Stretching ການແບ່ງປັນ - ເຮັດໃຫ້ເປັນ gait ງາມ

ບຸກຄົນຜູ້ໃດບໍ່ເຄີຍທໍາຮ້າຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອຍືດອາຍຸຊາວຫນຸ່ມແລະອື່ນ ໆ ຢ່າງເຕັມສ່ວນການນໍາໃຊ້ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນ. ແຕ່ທຸກຄົນບໍ່ຕ້ອງການການກັບ persevere, ພັດທະນາຄຸນະພາບໃນຕົວຂອງມັນເອງໄດ້. Reshivshiesya ຫຼາຍໆຄົນຫ້ອງການດັ່ງກ່າວຕ້ອງການທີ່ຈະເຫັນຜົນພາຍໃນສອງສາມອາທິດ. ດີ, stretch ການແບ່ງປັນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ - ເປົ້າຫມາຍທີ່ດີ, ທີ່ຄວນ aspire! ການທົດສອບຕົ້ນຕໍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການເຮັດດັ່ງນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ທໍາຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນກໍລະນີ, ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາຈະຕ້ອງສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີລະດັບເບື້ອງຕົ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເບິ່ງຢູ່ໃນກົດລະບຽບການພື້ນຖານທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ stretch twine ໄດ້.

1. ເວລາລະດັບ. ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ທ່ານພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງມື້ແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ? ຕອນເຊົ້າຍືດແບ່ງປັນໃຫ້ harder ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຕອນເຊົ້າ, ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຢູ່ໃນ "podzasohshem" ລັດ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ warmed ເຖິງ, ແລະ inert. ມັນແມ່ນສໍາລັບເຫດຜົນນີ້ທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍາວຕັ້ງແຕ່ເຊົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ hurry, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຈ່າຍທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບມັນ stretches ກ້າມຊີ້ນໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອມື້ເພີ່ມມູນຄ່າໂທແລະພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍ! ໃນຕອນແລງເພື່ອອົບອຸ່ນຂຶ້ນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ມີການເຮັດວຽກຍາກໃນໄລຍະມື້ແລະບໍ່ເຈັບປວດນັ້ນຖືສາຫາຄວາມຫຼາຍ stretching, ແລະໃຊ້ເວລາມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຫນ້ອຍ. stretch ຕອນແລງ deeper, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກທັງຫມົດບັນຫາກ້າມຊີ້ນໄດ້.
2. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະ stretch ແບ່ງປັນກາຍເປັນຄວາມສໍາເລັດໄວຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຈັດການກັບໃນແຕ່ລະວັນແລະສໍາລັບເວລາດົນນານ. ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນ - ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ກາຍເປັນ supple ແລະມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກເຂດເລິກສົມຄວນ. ການພັກຜ່ອນສໍາລັບຄູ່ນ່ຶຂອງມື້ມີກ້າມຊີ້ນໄດ້ກັບຄືນໄປລັດທີ່ຜ່ານມາ, ຜົນສໍາເລັດແມ່ນໄດ້ສູນເສຍ, ແລະທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງຈະໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາກັບ stretch ບໍ່ແມ່ນໃຫມ່, ແລະພື້ນທີ່ຜ່ານມາ.
3. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄືການຍືດການແບ່ງປັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການ warmed ເຖິງ. ທ່ານສາມາດເຕັ້ນໄປຫາຫ້າຫຼືສິບນາທີສຸດເຊືອກທີ່, ທ່ານສາມາດເຮັດ aerobics ຫຼືກິລາລະອຽດອື່ນໆ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າການອົບອຸ່ນຂຶ້ນບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ, ແຕ່ພຽງແຕ່ຄ່ອຍໆ, ບໍ່ໄປທັນທີເຂົ້າໄປໃນເປີ້ນພູເລິກ, ແລະທ່ານສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະການຟື້ນຟູຈະໃຊ້ເວລາເດືອນ.
4. ກ້າມຊີ້ນບໍ່ຍືດຫຍຸ່ນ. ຖ້າຫາກວ່າພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດ stretch, ໃຫ້ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະຄວາມສົນໃຈ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າມັນໄດ້ຮັບບາດເຈັບກ້າມເນື້ອ. A ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ປ່ອຍຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ເກີດຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມພື້ນ tense. ສະຖານະການທີ່ທ່ານຈະ, ຄວນຈະສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ, ບໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງຫມົດທີ່ຈະບໍ່ຕ່ໍາກວ່າ, ມັນເປັນ fraught ມີຍາວ ເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ ແລະ tendons.
5. ຄວາມຜິດພາດໃນເວລາທີ່ຍືດແມ່ນ bending ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃຫ້ທ່ານງໍບໍ່ຕ່ໍາ, ແຕ່ທີ່ສໍາຄັນການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຕ່ໍາຄ້ອຍ, ແຕ່ປະຕິບັດກັບໂກງຄືນ, ບໍ່ແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງແຕ່ການຫລອກລວງ - ກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນຈະບໍ່ຍືດ, ສະນັ້ນຜົນທີ່ຄາດວ່າຈະບໍ່ໄດ້ບັນລຸຜົນ. ບໍ່ງໍກະດູກສັນຫຼັງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນ stretch ການແບ່ງປັນຈະຖືກຕ້ອງຢ່າງສົມບູນ.
6. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນການໂຫຼດໄດ້. ວັນ stretching, ເພີ່ມຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງເປີ້ນພູດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນອາການເຈັບປວດໃບສ້ວຍແຫຼມ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ບໍ່ສະບາຍຂະຫນາດນ້ອຍ. ຖ້າຫາກວ່າຍືດແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບ, ບໍ່ປະຕິບັດໂດຍຜົນບັງຄັບໃຊ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີມຸມຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ inclination, ແຕ່ວ່າທ່ານພັກຜ່ອນຕາມໃຈຊອບ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານອາການເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍໄປ, jerking ແລະ swaying ເປັນ inadmissible.

stretch ອອກຢູ່ string ສາມາດຈະຢູ່ໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂຶ້ນຢ່າງໄວວາຈາກຕີນກັບຕີນ (ຈາກຊ້າຍໄປຂວາແລະກັບມາອີກຄັ້ງ), ຊ້າເພີ່ມຂຶ້ນຄ້ອຍ. A ອາທິດສາມາດເພີ່ມອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນ polushpagat - ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຮ່ວມກັນ, ຫນຶ່ງໃນ heel ແມ່ນຕ່ໍາກວ່າຈຸດຫ້າ, toe ຂອງຂາອື່ນໆ pushed ຫວັງ. ເຮັດໃຫ້ຫນ້າບໍ່ໄປຫາຕີນ, toe ໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍ.

ຫມາຍເຖິງການຈັບເຖິງຢູ່ສະເຫມີແລະລະມັດລະວັງ, ທ່ານທັນທີທີ່ຈະສາມາດ ເຮັດການແບ່ງປັນ. Stretching ເພີ່ມຜ່ອນຜັນ gait ຂອງທ່ານ, ແລະໃນຕອນແລງທີ່ທ່ານຈະຕີຄວາມເປັນໄປໄດ້ການອ້ອມຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ!