Stretching ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ: ຄໍາແນະນໍາແລະລະບຽບການ

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ພຽງແຕ່ຈະຫຼິ້ນກິລາແລະໃສ່ໃຈໃນລໍາແມ່ນໍ້າ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ເຄີຍກາຍເປັນບຸກຄົນທີ່ຝຶກອົບຮົມຢ່າງສົມບູນ. ຖ້າທ່ານມີໃຫມ່ກັບການກິລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ ການຍືດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ.

ການຝຶກອົບຮົມຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີກ້າມຊີ້ນອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນຄັ້ງທໍາອິດເຮັດໃຫ້ຊາວ squats ຫຼືເຕັ້ນໄປຫາເຊືອກ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກໃນ simulator ໄດ້. Treadmill ຫຼືລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ -. ມັນບໍ່ໄດ້ສໍາຄັນ, ຕາບໃດທີ່ກ້າມຊີ້ນແມ່ນ warmed ດີຂຶ້ນ ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ stretching ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ.

ກົດລະບຽບການຍືດ

ມັນເປັນມູນຄ່າ mentioning ວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ມົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດ. ທໍາອິດ, ເປັນບັນທຶກໄວ້ແລ້ວ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບທີ່ໃຊ້ເວລາບາງອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນໄດ້. ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄ່ອຍໆຍືດກ້າມເນື້ອການ, ຊ້າ, ຊ້າ. ສໍາລັບການປະຕິບັດໃນແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຈັດສັນບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວານາທີ. ໃຫ້ເກັບຮັກສາ posture ຂອງທ່ານຊື່, ຫຼີກເວັ້ນການຕໍາແຫນ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນບາດເຈັບ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ, ຫາຍໃຈ calmly ແລະມົນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫາຍໃຈທາງດັງແລະປາກຂອງທ່ານ. ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ: stretching ອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ນັບແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ.

ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດໄປໂດຍກົງກັບອອກກໍາລັງກາຍ. ຕີນຕັ້ງບ່າ, width ນອກແລະງໍໃນໄລຍະຕໍ່, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸຖົງຕີນແລະໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຕີນຂອງທ່ານໄປຊັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຖານະດຽວກັນ (width ຕີນບ່ານອກ), ດຶງຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຢູ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. Squeeze ຕີນດ້ວຍມືທັງສອງກັບກົ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ symmetrically ສຸດທັງຕີນແລະມື.

ວິທີເຮັດໃຫ້ຂາຂວາຍືດ

ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະບັນຫາ postural ຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ສາມາດກໍານົດແລະຄວບຄຸມການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້. ພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ນໍາພາໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບໍ່ໂດຍວິທີການຫຼາຍທ່ານມີເພື່ອ stretch ອອກ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອອກກໍາລັງກາຍ stretching ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທີ່ໃຊ້ເວລາແລະຄວາມສົນໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການ stretching ຂາ ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນແລະດຶງຂາອອກຈາກກັນເພື່ອທີ່ width ເປັນໄປໄດ້ສູງສຸດ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸຖົງຕີນແລະດຶງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະ. ກັບຄືນໄປບ່ອນນີ້ຄວນຈະເປັນເສັ້ນຊື່ໄດ້. ຕໍ່ໄປ, ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ແລະ drag ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕໍ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເອົາທ່າຢືນ, ຕີນທີ່ width ບ່າ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫັນ outwards. ໃນປັດຈຸບັນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະນັ່ງໃນດັ່ງກ່າວຖານະທີ່ເປັນຕ່ໍເປັນເປັນໄປໄດ້.

ປະຕິບັດບັນທີ່ກໍານົດໄວ້ສິດທິຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະ elastic. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຢືດຢຸ່ນໃນມື້ດຽວ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະພັດທະນາການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດແລະທ່ານເຮັດແນວໃດມັນໃນທຸກໆສອງມື້ທີ່ມີປະລິມານປານກາງຂອງການຄ້າງຫ້ອງ. ວິທີການຈ້າງງານນີ້ບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຫຼາຍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ. ແຕ່, ດັ່ງທີ່ເວົ້າວ່າ, ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄາດຫວັງ.