ເຢັນລົງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ: ວິທີການສໍາເລັດກິດຈະກໍາການກິລາ

ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງ - ຈະມີຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແລະກະທັດຮັດ - ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ແມ່ນປະລິມານແຕ່ຄຸນນະພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ຫລາຍຄົນລືມຫນຶ່ງໃນພາກສ່ວນສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມັນ, ຊຶ່ງຖືກເອີ້ນວ່າເປັນ hitch. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການກົນໄກການຟື້ນຟູໄດ້.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດໃນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ?

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ? ສະຫລຸບແບບງ່າຍໆ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຢັນລົງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ໄລຍະການຂອງອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງທີ່ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກ່ວາ 10 ນາທີໃນເວລາໄດ້. ເວລາຍ່າງຢູ່ treadmill ເປັນ ສໍາລັບຫ້ານາທີເປັນວິທີທີ່ດີແລະງ່າຍທີ່ຈະເຢັນລົງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ strenuous. ເຢັນລົງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອ normalize ອັດຕາຫົວໃຈແລະອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃນການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກຄວາມພະຍາຍາມໄດ້.

ໃນຖານະເປັນ "ເຢັນລົງ" ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ?

ກັບຜົນກະທົບຂອງກິລານີ້ແມ່ນສູງສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ສາມາດສໍາເລັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເປັນພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນເປັນສິ່ງທີ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

• hitch ດີຫຼັງຈາກ workout ເປັນ - ມັນເປັນຄາດິໂອ.
• Stretching ຈຸລັງພັກຜ່ອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນປວດຂໍ້ກະດູກແລະເຮັດໃຫ້ມີການປົດຕໍາແຫນ່ງຂອງສິ່ງມີຊີເປັນອັນຕະລາຍກັບສານພິດ, ຊຶ່ງມັນຫຼຸດຜ່ອນ ອາການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນຂອງ ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍສູນເສຍຢ່າງຫຼາຍຂອງການນ້ໍາທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ replenished constantly ເປັນ. ນ້ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມປະມານ 2-3 ແວ່ນຕາສໍາລັບສອງຊົ່ວໂມງທີ່ມີການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫ້ອງຮຽນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດໃນໄລຍະມື້ທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາ.

• A ສົດຊື່ນພຽງເລັກນ້ອຍ. ໂພຊະນາການແມ່ນຫນຶ່ງໃນຈຸດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຫຼັງຈາກ workout ເປັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິສັງຂອນກ້າມເນື້ອທີ່ເສຍຫາຍແລະເພີ່ມທະວີລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ, ແລະມັນຈະຕ້ອງເຮັດຢ່າງໄວວາ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານພາຍໃນ 90 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ການ sooner ດີກວ່າ. ຄວນເລືອກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນແລະສູງໃນທາດໂປຼຕີນຈາກ, ເຊັ່ນສັ່ນໂປຕີນທາດໂປຼຕີນ.
• ນວດ. ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່ານີ້ສຸກໃນເຄົ້າທັງຫມົດຂອງລະບຽບການພາຍຫຼັງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ strenuous ສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດ. ນວດຈະຊ່ວຍເລັ່ງຟື້ນຟູແລະການຫຼຸດຜ່ອນການໄຄ່ບວມແລະກ້າມເນື້ອຄວາມເສຍຫາຍ.

ຖືກຕ້ອງສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມ - ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນ

ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງ hitch ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງເຮັດແນວໃດກ້າມຊີ້ນໄດ້, ຫົວໃຈແລະຫລອດເລືອດດໍາຕອບສະຫນອງຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ອັດຕາການຫົວໃຈຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ເລືອດແລະອົກຊີເຈນທີ່ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຍາກໃນການເຮັດວຽກໃນຂາແລະແຂນ. ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະປະຕິບັດຂອງທັນທີຢຸດການ, ກໍາມະຈອນຈະເລີ່ມຕົ້ນຈະຕໍ່າກ່.
ນີ້ອາດຈະປະກອບດ້ວຍວິນຫົວ, ປວດຮາກຫຼືວິນວຽນ,. ສະພາບນີ້ແມ່ນປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, enthusiasts ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະເພາະກາຍເປັນມືອາຊີບ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ບໍ່ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄາດິໂອຫຼຸດລົງສຸດ rug ໄດ້ຫລືນັ່ງລົງເທິງຕັ່ງ.

ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ hitch?

ການຝຶກອົບຮົມ - ເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຫຼັງຈາກທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ການຢຸດຢ່າງກະທັນຫັນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຈະນໍາໄປສູ່ການຄວາມຫນັກເບົາ, ວິນຫົວ, ທີ່ເປັນໄປໄດ້ການຫຼຸດລົງແຫຼມຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນເລືອດ. ເຮັດ hitch ບໍ່ຄວນຈະ Rush. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນຄາດິໂອ, ທ່ານຄວນຄ່ອຍໆຊ້າລົງສາມາດຄວບຄຸມແລະຍ່າງສໍາລັບສາມຫາຫ້ານາທີ (ຫຼືຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນການເຮັດວຽກຍາກທີ່ສຸດ). ໃນຕອນທ້າຍທີ່ດີຂອງອອກກໍາລັງກາຍ - ເປັນແບບເຄື່ອນໄຫວ stretching (ຍ່າງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຮູ້ບາງຈາກ Yoga).

ເປັນຫຍັງ hitch?

Hitch ບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ບາດເຈັບຫຼືຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນຂອງ, ແຕ່ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ມີໂອກາດທີ່ຈະເປັນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປລັດປົກກະຕິສໍາລັບເຂົາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງ workout ຂອງທ່ານແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດງ່າຍໆສໍາຫລັບ 5-7 ນາທີ. ເລື່ອງວິທີການທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເວລາການປະຕິບັດ, ທ່ານບໍ່ເຄີຍ miss ບັນຫາທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະຄວນຈະເຢັນລົງ. ພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເພື່ອຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມຂຶ້ນຢືດຢຸ່ນ.

ເຢັນລົງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ: ອອກກໍາລັງກາຍ

1. ຍ່າງ. ຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນສຸດທ້າຍແມ່ນເວລາຍ່າງທົ່ວໄປສຸດຫລາຍເກີນໄປຫຼືຈຸດ.
2. stretching ຂາ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກລັງຂະຫຍາຍຂາຫນ້າໂດຍ bending ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະລັກພາຕົວຫນີຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕີນໄດ້. ເພື່ອດຶງ hamstrings, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ heel ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນຂັ້ນຕອນກ່ອນຕົວຂອງມັນເອງ, ຕີນໃນເວລາດຽວກັນໂດຍກົງ, ຖົງຕີນດຶງຂຶ້ນ, bending, ພະຍາຍາມເພື່ອສໍາຜັດກັບມືຕີນໄດ້.
3. Stretching ຫນ້າເອິກ. ຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດທີ່ສຸດແມ່ນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: concatenate ນິ້ວມືໃນ lock ໄດ້ທາງຫລັງຂອງເຂົາ, straightening ອ້ອມແຂນຂອງຕົນແລະ staring ຢູ່ເພດານ. ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບໃນ ການຍືດກ້າມເນື້ອ ຫນ້າເອິກ.
4. ເຢັນລົງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຍັງປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຫນຶ່ງ ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ຂອງມື. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຍົກ, ງໍມັນຢູ່ໃກ້, ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ອອກກໍາລັງກາຍອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນຍັງຍືດໂດຍຫົດແຂນງໍຢູ່ໃກ້ກັບບ່າກົງກັນຂ້າມ.
5. ການ stretch ທັງຫມົດ. ນີ້ປະກອບມີອິຣິຍາບົດທີ່ຂອງ Yoga ເປັນ "ຫມາ muzzle ລົງ", "cat" ຫຼືສາຍທໍາມະດາ.
6. ໂດດສຸດເວັບໄຊດັ່ງກ່າວຍັງມີທາງອອກທີ່ດີສໍາລັບການປະສິດທິພາບ hitch.
7. ລອຍນ້ໍາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດໄປສໍາລັບການລອຍນ້ໍາຫລັງຈາກໂຮງຮຽນ, ທ່ານຄວນນໍາໃຊ້ມັນ. ໃນໄລຍະ voyage ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເກືອບທັງຫມົດຂອງກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນເວລາທີ່ເວລາຍ່າງຫຼືໂດດ.
8. Dancing ໃນວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສວຍງາມ. ນີ້ອາດຈະເປັນວິທີທີ່ດີເລີດເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ອ່ານຕໍ່, ມັນຄວນຈະເປັນຄວາມມ່ວນແລະເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຕ່ຍັງສໍາລັບປົດປ່ອຍອາລົມ.

hitch ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເຫມາະສົມຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ

ອາການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ສາມາດທົນທານຫຼາຍໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດໄດ້ດີ, ແລະມີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະເຢັນລົງກ່ອນແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ. ບາງຄັ້ງອາການເຈັບປວດແມ່ນແຂງແຮງວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະໄປລົງ stairs ໄດ້ໃນວັນຮຸ່ງຂຶ້ນ. ອາການເຈັບປວດນີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກຈໍານວນຂອງສິ່ງຕ່າງໆ. ປະການທໍາອິດ, ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍເກີດຂຶ້ນນ້ໍາຕາຂະຫນາດນ້ອຍໃນເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ອາການບວມຂອງເນື້ອເຍື່ອ microtrauma ສາເຫດ, ເຊິ່ງ, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ຈະຊ່ວຍກົດດັນກ່ຽວກັບຈຸດຈົບທີ່ເສັ້ນປະສາດແລະຜົນໄດ້ຮັບໃນອາການເຈັບປວດ.

ຄັ້ງທີສອງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຢ່າງຫນັກຂອງການສະຫນອງເລືອດ. ໃນເວລາທີ່ມັນຈະແຊກຊຶມຢູ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີອອກຊິເຈນແລະສານອາຫານແມ່ນໄດ້ກັບຄືນກັບຄືນໄປບ່ອນຫົວໃຈ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຢຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນບັງຄັບໃຊ້ທີ່ຍູ້ດັນເລືອດໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຈະຊ້າລົງ. ໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອຍັງຄົງຢູ່ໂດຍຜະລິດຕະພັນໃນຮູບແບບຂອງອາຊິດ lactic, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງອາການໃຄ່ບວມແລະອາການເຈັບປວດ. hitch ທີ່ເຫມາະສົມປະກອບສ່ວນໃນການຮັກສາຈັງຫວະຂອງເລືອດຫມຸນວຽນ, ຊຶ່ງຈະຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການລວມຕົວຂອງຕົນແລະເອົາສານພິດອອກຈາກກ້າມຊີ້ນໄດ້.

A ນິໄສທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ

ເຢັນລົງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ - ມັນເປັນນິໄສທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ມັກຈະຖືກລະເລີຍ, ແຕ່ວ່າໃນ vain. ທໍາອິດຫຼັງຈາກນາທີອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມສໍາຄັນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສະເຫນີຕົວເອງຢ່າງຊັດເຈນແລະການບັງຄັບໃຊ້ຂໍ້ສະເຫນີແນະທີ່ຮູ້ຈັກທັງຫມົດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກຕໍ່ລະອຽດຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍ hitch ດີແມ່ນງ່າຍ jogging ຫຼືຍ່າງສໍາລັບ 5-10 ນາທີ. ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກ 5-10 ນາທີມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາຄວາມກົດດັນຄົງທີ່.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຖິງສໍາລັບນ້ໍາສູນເສຍແລະດື່ມ 1-2 ຈອກນ້ໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບການຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງທ່ານຄວນຈະກິນອາຫານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະງ່າຍໃນການຍ່ອຍ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທາດໂປຼຕີນຄຸນນະພາບ. ກ້າມເນື້ອຕ້ອງທາດໂປຼຕີນຈາກສໍາລັບການຟື້ນຟູແລະຂະຫຍາຍຕົວ, ແລະສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ຈະ replenish ຮ້ານ glycogen. ເມນູຕົວຢ່າງສໍາລັບການຄັດເລືອກພາຍຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ:

1. ເນີຍແຂງ Cottage ຄູ່ກັບຫມາກ.
2. Apple ກັບບ່ວງໍາມັນເບີຖົ່ວດິນ.
3. 12 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍກັບແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ອັນມໍ unsalted ຖຸດິບ.
4. ນົມສົ້ມກເຣັກ.
5. ສັ່ນໂປຕີນຈາກ Whey.
6. ທາດໂປຼຕີນຈາກ omelet.