ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ gymnasts swing ກົດ? gymnasts ໃຊ້ສໍາລັບຫນັງສືພິມໄດ້

Gymnastics - ກິລາບູຮານທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຄວາມອົດທົນແລະການປະສານງານທີ່ດີຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນັກກິລາການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິໄດ້ສຸມໃສ່ການພັດທະນາຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ. ຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະໃຫ້ແກ່ຫນັງສືພິມໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດຜະລິດແລະເກັບຮັກສາ posture ການ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ວິທີ gymnasts swing ຫນັງສືພິມ, ສາມາດຕີແລະໃນເວລາດຽວກັນກັບແຮງບັນດານໃຈໃຜ. ສະຖານທີ່ການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນປະກອບດ້ວຍຫຼາກຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, unbearable ພຽງແຕ່ພັດລົມໄດ້.

ເປັນຫຍັງ gymnasts ກົດກ້ອນຫີນ?

gymnasts ຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ incredible, stretching, ແສງສະຫວ່າງແລະວ່ອງໄວ. ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງດັ່ງກ່າວແມ່ນໄດ້ຮັບແລະການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປະກອບມີການເພີ່ມຂຶ້ນ, ຊຶ່ງຜູ້ແລະ ແດງໄກຍະກໍາ. ຮູບນີ້ບໍ່ສອດຄ້ອງກັບຄວາມເປັນຈິງ. ນັກກິລາກິລາປະຈໍາວັນອາດມີການຫາບຄວາມຫນັກຫນ່ວງ, ຊຶ່ງລວມ ມີເດຍຝຶກອົບຮົມ gymnasts. ເປັນຫຍັງພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະ swing ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ?

1. ສໍາລັບຜົນສໍາເລັດໃນກິລາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສໍາຄັນແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ, ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງກຸ່ມຂອງເຂົາເຈົ້າ.
2. ກົດຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຮັບຜິດຊອບກ້ຽງ, ເຊິ່ງສະຫນອງພຣະຄຸນໂດຍທໍາມະຊາດແລະຄວາມສາມັກຄີຂອງ gymnasts.
3. ຫ້ອງຮຽນພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ຄວາມສາມາດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄຸນສົມບັດທາງກາຍະພາບອື່ນໆທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
4. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິປະກອບສ່ວນກັບການປະຕິບັດ.
5. ຄອດເລັ່ງລັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່, ທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຢືດຢຸ່ນຂອງນັກກິລາດັ່ງກ່າວ.
6. ເປີ້ນພູຈໍານວນຫລາຍ, ປ່ຽນເປັນສີແລະ twisting, ແມ່ນຮວມຢູ່ໃນໂຄງການ gymnastics, ແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ໂດຍກົດ.
7. ກ້າມຊີ້ນພັດທະນາຂອງກໍາແພງຫີນທ້ອງປົກປ້ອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງການລາເພດຍິງຈາກການບາດເຈັບ.
8. ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນສະຫນັບສະຫນູນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບຫາຍໃຈ.

ທ້າຍສຸດນີ້, ການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ strengthens ຂອງລະບົບ musculoskeletal ແລະຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ.

ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມ

ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຕາມເຕັກໂນໂລຊີສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ນາງປະຕິບັດຕາມນັກກິລາທັງຫມົດ, ລວມທັງ gymnasts. ອອກກໍາລັງກາຍຫນັງສືພິມໄດ້, ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຊະນິດຂອງຕົນ, ແມ່ນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຈໍານວນຫນຶ່ງ.

1. ການວັດແທກ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະກ້ຽງ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerks. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຈົນກ່ວາຄວາມກົດດັນຫຼື rupture ຂອງກ້າມເນື້ອ.
2. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ. ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການກະຈາຍໂຫລດການແລະການຄວບຄຸມເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ຄວາມພະຍາຍາມແມ່ນເຮັດຕາມທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກໄປພັກຜ່ອນ - ຕາມການດົນໃຈ.
3. ການລວມກັນຂອງຄວາມໄວ. ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ alternated ຊ້າແລະໄວ. ໃນກໍລະນີທີສອງ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການໂຫຼດສູງສຸດແລະແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບຮັບໃນໄລຍະການເຮັດວຽກຊ້າ.
4. ລະບຽບ Load. ພາລະຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມສາມາດນໍາໄປສູ່ການສ້າງຕັ້ງຂອງໄສ້ເລື່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, gymnasts ວິທີການ swing ຫນັງສືພິມ, ກໍານົດແລະຄຸ້ມຄອງໂດຍເປັນຄູຝຶກສອນມືອາຊີບ, ທີ່ປ້ອງກັນການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປ.
5. ເຄື່ອງເຈາະຮູ, ປະຕິບັດໃນຕໍາແຫນ່ງຫງາຍໄດ້, ບໍ່ໄດ້ສົມມຸດຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຍັງເຫຼືອ. ສໍາລັບເຫດຜົນດັ່ງກ່າວນີ້, ນັກກິລາ loin ກ່າວໄດ້ກົດດັນສະເຫມີກັບພື້ນເຮືອນ, ຊຶ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຝຶກອົບຮົມການຜະຫມັງຫມ້າທ້ອງເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກົ້ນແລະຂາ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ abdominis rectus ທີ່

ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ຕາມທ້ອງຈາກເທິງຫາລຸ່ມສຸດ, ແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງກໍາແພງຫີນທ້ອງ. ພວກເຂົາເຈົ້າສ້າງຜົນກະທົບຂອງ "ກ້ອນ" ຂອງຫນັງສືພິມດັ່ງກ່າວ. ຖ້າຫາກທ່ານຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການ gymnasts ໃນ swing ຫນັງສືພິມ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າກ້າມເນື້ອ rectus ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ.

1. "ພັບ". ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານຂ້າງເທິງເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍແລະຂາໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນພ້ອມໆກັນເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືທີ່ແຕະຕີນ. ໃນຖານະທີ່ນີ້ຢູ່ສໍາລັບ 100 ວິນາທີ.
2. "ເຮືອ". ນອນລົງ, ມືແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງ. ຂາແລະຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາຫາ 30-45 ອົງສາຂ້າງເທິງພື້ນເຮືອນ. ໃນຖານະທີ່ຖືກຈັດຂຶ້ນສໍາລັບການ 10 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດ coup ກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງພຣະອົງ. ແຂນແລະຂາ torn off ຂ້າງເທິງຫນ້າດິນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຊ້ໍາປະມານ 5-6 ເວລາ.
3. ກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ. ໂລພ crossbar, stretch ອອກໃນມືຂອງທ່ານ. ຍົກສູງບົດບາດຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມສິດ, ກົດດັນໃຫ້ຫນ້າເອິກຂອງຕົນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ straighten ຕັ້ງສາກກັບຮ່າງກາຍ, ໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ໄດ້ຊ້ໍາ 10 ຄັ້ງ.

Oblique ແລະກ້າມຊີ້ນຂວາງ

ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນປະເພດຂອງ corset ເອວເພາະວ່າຕານເຕັ້ນແລະສະໂພກໄດ້. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ລະບຽບການຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງເປີ້ນພູແລະພືດຫມູນວຽນຂອງ. ວິທີການຝຶກອົບຮົມ gymnasts ກົດແນວໃດ?

1. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ເປັນໄປໄດ້, ກາງແຂນຂອງພຣະອົງໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງເຂົາ. ຍົກຮ່າງກາຍ, ສາມາດບັນລຸຂໍ້ສອກຂວາຂອງທ່ານທີ່ຈະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍ. ຊ້ໍາຄ້າຍຄືກັນກັບຊ້າຍມື 20 ຄັ້ງ.
2. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຍົກ, ຍົກ pelvis ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນໄປພື້ນເຮືອນ. ຕີນ Serris stretch ຫນຶ່ງແຂນ, ໃຊ້ເວລາທີ່ຕໍາແຫນ່ງປະຖົມ. ການປ່ຽນແປງທິດທາງທີ່ຈະໄຫຼ່ອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ດໍາເນີນການ 10 ຄັ້ງ.
3. ຕໍາແຫນ່ງ - ນອນຢູ່ຂ້າງລາວ. ມືຫນຶ່ງວາງຢູ່ເທິງຫົວ, ອື່ນໆ stretched ອອກຕາມຮ່າງກາຍ. ການປະຕິບັດຂາຊື່ຍົກໄປສູ່ການສອກ upbeat. ໄດ້ຊ້ໍາ 10 ຄັ້ງ. ມ້ວນໃນໄລຍະ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ

ກຸ່ມນີ້ເປັນການສົ່ງເສີມຂອງ abdominis rectus ໄດ້. ກ້າມເນື້ອທີ່ຕິດພັນແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວອ່ອນແອແລະພັດທະນາບໍ່ດີພໍ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ, ອັນເນື່ອງມາຈາກຄຸນນະສົມບັດທໍາມະຊາດຂອງໂຄງສ້າງຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ເນື່ອງໃນລະດັບຂອງການໂຫຼດໄດ້ແລະວິທີການ gymnasts swing ກົດສໍາລັບການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນຕິດພັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ "trick" ຄຸນນະສົມບັດການ Physiological ແລະກາຍເປັນເຈົ້າຂອງກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ໄດ້ໂດຍກົງ.

1. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ໄປຊັ້ນຂາຊື່ຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 45 ອົງສາໄດ້. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ຄໍ້. ຊ້ໍາ 15 ຄັ້ງ.
2. ໃຊ້ເວລາໃນທ່າມັກເປັນ. ສະລັບກັນດຶງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ 20 ເວລາ.
3. ວາງສາຍກ່ຽວກັບ crossbar ໄດ້. ຍົກຂາຂອງທ່ານຢູ່ມຸມສິດເປັນ 15 ເວລາ.

ການຝຶກອົບຮົມ gymnasts ຫນຸ່ມ

ສໍາລັບເດັກຍິງມີໂຄງການແຍກຕ່າງຫາກທີ່ໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີລັກສະນະຂອງ physiology ຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ເດັກນັກຮຽນຍິງອາຍຸ 12 ປີມີຄວາມອົດທົນສູງ. ສໍາລັບເຫດຜົນດັ່ງກ່າວນີ້, ການໂຫຼດສໍາລັບການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ, ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບສິບຫ້ານັກກິລາທີ່ fatigued ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງ gymnasts ນ້ອຍປະຕິບັດກັບກະຕືລືລົ້ນເທົ່າທຽມກັນແລະການອຸທິດ. ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງກະເພາະອາຫານແລະມີປະສິດທິພັດທະນາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

1. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຫມວດນັ່ງ, ໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ດໍາເນີນການໄວ 20 ຄັ້ງ.
2. ນັ່ງສຸດ bench, ຂາລັອກ, ມືກ່ຽວກັບສາຍແອວລາວ. ເອນໄປທາງຫຼັງ, ໄປກັບຄືນໄປບ່ອນ. ດໍາເນີນການ 40 ຄັ້ງ.
3. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ໄປຊັ້ນຂາຊື່, ສາມາດບັນລຸອອກໄປຫາຫົວຫນ້າຕ່ໍາ. ຊ້ໍາ 20 ຄັ້ງ.

A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດສໍາລັບການ gymnasts ໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບນັກກິລາມືອາຊີບແລະບໍ່ໄດ້ອອກແບບມາສໍາລັບການ lovers ງ່າຍດາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະວິທີການໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມການປັບບຸກຄົນ.