ເປັນຫຍັງໄດ້ຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການກະເພາະອາຫານຫວ່າງ

ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ມັກຈະເຮັດໃຫ້ການຜິດພາດທົ່ວໄປ. ພວກເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການເຂົ້າເປັນທ້ອງເປົ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄຫມ້ໄຂມັນເພີ່ມເຕີມ. ຖ້າຫາກທ່ານມີແນ່ໃຈວ່າວິທີການນີ້ແມ່ນພາຍໃຕ້ການເມັດພືດຂອງຄວາມຈິງ, ພວກເຮົາ hasten ກັບຜິດຫວັງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ລະເວັ້ນຈາກການກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເປັນຄົນດ້ອຍໂອກາດຢູ່ໄກຫຼາຍກ່ວາຂໍ້ດີ. ພວກເຮົາຈະສົນທະນາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວ່າ.

ນັກກິລາຫິວໄຫມ້ໄຂມັນເພີ່ມເຕີມ

ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ໃນຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ, ທຸກໆມື້ເພື່ອນັບແຄລໍລີ່ແລະໄດ້ພັດທະນາໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະໄປ gym ໄດ້. ມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານໄດ້ສະຫນອງໃຫ້. ຢຸດ! ທ່ານຢ່າລືມກິນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຫ້ອງຮຽນ? ຫຼືທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຂ້າມອາຫານ? ສະຫນັບສະຫນູນກິລາໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງໄດ້ແນະນໍາວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ເຖິງການກິນອາຫານ. ການສຶກສາວິທະຍາສາດຈັດພີມມາໃນສະບັບຂອງປະເທດອັງກິດວາລະສານໂພຊະນາການ, ຢືນຢັນສິ່ງທີ່ຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້.

ໃນລະຫວ່າງການທົດສອບ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມ gym ໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ. ຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຮີດ, ກຸ່ມຂອງນັກກິລານັກສມັກເລ່ນປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການເຂົ້າເປັນທ້ອງເປົ່າ, ແລະປະເທດອື່ນໆບໍ່ໄດ້ສົນໃຈອາຫານກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າຫນຶ່ງໃນບັນດາກຸ່ມຂອງປະຊາຊົນຫິວສາມາດໄຫມ້ໄຂມັນ 20 ເປີເຊັນຫຼາຍກ່ວາ opponents ຂອງເຂົາເຈົ້າ satiated. ຜົນການຄົ້ນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັນໄດ້ຮັບໃນການສຶກສາອື່ນ. ຊຶ່ງກໍຫມາຍຄວາມບົດສະຫຼຸບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໃນສະຖານະຂອງຄວາມອົດຢາກຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນຮ່າງກາຍ.

ເປັນຫຍັງໄຂມັນພິເສດໄປ?

ມັນເບິ່ງຄືວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນການປັບໄຫມ. ທ່ານຈະສາມາດທີ່ຈະກີດກັນຕົນເອງຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານ, ການປະຕິບັດແລະມີພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຖິງສໍາລັບການຂາດຂອງພະລັງງານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນກິລາ Dietetics Kelly Pritchett ບອກວິທີຮ່າງກາຍຫວິດແຫຼ່ງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍລະອຽດ (ໃນໄລຍະຍາວເຮັດວຽກຫລືຍົກນ້ໍາຫນັກ) ບັງຄັບຮ່າງກາຍການເຜົາໄຫມ້ glycogen ແລະຄາໂບໄຮເດດສະຫງວນໄວ້. ໃນ workout ຍາວຫຼືໃນເວລາທີ່ທ່ານພາດອາຫານ, ຊັບພະຍາກອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກປ່ຽນກັບຮູບແບບທີ່ອື່ນ. ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວ, ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໄຂມັນສະສົມກ່ອນຫນ້ານີ້. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ແຜນການຂອງທ່ານທີ່ຈະຂ້າມອາຫານກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເຮັດວຽກ, ແຕ່ນ້ໍາຫນັກພິເສດຢ່າງໄວວາ melt.

ມີ nuances ບາງ

ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປະເຊີນຫນ້າກັບການຕໍ່ຕ້ານເຄີຍມີມາກ່ອນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ surprised, ໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນການປະຕິບັດ, ຈະພົບກັບລັກສະນະຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແມ່ນປ້ອງກັນ. ລາຍງານບອກວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ແມ່ນພັດລົມຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ສະນັ້ນມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກັບຮັກສາໄຂມັນສໍາຮອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄຫມ້ໄຂມັນໄວ, ຮ່າງກາຍປ່ຽນໄປໂຫມດພະລັງງານການປະຫຍັດ. ຄິດວ່າຕົວທ່ານເອງໃນປັດຈຸບັນວ່າ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮັບປະກັນຕົວທ່ານເອງຕ້ານຈ່າຍທາງດ້ານການເງິນທີ່ຄາດຫວັງ. ໃນເວລາທີ່ຈໍານວນທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງເງິນມາເປັນຈຸດໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານຮັບຮູ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ແລະປະກອບດ້ວຍຮູບແບບການບັນທຶກ. ການທົດສອບດຽວກັນຈະເກີດຂຶ້ນມີສະຫງວນໄວ້ໄຂມັນໄດ້. ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງການຈະຖືກປະໄວ້ໂດຍບໍ່ມີການເປັນ "ຮັງໄຂ່", ແລະຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບລະບຽບການ E -book ໄດ້ເພື່ອຊົດເຊີຍສໍາລັບການສູນເສຍນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນບໍ່ເທົ່າໃດຄັ້ງທໍາອິດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານກໍ່ບັນລຸຄວາມຄືບຫນ້າຈໍານວນຫນຶ່ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາຕົວຊີ້ວັດຈໍານວນຫນຶ່ງໃນລະດັບຂອງນ້ໍາຫນັກຈະຍັງຄົງບໍ່ປ່ຽນແປງ.

ເຄື່ອງມືປ້ອງກັນ

ບໍ່ໄດ້ຕໍານິຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການບໍ່ເຊື່ອຟັງ. ກົນໄກການປ້ອງກັນນີ້ແມ່ນແທ້ມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດໃນສະພາບທີ່ຮ້າຍໄປ. ຖ້າຫາກວ່າຊັບພະຍາກອນພາຍໃນແມ່ນໄດ້ໃຊ້ເວລາທັນທີ, ບໍ່ມີການສູນເສຍໃນມະນຸດປ່າທໍາມະຊາດອາດຈະບໍ່ຢາກຕໍ່ອາທິດໃນປ່າທໍາມະຊາດ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຕົວຢ່າງໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນກັບຄືນບ້ານແລະຫຼັງຈາກ 30 ວັນເວລາຂອງການທົດສອບ.

ໃນຮູບແບບການລອດຕາຍ, ຮ່າງກາຍໄດ້ບາດແຜພະລັງງານຫນ້ອຍກ່ວາປົກກະຕິ. ທ່ານຄິດວ່າທ່ານສາມາດ outsmart ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງຫລອກລວງ. ຄ່ໍາ, ທີ່ທ່ານ devour ຫຼັງຈາກ workout ເປັນ, ຢ່າງເຕັມສ່ວນ compensates ສໍາລັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາໃນ gym ໄດ້. ບົດສະຫຼຸບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ສະຫນັບສະຫນຸນໂດຍການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທີ່ໄດ້ຖືກຈັດພີມມາໃນ "American Journal of Nutrition ທາງດ້ານການຊ່ວຍ." ໃນຖານະເປັນນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ພົບເຫັນ, ໄລຍະເວລາດົນນານຂອງການອົດອາຫານສາມາດນໍາໄປສູ່ການ metabolism ການເຕີບໂຕຊ້າ. ທ່ານຍັງມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະໃຫ້ກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ?

Skipping ອາຫານເອີ້ນໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫລາຍຂຶ້ນຫລັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ

ມີຄວາມອົດຢາກກັບດັກຕໍ່ໄປອຸປະສັກຕໍ່ lovers ທັງຫມົດສະແດງຄາບອາຫານທີ່ລະຫວ່າງເດືອນນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນຮູບຮ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ມານ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ທັງຫມົດດຽວກັນເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ, ພຽງແຕ່ໃນທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນຫຼາຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຂ້າມອາຫານໃນໄລຍະມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຕອນກາງຄືນຈະຕຽມພ້ອມທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມເຈັບປວດຄວາມອຶດຫິວບໍ່ຮູ້ຈັກພໍ. ການສຶກສາຈັດພີມມາໃນ "ຄວາມຢາກອາຫານ" ວາລະສານ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອົດອາຫານເພື່ອການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມຕ້ອງການຫນ້ອຍທີ່ຈະໄປສໍາລັບການກິນອາຫານຕໍ່ມາ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາສາສະຫມັກຈາກທັງກຸ່ມໄດ້ໃຊ້ເວລາຈໍານວນດຽວກັນຂອງພະລັງງານໃນກອງປະຊຸມຫນຶ່ງ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເປັນຂອບເຂດຫຼາຍກວ່າເກົ່າຫຼາຍຕົ້ມລົງໄປຄຸນນະພາບຂອງອາຫານແທນທີ່ຈະກ່ວາຈໍານວນຂອງພະລັງງານໃນ gym ໄດ້, ມັນສາມາດເປັນປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ, ການສູນເສຍນ້ໍາ.

ເປັນສຸຂະພາບດີ - ມັນເປັນພຽງແຕ່?

ມັນເບິ່ງຄືວ່າຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຮົາຮູ້ວ່າສູດທອງສຸຂະພາບ: ກິນອາຫານຫນ້ອຍ, ຍ້າຍຫຼາຍ. ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຂຽນກ່ຽວກັບເອກະສານ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະໂອນໃຫ້ແກ່ຄວາມເປັນຈິງ. ເຄັດລັບອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນວ່າການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຜູກພັນຂອງທ່ານໃນ struggle ສໍາລັບການເລັ່ງຂອງ metabolism ໄດ້. ສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຂອງກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ຕ້ອງທາດໂປຼຕີນຈາກ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຫິວໂຫຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານດໍາເນີນການຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບໍ່ພຽງແຕ່ໄຫມ້ໄຂມັນຫຼາຍໂພດ. ການຝຶກອົບຮົມແບບເລັ່ງລັດຈະໃຊ້ເວລາກັບເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການໄຂມັນຮ່າງກາຍວ່າງແຕ່ຍັງໂປຣຕີນກ້າມເນື້ອ. ຢູ່ glance ທໍາອິດ, ວິທີການຂອງການອົດອາຫານກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສາມາດມີຜົນບັງຄັບ, ແຕ່ຕາບໃດທີ່ບັນຫານີ້ບໍ່ໄດ້ໃສ່ຂະບວນການຟື້ນຟູໄດ້. ທີ່ນີ້, ບໍ່ມີກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງດີທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.

ດີ Fed ສົ່ງເສີມຄວາມຄືບຫນ້າ

ຄວາມສໍາເລັດຂອງ jogging ເປັນເອກະລາດຂອງບໍ່ວ່າຈະເປັນການດໍາເນີນການກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງຫລືກ່ອນທີ່ຈະອອກທ່ານໃຊ້ອາຫານເຊົ້າ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາ, ຕອນເຊົ້າຮ່າງກາຍມີ glycogen ພຽງພໍຍັງເຫຼືອມີອາຫານແລງຂອງ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້, ບໍ່ມີຫນຶ່ງ caveat ສໍາຄັນ: ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ, ບໍ່ສາມາດໃຫ້ສູງສຸດຂອງເຂົາ. ແລະມັນຫມາຍຄວາມວ່າທຸກທໍລະມານປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ຄວາມຄືບຫນ້າຂອງຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າຜົນໄດ້ຮັບການປັບປຸງແລະປັບປຸງການບັນທຶກການສ່ວນບຸກຄົນ. ດັ່ງກ່າວນີ້, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້ໃນເວລາທີ່ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ tank (ກະເພາະອາຫານອາຫານ).

ການດຸ່ນດ່ຽງການທີ່ສົມບູນແບບຂອງໂພຊະນາການ

ບາງຄົນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການເຂົ້າເປັນທ້ອງເປົ່າ, ເພາະວ່າຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງຮຸນແຮງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນວິທີການດັ່ງກ່າວນີ້, ມີຈຸດອ່ອນຫຼາຍຈຸດ. ສູນລວມທີ່ເຫມາະສົມຈະໄດ້ຮັບການກິນອາຫານທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກການດື່ມການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ຕົກລົງເຫັນດີວ່າມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະສິ້ນສຸດກອງປະຊຸມກ່ຽວກັບການບັນທຶກໃນທາງບວກ, ກ່ວາທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍໄດ້.