕິບັດທີ່ມີ dumbbell ຫນັກ. ການດໍາເນີນການ bench ເນື່ອງຈາກວ່າຫົວສາມາດທັງຢືນແລະນັ່ງເປັນເວລາດົນເປັນກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຊື່. ການ projectile ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍມືທັງສອງຂຶ້ນຢູ່ດ້ານເທິງຫົວຂອງເຂົາ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້, ເຂົາເບົາ ໆ ຕ່ໍາສຸດຫົວຂອງຕົນທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ curls, ຕາມທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ - ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນທັງຫມົດ. ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ, ຫນຶ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ສິ່ງດຽວກັນກັບສອງຂະຫນາດນ້ອຍນ້ໍາ dumbbell.

Bench dumbbell ນອນ triceps. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ: ນອນຫງາຍມືເຮັດວຽກປີ້ນ. ຮ່າງກາຍ Dumbbell ສາມາດຕັ້ງສາກຫຼືຂະຫນານ. ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ການໄດ້ຖືກຢ່ອນລົງມາສູ່ຫນ້າເອິກ, ແລະໃນຄັ້ງທີສອງ - ກັບກ້ອງຫູ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມືທັງສອງພ້ອມໆກັນ. ດ້ານວິຊາການ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ແມ່ນການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກຢືນກົດ bench dumbbell.

ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ທົ່ວໄປ

Gymnastics ມືຈຸດປະສົງເພື່ອຮັກສາໂຕນກ້າມເນື້ອ, ສະນັ້ນການສຶກສາທີ່ເຂັ້ມແຂງແທນທີ່ຈະເປັນຂອງກ້າມຊີ້ນສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ, ເຊິ່ງດໍາເນີນການກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະຂໍ່ກະດູກ. ສໍາລັບ biceps ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ດີເລີດແມ່ນມີ Ups ດຶງກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ. ນອກເຫນືອໄປຈາກລູກຫນູ, ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຝຶກອົບຮົມໄດ້ດີກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການ triceps ໄດ້, ມັນເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນກັບ dips, ເຊິ່ງຍັງເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ. ຜົນກະທົບດຽວກັນແມ່ນ pushups. ເຫຼົ່ານີ້ສາມອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ລະຊຶ່ງໃນນັ້ນມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍ, ມັນເປັນພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາມືໃນລັກສະນະປົກກະຕິ.

forearm

ໂດຍປົກກະຕິມື gymnastics ບໍ່ໄດ້ລວມເອົານີ້ອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນ bodybuilders ເຖິງແມ່ນວ່າມືອາຊີບມັກມອງຂ້າມ. ເຫດຜົນແມ່ນງ່າຍດາຍ - forearm ໄດ້ເຮັດວຽກເກືອບທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍໃນມືຂອງຕົນ, ເປັນແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແນ່ນອນດ້ານແລະຕໍາແຫນ່ງຂອງ wrist ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ປົກກະຕິແລ້ວ forearm ໄດ້ມີການປະຕິບັດບໍ່ມີໃຜມີບັນຫາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີໃດວິເຄາະຄູ່ຜົວເມຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນ.

ຝຶກອົບຮົມ forearm ໄດ້ບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງດັ່ງນັ້ນຂາຂອງທ່ານຄ້າຍຄືກັນກັບພື້ນເຮືອນ. ເອົາເຖິງ dumbbell ຫຼືປາຫມວດປາແລະວາງແຂນຂາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແປງຫ້ອຍຈາກເຂົາເຈົ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້ປາມກໍາລັງປະເຊີນເຖິງ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນມືຂອງທ່ານແລະການຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກສູງບົດບາດໃນລະດັບສູງເປັນໄປໄດ້, ການຮັກສາ forearm ໄດ້ຈາກ hips ໄດ້. ພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດການດໍາເນີນການດຽວກັນ, ມີພຽງແຕ່ມີມືຂອງເຂົາ, ໄດ້ກົ້ມລົງ. ໂດຍ token ດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການ forearm ໄດ້ດ້ວຍມືຂອງຕົນລົງ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍແມ່ນພຽງແຕ່ເພື່ອຍ້າຍແປງໄດ້.

ຄ້ໍາຈຸນ

ເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານສຸຂະພາບແລະກ້າມເນື້ອມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດີແລະ E -book ຢູ່ໃນຈຸລັງກ້າມເນື້ອ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະ stretch ພວກເຂົາ. ການຕົ້ນຕໍ ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ຂອງມື:

• ດຶງຫນຶ່ງຢູ່ປີກລຸ່ມສຸດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາສອກສອງຂອງຕົນຫຼືບ່າແລະເຄັ່ງຄັດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍ. A ກົດມືນ້ອຍລົງແລະຮູ້ສຶກ stretches shoulder ໄດ້.
• ຍົກສູງບົດບາດເຖິງມືຂອງທ່ານແລະງໍດັ່ງນັ້ນມືນີ້ແມ່ນໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງເຂົາ. ກົດມືສອງລົງເທິງແຂນຂອງຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ triceps ໄດ້ຂ້ອນຂ້າງຍາວໄດ້.
• ຮັບມືທັງສອງຫລັງກັບຄືນໄປລາວ, ຫນຶ່ງຢູ່ເທິງແລະອື່ນໆ underneath. ພະຍາຍາມທີ່ຈະປິດພວກມັນກັບ Castle ໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸ, ການນໍາໃຊ້ຂອງຖືເປັນ.

Stretching ແມ່ນສະເຫມີໄປໂດຍຜ່ານອາການເຈັບປວດເລັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນບໍ່ຮູ້ສຶກເສຍໃຈສໍາລັບຕົນເອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນເປັນຂໍ້ຕໍ່ gymnastics ມື. ຈືຂໍ້ມູນການຖອດຖອນບົດຮຽນຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂຮງຮຽນ, ແທນທີ່ຈະອົບອຸ່ນ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ທຸກປະເພດຂອງພືດຫມູນວຽນຂອງບ່າ, ສອກແລະ wrist ຈະສະຫນອງມືກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະປະສິດທິພາບ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ກ່ຽວກັບການສະເພາະເຈາະຈົງ ປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຕ່າງໆ.

ບັນຫາ cardiovascular

ບໍ່ທໍາງານ motor gymnastics ມືຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ? ໃຫ້ຂອງເບິ່ງບັນຫານີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ. ຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ນິ້ວມືບໍ່ສາມາດ "ເຊື່ອຟັງ". ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງບັນຫາດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາດູແລຂອງຄວາມສາມາດ motor ປັບໄຫມ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວ subtle ໃຊ້ລາຍການຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຕ້ອງການສໍາຜັດມື. ມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເປັນຫນ່ວຍມົນພິເສດມີກ້ານອອກ. ອອກກໍາລັງກາຍມືຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນປະກອບອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດ motor:

• shuffling ສອງບານ, ຫຼືພຽງແຕ່ walnuts.
• ສາຂາຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຖົ່ວ. ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕາຂອງທ່ານປິດ.
• ເກັບແຂ່ງລົດແລະການຫມູນໃຊ້ອື່ນໆຂອງພາກສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມແມ່ນຍໍາ.

ແລະບໍ່ລະເລີຍຄັດທັງຫມົດຂອງການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ (ບິດ / ປະຕູ unscrew, ເຮັດໃຫ້ສຸດ / off ແສງສະຫວ່າງ, ແລະອື່ນໆ).

ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ

ວິທີອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມືຫຼັງຈາກກະດູກຫັກເປັນແນວໃດ? ບໍ່ວ່າຈະເປັນມັນເປັນໄປໄດ້ເພື່ອການໂຫຼດຂາໄດ້ຮັບບາດເຈັບ? ເພື່ອກັບຄືນຫາປະສິດທິພາບຂອງຕົນ, ຈໍາເປັນຕ້ອງມື gymnastics. ຢູ່ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນຢ່າງຮຸນແຮງ, ໄດ້ສວມໃສ່ຍາວ plaster ໄດ້. ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍ, ຂະບວນການຟື້ນຟູກິດຈະບໍ່ໄດ້ສໍາເລັດ. ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ສາມາດເຄື່ອນທີ່ສົມບູນກ້າມຊີ້ນແຂນ stagnate, ແລະການໄຫຼຂອງເລືອດໃນພວກເຂົາແຕ່ລະມື້ຫຼຸດລົງ. ເພື່ອກັບຄືນຫາຂອບເຂດຂອງຊີວິດ, ມັນສາມາດ ponabitsya ຈາກສອງອາທິດເປັນເດືອນ.

ນີ້ອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການແມ່ນ:

• ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຊ້ເວລາມືໃນດິນເຜົາແລະຊ້າພະຍາຍາມທີ່ຈະຍືດໄປລັດຂອງປາ.
• ນັ່ງເທິງຕັ່ງແລະ somknite ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, ດັ່ງນັ້ນມືຂອງເຂົາກົດດັນໃຫ້ແຫນ້ນຕໍ່ກັນແລະກັນ. ໂດຍບໍ່ມີການເປີດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະ tilt ກັບຂ້າງ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບແຂນຫັກ.
• ເອົາບານ tennis ເປັນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຖິ້ມມັນກັບກໍາແພງຫີນແລະຈັບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນແລະບໍ່ fuss.
• beads fingering, ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວຂ້າງເທິງ.

ທັງຫມົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີຈຸດປະສົງໃນການພັດທະນາແປງເປັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບມັນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງບັນຫາຂອງໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູໄດ້. ປະຕິບັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງເຂົາເຈົ້າສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.

ມື Gymnastics ຫຼັງຈາກການໂຍກຍ້າຍຂອງຕ່ອມນ້ໍາ

ໃນເວລາທີ່ຖອນ lymph ອອກຢູ່ຂ້າງກິ່ງຂໍ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບວມນ້ໍາມືເປັນ. ເພື່ອຮັບມືກັບມັນ, ແຕ່ບໍ່ຈໍາກັດໃຫ້ການປິ່ນປົວ, ບຸກຄົນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດ. ມື Gymnastics ເປັນຕົວແທນອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ:

• ທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຮ່າງກາຍແລະການກະກຽມສໍາລັບກິດຈະກໍາຂອງລະບົບນ້ໍາເຫລືອງໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວວົງແສງຈາກທາງລຸ່ມຂຶ້ນແມ່ນບົດໃຫ້ເປັນຝຸ່ນໃບຫນ້າ, ຄໍແລະກ້ອງຫູ. Rub ພວກເຂົາວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ, ຕາບໃດທີ່ຜິວຫນັງເປັນພຽງເລັກນ້ອຍ warmer.
• ຂະນະດຽວກັນຈະຕ້ອງເຮັດດ້ວຍສະໂພກ, ກະເພາະອາຫານແລະຫນ້າເອິກ.
• ໃນປັດຈຸບັນໄປ rubbing ມື. ຫນ້າທໍາອິດ triturated ດ້ານໃນ, ນອກຈາກນັ້ນ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກປາມທີ່ຈະ shoulder.
• ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກ warmed ເຖິງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານສໍາລັບນາທີແລະຕະຫນັກເຖິງຄວາມກົດດັນ / relaxation ຂອງກ້າມຊີ້ນໃນແຂນ. ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນທີ່ບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກ່ວາ 2 ວິນາທີ.

ທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ used, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍມີການຟື້ນຟູ - ຢ່າເອົາມາໃຫ້ຕົນເອງກັບສະຫາຍ.

ສະຫຼຸບ

ໃນມື້ນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການເພື່ອຮັກສາມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຕີນຂອງພວກເຮົາແລະຟື້ນຟູຫຼັງຈາກພະຍາດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. Gymnastics ສໍາລັບມືແມ່ຍິງຈະແຕກຕ່າງຈາກຜູ້ຊາຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນໄດ້ສຸມໃສ່ການພັດທະນາໂດຍລວມຂອງຢູ່ປີກໄດ້, ແລະບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນ "ສູບນ້ໍາ" ຂອງເຂົາເຈົ້າ.